روز سینه من و پرهام در باشگاه مدل هاوس ( خوابگاه مدل‌ها )

آقا سلام اومدیم با میلاد و برهام باشکا باشکای مدل هاوس که یه سینه بزنیم با هم حالا میلاد سرشونه میزنی؟ من و پرهام خواهیم سینه بزنیم پرهام بدن خیلی خوبی داره خیلی بحاله

اما یه ایراد راییش که تو اکثر افراد هست داره سینه هاش هجیمه اما عریض نیستش که برای مدل ها برعکسش مهمه پرهام میتونی نشون بدی؟ برعکس میلاد ماشالله چارچوب خیلی خوبه

بیا جلو سینه ها کلن بدن ماشالله خیلی عالی اما یه نکتهی که هست سینه ها روبه داخل یعنی حجیمه و پهنیست

خیلی این مشکل را نوستن سینه هاشون تخت باشه پهن باشه امروز بعد از مدت ها گفتیم دوتایی با هم یه تمرین کنیم که بتونیم این را یکم بهترش کنیم

کل تمرین را سر می کنم فیلم بگیرم همینجوری بیلاکتور که هم تمنیم کرده باشیم هم آقای رد بشه همین که شما ملا استفاده کنید

رفتیم پرام یا گرم کن با روتیتار کافا تو گرم کردی؟ من الان گرم میکنم سرید یه چیزی که من دوست دارم اینه روتیتار کافا

ترخش خارجی انجام دادی اینو؟ ندادی که آره اینو همیشه بزار پر هم تو کارات تو اگه میتونی اصلا من یه هله بیارم از چون این دوران باید مردم

یه هله یه چیزی رول کن پر هم بذار زیر آره اینجا که دستت واز نشه خب نمیگیری یه ذر فاصله میدی میدی یه ذر کشیده شه

حالا بده بیرون بدون اینکه هله بیافته خب این باعث میشه روتیتر کافت درگیشه

این یکی از نقاط زرفته پر همین شونت رفته جلو خب اینو خیلی جدیدی ببینیم روز سرشونه روز سینه میتونیم کارو بکنیم قبلش هر دوده دست از این بار من بچه نشون میدونم

خابیده؟ این گا کنم الان مشکل دنبل اینه ما تو فره میبینیم؟ من تو فره برقه من بیارم پی فره ببینیم اینجوری میکنیم الان این داره به سمت داخل میکشه

خب کشش اونوریه حرکت مخالفش مکملش میشه درستش میشه دنبل وزنش روبه پایینه یعنی تو درست روبه ایزومتریک بایسپست بوده حالا داره روتیت میکنی اما فشار روی این مایش های روتیترکافت نیستش خب این خیلی چیزی بگیر حالا بکنم

همون برمی کنم حالا هوله هم نداشتی دستتو به چه اسمون کار دیگه هم هستش اگه حالا مثلا چیز نداشتین حالا سیمکش نداشتین دنبل رو میتونین اینجوری بکنید خب این شنو تون میده. داریم باید. باریکلا. بزن. برو تعداد بزن. این شنو بزن. این خیلی مهمه برای صرف شنو که گرم باشه. برو توی تو کافل آسیبو نبینی. برو زهرو باز بشه سینت. بیا.

همخواهم من همخواهم شروع کنم همیشه چیز میکنم با شنا یه ذریعه شروع میکنم بچه ها شنا رو من خیلی دوست دارم چون این کم مفصلیه خب خب خب هر چی بزنی اونجوری گرم میکنیم برای گرم کردیم یه شنا بریم چند تا آره ما هستیم توی فریم این شنا رو هفتن خیلی کمک میکنه که موجه پشتت و سرشونت و بوشبازت هم اکتیف شه

یه گرم کرده خواستیم حالا هر چند تا که میتونیم باید گرمتر دارم یک کار دیگه هم که هست این باشکه چیز نداره اونه چی میگن؟

دیپ دیپ؟ نه باید دو تا چیز بلبلکه یه ذریعه بیشتر بریم پایین آره برش اینا اگه نداری من دنبال استفاده اونو کنم

آره بالا داریم دنبالا این بنده گرده باید به حواسد هموشی نره شو تو اینجوری خیلی به حواست باشه که اینو انجام بری بتونی یه ذریعه بری پایین تر باز بشه سینه

کش بیا برو پایین آفرین برو پایین برو پایین بذار باز شه بذار کشش بیا سینه

باریکلا من کل هم برای سینه خیلی گرم میکنم برای مشکلات مقصد دارم خیلی مثل پیره مرد و نیم ساگه سرشونی کلی سرشونی داری؟

خیلی من هم جوان بودم جاهل بودم خیلی آسیب زدم به سرشونم بد پرکام 65 کلو بودم

چه زقل لاغه و دیگه گنده بود تو باشگاه موقع تازه شروع کرده بودم 134 کلو کلکل بان

کلکل که نبونه اصحابی میگفت این کار کن سنگین میزدم 60 کلو سرشونه میزدم اون موقع اشان یادم

با 60 کلو برس باید خیلی آسیب زد بریم نمیتونستم فرما درست بزنم دیگه بریم اکی دیگه میلاد کمک خواستی بگو

برو بریم برو برو سریکن رو سینه تمرکز کنی بروی کلو سینه یه چیزی که روش باید تمرکز کنی

وقتی یه پرام تو پوش میکنی با الان این حرکت پشت بازو هم میتونه باشه سرشون هم میتونه باشه سینه هم میتونه باشه

بسنه خیلی مهمه که حالا تو دنبل زدن و اینا تمرکز رو به سینه ات باشه که بتونی با سینه کار کنی نه اینکه فقط فشار بدی خیلی ها دیدن با پشتشون با پشتت میزنی

تا که پشت ازاله قوی تر باشه با پشت راحت تر میتونی اون وزنه رو جا به جا کنی مهم نیست من خیلی میپرسن بین تمرین

مثلا مکمل بی سی دابل ای و این و اینو بخوریم خوب بد نیست ۲۰ دبله خوبه اما یه چیز قندی این ارزون ترین و میدونی که این برای بدبخ پیچاره ها هست نوشابه انرژیزه بدبخ پیچاره ها و ارزون ترین نوشابه انرژیزه هایی که میشه گیرابرده ۲۰ روپیه اینجا فش ۳۰ روپیه هست این ۲۰ روپیه

همقیمت آبه؟ ۲۰ه ۱۰ه ۱۰ه ۱۵ه این هم ۲۰ه

اما طعمشو دوست دارم من و قندو داره قند بسطر تمرین اوکیه خیلی من دوست دارم آره من همیشه یه شکولات حالت سنیکر تورز و مارس و اینجور چیزها

مثلا الان خب بد بوده تغذیه هم گلیکوجن هم خالیه اونجور یه حال ندارم تمرین کنم یه چیز قندی یا نوشیدنی قندی یا مثلا شکولات همیشه من مثلا روزای پام ریز ریز میخورم یه دفعه هم نمیخورم

اینو مثلا تا آخر قلند بر بشه این همه سوال هست که آیا مثلا قبل شوکه یا بعد شوکه یا هینه شوکه یا چون تو ایران یه جری هستش که باید اینجا سوال همه چیز هست حساسی میگن مثلا ۲۰ دقیقه قبل تمرین نماید باشه این همه من زور زدم و مسابقه و اینا

واقعا خب هستش اون دقیق بخوای باشی اما نمیشه مندگار نیست مندگار نیست و تو نتیجهاشی نمیبینی اون مهم اینه که تو میری سر تمرین یه تمرین خوب کنی دان اگه غند تو بدنت باشه

میتونی زوره به احتری بزنی زوره به احتر باعث میشه وزنه بیشتری جا بجا کنی سنگینتر بزنی سنگینتر بزنی از اوله میتونه رشت کنه اگه الاریکا بریشه همین فلسفه هاش همینه همه سختش میکنن

یه دیگه بریم باید بریم سراغه دنبل من آره میگم پیره مردم باید اگر میشکنم واسه تا دنبال برو بریم وزنها تونم بزنین سر جاش نمیشه

خب بریم با بالا دنبال بالا تینه شروع کنیم چه؟ آره آره بزن آه اونو میخواه؟ مشابه بود که گفتم

نه اوکی با چند میزنیم معمولا؟ با پونزه شروع کن آره پونزه نداره؟

شونزه بزن یه سالی که با چند بزنم بسیاری به زور هر فرد داره یکی میتونه سنگیم بزنه یکی میتونه سواکر بزنه الان بریم پونزه رو با چند تا تکرار شونزهه؟

چند تکرار میزنی؟ برو بریم بروی کرده یک کن یه ذره دستتو برو پر بزن

بیاری با آفای نه اینجا میخوام کششش کنی برو بالا خیلی جمع باشه پشت بازو بیشتر استفاده میکنی

برو بالا خیلی هم لازم است بیاری پنی بخوره حتما یک وقت حالا مثلا من اینو ور میدارم زمان بزن

نمیدونم چند تا مثلا منم شاید به تو هم ده تا بزنم خب شاید به تو هم شونزه تا بزنم اما خواهد سباک باشه

باید بیشتر بزنم پرام هیچ وقت دستتو اینجوری نکن خب ترشونت آسیب میبینه

یه حالت اینجوری باشه باید نزدیک نیار این بیشتر با پشت بازو میتونی بزنی حالت مش زدنه پنج زدنه مایچه سینه از اینجا شروع شده

به یه استخونه اینجا وصله اتچه خب اینه این حرکت هرچی این حرکت باشه باعث باید تحریکه این مایچه میشه خب دستتو جم که خیلی بکنی نزدیک بیاری

دامنشو کتاحتر کردی و بیشتر ترایسپس دستفاده کردی پشت یه نب باید اینجوری بالا باشه آره فشار میاد از اما استخونه چیزای ترقبات و این چیزا رو از آسیب میبینه سرشونت

نه حواست باشه خوب میزدی اما خوب خیلی سباکی زدی فکر میکنم یه نکته دیگه هم من کتفم رو سرمی کنم از پشت به هم بچسبونم خب

انا بالا میشم رو نشونم بودم که نتونم کار کنم و کمرکوزم رو میکنم رو مایش های سینم سباکی بزد و من گنده تک و سنگیتر بزنیم

پچه شما مو گوش کنید، وقتی میخوایید سینه بزنید، دو تا کتف هست از پشت با هم بچسبون خب؟ که تکون نخورید، این فکر کنید پشت منه، کتف من، خب؟ این ها چسبیده باشه، نر جل و عقب، اینجوری بره کمک گرفتید

میدونید یا اینجوری اینجوری میکنید بچسبون که فقط بتونید با سینت باشه این را رایت کن سنگینتر هم بزن تو برای عروسی یه جشنه؟

نه، برای راست درست موزنیم یه ذره میخوام کارکتش کنم که فشر بیشتر بیار رو از ولد سرکن سینت رو تصور کنیم بچه ها تو تنها این تصور ذهنی خیلی مهم، اما خیلی بهش اعتقاد دارم شنبه سوری شد

ازش کیبت چیزتان باله خوبه، اما یک کچولو چیپ سی درجه تا چلی درجه عالیه داری کمکاری میکنی اما؟ برای بابا؟

نه نه رو ببارو دیگه اومدی دیده ایلی ده دیده چند تا چند تایی باید بکنی؟ چند تا چند تا که گریت در بیاد

چرا سینت اینجوریه؟ برو برو با من تعمیل نکردی نه؟ الان بچه اینا سطح گرم کردن امونه تازه سطح اصلی نیستش برو این داره تمروز میکنه میتونه بره

من هم تا 53 پارتی بودم اینجوری میلرزیدم خیلی وقت دارم یک کدوم یه ویدیو بگیرم و یه خمین باشم بردار شده داشت فردا یه لسپارتی من برای میره تایلند

بگم برای مودلینگ آیا این کشورش تماشید خب بیا باید باید شروع کنیم اتفاقا اشکال نداره آره خیلی تأثیر داره خواب

خواب و اینو خیلی تأثیر داره چرا یه نکته دیگه هم هست یا مثلا دنبله خیلی سنگین نبود میتونید سرعت تمرینتو کم کنید

کنترول شده بیارید این تایم آن تنشن رو کنترول کنید خیلی وقتا من سنگین نمیذارم به خاطر آسیبش اما سریع می کنم بیشتر کنترول کنم

بزنم همون فشار رو میارید توش خاک اومده بیرو فلن بزنیم همینجوری ما فلن میزنیم یه 3-4-5 ست یه سوالی میخواستم بپرسن

نوع حرکت مختلف رو آدم بزنه تازه همه رو هم سوپر با تکرارهای بالا که به ازاله فشار بیاد در صورتی که من با برنامه آقا همین تمرین میکنم

معمولا مثلا سینه و زیر بقل حالا یا جلو بزرگ پشت بزرگ مثلا با هم میکس میکنه یعنی به هر اندامی

تقریبا سه نوع حرکت میده نه مکسیموم چهار نوع حرکت میده اولش اینجوری بودم که خب اینجوری ممکنه فشار نیاد یا انگام مثلا برنامه برای یه آدمی که تازه آدم سوزه شروع کرده ولی الان فهمیدم که اتفاقا فشار خیلی بیشتره میاره رشد خیلی بهترین

دقیقا این بابر غلط پرن هم که مثلا میگم باید چار تحرکت سینه بزنی با سوپر فلان از اوله اگه بتونید توی حتی یک حرکت درگیرش کنین به نتابانی برسه همون باعث رشد یا هایپرتروفی میشه همین الان مثالشی که گفتم

الان ممکنه فقط سینه ما دو تا حرکت بزنیم مشکل بچه ها اینه که میبینن پنج تا سینه دارن تو برنامه خب اولی رو یه جور میزنن

که انرژی واسه چار تا دیگه بمونه اکثرن این کار رو میکنن یعنی اون انرژی گذاشتن واسه مثلا تمرین یک و دوتون رو شل بگیری یعنی در اصل کاری نکردیم

وقتتون رو تلف کردیم اما اگه یه دونه تمرین رو درست بزنین همون کفایت میکنه برای کل تمرین چون مهم اینه که شما از اولتون خیلی فیزیولوژیکی نگاه کنیم

از اول شما به ناتوانی برسه باعث اون مکرو دمجامشو باعث روشت میشه حالا چون یه ست ست ست باشه هدفه مهمیست هدفه مهمیست

به یه نحوی به اون هدف می رسونه کنیم حالا اپتیمایز هست آره ایوالیوم و این چیزهای اپتیمایز اما شما مسابقه نمی دین من و پرهام و میلاد هم مسابقه نمی دین

ما یه بدن فیت می کنیم همیشه نگرداریمش خیلی وقت من چل دقیقه وقت داشتم پر رفتم هیت گردم یعنی مایچه همو به خستگیر رسوندم

کفایت می کرده این خیلی مهم بود پرهام و خیلی وقت ها همین که مثلا آدم فکر میکنه باید خیلی فشا بیاره حرکت رو مختلف بزنه باعث میشه یه سری روزها باشه که منو بپیچونه هم باشدارو میپیچونی، هم تمرین رو میپیچونی

چیز ذهنیه، منتالیه، آقا من الان این همه باید چهار سته مثلا کلان چهار تا حرکت بزنم، ولی بذاره انرژیمو نیگردارم انرژی نگر داشتن همانو روشن کردن همان یکی این یکی همه چیز دیگرم بگم یاد حاط بدیم نه نه بگو بگو

من هم تمرین میکنم تو بگو عموما این فازم هستش که میگن که مثلا باشکا پنج روز در رفته شیش روز در رفته هر شیش روز هم وزنه بعد هر روز هم میرن

اصلا این دوتا با هم دیگه تو ارتباط هستن شیش روز در رفته تمرین میکنن 5 روز در هفته تنمیم میکنن که فرصت داشته باشن هر روزی فقط یه ازوله رو درگه بزن خب یه ازوله

مثلا یک ساعتون هم بخواهی باشی که باشی یک ساعت و نیم یه ازوله رو درگه میکنن من خواهم اینجوری بودم دید من خواهم اینجوری تنمیم کردم و زرارشو هم دیدم برنامه هایی که من از آقا همین میگم

معمولا سه جلسه توی هفته وزن زدن داره حواضی هم کنارش هست داره دیگه روزهای منصوص حواضی و کششه ولی

یه چیز بگم بچه ها هم میلاد هم پرهام جفت مودل جفت پشکل خوشه کرد فریم پرهام و میلاد کاملا متفابطه میلاد فریم بزرگتری داره

همون تمرین رو در میلاد دارم کار میکنیم پرهام فریم کچکتری داره بچه ها میپرسن برنامه مثلا مودل ها چی میزنن حالا ایشون مودل ایشون مودل برنامه که میلاد میزنه رو پرهان بزنه جاوب نمیده

مودلا کلن سیستم تمرینیتون باید برنامه فیزیولوژیک بدن خودتون باشه هیچ چیز واحدی نیستش همین چند شیش روز تو هفته سه روز تو هفتهش هم باز به کارتون به لایف استایلتون به جنتیکتون خیلی مهمه مثلا میلاد حوضی بیشتری میزنه

اگه پرهان اونقدر حوضی بزنه میریزه بدونی؟ شما چیز؟ مدل ها هم آدم هستن دیگه مثلا ما

بله واقعا خیلی معروفه مدل ها هم انسان هستن ما هم انسان هستن اندومورف و اکتومورف و اونه که چی بود؟

میزومورف میزومورف و مدل مثلا مثلا مثلا مدل ها انگار همه یه جور هم

مدل هم همون آدم هستن تنبالی نکن بذار داری سبک میزنی؟ شما حرفی داری؟ سبک آقا سبکه

من آرومی زنم رو کنم آیسه پیوسته همش بحون هست همش داره بحونه میره از دیده کار داره

پایین نگره ندار بیا برو برو برو نه نه برو برو بهت میگم برو پایین پایین پایین برو برای لزوم هم نیست نگردیر

کنترول شده بیار از ولدتون مثل کش حساب ها آروم خواهی واکنی الان به آروم ببن آفرین

بدون این که استراحت کن این بالا پایینه استراحت حساب میشه نگرداشتن حساب نمیشه بدونی که گفل کنی بالا یا پایین برو اگه تونستی تعداد بزن

این کار با حالی کرد بچه ها بالا نگردارین ازولر یا پایین حکم استراحت دارید چرا که مفصلتون نگرداشت نه تنشن روی ازولاتتون نیست

مفصلتون درگیره خیلی سخت دارید این که با یه ریتم منظم بالا پایینش کنی این چیز چرا؟ پره ها؟ اینکه تو میاری پایین، الان فشار اون مفصله تو هین حرکت آهست پیبسته باشه، یه چیز کانتینیوس باشه، خیلی خوبه

نیسته دیگه بزنم؟ پیشنهاد میکنم یه ذریعه سنگین تر بزنی چون میبینم، آره، این آره من چیز اصابه میکنم و پره ها، گرم کردن اصابه میکنم تو میبینم، جورشو داری، میتونی، ابداً باید کار بکشیست، خیلی مهمه سینه رو سنگین زدن خیلی جراد میخواد به خاطر آسیب مفضلی حواستون باید باشه

تکنیک های مختلف رو من همیشه پیشنهاد میکنم به جای سرفن سنگین زدن پل وقتو من نمیتونم سنگین بزنم اصلا سوپر ستش میکنم در همین حالا مثلا میخواد به جایی که سنگین بشه

از شناشون میدن اصلا میترسم از آسیب من میترسم حواستم به دست بود تمرکزت آفرین بذار روی سینت که خواستین کمک کنید باید چرا مراقب باشین

از دستا بگیدید از دیر آرنج کمک ندیدید من خواهم بچه بودم یه باشه دنبال افتاد روی صورتم دستام به ناتبانی رسیده بودم همونو برو همون پرسو بزن روی سینت تمرکز کن مهم از چند تا میزنی

حالا سرکن ببنید آفرین باز کن سینت رو باز کن باز کن نه ترسی بیشتر روحی هم هست باید واضح کن افترین

این یه ست بود انا این شد یه ست یه ست خوب پشار اومد اون رو ست های قبلی و من ست های ازاب نمی کنم شما حساب نکنید

شلپیله نداریم ما راجب استراحت من هر چیزی که تو زن خودم هست سواله احتمال نداره

برای این چیزی شما هم سهول بشه دیگه من رو بکنم استراعات بین سته خیلی ها فکر میکنن مثلا اگه بخوان دو دقیقه استراعات کنن بین سته اینگاه در زیر کار در میگن

یا اینگاه مثلا بدن سرد میشه داری به نظر من یه دقیقه یه دقیقه اون این دو دقیقه ها رو هستگی داره به پشار تنقیم و هزار تا چیز دیگه ضربانقل باید یه ذره نرمال بشه به نظرم

تا آدم بره واسه سته بعدی آبتین شکرابی یه بار یه استوری بزشد خیلی جالب بود میگفت حتی دمل رو که داره میره فرزن با دست چپش میزد میگفت من با دست چپ میزنم

با دست راست میخوام بزنم بین دوتا دست همم یه استراحت کتاه میدم که برای دست راست همم یه حال دست عکس هم زربان قلبه یه طوری باشه که دوباره زورش داشته باشم حالا چه برسه به حرکات سپر و چیز دیگه دیگه

نمیدونم، به نظرم یک استراحت میتونه آبتون خیلی بردنش خفنه بیرون سعادت تمرین میکرد همین ویدیوش میکرد چیز استراحت بین تمرین، بنابراین تمرین و سیستم قلبی روتون

آره، کسی که مثلا بخواهد هایپرتروفی کنه خیلی باید بیشتر منظرهای استراحت کنه استراحت بیشتر باعث میشه که سطح بعدی تو بهتر و سنگینتر بزنی خب سیستم های مختلف هست ها مثلا کم بخوای استراحت کنیم من خیلی وقت دوست داشتم مثلا کم استراحت میکردم

فقط بخاطر این که سیستم قربی رو رو روگیم تقویت شده نمیخواستم حجم بگیرم بعد نمیخواستم نیگر دارم یه تکونی داده باشم اما سیستم قربی رو رو رو روگیم اما کسی که میخواد حجم بگیره هبوزی باید میاد

استراحتش باید زیاد باشه حالا من سی زدم خب بیشتر نبود بخون بلا فاصله دوباره بزنم کیفیت تمرین بعدیم یا این سطح بعدیم خیلی کم میشه اما استراحت کنم نفس بگیرم

سیو میتونم سیو پنگ بزنم با تمرکز درست اون سیو پنجه بهتره آبکن خب کاملا درست میگه مثلا وقتی تغذیه از کلم داشتیم با جا دوشیدنی میگفتیم هر چیزی که باش باشه تو زورت زیادتر باشه

موقع انجام ورزش به بدن فشار بیشتر تحریب بیشتر مثلا دیدم بچه ها میگن چه حد استراحت کنم بین ست

تو مثلا نشو بزنی خیلی راحت تره برات تا اینکه اسکوات بزنی من واقعا یه اسکوات میزنم ده دقیقه وزداختون میشینم

تنظیم خوبه اون روزت به بدنتون بچه ها گوش کنین چی میگه بدنتون مثلا زربان قلبتون چقدر میاد پنید یه چیز دیگه

حوازی زدن خوب خیلی کمک میکنه به ازال زدن من به این معتقدم چرا که اگه سیستم قلبوریت قوی باشه

همین زربان قلبه و ریکابری شدن بین صدها هم بهتر و بیشتر میشه یعنی سریتر ریکابری میکنی و خون رسانی بیشتره خوب

من یادم از زمانی که حوازیم خوب بود کیک بوکس این کار میکردم بدن بهتری داشتم نه به خاطر چربی سوزیش نه به خاطر چیز دیگه برای اینکه پومپاج خون تو ازران بهتر بود اینم برنظر داشته باشین کسایی که حواظی نمیزنن خیلی بیشتر چیزی میکنن من نیاز به استرات هستم دارم باید میشدم تنگ شده و سرما

دلم تنگ شده کافشن بفروشن خواهی نگر نداره برو بلا فاصله نگر نداره عادت بدیه سرعتتو زیاد نکن، سرکن پیستت با یه موزیک باشه ها، باید بریم میتونی بید، کم نگرد

بازم میتونی بید نه خوبه، دیهیدراته ودنه اینجا کارگرد از اینها میخورد کارگرد از کارگرد باید یه ساموسه میزنم باید بلاگرد ها بیند چاسی میان

نوشیدنی ها که زیر لکشوریشون نشون بودن ما خواهیم میکنیم روپیه میداریم اینجا رشته میتونی تمرکز کن

خیلی میکروفون نداری میکروفونتون بره داشتم میگفتم خواب خیلی مانه من دیشم لسخ خورده داند

و تا نوده اشتر سرکار بودم دو خورده اینا رفتیم پارتی پنج صبح خواب خیلی توی زور تحصیل داره فکر نکن من خواب خوبی داشتم

پنج صبح به من زنگ زدن آبا کیف مالکی بود نه برای من نبود کیف من بود امیالی جا بود بعد نمی رفتی بیاری و

با من خودم خواب بودم اینا گم میزنن به من زنگ میزنن بعد میدونی خوابم باید بوده اخوه حالا کیف جا بود اشخه حالشو کردی بیخوابیشو من کشید

زنگ زدنش چی بود اخوه شیفتشون عوض میشد نه گفتم مسجد تو گروه دارم خب من سپر بزنم

یه هم دقیقه مسجد رو زنگ دادم آهان اگه فیلستون به هم نریزه این تعمیلاتون خوب نیست بیشتر از دم کردن خاکی شدیم بریم یه حرکت دیگه بزنیم

سینه بزنیم فلای دن بزارم نم تاون کن ۸۷ دفعه فکر کنم

شکل بزنیم از این دستتو بیار بالاتر اینجا مکس نداره نه مکس مکس تو انتهاش میتونی بیاری

آره باسنتو بیار رقبه چست موفری من تو هم برعکس هم حالا میزنم حالا بزنم حالا با اینجا چست کنم بزنم آفرین سرکن از پشت و کتفت استفاده نکنی

از این فیبرا استفاده کنی برو باز بشه آفریم اینو هار جمع کن اینجا رو هم دست میزنم سرکن فوکست اینجا باش مرکز نکن

اینا رو فلای و نمیتونی سنگیم بزنیم باید اما تمرکزت بالا باشه و رو تعداد باشی اونجوری جواب بهتری میگیری بیشتر افراد سرشونا درد میگیری سرشونا درد میگیری، مفتر درد میگیری

خیلی حرکت ریسکیه کل در اینجور حرکات افباز کردن همین میتونی آخرش رو سرکن یه ذریعه نگرده نگرده آهان من خودم همیشه دوست دارم حالا اینو هم میتونی معمولی بزنی

و هم سینه میزنی هم یه ذریعه شیب بدی تاره بالا سینه بیشتر فشار میاره که حالت بالا سینه میشه خیلی وقت هم که مثلا

پوره این بر این هم بزن بر زیر سینه میشه یعنی حرکت خیلی خوبیه یعنی دستگاه خیلی خوبیه میتونی تاره مختلف رو درگیر کن

حالا اینجوری نرمال کل تاره از دولانیه سینه رو درگیر میکنه هرشی شیبه اینجوری تر بری دستتو بذاری اینجوری کنی ممکنه به سرشونات هم اضافه فشار بیاره

آره تره ها مثل افره اما تو مثلا کسی که بچه هم مثل پره ها سینه هاشون جنیست باید زیر سینه رو کار کنی

دیپ نداره اینجا اما حالا یه سیمولیت میکنی باشید یکی هم اینجا این نقطه با اوج فشاره خب رو این رو باز عزاله

سرکن مثلا با خود سینت فشار بیاری جمع میکنین یه ذر حالت اینجوری کنین یه کچولی تیویکیه بخواییم بخواییم بخواییم سیستم عذب از دولانی درگیر بشه

اون کتفرم آره کتفرم نباید اونجوری کنین اصلا برای این مودل ها زیاد چیزن بدن های خفنی ندارن این که همهش دارن کار میکنن زیادشون اونجور چیزن

خب بچه ها معمولا تمرکزه به هم میریزه چیز میشه بعد انا مدل خراب میشه یادم خیلی آخری که من از این کشت شهر به شهر میرفتم

میشه انا توی هوتل مجی بردم با همین کش و مشنین رو تمرین کنم چون یادم اصلا یه دونه شوتم بود فنبهی شوت کردم رفتم چنای

آره چنایی بود لباس زیر بود اونو اقابه و اینا شوت سنگینی هم بود همون هم بعدش دوباره رفتم کلکته دوباره یه شوت لباس زیر دیگه اونجا بود

بعد دوباره رفتم دهلی یه دونه دیگه شد و یه هفته فقط مثلا رنگ خونه و باشگاه و قضای تو خونه رو ندیدم همه شما لباس زیر بود ترم مرکز میخواد یاده انگیزه میخواد تو در یه تو کشوره همه بد میدونی

هزار دلار سیف می کنی و باید از روپیه خرج می کنی تو داری میگم توی یک کشور دیگه زندگی می کنی خودت میدونی زندگی توی ایران خیلی ارزون تره تا زندگی توی خارج هر کشوری کلی باید حضینه کنی که فقط زندگی کنی توی یک کشور

زبان یاد بگیری تجربه کسب کنی من اینجور سیف نمی کنم کلی از کسایی که معاجرت می کنن خانم پول در می آرن، پول ها رو خرج می کنن سیف کردن ای نداری

دیگه یکی بسیار مایل هزار گلار سیف کنه مثل پول خود ایران میشن مایل شست میلیون سیف کردن همون کمتر کسی هست تو سنه بیست سالگی

بیست سالگی و کسی که هیچ تجربه ای نداره رومان شغل اوله تجربه خیلی مهمه که یارو بیارو شست تومن درامه هست اون هم که داره درامه هم

الان راه درست سال هاست داره کار میکنه تو اون زن بیسترگی نمیشه بیسترگی نمیشه یعنی یه مدل هرفهی که مسلمان خیلی بیشتر میتونه درامت داشته باشه در صورتی که هرفهی باشه

لازم نباشه کسی پوزینگ بهش بگه زبان بهش بگه آدیشن میدی بهترین آدیشن رو بهت میدم اون معلومه هزار دولار فقط یه آدیشن یه تیویسین سودش میشه

برو دنبالی نکن این هم همون کتفه چیز برد خیلی بالاه نه یزه بیا جلوته بچه cross

چیزی نیست که پوشت بدیم پریسی نه نیستش حالت جمع کرد آره این کتفه تاره

موقع بالا اومدن سعی کن حس کنیش که داره واز میشه این یه تیکه

برو برو بس در اینجا لازمیست خیلی بری آره کتفه تو داغونه

محصل تو داغونه بره بره بره بره بره بره بره این حرکت خیلی خوبه بچه ها خیلی هر دیدن هم پرسی میزنین یعنی زور میزنین اون یه حرکت دیگه از کرس اوور نیستش اون پرس سینه سیمکشه چی بهش میگی؟

کرس اوور ما داریم الان میزنیم باید حالت مثل فلای میشه این جدا هم خیلی هر دیدن آره این میشه پرس سینه یه... آره این میشه پرس سینه با کیبل کابل دیدنی کراس فرق داره این حالت بیشتر اوپن کردنه بچه های دیگه زغ دارم نزنم

آره اون اصلا میشه پرس اون هم خیلی خوبه ها اصلا یه سری دستگاه هست میدونی پرس میزنی اما بعد این جمتر باشه راستاش جمتر باشه اما برای این شکل تو اینجا که یعنی باشگاه

پارالل ندید پارالل نداره این کراس میتونه کمکت کنه نه خیلی بیا جلو. یه سی رو دیدم میرن کجا میده؟ اوه کابل اینجاست همین شرچه فاضیه

در حدی که این نخوره به این کافیه حالا بنابرای دستتون اینم خیلی جلوتر نباشه خیلی چیزتون رو برخورد نکن قابلت هاره؟

خیلی اینجوری نداشت خیلی هم بیاد پایین میشه زیر بقل یه چیز ما بینی این میشه زیر بقل اوه دنده این هم میشه یه ذره حالت سرشونه

و این باز شدنه رو من خیلی هستم چون میتونی حس کنی میدونم چرا کجه یه پوز میخوام بگیرم اینجوری میکنم همون فاظ دقیقا سریع کنی اون قلقش رو به دست بیاری اون پمپر تو اضالاتت میبینی رفتن یکم سخته تو یه ایرادی که داری حرکات منفی تو نگتیف و آبه میاد نگتیف اضاله اونو تمرکز نمیکنی

زوره، تو زورتو می‌زنی، کنترلتو نمی‌کنی، مخصوصا مثل اعضالاتی مثل سینه که چند تا اعضال درگیره، تمرکز خیلی مهم‌تره یکی از ایرادات همین بود که رو حرکات منفیه، چیز باید تمرکز کنی مثلا سینه، تمومه تمرین، آره اما تموم که نه تمرین تموم نیست، اما وزن زدن تمومه، چی می‌مونه؟ مهم‌تر

ایراده از سه تا ازولاتت نبود کششی کار نکردن بچه ها کششی ها رو خیلی کدی نمیگیرن یکی از کارهایی که میتونی بکنی همین اینه منم الان خوشگرد دستتو بذاری سینت چیز کنی

تایی کنی بری جلو من اینجا بردم از اینجا برم جلو بدنم خیلی سادسه اما سینه و سرشونه رو خیلی کششیم حالا باطفیه این داره تموم میشه فکر میکنم نتونیم کامل کششی ها رو بگیریم

اما آره برای اغلبتر آره با گوشی میدونیم حالا بیا جلو بیایی جلو درد میگیره؟

درد که نه ولی دیگه بیشتر نمیتونم خیلی بدنم خوشکه هیچی وقت کششی کار نگرد خیلی مهمه بچه ها کار کنین کششی به خودو و هم بچه ها پروفایل هایی که میفرستن

بدن ها خوبه اما خشکین و بدنسازین یه مدل نه بدنش مثل بدنساز ها باشه بدنه قشنگی دارن بدنساز ها جسرات نباشه اما مرز باریک

بین ازولانی بودن انتاف پذیر بودن و ازولانی بودن بدنساز یکی اینه یکی هم اون حرکت هست انجام میده اونو

ببینم اونجا اینجا ببینیم که حد داریم اینا سوسکی سریع بگیریم بچه ها من هم از این بر انجام میده این حرکت خیلی خوبه اکثر ما یه مشکلی که داریم اینه که ازوالاتمون کتاییم پشت آدم رو با میکنه منم این این رادو خیلی دارم

خیلی واضحت میکنه غشنگ حسه خوبی میده از اون حالا یه ذره بهتر درمدی یکی اینه پرهام حالا رو زمین اون اینجوری میشه تو میتونی دستاتو بذاری

حالت پل بذاری اینو تا میتونی من اگه بکن خود من هم نمیتونم خوش رو دارم بیاری بالا میدونی؟ خیلی چیز میکنه

بیار بکنه انجام بده الان برای بچه ها دوباره میسازیم نه باید نه باید باسند بیاری چی اینجا هست میکنه؟ الان یه ذره باید زمان بکنی

اینو ببین عربتر که بتونی باسندی بیاری بالا بیاری بالا ها خب این سرتا نزده بروی پوینتر و بعد اینجا ببین ببین آره ها خیلی الان اینجا گره رو هم نمی کردیم

نه این خیلی مهمه بدنسازی این چیزا داره خیلی چیزا ریزو کچیکی هست و خیلی کم فشار خیلی فشاری نمی آره مثل گره پردن و کشش و اینا

اینا رو انجام نمیدیم این باعث میشه مثلا ما اگه این همه بدنساز خوب داریم تو بیرون جنتیک خورمایی دانی است. بگرنه

این بلندگی ازولانی می کنه اما دوتا چیزی دیگه می مونه. فانکشنالیتی می مونه. توی مثلا من خواهم جور بازاره یه ست کیلو هم بزنم می. لزومن نمی تونم

توی عمل یه حرکتی که توی طبیعت داریم و مثلا یه چیزی را بزنیم و برداشتن و خوب اجرا بکنم. اون چه فانکشنالیتی چرا