چی بخوریم برای عضله‌سازی؟ صبحانه من برای افزایش حجم ( ۴۳۱ )

درود؟ خوب این؟ تو این ویدیو میخوام راجع به ازوله سازی و چی بخوریم تو صبونه که بهترین ازوله سازی رو داشته باشیم صحبت بکنیم در مورد مقالاتی که هستش تجربیاتی شخصی من و روتین همین الان من که دارم چی میخورم صبح

که تونستم بدنمو اینجوری درسته چربیمون کم کنم و دارم ازوله سازی میکنم و راجع بهش صحبت بکنم اینو توی انستاگرامم بذاشتم خیلی خوبه که شما هم اگه دارین بدنسزی کار میکنین یه ریویوی هر بار خودتونو بکنین

چک کنین ببینید چقدر پیشرفت کردین و اینا ممنون میشم توی انستاگرام حمایتم کنین فالو کنین اونجا لایک کنین و اینا

انرژه خوبی میگیرم توی این ویدیو میخواهم به ویژه روی صوبونه مناور بدیم اما قبلش اگه عضو کانال من نیستین احتمالاً نمیدونین سنتز پروتین چیه خیلی مبازی که تو کانال گفتم

او احتمالاً نمیدونین برای هم یه ریویو بکنیم حتی برای بچه های کانال توی بدن ما یه چیزی ما داریم به نام سنتز پروتین که همون ازوله سازی به احسالهای آمیانه هستش

و این خیلی مهمه زمانی که ما یه وعده غذایی میخوریم که توش بین 20 تا 40 گرم پروتین باشه حالا بنابرای کیفیت پروتین وزن شما سن شما جنسیت شما خیلی پارامترهای دیگه یه سیگنالی تو بدن ما زده میشه که به همون میگن سنتاز پروتین یا همون ازوله سازی

برای همین کسایی که بدن سازی کار میکنن رژیمی رو انتخاب میکنن که اون حده اقل پروتین بین 20 تا 40 گرم رو تو اون وعده شون دریافت کنن حالا یه نمودر تقییه کردم میذارم رو سفه این سیگنالی که زده میشه این طوری نیست که سیگنال زده بشه همجور پروتین سازی بشه

نه یه بازه زمانهی داره یه دقیقا یه شیبی داره که بعد از معمولا حدودا 3 ساعت اون دیگه از بین میره از صرف دیگه باز میدونیم که

اینجوری نیستش که ما هرچا پروتین بیشتر مصرف کنیم این شیبه بره بالا از کادر بره بیرون نه، یه سخفی داره که حدوداً همون چهل گرم هستش پس برای من این قسمتی که میخوام ازوله سازی کنم منطقی به نظر میاد که بیام تو طول روز این سیگنالو بارها و بارها بزنم

تا بتونم بیشترین ازوله سازی یا بهینه تن ازوله سازی رو داشته باشم این اطلاعات اینو به ما میگه و منطقی هم به نظر میرسه به خاطر همین هم هست که بدنسازان میان وعده های مختلفی غذا میخورن که این سیگنال رو بزنن حالا تو ویدئوی قبل اشاره کرده بودم که به اینش

چندتر بین ۳ تا ۵ تا وعده غذایی هستش و بیشترش باز فایده ای نخواهد داشت که حالا ما بگیم همون ۳ یا ۴ وعده یه داستان یا یه مشکلی هست که اکثر ما ها وقتی میخواییم پاشیم از خواب، اشتها نداریم یا وقت نداریم

یا نمیتونیم اونجور که باید یه وعده غذایی درست حسابی بخوریم اکثر سبونه ما چی هست؟ نون کره پنیر اصل و نمیدونم سرلاک و اینجور چیز هست کمپم و شیر و مشکل اصلی اینه که پروتین وعده اول ما یعنی همون سبونه ما کمه

برای همین محققا ودودشون شد و اومدن تحقیق هم راجب این قضیه کردن یکی از این تحقیق ها روی موشا انجام شده بود که اومده بودن دو گروه گرده بودن به یه سری از موشا وعده قضایشون و پروتینشون یکی بوده یعنی پروتین میدادن همون مقدار پروتین رو به گروه دوم دادن

اما تو وعده دو تا وعده اول پروتینشون کم بود یعنی پونزه درصد پونزه درصد و وده اولش بوده هفتاد درصد وده آخرش که خیلی شبیه ما آدماتی ما اکثران شاممون یه ذره مشتی تر یا وده حالا بعد تمرینمون پر پروتین تره

گروه اول نه تمام وده هاشون یه اندازه پروتین داشته اومدن دیدن اون موش هایی که این پروتین به صورت مساوی تقسیم شده یعنی همه وده هاشون پر پروتین تر بوده اون حسن ازوله سازی بیشتری بکن نسبت به گروهی که مثل ما معمولی ها قضا میخوردن یعنی وعده اول دومشون کم پروتین بوده

اینو بگم که همه چشم نوچیششون یکی بوده یعنی میزان پروتین و کالوریشون برابر بوده آزمایش خیلی دقیقه بوده اما خب این مقدار بین 5 تا 10 درصد بوده و خیلی نبوده اما بوده

از طرف دیگه یه سری دیگه تحقیقات بوده که روی آدم ها انجام شده و یه سری تحقیقات نشون نداده که آقا تغییراتی هست یعنی بین این که پروتینتون رو تقسیم کنید این رو تقسیم کنید به سل مواد فروش ها یا این که نه مثلا

تو حالا یه وعدتون پر پروتین باشه یه وعدتون کم پروتین یه سری دیگه تحقیقات باز نشون داده که چرا به نفع آدم هستش که بیاد پروتینو مساوی تقسیم کنید یعنی همه وعدای پرپروتین داشته باشه

اما خب یه جمبندی کلی بکنیم یعنی یه دیده کلی به این تحقیقات داشته باشیم میبینیم که این که تو هر ورد پروتین کافی مصرف کنیم میتونه تحصیل مصبتی روی ازوله سازی داشته باشه این هم به خاطر این مطرح کردم که جدیدن یه اسکوپ ریویوی در اومده همین چند روز پیش

که اومده رو همین قضیه تمرکز کردیه دیده وعده سوپونه پر پروتینی های به نفه ماست که میخواییم ازاله سازی کنیم یا نه و این هم همینو دیده که کسایی که پروتین مصرف نتو طول روز میتونن الان هم استرینجشون هم ازاله سازی بهتری داشته باشن اما باز بریم تو دلیل تحقیقات، این اختلاف خیلی نیستش و آدم رو میتونه گیج بکنه همینجاست که امین قسمتی مثل هوخشتره میاد و

تجربه شخصش رو میگه و چیزی که فکر میکنه، به درد زندگی روزمهره اون میخوره رو از این تحقیقات بکشی بیرون بیاین دو تا سینریای دقت کنیم، یه سری ها هستن دیگران داره من میگاه میکنن

که میخوانی بدن اوکی داشته باشن خوش فرمی داشته باشن نه مودلن نه دنبال مودلینگن نه دنبال بدنسازی

نه میخوان مسابقه بدن فهمی کنی حالا یه فرم تو لباس بدنشون قشنگ بشه این افراد به نظر من براشون فرقی نداره اگه نتونن حتی توی یه وده

مثلا صوبونه شونم پروتین کافی به بدنشون برسونن چیز زیادی اد دست نمیدن اگه تو وعده های بعدی یا همون تو کل روز میزان پروتین کافی به بدنشون برسونه چرا؟ چرا که عرض کردم حتی تو تحقیقاتم میشون داده اون اختلاف بین 5 تا نهایتا 10 درصده

و توی بدن مثلا با درصد چربی 18 درصد بدن خیلی شیک و مجلسیه این اصلا ممکنه به چشم نیاد بازم تحقیق میکنم که اگه پروتین کل روزشون کافی باشه تحقیقات قبل رو یادتونه تو ویدیو قبلی میگفتم که توتال پروتین یا پروتین مصرفی کل روز خیلی اهمیت داره

تو این تحقیقات هم یادتون باشه اشاره کردم که پروتین ها یکی بودش یعنی میزانه مصرف پروتین دو دو گروه ها برای این افراد پیشناده من این نهایی واقعا نمیتونیم حالا سر کار میریم بانک کشاورزی کار میکنیم یا هر جای دیگه تمرکز اصلی باید روی پروتین کل روزتون باشه

اما یه سری افرادی دیگه هستن مثل من مثل مودلا و بدنسازا کسایی که براشون جوزیات مهم و میخوان بهتری نتیجه رو بگیرن دوست دارن بدنشون کات باشه بیشتر ازول سازی رو بکنن و تاپ ناچ باشن به اصطلاح

این افراد خب باید بیشتر دقت کنن و مهم میشه این قضیه براشون چرا که از طرف دیگه پر واضحه که فستینگ یا روز داری یا غذا نخوردن طول مدت زیاد آنابولیک نیست بلکه کاتابولیکه یعنی این چی؟ یعنی ازوله سوزه به صلاح عامی یعنی باید سریزش ازوله میشه اینجوری هم میگیم تو باستیگاه

اینو برامون هم از نظر تحقیقات علمی ثابت شده همین که شما یه ذره غذا نخوریم خودتون خواهیم دید خب وقتی ما قضای آخرمون رو میخواییم یعنی من شب الان شبه خب میرم قضا بخورم تا این که بخوابم در دونامون

مصفاک بزنم جیشم رو کنم این ها یا اینستاگرام میچک کنم این ها طول میکشی یه ست حد دقیقا دو ست و حد دقیقا شش هفت ساعت تا هیچ ساعت

بعضا ده ساعت آدم میخوابه دقیقا بکنین ناخداگاه زمانی که ما وعده آخرمون میخواییم تا از خواب پاشیم وعده یه قضایی بعدیمونو بخوریم یه فستینگ ریزی داریم

یا یه روزداری 8 ساعت 10 ساعت 12 ساعت داریم که بدن ما تو این مدت دوچاری قهدی پروتین میشه به پرنتز باز کنم

بدن ما هیچ جایی نداره که پروتینو زخیره کنه برای چربی ما جادم تا دلتون بخوای شما میتونین چربی زخیره کنین برای کربویدرات داریم

تو کبدمون میتونیم زخیره کنیم تو ازالاتمون به صورت گلیکوجن میتونیم زخیره کنیم اما هیچ جایی برای زخیره یه پروتین وجود نداره که مثلا ما بخونیم پروتین وسط نصف شبیه بدن ما استفاده کنیم

پرنتوزو بستم اینو تو زنیتون داشته باشیم خب منطقی به نظر میاد که اگه من ده ساعت دوازه ساعت به بدنم پروتین نرسونم وقتی از خواب پامیشم بیام به بدنم پروتین برسم

اون سیگنال دوباره زده بشیم خط خدا همه نمیتونم بخونم با توجه به این اطلاعات تحقیقات و این منطقه فستینگ و چیزهایی که ما میدونیم من سیستم قضایی و رژیمی خودمون طوری چیدم که وعده اول من حتما حتما میزان کافی پروتین داشته باشه

اما خیلی وقت سرم شلوقه برای همین نمیرسم قضا بپزم نمیرسم عملت درست حسابی درست کنم اینجاست که پروتین شک به کار من میاد و چرا یک سوال دارم من که میتونم پروتین مصرف کن

پودر پروتین مصرف کن بهترین زمان پودر پروتین یکی از زمانها بهترین زمانها از نظر من همینه چرا که با توجه به زندگی من که خیلی شبیه خیلی زندگی خیلی از شما هستش که ممکنه نرسین قضای درمون درست کنیم برای صحبتون

به نظر من پروتین شکل خیلی میتونه کمک کننده باشه معمولاً وقتی من صبح و پا میشم میدونم قهوه خوب نیست شکم خالی خوردم یه لیوان قهوه برای خودم درست میکنم

و با مکمله التیانین میخورم اسمشم درست حال فاسکرم که اون شارپنس رو به من بده چرا که من اول صبح مغزم خیلی بهتر کار میکنه قبل این که گوشیم زنگ بخوره و گن بزنن تو حساب من

یه یه ساعت یه ساعت و نیمی خیلی کارای فکری ما اون موقع میتونم انجام بدن برای همین میام یه قهوه دو برخواهم روست میکنم بایل تیانین میخورم حالا من مکمل رو بعدم براتون میگم که هیچ رپی به بدن سازی هم ندار برای مغزه

و معمولا یه ساعت برای خودم هستم چرا که به اصطلاح میگم دهن آدم واز نمیشه اول صبحی شویل میکنه اما بعد از یک ساعت اینا که یه علایه زرگشتن من میشه کار مغزم کردم اولین وعده غذایی من یه پروتین شیکه که من عمولاً یک و نیم سکوب تا دو سکوب میریزم که همون حدوداً چل گرم بشه پروتین

و در کنارش من حتماً حتماً چربی و کربایدات هم مصرف میکنم حالا یه روز ممکنه اوتمیل باشه دو اوتمیل هم پروتین نمیرزم جدا همون جوه دو سره اکثران سه تا نونه توست میخورم با کره بادوم زمینی و اصل حالا کره بادوم زمینی هم اینجوری نمیزنم

ولی برای طعمش دوست دارم و چربیه دیگه یا مثلا دو تا تخمور درست میکنم با گوجه و نونه توست بعض وقت آبوکادو میزنم که دوباره چربیه بشه برای من اون کربود چربیه بازی میکنم بهاش که حالا دستمون خیلی بازه

بعضی وقت از غذای دیشتر مثلا پاستا مونده اونو میخورم یه خیلی یه هر چیزه که دم دستمه اما پروتین شیکو من اضافه میکنم چرا که مثلا اگه من دو تا تخمرق بخورم پروتین کافی بدنم نرمیسه

دوزر گرم پروتین به بدنم رسیده اون حده اقل بیستا چل گرم هر نرسیده اما من بدنساز میخورم سیگنال زده بشه برای همین هم یه پروتین شیک اضافه میکنم میداره تا یه مدت هم ازوله سازی میکنه

و وقتیم این کار میکنم وقتی تمنید سنگیرم حتی داشته باشم حس میکنم که ریکاوریه بهتری یه زمانم هست نه وقت دارم مثلا یک جنب از تحتیلم

میام برخواهم تخمار درست میکنم یعنی ستا زرده حدودا هفتا هشتا سفیده برخواهم درست میکنم با کدو و اینها یعنی زمان میذارم

اینو بگیم بچه ها اولویت باید با قضا باشه نمیگم پودر پروتین از قضا بهتره و برعکس به نظر من واقعا قضا بهتر از پودر پروتین هستش

اما پروتین هلو هر پروتینی که باشه من پروتین همجورت میدنم بگم من پودر پروتین هم پودر وانیله

این که گرفتم کلی هم راضیم و دارچین و حالا یه ذره هم نسکافه میریزم یه طعم خیلی خوشمزهی بهش میده دارچینم خب خیلی خاصیت داره حالا بزنی یه ویدئوی دیگه بگم خواست دارچینم

اما به خاطر طعمش پودر پورتین خیلی مطلوبه برنامه طعم خوش طعمه شیرین سر صبح میخورم حالا من بهتر میشه درکرانش حالا یه قضایی چیز دیگه یه محسی این معمولا قطع قالب صبحونه منه بازم تأکید میکنم اگه نتونم قضایی درست بکنم پورتین میخورم

که معمولا نمیتونم من عماراً چهار روز تو پنج روز در هفته نمیدونم خیلی زمان هم پیش میاد که بلا فاصله بعد اینکه پامیشم باید دوش بگیرم برم بیرون اون زمان ها من دوباره پودر پورتاین درست میکنم

اولا یه سیبی ور میدارم میبه چیزی میخورم تو راه با خودم میبرم که اونو بخورم اگه شما پودر پورتاین در دستتون باشه خیلی میتونه کمکتون بکنه

که اون نوتریشیتون و درست مغزیتون رو تعمیم بکنید اما باز میگم حالا بنابرای لیویلی که میخوایید شما کفیت بدنیتون رو نگه دارید حتما حتما اینجوری نیستش که اگه صوبونتون پروتین نداشته باشه شما هیچوقت ازاله سازی نمی کنید به هیچ وجه شما اگه پروتین کل روزتون رو بتونین درست تعمیم بکنین

ازاله سازی رو خواهید داشت اما ما داریم راجب اپتیمال یا بهینه ترین فارسشاره بهینه ترین چیز تو این کانال صحبت میکنیم به عنوان یه کسی که جلوه دوربینه میخواد اکاسی کنه، فیلم برداری کنه

یا اصلا دل خودش، برای زنش، سخترش، امش میخواد بدن خوبی نگرداره پندگاه دهت بعد در صبحون هم یه سری مکمله دیگه مثل مکاتریمو و میخورم مالتی بیتامینا و میخورم اینجور چیزا امیدوارم این تجربه شخصی من که الان دارم این کار رو میکنم

کمک کنه بهتون که ایده بگیرین جوابی یه سری سوال ها باشه و این که اگه سوالی چیزی داشتین حتما حتما برای من کامنت بذارین کامنت ها رو میخونم

جوابم میدن این لایک میکنم خیلی هاشونو و خیلی برای من مهمه که تعمل داشته باشیم دارم مهم نداریش چی میگم خدافزی