۱۴۳- در رژیم غذایی آیا مصرف بالای نمک و چربی و شکر ٫ واقعا باعث چرب تر شدن بدن می شود ؟

دوستان سلام امین قسمتی هم تو ویدیو ها من همیشه اشاره کردم که کالوری میاد کالوری میره یعنی کسی که میخواد لاغر کنه یا افزایش وزن داشته باشه فرق نمی کنه کالوری هایی که براش مهمه نه پروتینش مهمه نه کربویدراتش نه

اصلا چی میخوره؟ امیخواد چپس بخوره امیخواد شکلات بخوره هرچی این بر بعضی ها نامفهومه برای بعضی همجای سوال پیش میاره که آقا یعنی پس هیچ اهمیتی نداره من مثلا پیزا بخورم یا مثلا سالات بخورم پس چرا اینقدر میگن سالات بخور

مثلا شکولات نخور یه تناغذ برای خیلی ها پیش اومده یه دوست عزیزی یه سوالی پرسیده به حال کلیات سال اینه مثال زده اگه مثلا برای مینتننسش

یعنی وزن اضافه نکنه و کم نکنه دو هزار و حیصد کالوری بدنش نیاز داشته باشه و ایشون هزار و پونسد کالوری مصرف بکنه مصرف بالای چربی شیکر

و نمک میتونه باعثه چربتر شدن بدنش بشه یا نه یعنی میگه با این حال که دو کالوری منفیم مهمه مصرف شیکرم بالای یا پایینه

چربیم بالای پایینه یعنی چی میخورم مهمه یا نه این سآلو اولا که بذارین این سه تا تاپیک مطرح شده تو این سال رو برسیم اول از همه نمک

دوستان نمک کالوری نداره پس چیزی هم که کالوری نداره چاقتون نمی کنه از این نمک پرکشین بیرون من نمی دونم چرا حالا پارامترهای دیگر رو من کار ندارم

برای قلب خوبه بده برای کلیه خوبه بده اینا شاید من برای سلامتی هیچی کاری ندارم بحث وزن کم کردن که پیش میاد یا وزن اضافه کردن

چیزی که کالوری نداشته باشه شما رو چاق نمی کنه نمک هم کالوری نداره اهده باسه آب و این چیزها رو بذارین کنن نمک مصرف کنین

به اندازه مصرف کنین مصرف نمک هم خوبه اگه به اندازه باشه اگه مشکل خاصی با نمک نداشته باشین مصرف نکردنش میتونه بد باشه

حالا بماندید میمونه چربی و شکر جواب این دوستمون این هم آراز هم نه یعنی کالوری مهمه اگه شما 1500 دقیقا 1500 کالوری مصرف کنین مهم نیست که از چربی یا از شیکر شما وزن کم می کنید

اما کیفیت بدنو تعین می تونه بکنه و از همه مهمتر توی کاغذ ممکنه جوابشون این باشه که مهم نیست چی مصرف می کنین اما توی عمل خیلی تفاوت ایجاد می کنه اصلا دلیل این همه رژیم و مربی و برنامه قضایی همینه دلیل های زیادی واسه این قضیه هست

اولین و مهمترین دلیل شما هر چه قدم ترازو بذارین وزن کنین قضاتون از اپلیکیشن های مختلف استفاده کنین نمیتونین دقیقا محاسبه کنین که چند کالوری خوردین همه ما یه تخمینی میتونیم بزنیم اما دقیق نمیتونیم حساب کنیم دلیل دوم اگه شما از قضاهای پر شیکر دارین

یعنی مثلا شکر مصرف کنین، نوشابه مصرف کنین چیزویه که کالری داره اما سیرتون نمی کنه خیلی راحت تر میتونین چیت کنین به اون سخف کالریتون بذارین یه مثال بذارم

مثلا همین دوست عزیزی گفت 1500 کالری تو روز باید مصرف کنه تا بتونه وزن کم بکنه تو بهترین حالت ما پنیم وعده غذا میخوریم صبحونه، میان وعده صبح، نهار، اسرون شام

این حالت ایدئاله غذا خوردنه بسه چه بخواین چاخشین چه بخواین لاغر بشین هر چیز دیگه ای 1500 کالوری پنج رو وعده یعنی وعده 300 کالوری

باید مصرف بکنه حالا 300 کالوری خیلی کمه توی یه وعده مثلا شما یه چایی و شیرین یعنی با قند شیکردار شیرین

شیکردار داشته باشین با یه بیسکویی 300 کالوریتون پر میشه یعنی 400-500 کالوری به بدنتون رسوندین حالا یه میان بده از روناتون

مثلا بگیرین حالا یه من یه چایی بیسکوییت خوردم چایی بیسکویی شما رو سیر نمی کنه احساس گوشنگیتون رو فوقش برای یه نیم ست رفت بکنه اما همون کالوری بهتون رسونده

حالا فکر کنین تو طول روز از اینجور غذاها استفاده کنین یعنی بیاین یه نوشابه مصرف کنین با چه بودم سبونه بخواییم بخوریم نوشابه مثل که خودمون نوشابه نسبه بیشتر کالوریتونو از بین میبره

برای همین هیچوقت شما احساس سیری نمی کنین اما کالوری به بدنتون میرسونین خیلی ها اصلا این انتخابات غلطشون باعث میشه که فکر کنن رژیم انقدر سخته که مثلا نمیشه رژیم گرفت

همش باید گشنه باشیم در صورتی که من توی یه ویدیو هم مثال کلم رو زده بودم نشون دادم دو کلو کلم معادله یه چیز دیگه از حالا بریم اونو ببینیم

اگه بیان یه سری غذاهای دیگه استفاده کنید که کالوری بی خود نداشته باشه یعنی حجم زیادی داشته باشه سیرتون بکنه اما کالوری کم داشته باشه

میتونین با یه و عده تا ساعتها سیر بمونین و فشار بهتون نیاد این نکته شماره یک نکته شماره دو کسایی که میخوان خوشحیکل باشن یعنی هدفشون فقط وزن کم کردن نباشه و عدد تحرز براشون مهم نباشه میخوان یه بدن قشنگ داشته باشن

این که چی مصرف میکنن مهمه چرا که کسی که میخواد خوشحیکل باشه باید ازوله داشته باشه سخت بدن از چربی و گند هاست اما برای ازوله ساختن شما به پروتین نیاز دارید من هم نیاز دارم اینجا خود

جدا نکردم خودم ما به پروتین نیاز داریم کسی که بیاد بیشتر کالوریاشو از قنده و چربیه بگیره یعنی انرژی به خود بدنش داده اوکی اما پروتین لازم برای ساخت ازولاتشو تحمیل نکرده

و بدنش نمیتونه به اندازه اونجور که باید خودشو بسازه ریکابری کنه پس ترکیب بدن یا اون شکل ظاهر چندان خوب نمیشه یه نکته خیلی مهمه دیگه اینه که یه پارامتری هست به نام تی ای اف

یا ترمیک افکت آف فود به زبون سادش این که وقتی ما قضا میخوریم این قضایی که وارده میده ما میشه باید شکسته بشه به اجزای کشیکتر و این شکستن قضایی

مثلا بزرگ به اجزای کشیکتر انرژی میخواد یا بدن ما یه زوری باید بزنه اون قضا رو بشکنه تا بتونه از اون شکسته ها انرژی دریافت بکنیم

اون زوره نیاز به انرژی داره انرژی هم از خود قضایی و از بدن ما گرفته میشه پس ما قضا میخوریم که انرژی دریافت بکنیم اما خود اون قضا رو حضم کردن یه مقدار انرژی نیاز داره قضاهای مختلف یعنی منابع قضایی مختلف انرژی های مختلفی میگیره

پروتین ها، کربویدات ها، چربی ها انرژی های مختلفی میگیره تا بتونه حضم بشه مثال بذاریم بزنم مثلا من میخوام الان مداد بشکنم وقتی من بخوام یه مداد نازوک پرپریو بشکنم

راحت با یه دوتا انگوش میتونم بشکنم یه انرژی کمی هزینه کنم میشکنم اما بخوام یه تنه درختو بشکنم باید ساعت ها با تبر زور بزنم تا بتونم تنه درختو بشکنم

قضاهم همینه برای چی کسی شما جزب شدن هزین شدن بهتر بگیم انرژی های مختلف میگیره حالا تحقیقات مختلف عدد و ارگام های مختلفی داده

حالا خیلی عدد دقیقی نیست اما در کل پروتین ها منابع پروتینی بینی 20 تا 30 درصد انرژی که به ما میدن

اون میگیرن تا بتونن حضن بشن کربویدراتو بین 5 تا 10 درصد چربی ها بین صفت حالا خیلی زور بزنن 3 درصد حالا به بنابع منابع

سرس هایی که استفاده میکنین چه پروتینی چه چربی چه کربویدراتی برای همین این خیلی میتونه نکته یه ذره عدوانس هم باشه

ارفعیتر برای کسایی که به فکر بدن خوشحکل ساختن هستن یه تریگری باشه اگه ما بیشتر منابع قضاییمون از پروتین ها باشه

به صورت مثال من فکر میکنم تو کلکولیت هم تو حساب کتاب هم هزار کالوری از پروتین ها خوردن حدود سی ست کالوریش فقط میره باسه یه حضم قضا

یعنی باز من این مقداری کالوری بیشتر سزوندم از اون که هزار کالوری روی لیبل کربویدرات خورده هزار کالوری چربی خورده

این یه ذره مباحث پیشرفته تره که اخیران سری کامنت همو دیدم خیلی دوستان و عزیزان سرورانی که بدنسازی هرفهی تر کار میکنن

یعنی تجربه دارن، سابقه دارن تو کانال من اومدن برای هم احتمالاً اینجور موایست بیشتر برکنم تحقیقات به روزو بیارم اما ممکنه خب برای بعضی هایی که هرفه نشدن

یا زیاد تو این وادیانیستن از این رو حسد سر بر بشیم در کل فلاشبک بزنیم تو قضیه خودمون پس مهمه اگه من قضام بیشتر پروتینی باشه دوتا بنفید، دوتا فایده داره

یکی این که احساس سیریه بیشتر میکنم یعنی چون شما یه نوشابه میخورین هیچ سیرتون نمی کنه مثلا 350 کالوری به بدنتون میرسونه اما اگه یه سینه مرگ بخورین

ممکنه همون کالوری به بدنتون برسونه اما تا دو سه ساعت حد دقل احساس سیری میکنیم کلن خاصیت پروتین اینه که احساس سیری به آدم میده حضمش دیرتره سختره

پس انتخاب قضا برای افرادی که میخوان لاغر کنن یا چاکران خیلی مهمه حالا چه بخوان خوشکل بشن پروتین ها میاد تو بازی باید بازی بدن میزنه پروتینشونو اگر هم میخوان فقط وزن میکم بکنن یا وزن اضافه کنن درسته که کالوریا مهمه اما توی حقیقت نه روی کاغذ توی حقیقت این که چه منابعی استفاده میکنیم باعث میشه که به اون حساب کتابتون نزدیکتر بشین

این همه حرف زدم اون هم چند دقیقه دقیقه حرف زدم اما خیلی به دیتیل بستگی داره بدن موهای سیستم خیلی پیچیده است دوستان درسته من ساده میکنم گم کالوری میاد کالوری میره اما توی جزیات که بخواین وارد بشین خیلی پیچیده دار از این حرف ها اما این دلیلی نمیشه که این قضیه یا قانون تلایی که برای خودم را انداختم و نقص کنه قانون تلایی یکیه برای لاغری و چاقی کالوریی که مصرف میکنین

یعنی کالوریی که به بدنتون میرسونین اگه بیشتر از کالوری باشه که از بدنتون خارج میشه به هر شکلی شما چاق میشین اما برعکسش یعنی کالوریی که به بدنتون میرسه کمتر از کالوریی که از بدنتون میره بیرون باشه

شما لاغر میشین این قانون کلیه این حرفایی هم که زدم هیچ چیز رو نقض نمی کنه این که پروتین سی درصده نه اصلا چربی سه درصده ربطی به کالوری میاد کالوری میره نداره

درسته اون قضیه همیشه هسته شما کالوری که میره رو دارین بیشتر می کنین با یه سری نکات ریست برای همینه مربیا و افرادی که برنامه میدن یا کلان کسایی که تو وادی فیتنس هستن

هرچی بیشتر به جزئیات واقف باشن برنامه بهتری بهتون میدن شما مسیرتون راحت تره مثلا یه مربی بیاد بیشتر پروتین تو به غذا بذاره حالا با توجه در نظریه گرفتن همه شده

میتونه ودای قضای شاگرتشو بیشتر کنه حجمشو بیشتر کنه اما در نهایت کالوریی که نیاز داره اون گپ کالورییو برقرار کنه یه مربی هم که آگاه نباشه میان

اکثران دیدم از شنوه چایی ساقه تلایی زرفتیه ساقه تلایی میذارن توی رژیم گم میذارن به خیلی اکالریه

حالا چون ساقه تلایی فیبدر حالا فکر میکنن مثلا خیلی دیگه به حنامه خفن دادن و فلکسیبل و اینجور شیزه حالا نمیگم ساقه تلایی بده

من خودم خیلی دوستم خودم جاگیر نمیاد درم پنج شده واسه چایی صابت حالای با کرده نکته ای بود که از این کامنت گرفته بودم و میدونم خیلی مهمه خیلی دوست دارم اجازه مبایز اطلاعاتم با شما در اشتراک بذارم

در اشتراک نمیشه بذارش به اشتراک بذارم سبسکرایب یادتون داره لایک کنید اگه ویدیو همون دوست دارید یه ذره انرژی بهم بدید من سرم تلقایه دقت کرده باشیم ویدیو های قدیم هم هم دیده باشیم

الان در رئیسه چیزا فرق میکنه خیلی خبره خوب تو راه یکم انرژی نیاز دارم تا دوباره برگردم تو یوتیوب تون تون ویدیو مثل قبل بذارم

پیج انستاگرام من هم هست میتونین برین قضاهمو ببینین بخش دارم فودی ببینین چرا من پروتین زیاد میخورم فیبر زیاد میخورم

اما حلهولنباز میخورم میدونین دقیقا همین نکات ریزو سعی میکنم تو قضاها هم بیارم که هم لذت ببرم از زندگیم هم بدن همون بتونم حفظ کنم

به خاطر حالا علاقم و کارم و این که سختی هم نکشم آدم شکمویی هم بدم شکمو هم کارش هم نمیشه کرد

موقع به خودتون باشین حافظ