۹ خوراکی کالری صفر برای رژیم لاغری (۲۷۷)

دوستان سلام، خوبین؟ یه پست خیلی خیلی عالی پیدا کردم قضاهای سف گالری نه تا قضایی که میگه سف گالری داره یعنی هرچی ازش بخوریم

اصلاً چاق نمیشیم چی از این بهتر؟ قضا بخوری چاق نشیم بریم باهم بررسی کنیم که چه قضایی هست خب، مورد اول

مارچوبه با این وضع قیمتی که میتونه مارچوبه بخوره ولیش کن مورد دوم سیب که نیوه هست

نیوه دنی داره سیب کالوری داره تا اونجایی که من یادم میاد سیب تو هر صد گرمش پنج و دو کالوری داره یعنی چون یه سیب برداریم بخوریم متوسط که باشه

بوده صد و هشتاد گرم داشته باشه صد کالوری داره یعنی یه سیب حدود هم میشه گفت صد کالوریه پس چرا زدی صد کالوری؟ نیوه دیگه شیخیار

آب هندونه این شیرینش کاهو، گریفرور، کرفس این چه پستیه این یه افثانه است که میگن قضاهای صف کالوری

یا از اون بدتر میگن قضاهای کالوری منفی مثل کرفس که قضا بخوری از کرفس بخوری خاطر این که بخواد هزم جزم کنه کالوری میگیر از بدنت میدونین چرا میگم افثانه است؟

چرا که قضاها کالوری به بدن میدن همین کرفس 16 کالوری داره تو ست گرمش خیار 15 کالوری داره تو ست گرمش دیگه از خیار و کرفس خیار تر که نداریم دیگه آب ها 92% به بالاشون آبه

حتی اونا هم با اینکه فیبر بالایی دارن کالوری داره درسته کالوری هاشون خیلی کمه مثلا ست گرم کرفس حجم خوبیه فقط 16 کالوری بهتون میده اما 16 کالوری به بدنتون اضافه میکنه

بچه هایی که از کانال هم هستن میدونم که کالوری منفی بودن باعث لاغری مون میشه وقتی شما یه چیزی میادین هرچند کالوری کم باز یه کالوری به روزتون اضافه شده به اون کالوری که دریافت کردین اما یه سری تفاوت ها هست

قبل اینکه برم تفاوت هاش رو بگم و بگم کجا ها میشه از اینا استفاده کرد که چربی سوزی انجام بشه یه نکتر باید بدونین میدونین خرافات و باور غلطی که میگن کرفت بخورین انرژی از بدنیتون میگیره

کالوری میسازونه تا حضم و جزبشه از کجا اومده یه پارامتری هست به نام تیف انرژی که قضا میگیره تا حضم بشه جزب بشه

کلن اون قضایی که ما میخوریم تبیل به مادهی بشه که بدن بتونه استفاده کنه و زخیره کنه به سری کالوری میگیره که این به پارامترهای خیلی مختلفی بستگی داره

مثالش اینه که شما اگه مثلا یه محصولی بستهی بیا توی کارخونه اون کارگره برای اینکه اون محصول و قطعاتشو وا بکنن تا بتونن تو جاهای مختلف استفاده کنن نیاز به انرژی دارن زمان دارن پول باید بدین اینم همینه وقتی ما یه قضایی میخوریم

بدن ما نمیتونه قرم سبزی زخیره کنه تو جلو بازومون یا استک تو باسنمون زخیره بکنه برای همین اینو باید بشکونه به موادی که به ملوگولهای ریستری که بدن قابل دسترس براش باشه خب حالا که بحثاش حالا تو ویدیوهای قدیم هم هست

این انرژی بخشش از قضایی که ما میخوریم تمنی میشه که به طور مثال کلی بخواهم بگم به طور عوریج میتونیم بگیم ده درصد انرژی قضایی که ما میخوریم ما میتونیم بگیم مصرف میشه تا قضایی حضر میشه این رو به گفتم به خیلی پارامتر ها بستگی داره

یکی از این پارامتر ها اینه که چه نوع قضایی میخوریم حالا این بک تو بک داره برای من مسیج میده چه نوع قضایی میخوریم مهمه چرا که مثلا چربی ها بین صف تا سه درصد از انرژی که به بدنمون میدن صرف حضم و جزم و این داستانهاش میشه

این حضم و جزم و زخیر و اینا رو بگیم همون تی ای اف که راحت تر باشه خوشم ندینه اینقدر تکرار کنم یه جمعه برای کربوهیدرات ها بین 5 تا 10 درصد هست

بنابرای کربوهیدراتی که میخوریم برای پروتین بین 20 تا 30 درصده خیلی تفاوته بزنی یه مثال بزن که ذره شفافه شده چون که موضوع خیلی خیلی مهمه

مثلا ما میخواییم 100 گرم چربی 100 گرم پروتین 100 گرم کربوهیدراتو بخوریم میدونیم که 1 گرم چربی 9 کالوری به ما میده پس 100 گرمش 900 کالوری به ما میده چربی

از این 900 کالوری بین 3 تا 3 درصدش صرف هزم و جزمش میشه یعنی حدوداً 873 کالوری این 100 گرم چربی به ما کالوری میرسونه اداده بالاییه بیاییم مقصد کنیم با کربویدرات ها 100 گرم کربویدرات هر یه گرم 4 کالوری به ما میده

و بین 5 تا 10 درصدش هم صرف همون داستانه تیفش میشه حدوداً بین 368 تا 380 کالوری پس به ما میده زرب و جمعش بکنیم نسبت به چربی 100 گرم 100 گرم با همون یکی بوده همون کالوری ها خیلی فرق داره

در مورد پروتین 100 گرم پروتین هر یه گرم پروتین 4 کالوری برای ما میده همون 20 تا 30 درصده صرف همون تیف میشه حدوداً چرا میمونه؟ بین 280 تا 320

بساید دقیق کنیم اختلاف هستش حالا ممکنه یه ذره اختلافات کم باشه اما توی رژیمی توی یک ماه بخواین اینا رو حساب کنین خیلی میشه حالا این اصل قضیه بود که براتون توضیح دادم حالا ببینیم ببریمش توی خیار و کرفس

کرفس و خیار بخش امدهشون آبه آب کالوری نداره اما به هر حال کربوهیدرات دارن مثلا همین کرفس توی صد گرمش حدوداً 2 گرم 1.8 گرم کربویدرات داره

که باز هم از این قاعده استثناء نیستش برای همین 1 درصدی از اون کالوریی که به بدنمون میرسه صرف خودش میشه حالا میانگی این 10 درصد این که میگم 1 درصدی 1 درصد منظورم نیست

یه درصدی چون عدد دقیق نمیتونیم بگیم چرا که در حقیقت قضایی که ما میخوریم شامل چربی، پروتین و کربویدرات هست و اینا روحان دیگه اثر میذارن از طرف دیگه مثلا تحقیقاتی بوده که نشون داده کسایی که فعالیت ورزشی دارن

حالا هر سن و هر چیزی که میخوان باشن و جنسیتی داشته باشن تیف بیشتری دارن نسبت به کسایی که هیچ فعالیت ورزشی ندارن این نکته خیلی مهم میتونه باشه برای شما که این نکته خیلی مهم هستش یعنی اگه شما ورزش کنیم به هر نحوی به هر دلیل یا هر جوری

از غذاها بهتر میتونیم استفاده کنیم یعنی بیشتر غذا میسوزیم برای همین کسی که فعالیت میکنه ورزشکارو بیشتر میتونن غذا بخورن این یکی از دلیل هست سن توی همین تی ای اف تأثیر گذاری

یعنی هرچی ما پا به سن میذاریم میذاریم تی ای افمون کمتر میشه خیلی پارامترهای دیگه از کسان نمیکنم بالا توی این ویدیو بچه کنم بگونجونم اما درکل این اصل قضیه بود کرفس پس درسته کالوری کمی به ما میده

اما در نهایت میده یه ذریع کالوری پس این پوستی که با هم دیدیم واقعا مسخر هست مخصوصا سیب و هندونش اما یه سری فایده ها اینجور غذا ها یا سبزیجات و میوهجات دارن

مثلا دیدیم که پروتین 20 تا 30 درصد انرژی میگیره تا حضم و جزفه قضای پر پروتین خوردن پس خوبه برای لاغر شده از طرف دیگه فیبرها هم کلی انرژی میگیرن تا این قضیه اتفاق بیفته کرفس هم فیبر بالایی داره کاهو فیبر بالایی داره

اضافه کردن کرفس و کاهو و اینجور سبزیجات به قضاها همون باز کمک میکنه به لاغری درستش اینه که آدم اینجوری توضیح بده بره کسی که میخواد لاغر بکنه نه اینکه ست کالوری داره باید سیب بخوری که فکر کنه لاغر میشه

نه اینجوری نیستش اما حالا بیاییم به روش امینقسمتی این پستو بررسی کنیم یعنی چی کار کنیم که با خوردن اینجور نه تا قضا

قضایی که نمیشه گفت نه تا ماده لاغر بشیم چربیسوزی انجام بدیم نحوه از نظر من نحوه درستش اینه که بیاییم از سیب به عنوان جایگزین شیرنی استفاده کنیم

یعنی چی؟ یه مثال خوب براتون میزنم مثلا از شده بشنمونه قضامون رو هم خوریم نمیخواییم قضا بخوریم میخواییم یه اصفتونه بخوریم به جایی که وردارم من یه چایی بخورم با بیسکویت

این حالا یه بیسکویت رندومه میام به جای بیسکویی چای بیسکوییت خوردن سید میخورم چرا؟ این بیسکوییته که با توجه به نوتوشن فکتش این پشت زده تو هر صد گرمش پونصد کالری داره

کل این شست گرمه یعنی شست گرمش حدوداً سیصد کالری میده یعنی من اینو بخورم با یه چایی بدون قند و شکر و هیچیز دیگهی سیصد کالری به بدنم رسوندم خودتون هم میدونین خود من هم میدونم

که این هیچ جای ما رو نمیگیره یه ساعت بعد دوباره گشت نمونه به جاش اینو میذارم کنار میام سیب ور میدارم میخورم یعنی اگه من سه تا سیب متوسط بخورم

حدوداً سی ست کالوری به بدنم رسوندم معادل یه دونه بیسکویه بسه بیسکویت زیقیه بیسکیویت یارو چیز میگفت

یا تو زیر آسمان شهر بود فکر میکنم عقل حکم میکنه من ستا سیب بخورم ستا سیب خدایی خیلی حجم بالایی داره آدم ها سیر میکنه میگیردتون

تا اینکه بیم سراغ بیسکویت علاوه بر اینکه سیرمون میکنه مدت بیشتری سمت قضا نمیریم یه جلوه ارزش قضایی سیبو ببینین

پولی ویتامین فیبر و خواست سی که بدنمون نیاز داره به بدنمون میرسونیم بیسکویت روغن داره روغنهایی به درد نخور داره

شیکر داره چیز فایلهی نداره سیرمونم نمیدونم این میشه نحوه درست استفاده کردن از غذا یعنی نحوه درست انتخاب کردن

قضا پس این یکی از جایگازینا بود قضای مثلا نحوه استفاده کردن از کرفس این که خورشت کرفس مثلا میخواییم بخوریم

بیاییم کرفسش رو بیشتر کنیم اگه به بستتون میرسه گوشتش رو بیشتر کنیم روغنش رو کمتر کنیم خورشت کرفس خورشت کرفسه اما وقتی روغن رو کم میکنیم کادری خیلی کمتری به بدنتون میرسه کرفس رو زیاد میکنیم پروتین زیاد میکنیم

فیبر و پروتین بالتری به بدنتون میرسیم که این خیلی کمک میکنه به لاغر شدن یا بقیه سبزیجات مثل کاهو، اسپاناج و اون چیزها رو بیاییم کنار قضامون یه ظرف بزرگ از سبزیجات استفاده کنیم که حجم قضامون بره بالا کالیره کمی برسه، فیبر بالایی به بدنمون برسه با این روش میتونین یه سبک زندگی داشته باشین که ختمشه به کاهش وزن

از طرف دیگه بهبود پوستتون، بهبود خلقخوتون، بهبود موتون و خیلی فوایده دیگه روی تمرینتون تأثیر مصبت میذاره روی خیلی چیز ها میذاره چرا که شما درست قدم ورداشته نه این که صرف گالری بخورم

و اینجور دستانه که توی انستاگرام میبینید درسته اون پوست هایی که میبینید خیلی جذاب و حیجان انگیزه ولی باور کنین هیچ فایده براتون نداره کافی یکم

یکم فقط اینجور اطلاعاتتون بره بالا راحت میتونین وزنتون نکنین راحت وزنتونو میتونین کم بکنین خدایی وزن کم کردن

برای کسایی که اضافه وزن دارن و وزن زیاد کردن برای کسایی که کم بوده و وزن دارن راحت نیست اما کارشون سختر میشه

با اینجور اطلاعات برای همین من تو این کانال سعی میکنم اطلاعاتی بدم که واقعا عملی باشه و بتونین بهش پایبند باشین یعنی اضافه کردن سالات به قضاتون

همه میتونن این کار رو بکنن معمولا میان میگن نخورین نکنین این کار رو نکنین خدایی من شکم اون طرف از خودم نیدم من اونجوری نمیتونم

من اینجوری نمیتونم وزکم کنم یا چیز بکنم زیر شکم هم درد میگیرد اما با این دونستن این که مثلا اگه من سیب بخورم

احساس سیری و اون چیز شیرین خواستن هم کمش یا هندونه یخی که قبلا گفته بودم تو ویدیو هم تو این سامان میذارم اونو میخورم خب اون وله

بیسکویت خوردن هم کمتر میشه کالوریه کمتری هم به بدنم میرسه و سرامتتر هم هستم اینجوری من تونستم وزنم و درصد چرمیمو پایین نمیشه نگهده

از به کانال من بشین عشق ببرزین به طالب من اگه روست داشتین لایک سبسکرایب شیر با بقیه

و اینجور حرفا اگه نظری اطلاعاتی چیزی دارین خوشحال میشن برای من کامنت بزنید چون من همون کامنت همون میخونم

خیلی اختلاف این پیشنهاده داره شما واقعا سازنده بوده برای من اکثرن مرسی از حمایتاتون خدافزی

نده سمسیم ها رسه نفرمید