۹۶- اشتباهات رایج در رژیم کتوژنیک که مانع کاهش وزن می‌شود

دوست های گاه سلام همین قسمتی هم در مورد رژیم کیتوژنیک وقتی که شروع کردم اطلاع بگذاشتم ویدیو با استوریام و اینا دوست هایی که من رو فالا کردن تو اینستاگرام چالایی پرسیدن که جزو اشتباهات رایج افرادیه که میخواهد این رژیم رو فالا کنن برای این بد ندونستم یه ویدیو دوباره تولید کنم برای اشتباهات رایج تو کیتوژنیک داید

نمیدونم چند در جریان این من رژیم کیتو گرفتم بر خلاف روال همیشگیم که معتقد بودم باید رژیم باید رژیم اینه تا فضیر باشه همه چی بخورین و اینا توی باره زمانی بخاطر عکاسی که دیروز تموم شد دیروز پیروز تموم شد رژیم ده روزه تقریبا گرفتم کیتو جینیک که بتونم بدنمو خوش کنم چربی اضافه همو عبیم ببرم تا برای عکاسی آماده بشم خب تو این مددی که رژیم هم کتا بوده خوب تونستم بدون اینکه سختیی بکشم غندم بیفته اینا

چربی که میخواستم از بین ببرم این درسته چربی رو کم کردم نبه اون حدی که درم میخواستم اما به هر حال تا اونجایی که شد با توجه به زمان محدودم و مشقلهی که داشتم کارم بد نبود خوب بود خودم راضیم حالا اکسامو میذارم مثلا به چیزی که بودم اون شوته اوله لباسیه به این شوته دوم

خیلی خوب تفاوت درصد چربی و خشکی قابل حسه حالا هاشه نرم آخری بیدیو توضیح میدنم برای رژیم خودم نکات مهمی که باید رایت کنین بدونین قبل اینکه رژیم کیتو رو بخواین شروع کنین شماره یک

رژیم کیتو برخلافه بقیه رژیم ها نمیاد با کالوریا زیاد کار کنه یعنی خیلی فرق داره شما با رژیم کیتو سویچ میکنین از غند سزوندن به چربی سزوندن یعنی بدنتونو میبرین توی یه مرحله یه بوده دیگه

برای همین مهمه که دقیق اونجور که علمی هست فالو کنین یعنی چی؟ با فالو کردن رژیم کیتو شما بدنتونو وادار میکنین تمرین میدین یاد میدین که به جای قند سوزوندن

چربی بسوزونی یعنی چه به جایی که منتظر قند باشه بیاد خودش کتون درست کن از چربی ها کتون یا همون تو ویدیو قبلی هم گفتم

اون بیل بیلکه از چربی ها به دست میاد بهتون انرژی میده وقتی که تصمیم میگیریم بریم تو رژیم کتوجنی قند ها رو قط میکنین کربو ها رو قط میکنین

زمان میبره که بدنتون بفهمه و سویچ کنه توی چربی سزوندن یا کیتون درست کردن توی افراد مختلف مختلفه یعنی ممکنه یکی توی دو سه روز بدنش شیفت بکنه یکی توی عرضم به حضورتون که

یه هفته بعضی یه هفته و نیمی کم یکی یه روز و نیمی خود من کاری که آدم که در عرض دوازه ساعت بدنم شروع کنه کیتون پولید کردن به مقداره کم تو 24 سن

یعنی یه روزه سطح کیتون هم خیلی خوب اومد بالاتر دقیقا بعد از دو روز دیگه تو کیتوجینیک بودن چجوری این هم تشخیص میدن

با فکر و خیال نیست از نظر علمی باید شما خودتونو ترک کنین آسان ترینش و راحت ترینش از این نمیدونم چی میگم فارسشی

میارهایی هستن سریپسهایی هستن که قند خونتونو کتون خودتون رو نشون میده چون میتونین همه تو ایران هم هست برند ایرانیش هم هست

با توسط ادرار نمیدونم معلوم میشه یا نه با توجه روش ادرار کنین با توجه به رنگی که نشون میده که این رنگهای مختلف داره

رکزاشو میذارم نشون میده چقدر بدنتون کتون داره خب حالا این که چجوری میشه سریع تر بریم تو کتوجنی حالا یا سه یه محبت جداست

اما خود من با اینکه میدونم باید چی ها بخورم توی رژیم کتوجن که چی ها نخورم خودمو ترک میکردم که که دارم کجا میرم اولش اینم بگم وقتی میخوایید شما از اون مرحله گذار عبور کنید از غند سوزوندن بدنتون بیفته توی چربی سوزوندن سخته احساس گوشنگی میکنید احساس زفت میکنید حال ندارین

یه حدوده هم میگم بسیاری به خودتون داره بدنتون داره ممکنه یه روز 12 ساعت 6 ساعت احساس خوبی نداشته باشین تا وقتی که بریم روی کیتوجینی وقتی بدنتون کتون به اندازه کافی تولید کنه دیگه اصلا احساس گوشنگی ندارین

احساس زرف ندارین انرژی دارین خیلی هم خوبه هایی اینو بخاطر این میگم که چند تا دوستانی که به این تکست داده بودن اشتباهاتی داشتن که اصلا نمیذاش وارد رژیم کیتوجنیک بشن

یعنی تو همون مرحله کم کالوری کم کربو میموندن برامی همه هسته حال نداشتن انرژی نداشتن و فکر میکردن رژیم کیتوجنیکه در صورتی که نبود و زرر میرسوندن به بدن توانی شما نرین تو فازه چربی سوزی

چربی زیاد استفاده کنین خب این خیلی زرر داره چون هم غند دارین هم چربی این دوتا با هم توی بدن اصلا خوب نیست یکی از اشتباهات و سالها این بود که یکی یه دوستی نمیدونست چیا کربو داره چیا نداره

گفت من راقبا رجیم کتوجینیکو شروع کردم اما نمیدونم مثلا عجیل میشه خورد شیرموز میشه خورد میوه میشه خورد دوستان اگه نمیدونین چه چیزی کربو داره چه چیزی پروتین چه چیزی چربی

اصلا نر این سمت رجیم کتوجینیک و مخصوصا سرخورد برید از دکتور تغذی از مربی که با این رژیم آشناه هست برنامه بگیرید چرا که با یه شیرمز خوردن

شما کتوجانی خارج میشین حتی شیر شما را رژیم کتوجانی خارج میکنه استفاده زیاد از آجیلی جات شما را از کتو میتونه خارج بکنه خیلی مهمه که بدونین

چقدر کربوهیدرات مصرف میکنین من قضاها همون که میذاشتم میزدم مثلا تو اون بعد غذایی پر سبزیجاتم هم بود اما کمتر از پنگ گرم کربو به هم میرسید نتگربش کمتر از پنگ بود

که نرم از کیتوژنی خارج نشم بعدش هم هر دفعه هم چک می کردم که تو کیتو هم چقدر تو کیتو هم دارم پیشرفت میکنم پسرفت میکنم و اینا پس مهم اول بدونین آگاهی کامل

اگر میخوایم فالو کنین آگاهی کامل لاشته باشین که بتونین بارده کیتو بشین یه دست دیگه دوستان بودن که می گفتم من خیلی دارم گشنگی می کشن و با پروتین خودم رو سیر کردم و باز هم این دست دوستان هم ممکن هستن کربون قط کرده باشن

اما پروتین زیادی که مصرف کرده بودن از سالشون معلوم که نرفتن توی کیتوجینیک با مصرف زیاد پروتین بدنو از کیتو درورده بودن عرض کردم نهایتاً 20-25 درصد از کالورتون باید پروتین باشه باید از چربی ها استفاده کنیم

کلن سوالشون نشون میده به من این که اصلا نرفتم توی کیتو زیست کیتو جنیک نبودن چرا که اصلا ما کیتو رو میگیریم که احساس گشنگی نکنیم

احساس زرف نکنیم که همش حس گشنگی دارین یعنی هنوز دارین بدنتون قند میخواد اون سیگنال گشنگی

معمولا از افت قند از اون رژیمای معمولی میادش اگه شما وارده کیتوجینک شده بودید اصلا حس گشنگی نمی کردیم این مصرف زیاده پروتین ها اشتباه رایج افرادیه

که نمی دونن و می رن توی رژیم کیتوجینک چربی کم می خورن می ترسن زیاد اصلا یه وعده می خوند بخورن بیشتر پروتین می خورن تا چربی در صدی که باید 70 درصد چربی باشه

20-25 درصد پروتین هر رژیمی مثل یه ابزاره تو جبه ابزار من این رژیم رو گرفتم که احساس گوشنگی رو ضعف نکنم در حین کار و کالوریه کم مثال صبونه وقت نداشتم پاشم قضا درست کنم

حتی شده بود یه سه روزه من قهوه درخواهم درست میکردم توش کره مینداختم یا کره هیبونیگی بهش میگن کره گی روغنگی نمیدونم هیبونی میشه نمیدونم چی میشه این من رو نگره میداشت تا سطح 3-4 حتی بعض وقتا یکی دو روز اینجوری بود توی نه روز

وقت نداشتم بالا فاصله پا میشدم قهوه همو درست میکردم کره ها رو میداختم اصلا اوکی بود تا زور سه چار افتقان نداشتم

اکاسمون میکردم سرحال بودم میامدم کنه یه وعده غذا حالا وقت میکردم درست باهم بخورم یا این که مثلا تخمار میخورم سریع با روغن زیاد

تخمار پورتین بالایی داره تخمراه کامل میخوردم زردش خوب چربی خوبی داره بالایی داره اما رو اون تقویه چل گرم کره یا گی

یا هر روغن دیگه استفاده میکردم که چربی غالب بر پروتینیش این نکته دوم و اشتباه دوم رایج بود نکته ثوم این که توی رژیم کیتوجینی شما نمیتونی

از سبزیجات به اون عدی که باید استفاده کنیم میبه هم که کلن هزفن کلن 99 درصد میبه ها هزبه برای همین ویتامین ها و مواد مردنی به بدنتون کم میرسه

از طرفی دیگه بدنتون آبت دست میده یعنی دوسته کیلو شما همون اولش وزنتون کم میشه آبت دست میدین که باز باعث میشه که یه سری ویتامین های محلول در آب کم بشه سطحش تو خونتون برای همین مصرف ملتی ویتامین ها تو رژیمه کیتوژنیک خیلی ضروریه

من تو رژیمای معمولی همیشه ملتی بیتامین استفاده می کنم اما وقتی که کیکیتا رو گرفتم تقریبا سه برابر کردم ملتی بیتامین هم بجنگی که یه سروین صبح بخورم فقط با صبح بونم صبح و زور و شب صبح و زور و اصف تقریبا همیشه ملتی بیتامین رو می خوردم بدنم رو با ملتی بیتامین ها نگر می داشتم

این یه نکته دیگه نکته دوباره من پرسیده بودن که باعث ازاله سوزی میشه یا نه همه رژیما میتونه باعث ازاله سوزی بشه اگه درست فالو نشه یعنی بستگی به تمرینتون داره شدت تمرینتون و مواد مغزیی که بهش میرسین تمامه با کسایی که تمرین بدن سوزی میکنن

به پروتین و اندازه کافی مواد مدنی و یه سختی برای ریکابری نیاز دارن صرفا رژیم کیتوژنیک باعث اعضال سوزی نمیشه خیلی قبعی ها قرار بود اینجوری باشه که من دیبونه نبودم رژیم کیتو بگیرم باعث اکاسیهی که به اعضال نیاز داره اما اگه درست فالو نشه پروتینتون کم باشه

درست پلان همه چیتون سر جاش نماشه نصفت به اون انرژی که میتونین تمرین میکنین تغذیعتون درست نباشه میتونه باعث اعضال سوزی شه همونطور که تو بقیه رژیما میتونه از ذولتون بتوضه به وقتی که تو کالوریه منفی هستین اما نکته اش اینه که وقتی شما رژیمه کیتوجینیک دارین

ورزشای قدرتی سرعتی پرفرمنس و کاراریتون کم میشه یعنی دیگه مثلا قدیم نیستین که بتونین بریم تو باشگاه و یوب پرس بزنین به ترگون وحشیگری اون انرژیه رو که قند بهتون میداد و ندارین متاسفانه اما تو ورزش های استقامتی خیلی بهتر کار می کنید مثلا ورزش هبازی قبلا سی دقیقتون می شود

چه لقه خسته می شود این قندتون می افتاد به نفس نفس می افتادید نه تو کیتوجینی خیلی راحت تر می تونید یه ساعت ورزش هبازی با شدت ملایم ملایم امزای متوسط رو به بالایه بزنید

این تفاوت ها هست اما دلیلی نمی شود اگه کیتوجینیک برین باشگاه نرین چون جون ندارین کهی گفته

تفاقا یه انرژی پاییدار بهتون میده ممکنه رکورداتون کم بشه این طبیعیه بخاطر افته باید بخاطر نبوده اون قند اما خود من تجربه شخصی میده که نه

اگه بتونی تمرکز کنیم یه جورایی بگم چون خودم کلان استالی تمرینه من اونجوری نیست که دادات بریم اینجوری

یا نیستم میرم سعی میکنم تمرکز رو ازوله بذارم برای همین افته کمتری دارم بیشتر میگن ایگوتو میذاری دمه در یعنی این که اون حس

مثلا من برم سنگین بزنم حالا اینو بگیرم و از این سنگین تر بزنم هیچوقت نداشتم سالها سیر گذاشتم کنار وقتی میرم باشگاه میرم رو ازولهی که میخوام فشار بیارم

که رشد بکنه برای همین این افته انرژیه واسه خود من کمتر محسوس میشه پس اگه کیتو رفتین ربطی نداره به باشکتون نه لطمه میخوره

هیچ کار دیگه فقط کمکتون میکنن ورزش حبازی مورایه داره با قیمه تعمیلتون حتی بیشتر هم بشه این ستا نکتهی بود که خیلیه

تو بین سوالا برام گولد بود خیلی به چشم خورشون میدونستم خیلی این اشتباهاتو میکنم و این اشتباه زربه میزنه گفتم اینا رو زودتر بگم

تا ویدیوهای دیگه اشتباهاتی دیگه چیزهای دیگه بچه ها بگن چون همه اینا میتونه نه تنها مفید نباشه به زرارتون باشه

لطمه به تمرینتون بدنتون اینا بزنه میخوام گمراهتون کنم الان خود من رژیم کیتومو از دیروز شکندم

یه ذره هم عجیم گرفتم به خاطر غندیه که جورایی کرب لودین کردم بخواد هرکاسی چون کربم خیلی کم نشده بود و چیزای بدنسازی طوره که باز کمتر میشه حجمم یه ذره

برای شروع کردم رژیم خودم و فلکسیبیل خودم و انتاف بذیر خودم چرا که واقعا بهترین رژیمه هرچی از دلتون بخواد میتونین توش بخورین اگه کالوریاتونو بسنجیم بدونید و محدودیت مثل بقیه رژیما نداره سالمتر هم از من

الان میتونم پاستام رو بخورم، روزیجاتم رو خیلی بیفسرگاه رو فروز کردم، خوردم میبهام رو میخورم رژیم های نوشیدنی های سبزیجات کامل و سالم میخورم، برمیگردم به رژیم خودم همیشه گفتم بازم میگم سالمترین و بهترین رژیم، رژیمیه که بتونین طولانی مدت پیرگیریش کنین حالا هر کسی یه جوره، یکی رژیمی دوست داره بگیره که کمتر سبتیجات باشه، بیشتر گوشت باشه، یکی دوست داره رژیم کیتو رو بگیر راحت تر فالو میتونی بکنه، این بسیاری به خودتون داره اما اگه اون قانون تلای منو دیده باشین، کالوریاست که تعییم میکنه شما چاق بشین یا لاغر

برای همین تمام رژیم ها حتی کیتو از یه قانون پیروی میکنه اون هم قانون بقای انرژیه که بنابرای سبک زندگیتون خودتون باید انتخاب کنی هیچ رژیم اولویت بر اون یکی نداره هر کسی سبک زندگی خودشو داره

علاقه خودشو داره بنابرای اون علاقهش باید رژیمی تقییم کنه پیدا بکنه که بتونه بیشتر طولانی مدت بدون که احساس بدی کنه فالوش کنه این تصور زهنی هم خیلی غلطه

که فلان رژیم و فلان چیز خوبه نه همه اینا یه کار میکنه اونم اینه که کالوری کمتر بخورین بیشتر کالوری بسازونی حالا هر کدوم که راحت تره

میتونین فالو کنین اگه سوالی چیزی بود لطفاً کامنت بذارین همین یوتیوب میخونم جواب میدم و پیج شخصی انستاگرامم هم هست من فقط تو این دو دا جا بیشترین فعالیت ها ما دارم

بقیه جا تقریبا فعالیت ها ما کم کردم و میخوام قطع بکنم چون نمیرسم ممنون از سوالاتی که پرسید این ایده های خیلی خوبی که دادین حتما ویدیو های مفید تر سر می کنم تولید کنم

مراقب خودتون باشین بقیه ویدیو هم هم ببینید خدافزید