۶۳- آسان ترین راه کاهش وزن و چربی سوزی بدون ورزش و قرص لاغری

دوست های گل سلام همین قسمتی هم کسایی که میخوان خوشکل بشین و خوشکل بمونن باید چربی اضافه شونو از بین ببرن حالا چه خانوم باشه چه آقا چربی اضافه از بین بردن یعنی این که کالوری بیشتر بسوزونین یا کالوری کمتری دریافت کنین

که بهترین حالتش ترکیب این دوتا هست یعنی هم کالوری بیشتر بسوزونین هم کالوری کمتری دریافت کنین همه این رو میدونیم تقریبا اما مشکل اینه که نمیتونیم اجرایش کنیم یعنی این که خیلی سخته مونه

بخواییم دست از پردن قضای خوشمزده پر کالوری بکشیم یا این که طوری تمرین کنیم که اون ترکالوری های اضافه که قضای رو به دست میاریم بسوزونیم تو باشگاه تو وردش هفوزی هر جوری معمولا مشکله سخته باسه همه ی ماها هشویز ودیهیه

اما نکاتی هست راحل هایی هست تریک هایی هست که میشه بدون زحمت کشیدن بدون سختی کشیدن کارهایی رو تو زندگی من به جریان بندازیم و وارد بکنیم که به جورایی بدون زحمت ما کالوری بیشتری بسازونیم کالوری کمتری دریافت کنیم این نکته ها نکته های کمی هم نیستش اما تو این ویدیو میخوام یکی از مهمترین هاشو براتون بگن حالا از اینکه نکته این که بدون زحمت کالوری بسازونین

یا کالوری کمتر تقریب کنین رو بگم لطفا تو کانال من سبسکرایب کنین اگه نکردین اگر اولین بار دارین ویدیوهای من رو میبینین من از اینجور ویدیوها زیاد دارم ویدیوهای دیگر رو چک بکنین

اگر هم سبسکرایب کردین دمتون گرم ویدیوها رو های پشتون میاد حتما یادتون رو لایک کنین چرا لاک کردن شما باعث میشه که ویدیوی من بیشتر شیر بشه انرژی بیشتر بگیرم و با انرژی بیشتر وقت بیشتر بذارم و ویدیوی مفیدتر و با کفیتتری تولید کنم

اما نکته ای که امروز میخوام روش مانو بدن توضیح بدم مثال بزنم تخلیباتی که شده رو بهش بگم جایگزین کردن قضاهای کامل باید و قضاهای پروسس شده است یه تحقیق خیلی باحالی که انجام شده اینه که سال دوزارده، جلای دوزارده اومدن دو تا گروه از آدم ها رو انتخاب کردن یعنی در از هیده نفر انتخاب کردن دوازده تا خانوم پنجتا آقا

به دو گروه تقسیم کردن، به یه گروه غذای کامل لدن، به یه گروه غذای پروسس شده قضای کاملشون نون توست مالتی گرین بوده یا نون چنقله بهش میگن سابوستار و چنقله و اینجور چیزا و پنیر چدار

به اونکی گروه که قضای پروسس شده میخواستن بخورن نون سفید با پنیر پروسس شده پنیر پروسس شده که کنم توی ایرانی ها میگن زرده دادن از نظر کالری جفتشون یک سام بود

از نظر نوتریشن ریزمو قضیه ها یک سام بود همه چیشون یک سام بوده نتیجه خیلی باحال و جالب این آزمهش اینه که افرادی که تو گروهی بودن که غذای کامل مصرف کردن به صورت میانگین

بدنشون 137 کالری انرژی سزونده تا بتونه غذا رو حضم کنه در صورتی که افرادی که گروهی بودن که غذای پروسس شده خوردن بدنشون حدود 73 کالری انرژی سزونده انرژی مصرف کرده تا بتونه اون غذا رو حضم کنه

یعنی چی؟ این به این میدن میانگین انرژی هزم غذا یعنی وقتی شما غذا میخورین، هر غذایی میخورین برای این غذایی که شما خوریم، از اون حالتی که شما میخوریم به ریزموغذی ها، یعنی به کربویدرات، آمینواسید ها و چربی ها تبدیل بشه بدن باید انرژی مصرف بکنه

تا بتونه مثلا کربویدرات ها رو به گلوکست هم تبدیل کنیم پروتینو بشکن و آمینو حسیب کنه چون بتونه بدن استفاده کنه پس هر غذایی که میخورین اولا اون غذایی یه سری انرژی باید بدنتون

مصرف کنه بشکنه وقتی که شکسته شد از اجزای بزرگ و اجزای کچکتر از اون اجزای کچکتر میتونه استفاده کنه دوباره انرژی به دست بیاره

این تحقیق رو این بررسی کرده پس گروهی که قضای کامل خورده بودن 137 کالوری بدنشون

انرژی سزونده درگیریش بیشتر بوده تا اون قضا رو بشکونه یعنی 137 کالوری انرژی سزوندن گروهی که قضای پروسس شده خوردن

73 کالوری دریافت کرده تقریبا اون گروه قضای کامل 20 درصد انرژی که از قضا میگیرن و سزونده خود قضای گرفته

تا ازشه و اینکه ها 10 درصد این اختلاف تقریبا 50 درصدی یعنی دو برابر خیلیه یه جور بیایید معاسبات ریز خیلی ساده می نیمالیستش کنیم یعنی اختلاف قضای خیلی دقت کنیم قضاها یکیه

یعنی از زبون آدم های عادی می شه نون و پنیر خوردن اما چه نونی چه پنیری خیلی اهمیت داره چه نونی چه پنیری انتخاب درسته نون انتخاب درسته پنیر می توانه این مثال 63 کالوری 64 کالوری توی یه وده قضایی تبای این آمار تفاوت کالوری باشه

یعنی شما کالوری کمتر دریافتون کنید یا به نوع دیگه کالوریش از چهار کالوری بیشتر میستون گرگه توی چهار وده اصولتون تو روز این قالوری استفاده کنید یعنی از قضایی کامل استفاده کنید تبای این تحقیق حدودا میشه دیویس کالوری تو روز

که تو هفتهش میشه هزار و چار ست کالوری یعنی صد و حدودم 50-60 گرم چربی سوزوندن که تو ماه بیشتر از نیم کلوده 600 گرم فقط با یه انتخاب صحیح میتونین وزن چربی اد دست بدین بدون اینکه رژیمتون تر... بدون اینکه سبک زندگیتون ترده کنه

همون قضایی که همیشه میخوریم باشه این تحقیق خیلی با حال بود دوست داشتم بگم منابعش رینکش رو تو پایین توضیحات میذارم این نشون میده که با انتخاب قضایی درست سالم انتخاب کردن بدون این که گشنگی بکشه کسی بدون این که سختی بکشه بدون هیچ ورزشی هیچی فقط انتخاب درست

به جای مسئله یک این یه مثاله ها نونه سفید نونه مالتی گرین نونه سبوستار نونه چند قله استفاده کردن میتونه کالوری بیشتری بسازونه در نهایت و طولانی مدت این خیلی تفاوت ایجاد میکنه توی یه ماه 600 گرام چرده خیلیه به ویدیوهای قبلیه منم دیده باشین توضیح دادم که اون تفاوت کالوریتون نباید بیشتر از 2300 کالوری برای آدم های عادی باشه

دقیقا این 2300 کالوری و همین الان محاسبه کردم سر انگوشتی با یه سری اصلاحات میشه به دست برد بدون زحمت سختی کشیدن ورزوشی هبازی بدون گشنگی کشیدن رژیم های 47 و مندر رو بردیم امیدوارم یه ویژن داده باشه یه نگاهی داده باشه که انتخاب قضایی و صحبت خرید چقدر میتونه مهم باشه البته این گمراهتون نکنه ها دوستانی که من توی دم نوشات ویدیو دم نوشام یه مثال زدم

که از اینکه خونه آتیش گرفتارو نمیشه با یه لیبان آب خاموش گرد یه سری هستن که مثلا در هزار کالوری بیشتر از چیزی که نیاز دارن دریافت میکنن این دیویست کالوری تو نسبت هزار کالوری خیلی گومه اما باز هم رواند چاخ شدنشون کنتر میشه حالا حساب کنین اینو به ورزش به بقیه چیزا اضافه کنین

خب چرگیسوزی بیشتر میشه چندین بار بار میشه و نکته دیگه که دوستشون بگم در غالب این اینه که میبینین که با یه سری انتخابات درست بدون این که از لذت قضاهای خوشمزه پرهیز کنین میتونین بدن فیت داشته باشین من پیرو بود یک اکس از بدنم گذاشتم چون من قرار بود اکسر بفرستم بسیار جنسی

شوت لباس زیر دارن شب به من گفتم من گفتم تا صبح باید بفرستم خب یه صبح پا شدم دوش گرفتم اکس گرفتم به این معنی نیستش که... حالا بدن من رو میذارم این گوشه ها بدن من صد درصد آماده نیست بدن من صد درصد خوشک و خفن و مثل یه مسابقه ای و اینا نیستش

اما خیلی داغون هم نیستش حیات نامردی هایی بگید مثلا نه بابا بده داغونه چربه فلانه یه چیزی واسه اینکه زندگی عادی داشتم به نظر من مناسبه برای من مناسبه خیلی ها هست چرا که من طبق این حالا از اینجور تحلیل ها زیاده من خیلی وقت زمان میذارم میخونم اینجور چیزها رو برای همین سبک زندگیم تغییر کرده

اینو میخواستم بگم که این جزو رژیم نیست اگه شما نون سفید و جایگذین هست کنین به جاش نون سبستان نون های سالمتر بذارین چون ما نونتونو میخونیم پنیرتونو بخوریم پنیر رو کمچهر بهش کنیم نمیدونم جایی گذین کنین به این نمیگن رژیم

به این نمیگن دایت به این نمیگن لایف استال به این نمیگن سبک زندگی و سبک زندگی باعث میشه که مثل عکس من شما تحت هر شرایطی

سنجاقک اومده تو کنه تحت هر شرایطی بدنتون نمیذارم بچبار کنم سبک زندگی یعنی این که شما بدون اینکه عذیت بشین

طوری زندگی کنین که هم لذت میبرین هم بدمتونو در حد اوکی نگه میدارین که هر وقت بخواییم بتونیم خیلی خوبش کنین هر وقت بخواییم ازره شل کنین خب یه ذره بعد بشه

برای همین من دوستانو توی این کانال توی کانالی که به راه انداختم سبک زندگیتونو کیفیت سبک زندگی رو یاد بدم آموزش کنم

چیزایی که خودم یاد گرفتم چیزایی که خودم تجربه کردم و کار بردی بود باسم چرا که من خودم عاشق جانفودم عاشق چلبیم

عاشق غذاهای کاملا مزرم عاشق دونت و پیزا و اینجور چیزا مثلا نمیرم واسه اشوازم ست تومن بدم اصلا اما میدونین هم استفاده میکنم

هم میخورم از اون غذا هم سعی میکنم بدنمو اوکی اوکی نگه دارم چرا که از قانون هشتاد و بیست را پیروی میکنم تو کل زندگی در مورد قانون هشتاد و بیست بعدن میگم تو تغذیه و اینو اما کلیتش اینه که هشتاد درصد قضاهای من

قضاهای سالمه بیست درصدش قضاهایی که قضای من بهش میگم قضای روح لذت میبری مثلا پیزا برگر دونات مخصوصا شیوی بستانی بای

اینجور چیز هست برای همین من بدنم 80 درصد همیشه اوکیه آماده است 20 درصد بده اما اکثر کسایی که مشکل دارن با وزن کم کردن و بدن ساختن چه خانوم چه آقا

برعکس هم 20-80 درصد هم یعنی یهو جنب میگیرتشون بریم رژیم یه بعد سالات میخورن بدون هیچی

بعد زده میشن این 20 درصد است بعد بقیه روزشونو یا بقیه هفتهشون یا بقیه ماهشون رو قضای ناسالم میخورن

یعنی 20 درصد بعد قضای سالم بخورن 80 درصد ادل خوبه زیاده حرفی نکنم مثال رو که گفتم روش فکر کنید

یه بار دیگه ببینید شاید بعد توضیح دادم چون خیلی خستم تازه از سر کار اومدم تر اکاسی اومدم گفتم این رو حتما بگم که میدونم خیلی میتونه برای افرادی که یه ذره سر

ارگو من در مورد انتخاب قضاها شون کمک کننده باشه حالا قضای پروسس چیه قضای کامل چیه توی انترنت سرش کنین اطلاعات خوب هستش

اما باز من ویدیو میسازم راجعه به چه قضایی و جایگزینه چه قضاها بکنین چی خوبه چی بده بهتر چی استفاده شه بهتر چی استفاده نشه

چون همین نکته های ریز همجور که ریاضیات نشونتون دادن هم میتونین تغییرات بزرگی تو زندگی همه بدون عذیت شدن بذاره و یادتون باشه از من همین قسمتی در اینو داشته باشین که اگه میخواین یه بدن خوشحکل بسازینو داشته باشین

باید مرحله به مرحله پیش برید هم تو تمرینتون هم تو تغذیهاتون یعنی اکتی رفتین باشگاه یه شبه یه دفعه نرین زیر سکوات سنگین که مایشه ها تون هستید ببینید تندون ها تون و کمر ها تون هستید ببینید

لیولاب کنید آروم آروم هم تو دقزه هم همینه یه چیز رو انتخاب کنید یه چیز موزه رو انتخاب کنید حضبش کنید

یا جایگزینش کنید بعد این مدت برید سراغ بعدی بعد این مدت برید سراغ بعدی اولین چیز هم که انتخاب کنید پیشنهاد من شیکره

زیاده حرفی نکنم امیدوارم سابسکرایب کرده باشین امیدوارم این تحقیق مفید بوده باشه واسه اتون و این کلا اطلاعات من بازم عوض میخوام اگه خیلی پرکنده و چیزی حرف زدن هم خیلی خستم هم یه قاسدک اینجاست قاسدک نمیگن اینا که چه شیشتا بال دارن زنجاقک کلا هی میره میادم و صداش میبنسم همه چی اینجا تو هم تو هم بودم اما این ویدیو گرفتم چشم این درد

مراقب باشین ویدیو های دیگه هم هم حتما ببینین ویدیو در مورد قانون تلایی و مرحله دوبومه لاغر شدن خیلی مهمه دوستان چون همه اینه که میگم این کال ریا همه اینجور چیزو بر اساس اون اطلاعات قبلیمه دیگه نمیمونم اونها رو تکرار کنم چون با من کاملت میذارم که هاشیه زیاد میرم و اطلاعات مثلا خست کننده و علمی زیاد میگم

اما خب سنگ می کنم که خودم بهتر کام دیگه اصلاح می کنم تا بیشتر سریعتر برم تر اصل مطلب برای همین خواهش میکنم ویدیوهای دیگه هم آخر ویدیو هم 3-4 تا این برمونوره تصویر ویدیو می زنم حتما ببینیم و سبسکرایب کنیم مراقبت کنیم خدا نگهدار این همون دوستی بود که نزداشت تمرکز کنم