۶۶- ۵ جایگزین رژیمی برای ۵ اسنک غیر رژیمی مثل چیپس و بستنی…

دوست های خوب هم سلام امین قسمتی هم امروز میخوام پنج تا از غذا حالا غذا روز من غذا کامل نه است نه کنم پنج تا چیزی رو بهتون معرفی کنم که باید شما از رژیم غذایتون

یا کلن از روزتون تو روزتون حذفشون کنین تا بتونین لاغر بشین تا بتونین خوشحکل بشین و خوشحکل بمونین چیزای دیگه هم هست

حالا من پنج تا رایجشو براتون تو این ویدیو میگم بقیه چیز دارم تو ویدیوهای بعدی حتما میگم و حالا برای اینکه باید حذف کنیم باید جایگزی نمیدم

جمع معتقدم حذف یه سری هاشون واقعا غیر ممکنه برای سبک زندگی سالم چرا ممکنه توی یه بازه زمانی یه سری غذا رو شما حذف کنین

و حوص میکنین چیزی که مشکل اساسی ما هست من این نوعی خودمون میگم اینه که خیلی حبس می کنیم من حبس می کنم چپس بخورم یه

حبسه یه چیز شوره خرش خرش کن بخورم می کنم حبس می کنم بستن یه چیز شیرین خونک بخورم حبس می کنم می دونید اینجور حبس ها هست که باعث می شه

بریم سراغ جاین فود و همین سراغ جاین فود رفتن و حله حول خوردن و باعث چاقی می شه باعث اضافه باز می شه توی رژیم هم همینه کسی که رژیمه

یه هفته دو هفته ممکنه خیلی مقاوم باشه رایت کنه اما اینقدر بدنش مغزش تصور میخواد میتلبه اونه که رژیم بودن رژیم میگیرن میفهمن چی میگرن اینجور چیزها توی رژیم معمولا میگن نخورین قدقنه اما نمیشه دوست من مربی من دکتر تقضیه

برای یه هفته دو هفته میشم هم خب از زندگیم لذت ببرم من موقعا خوشحکرم باشم برای همین کاری که خود من میکنم جای وزین پیدا کردنه اولین غذا یا حله بولهی که باید حضف کنین چیپسه هموه اقصام چیپس

حالا چیپس سیبزمینی باشه چیپس زورت باشه پوفک باشه پولا هر پاکت خوشمزده که اینجور تقوام میکنین دستتونو میکنین

توی یه دونه ورن میدونین تا تای پاکت باید بخورین و باید از رژیمتون هزب بکنین چرا که دوتا دلیل داره یکی این که وقتی یه دونه میخورین یه چیپس میخورین

یه دونه میشه دوتا دوتا میشه ستا و همینجوری میدین تا تای پاکت نمیتونیم جلو خودتونو بگیرین صادق باشین یکی این یکی همین که دلیل دوم و مهمترینه بهش میگن

غذای حجم کمی دارن اینجور چیزا غذاها اما کالریه خیلی بالایی دارن نرسید اصلا مثلا نفهم این چی شده از سی ثانیه تمام مشکل مشکل این قضاها اینه اما جایگزین نمیشه که حالا حذف کنید وقتی حوض میکنید مثلا نشستید پای لپتاپ دارید کار میکنید

فیلم میبینید هر چیز رو حوض میکنید چیز شور کردید معمولا وقتی چپس حوض میکنید دنبالید چیز شورین که بخورین ریزه خرشخارش هم بکنه بهترین جای گذینی که من بهتون پشتنات میکنم پاپکورنه چپسو حذف کنین پاپکورن بجاش تو قضاتون بذارین

اگه تو استوریه اینستاگرام هم چک کنین من خیلی پاپکورن میخورم اونو من هم استوری کردم یا نه اما خیلی من پاپکورن میخورم چه پاپکورنی؟ پاپکورنی که خودتون توی خونه درست میکنی نه از اینایی که تو مکرو میذارین ها پر روغنه مشکل اون پاپکورن های آماده یا آمادن پاپ شدن یا این که باید توی ماکرو بزنیم

این که خیلی روغن دارن کره دارن و هم باقص هم روغن ها دارن خوباش دازه کره دارن اونا هم رژیمی نیستن از اونا باید پرهیز کنیم خودتون توی خونه در عرض 5 تا 10 دقیقه میتونین پاپکورن روز کنید زورت بگیرید طورت خوش شده پاسیده پاپکورن و برای اینکه میخوایید خوش تن بشی اینقدر یه ذره

کره، نه اینقدر، اینقدر کره یا من کره هیوانی میذارم تعم و بوه خیلی باحالی داره بزنی این قشنگ تو اون ظرفه تو من تو یه ظرف شبیه زود

بعضی بدونه در اینکه بدونی که درشو بذارم روز میکنم و با شعله کم کامل درست میشه بهش نیازی به هیچ چیز خاصی نداره خیلی هم خوش تن میشه بعدشم هم خالی کنین نمک بریزین

حالا یه ویدیو اصلا درجه پاپکورن رو راست میکنم حالا ترز تیهش بماند پاپکورن میتونه یک ثومه چیپسی که شما عادت کردین بخورین کالورید به بدنتون برسونه

و از اون مهمتر پاپکورن پره فیبره فیبر میدونین که واسه یه رژیم شقد مهمه واسه یه لاغری فیبر حکم موجزه رو داره و خیلی قضه سالمیه وقتی حسن جزا قضا جزا کربوهیدرات هایی که قراره تو رژیمتون بگیرین از پاپکورن دهید

حتی من تو رژیمای خفن همون پاپکورن میخورم از زمین نکرس کردم پس اولین چیز قضا چیپس ها رو حذف کنیم پاپکورن خونگی به جاش اضافه کنیم وقتی شما حوص میکنین چیپس به جاش پاپکورن میخورین

با نمک و اینجور چیزه که گذاشتین روش زدین اون حس حوستتون از بین میره یعنی اون حوست ارزا میشه یه جاین فود شور 20 تقوی میشه یه کاسه اینقدی پاپکوانو شما بخورین شوره اون خرش خرش هم داره براتون و اون ارزا تون میکنه اون حوستتون از بین میبره بدون این که کالوری زیادی برسونه

یه کاسه اینقدی پاپکوانو میتونه 200 کالوری داشته باشه یه کف دست چیپس یه اینقدی چیپس میشه 200 کالوری این قضای شماره یک شماره دو نوشابه خیلی عادت دارن نوشابه بخورن

نوشابه کلی اول یکی از قانونای رژیم اینه که کالوریاتونو بخورین ننوشین وقتی کالوریاتونو مینوشین اصلا نمیفهمین چجوری کالوری به بدنتون رسوندید

برای همین وقتی نوشابه میخورین هر گوتی شده اون 150 تا 160 کالوری داره بنابرای برند و سایز گوتی بدون این که نصیرتون میکنه فقط یه حس لذت کتاه مدت داره از زمانه که داریم میخوریم اما به جایش بیاین چیکار کنین جایگزین؟ بیاین از روشابه رژیمی استفاده کنین

تعمل تقریبا یکیه وقتی کسی که رژیمه میفهمه چه میگم همون لذت نوشابه ها رو شما میبرین از نوشابه رژیمی اما کالوری چی؟ اون 4-5 کالوری داره و اون 150 کالوری داره خیلی تفاوتشه وقتی اینو تو زندگیتون پیاده سازی کنید هیچوقت حسرت نوشابهی خونک با غذا خوردن اون دیگه نمی کشید خوب می خورید

اما تو طولانی مدت کالوری زیادی می شود تو ده روز اگه روزی هم یه نوشابه بخورین حدود 1500 کالوری شما سیف کردید دیگه خودش کلی چربی سوزی می شود بلونید که هیچ چیزی تو زندگیتون تغییر کنه

عذیب بشید نگرانه این هم نباشیم که اینقدر اطلاعات هست که مشابه های غندای مصنوعی داره، غندای مصنوعی کشنده هست، غندای مصنوعی سراتانزای، غندای مصنوعی فلانه بیساره تو خیلی ها غذاهایی که ما میخوریم و از این غندای مصنوعی هست، توی پروتینین که ما میخوریم و از این غندای مصنوعی هست هیچ تحقیق مستندی نیستش که اینا سراتانزای هیچ تحقیقه

بله ممکنه که دو هزار نفر یه نفر به این نوع قند بدنش حساسیت بده اما برای 99 ممیزه 9 درصد افرادیش اتفاقی نمی افته تحقیقاتی هم که شده که آقا میگه باکتری های مهدر رو کم میکنه دیابت و سلام میکنه اون قندی که توی نوشابه هستش خیلی خیلی سمیتر و مزهرتر از اون قنده مصنوعی هستش

چون همه این میگم تحقیقات این چیزا توی استفاده های روزانه که ماها انجام میدهیمش تأثیر نداره پس جای گذین کنیم کالوری نداره لاغرتون میکنه از جای ثوم بستنی بستنی خب من خیلی آدم شکرمویم از چیپس بگیر حوص میکنم تا بستنی

خیلی هم ماها اینجای محسوسه الان که تابستونه حوصه یه چیز خونکه شیرین میکنیم که بستنیه بهترین جایگزینه بستنی. بستنی که میدونین کالوری بالایی داره چرا چون بستنی که از بیرون میخرین شیکر توش زدن به شدت و از چربی های اشباه شده پره چربیه. شیکر و چربی دوتا چیز مزهر و سلو رژیم بهترین جایگزینه بستنی بستنی خونگیه. یعنی بستنی که توی خونه خودتون درست میکنین

راجعه به این من حتما ویدیو تهیه نکردم راجعه به بستنی اما حتما ویدیو تهیه میکنم چرا که کلی بستنی های خوشتعم پروتینی بلدم برای خودم همیشه درست میکنم که اگه شما درست کنین هم به صرفه تره براتون

هم از نظر کالوری به صرفه تره یه نصف کالوری بستنی های بیرون میشه اما میشه ببینید یه غذای کامل یعنی شما دو تا بستانی میتونید به عنوان یه غذا بخورید هم حالش رو میبرین

هم پروتین بالایی داره هم مقاویه هیچ زراری هم نداره سابسکرایب کنین حتما اگه تا الان سابسکرایب نکردید اولین بار ویدیوهای منو

مثل منو نیشناسین و این حتما سابسکرایب کنین که این ویدیوها رو به زودی توی این هفته آینده بخونم تحییه کنم بیاد ببینین متوجه بشین چیزو بزنین

زنگوله ها رو بزنین نوتیفیکیشنش میاد حتما سابسکرایب کنین بس تا ببینین دیگه اینجور چیزها خیلی حال میده توی رژیم بابر کنین من اینجور چیزها نباشه

اصلا نمیتونم رژیم رو چه میگم بی بگیرم طولانی مدت اما حالا قرار دارید اینکه برم صورت اون بستنی رو چون ممکنه از این ویدیو نمیتونم اونها رسیبیشو بگم دستون طیعه شو بگم یه جایگزینه سریع تر باز بهتون میگم تا حالا اون ویدیوها در بیا و ویدیوها رو درست کنم

بهترین جایگزینه بستنی هندونه یخ زده است شما هندونه بگیرین قاش کنین قاش های خیلی شیک و مجلسی توی سوریا اینستاگرام هم هستش والا باز میذارم من همیشه دارم تو فریزر هم هندونه یخی بذارین تو هندونه هایی که قاچ کردین قاچه های خیلی مرتب شیک مجلسی

بذارین توی از این ظرف های پلاسیکی دربستی یا شیشه ای دربسته بذارین توی فریزر حرشت ۱۲۰ سطح بمونه هر وقت که بستنی حبس کردین شب نصف شب صبح هر موقع مهم نیست دقیقا فصل تابستان هم میشه خیلی آدم حبس میکنه، قول بهتون دیدم برید سراغ اون فریزر، در اون ظرف رو وا کنید

یه دونه هندونه نه، دو تا نه، سه تا ورده، هی شروع کنیم خوردن وقتی که یخیره، خودتون تصور کنید یه زمان که حبس بستنگیرین شما میخوایید یه چیز خونک شیرین بخورید که به جونتون به چسبه حال کنید هندونه دقیقا شیرینه، دقیقا اونجوری فریزر میشه، بافته بستنگی یخی تور میگیره، خیلی حال میده شما شروع وقتی بکنید هندونه یخی خوردن، به عنوان بستنگی، خب معمولا یخی یه دقیقا طول میشه بخورید

یه نیمی ساعت ممکنه، نه یه رو خیلی هیوله باشید، ده دقیقا طول بکشه، سریع اونو بخورید اون حالت بله بستنی خوردن یه چیز شیرین خوردن اتون ارزا میشه از همه مهمتر هندونه کالوریه کمی داره برخلاف چیزی که ممکنه تصور بکنین که فکر کنین شیرینه خب پس خیلی رژیمی نیست هندونه خیلی توی رژیم کمک میتونه داره نسبت به حجمش کالوریه کمی داره حالا خواست هندونه به ماند که چقدر میتونه واسه بدنسازی بر آقای اون خانم ها مفید باشه

اونش به کنار اصلا به ویدیو خودش اما همین که حواس شیری بستنی جا تتونو میگیره خودش کمک میکنه بزرگ بعدی که باید حضب کنید به طور که نوشیدنی بعدی

آب میوه است آب میوه بده آب میوه بده آب میوه نخورید آب میوه یعنی شکر

شما چه آب میوه اون آب میوهی که توی سپرمارکت میگیرید که اصلا هیچ شما که حرفشو نزنید حتی آب میوه طبیعی هم که خودتون بگیرید با آب میوه گیرید اونم بده

چرا؟ آب میوهی که میوه میوه خودش خوبه حتی آبشو میگیرید کاری که می کنید اینه که تمام قندشو ازش میگیرید توی یه لیوان میریزید تمام خاصیتشو میریزید توی سطح داشتگاه

خب معلومه بد میشه من یه ویدیو همین چند روز پیش براتون اپلود کردم راجب قضای کامل و قضای فراوری شده پروسیس شده یه تحقیق رو براتون توضیح دادم

نشون دادم که تحقیق کردن که چجوری قضای کامل میتونه باعث جلوگیری اچاقی بشه قضای پروسیس شده یا فراوری شده آدم ها چاق میکنه

حتما اگه ندیدین ویدیوها رو ببینین توی یوتیوب همین بالا میذارم لینکشه یه آی مینویسه میاد اینجوری حتما اون ویدیو رو ببینید چرا اینقدر تحکیم می کنیم و فراوری شده نخوریم آب میوه هم یه جورایی غذایی فراوری شده به حساب می بینید

خود میوه غذایی کامله آب میوه فراوریش می کنید توش یه سری اعمال قانون می کنید می شه آب میوه برای همین خاصیتش گرفته می شه

فقط کالری داره یه جورایی آب نبات طبیعیه شکر طبیعیه حالا بماند بحث علمیش که فراکتوز و فراکتوز توی کبد خیلی تری متابولیسی میشه

همون دوره چیز شبیه چربی میشه مخصوصا افرادی که فکر میکنن میوه زیاد میخورن براتون یه ویدیو میسازم میگم که اون افرادی که فکر میکنن میوه زیاد میخورن و چاقن شیکم دارن

مثل یکی از دلائل اون شیکم چربیه دوره شیکم نه جای دیگرشون چاق نیست همین میوه زیاد خوردن میتونه باشه چرا که تو کبد کبدم اینجاست دیگه

سریعی متابولیسمش رو ترجیب بشه حالا به ما ندینید ویدیو بعدی اما چی میگفتم آب میوه رو کلن اصلا فکر شنوی کنید اصلا فکر شنوی

به جاش خود میوه رو بخورین یا من خودی که خودی کاری که خود من میکنم توی این بلندر ها بخواهم مثلا اسموتی درست میکنم

میوه چیزی رو بخورم با سبزیجه ها تا لاست میتونم هم باز میگم بهتون خود اون بلندر رو خیلی بهتر اگه دقیقا این بلندر رو استفاده کنیم میوه هر چیزی که میدازیم توش همونه فقط حالت آبکی میشه یعنی فیبراش هستش از با این نمیره فوایدش هستش

اما آب میوه اون توفاله هایی که میگیره اون خاصیت رو شاید به این میبره بس آب میوه نه خود میوه آخری مورد سیریاله سیریال کورن فلکس فکر میکنم میشه فارسیش از اینا هستن که تو گوته میریزین صبح تبلیغم خیلی میکنن شیر میریزن بچه ها میخورن بچه ها که از این همه ما دوستانی میخوریم

همشون کلن بدن خوب نیستن نه واسه خودتون نه واسه بچهتون نه واسه هیچ کس خوب نیست دلیلش اینه که از دم همه شکر میزنن توش از دم چربی های ناساله داره از دم فراوری شده است گفتم هر چیزی که فراوری شده است چاقی میاره

هر چیزی که غیر فراوری شده است یا کمتر فراوری شده است برای رژیم خوبه رفتی به تعم نداره کلن هر نوع

کورنفلکس و سیریالی ها که میبینین و اصلا گولشونو نخواهید چون خیلی تبلیغات میشه میبینن کمچرپ پر پروتین مغزی چون مبا اومگا تیری دار

اومگا 16 اومگا 369 فلاندار اصلا گوله هیچ کدومشو نخورین همه رو اگه دارین تو اشپس خونتون همین الان برین الان نه بعد ویدیو برین وردارین

ببرین بیرون برین به اول مستحقی که میبینیم جای گذینش میتونین اوت بی بی اوت میل درست کنین یا جای دوسر انواع اخصام جای دوسر هستش

برنده مختلف ایرانی هم میدونم خیلی خوب برنده خیلی خوب بیشور کرد چجوری میتونی یه صبونه با جو دستر درست کنیم که هم پورتین بالا داشته باشه هم بین پنج تا ده دقیقه زمانش طول کشید درست بشه و این که خیلی هم خوشمزده بود

واقعا از اون سریال ها خوشمزده تر میتونید درست کنیم از کورنفلکس، حالا هرچی اصلا نمیدونم اسمش رو سریال کورنفلکس، چی میگم فارسیش اصلا خوش همه هم نگه چون خیلی ها گوله این قضا رو خوردن فکر می کنن خوبه

مسایج هم من حتی داشتم که آیا خوبه آیا بده خوب نیست کلن خودتون اوت درست کنین خودتون جو درست کنین

اگه نمی دونید چجوری من یه مثالش رو زدم تو لینکشت دیسکریپچن می زنم دوباره این بالا هم می زنم ببینین این شده خیلی سریع جو درست کرد

کالری کمتر پروتینی بیشتر مواد مغزیه بیشتر فلسفه رژیم همینه دیگه این پنجتا رو برای این ویدیو داشته باشین

از من نکته مهم تو اینه که دقت کنین من جایگزین هایی دادم که همونو تقریبا شبیه سازی می کنه مثلا چیپس

چیز شور می خواهی پاپکورن شور خشکشی داره بستنی چیز شیرین و خونک می خواهی پندونه یا بستنی عزیز دلی که میخوایین خوشحیکل بشین، میخوایین فقط چرقیت دست بدین، چه خانومین، چه آقایین، چه خیلی چربی دارین، میخوایین خیلی وزنیم کنین، چون نهم کنین، هر به هر نوعی.

رمز خوشحیکل شدن و خوشحیکل موندن اینه که کاری انجام بدین که بتونین تو طولانی مدت بهش پایبند بمونین. اینکه مثلا شما چیپس رو از زنده بیتون حذف کنیم بله لاغرتون میکنه اما مشکل اینه که نمیتونیم بهش پای بند بمونین یعنی چی؟ یعنی آقای چیپس رو حذف کنیم آقای الان حبست من میکنم چیپس بخورم چیز شوره خشکش کنم بخورم

الان جلو خودم رو گرفتم فردا چی؟ پس فردا چی؟ یه هفته خیلی دیگه خفند باشم یه ماه عوض میکنی یه جا میبینیم دلت میخواد میخواییم اما مشکل داریتان اینه دیگه

مشکل رجیما اینه که میگن اینو نخور نمیگن خب چی بخور اما اگه شما بیان جایگزینی درست کنید پیدا کنید که همون حسو بهتون بده اون حسه براتون مهم خود

چیپسه که زیاد ارادت خاصی ما به برند چیپس نداریم میشه اونو کنترول کرد اون حسه که چیپس به همون میده اون حسی که بستنی به همون میده عذیت کننده از نداشتن اون حس

برای همین جایگزینه که دادم دقیق کردین به جای چیپس پاپکورنش شورون همون حس اون میده شور خرش خرش کن به جای بستنیه شیرین خونک هندونه

شیرین خونک میدونیم دوتا ویژگی یکی داره فقط چیزاش یه ذره تفاوت داره به مرور زمان حتی به بستنیه خونگی به هندونه یخصده

به پاپکون اینا عادت هم میکنین خیلی هم حال میکنین اینا از من داشته باشین جایگزین های خوب باز براتون پیشنهاد میدم سابسکرایب کرده باشین اینا از من

این قسمتی داشته باشین آقا شما چیزی که میبینین اینو من به همه عزیزان میگم به کسایی که همه جوره میخوام کمکشون کنم نکته اصلی اینه که

شما چیزی که میبینی و میخوری اصلا ردخور نداره حالا میخوایی هر کسی باش قبیلترین آدم تو اراده باش وقتی جلو دسته دیگه چیز جانگ فود باشه سریع میبینی میخوری

من خود من که سالها رژیم مثلا با لایف استایلم حال میکنم چند روز پیش که اون تقویی یه هفته شده رفتم همینجوری بادم زمینی خریدم من همیشه سمی کنم فرار کنم از بادم زمینی چون خیلی دوست دارم

خود کرده بادم زمینی و خود بادم زمینی و همچنین گذاشتم تو کابینس نباید بخورم چون کالوری بالایی داره چون هالدی من غذا زیاد میخورم همطور که میبینین تو عرض یه هفته

بدون اینکه خودم هم متوجه پشم خالی شد و واقعیتش اینه که الان من زیر شکرم رو بردم امروز جهود به خودم اومدم من اینکه اینقدر اراده دارم من اینکه اینقدر فعال هستم

اینقدر رژیما و این چیزها میگم برای من هم اتفاق میافته اما مثلا میگم یه غذا سالم درست کنم پنج دقیقا طول بپشه در کامل نبان می کنیم میبینیم دوتا دونه می خوردم چارتا دونه می خوردم همین چارتا چارتا تمام شد باید شد همان یه هفته سه چار هزار کالوری اضافه رسید به بعدم که اینم نتیجه شد زیر شی کم هم الان میبینم صرف شده زیر شی کم آوردم پس خودتونو معلومت نکنین یه ذره باید با خوشتر انتخاب کنین غذاهای توی خونتون

یعنی این چیزایی قابل دسترس باید اگر مجرد اینجا متعهلین حتی با کسی زندگی میکنین که پایه هست که خیلی بهتر اما اگر تو خونباده زندگی میکنین که فقط خودتون تو رژیم اینهای ممکن کارتون سخت بشه

اما تو ویدیو بعدی میگم چه تریک هایی میتونین بزنین که پرهیست کنین از این بله هایی که الان به سر من اومده و تا الان باید شده چاخت بشین سرتونو درد نمیارم ویدیو هم نمیخوام طولانی بشه

لطفاً سابسکرایب کنیم انرژی بدین انرژیو چجوری میدن با لایک کردن من هنو ویدیو هم کامنت زیاده زیر ویدیو هم

چون بچه ها سوال میپرسن جواب میدم همه رو میخونم جواب میدم اما لایک کم میخوره دوستان اگه واقعاً میخواییم کمک میکنیم

که با انرژی بیشتر ویدیو بسازم چیزهای مفیدتر رو بگم تجربهات خودم توی این سوالات با هر مدلین و غیر مدلین فیتنس با لایک کردن یکی از راهاتون اینه که

اینجوری میتونید به من کمک کنید شاید که الگوریتم یوتیوب انگاری یه جوریه که هرچی بیشتر ویدیو همو لایک کخوره ویدیوهای من رو برای بقیه هم بیشتر نشون میده همراه تغذیه نوشته باشند. سرچ کنه کسی. این خیلی کمک میکنه.

من مثلا هفتاد تا کامنت زیرا یوتیوب و ویدیو هم میخورم چون سوال جواب میشه جواب میدم. اما لایک بیست تا. اه. خب و دوست نداشتی چرا کامنت میذاری؟ سوال میکنه. چرا یه دوست داری؟ خب یه لایک هم بزن یه حالی به آمده ده. و کلی هزینه کرد. کلی که نه. هزینه کردم. بالاخره میکروفون خریدم. امیدوارم کیفیت صدا بهتر شده باشه

نمیدونم ادیت کنم تو ادیت میفهمم فیدبک های شما میگه کیفیت صدا خوب شده یا نه و این که ویدیو های دیگه من خواهش میخوانم ببینین دوستان خیلی سؤال میپرسن

که تکراریه من آخر هر ویدیو اینجا اینجا اینجا سه تا ویدیو معمولا میذارم از چیزهای گذشته که شبیه تاپیک همین ویدیو باشه سعی میکنم

برای همین تا بتونید مثلا ببینید اونها چون پلیلیست ها خیلی گمکانه میتونن پیدا کنن حتما ببینید اما اگر دیدید این ها سال براتون که شما

گرد داده نشده بود سوالاتون رو بپرسید من جابدم چه اینجا چه دایرک مسیج اینستاگرامم اما حتما ببینید چون خیلی ها سوالاتی که

اخیرا ازم پرسده شده و ویدیو هاشو قبلا تحییه کرده مراقب خودتون باشین چیز ویدیو زنم نمیرسه خدافزی