صد کالری از این مواد تو رژیم کاهش وزن چه شکلیه ؟ (363)how does 100 calories look like

دروت بهمه دوستان تو این ویدیو میخوایم اینا رو با هم ورسی کنیم ببینیم از هر کدوم سرد کالیریش چقدر میشه که تو رژیممون بتونیم بچینیم یا از رژیممون حسب کنیم بریم سر ویدیو این ویدیو رو من توی انستاگرام دیدم با حال بود ماده اول کره بادوم زمینیه

هر سرد کالیریه کره بادوم زمینیه 17 کرم وزداره یه قاچوق کوچولون میشه ماده بعدی کوکنات اول یا روغن نارگیل البته این سرد بوده منجمه شده روغن نارگیل اصل سرد بشه دموی خونک بشه

باید جامد بشه که این میشه 13 گرم خیلی کمه ماده بعدی شکولاته که مورد علاقه من هست البته شکولاته مختلف کالوری های مختلف دارم این چیز استاندارد 100 کالوری از شکولات 19 گرم

19-20 گرم چیز یعنی 3 تیکه کچوله شکولات که خیلی کمی خدا باکیدیم اوره او دوتا اوره او یه کچوله میشه 100 کالوری هر 100 کالوری پنیر چدار 24 گرمه که یه ذره از شکولات و اینا بهتر

اما بازم حجم کمی میشه از این به بعد این ماده ها حجمان یکم بهتر میشه هر 100 کالوری از ماست یونانی حدودا 172.4 گرمه که بازم میگم به ماستش بستگی داره اما یه حجم خوبیه 200 گرم

ماست در اینجا یه چیز مناسبیه صد کالوری از حبیج دیویست و سی گرمه بعضی هم میگن حبیج خیلی کالوری داره اما در اصل دیویست و سی گرم حبیج یعنی یه بشقابه پر حبیج

مخصوصا یه دیپه خوشمزه یا یه اینکی میزنید توش درست کنید باید میان بده خیلی خوب میتونه باشه و صد کالوری هم میتونه داشته باشه بسیاری به اون دیپه هم داره یا همون سوسه داره

تو میوه هم اگه بخواییم مقایسته کنیم 100 کالوری از سیپ میشه 174 گرم که یه ذر جلوتر دوتاشونو با هم مقایسته میکنم میبینیم کجای کارتون اشتباهی که نمیتونیم بسکم کنیم تو سبزیجات بروکلی

کلم بروکلی 260 گرم تاجدار همه این موادی که گفتم 100 کالوری داره که از همه شون گرمن بیشتر اما خوب خیلی ها دوست ندارن

اما من دوست دارم اینا رو دیدین جالب بود؟ نبود؟ حالا بیاییم مثال بزنم رژیما اینجا مشکل داریم

که همه ما دیگه میدونیم برای کم کردن باید تو کالوری منفی باشیم چون ویدیوهای قبلی من رو دیدیم پس اگه مثلا شما آخر شبتونه فقط ست کالوری براتون مونده

که تو همون کالوری منفری بمونیم فقط اجازه داریم صد کالوری بخوریم تصور کنیم دیگه کدومشو شما انتخاب میکنین؟ فکر کنین آخری شب گشت نتونه میخوایید یه چیزی بخوریم اما صد کالوری بیشتر نمیتونیم بخوریم

اگه پر بادم زمینی رو انتخاب کنین انقدر بود خدا وکیلی این چیه سیر که نمی کنه هیچی اصلا سنیف میکنم من اون اون کوکنات اویل رو که من اصلا سنیف می کنم اون هیچ چی سیب به جایی نمی رسه

اما یه کاسه سیب پیدمو 174 گرم بود و دیویسه سیگرم حویج بود و بخواهم بخورم یه تکونی منو می ده یه آبی بخورم یه چیزی هم بخورم کنارش

پس میشه یه وعده باشه منو سیرم نگهتر تا وقت زمانی که بخواهم اینجاست که میبینید جفتش ست کالوری داره یعنی چون شما اون اینقدر کره بادوم زمینی رو بخورین

چه سیبر رو بخورین شما کالوری مفی هست یعنی وزنتون کم میشه پس کره بادوم زمینی یا سیب هیچ کدوم نه چاخ میکنه نه لاغر

نکته اینه اون کالوری هست اما مشکل اینجا هست که سندلیه داره میشکنه و مشکل دوم اینه که

ما تو طول روز اون کره بادوم زمینی که میخوریم یه قاشوق کوچولو خوردیم دیگه ذهنن حسابش نمی کنیم یه قاشوق کوچولو بود

ده دقیقه بعد که گشنمون می شه به خودمون فکر می کنیم بابا من که هیچی نخوردم فقط یه قاشوق کوچیک خوردم یه قاشوق کوچیک خوردم

حالا بیا یه قاشوق دیگم بزنم یه کوچولو کوچولو چیزایی که پر کالوری هنو می خوریم ناخدارگاه حساب کنیم صد کالوری صد کالوری چهار پنج بارم این کار رو بکنیم

سی ست چهار صد کالوری اضافه خوردیم اصلا یادمونم نیست چرا؟ چون یه قاشوق کچیک بودی اصلا حساب نیستش خداوکل اون هیویدر گرم کرد بادوم زمینی

وقتی من ساندویش کرد بادوم زمینی درست میکنم برای خودم میخورم اون هیویدر گرم اون لیسه منه یه لیس بزنم بیست گرم رفته اون میشه همون ست کالوری

بعد یه مدت تو همین رژیم خودتون هستین بعد میگین چرا من وضع کم نمی کنم هیچ چی هم نمی کنم یه ذره این یه ذره اون در صورتی که اگه بیانید غذا هاتون رو اصلاح بکنید

یه چیزهایی که حجم بالا دارن و کالوری کم دارن بخورید میشینید یه سیب مثلا ست هفتاد گرم سیب میخورید بیشتر یه واحد هم میتونه بشه

حبیجه مثلا با حالا یه زیر سوسه خوشمزه کم کالوری با ماست میشه با ماست و این چیز رو درست کرد میخورین یه بشخاب میشه از نظر ذهنی هم کلی چیز خوردین خشن یادتون میمونه مثلا آقا من اینقدر سیب خوردم

اینقدر حبیج خوردم اما درست کالوری کمی به دانتون رسوندین این بود مشکل خیلی ها دوست داشتم اینها رو بگم که تو رژیمتون اگه از این مواد استفاده میکنین

حتما کالوریاشو یه نیم نگاهی به کالوریاش و حجمش تاشته باشین بعد صرف دیگه وقتی دارین قضا دارست میکنیم اون روغن های اضافهی که میریز اینا هم ببینین یه ذره روغن میتونه صد کالوری اضافه کنیم یعنی دو قاشق اضافه روغن توی همون قضاتون ریختن

سی ست چار ست کالوری اضافه میکنیم یعنی من و شما یه قضا بپذیم من میتونم همون توی بشقا به 300-400 کالوری کمتر انرژی به بدنم برسونم با یه ذره روغنه کمتر ریختن اصلا مزهش هم تغییر نمیکنه

به خود من دارم میبازم دیگه این میشه اصلاح سبک زندگی طوری که هم قضاتونو لذت ببرین همین که وزنتون اضافه نشه یه ویدیو دیگه داشتم که از این پیشنهاده دادم

اگه دوست داشتین این ویدیو رو حتما ببینین میتونه کمکتون کن خداحافظ رو بکنیم پنج شیستر

پنج شیستر پنج شیستر رو همه از کمکتون میتونیم بگیم سی ست چار ست کالوری