لاغری بدون رژیم خاصی و گفت با رعایت این نکات شدنی هست (۳۲۲)

دوستان سلام این قسمتی هم برای کاهش کالوری یه سری روش ها و تریک هایی هستش یه پنج تا شیش تا شو میخوام تو این ویدیو بگم که با انجام دادنش میتونین راحت نه خیلی راحت کالوریتون رو کم بکنین

خودتون هم میدونین که کالوری کم یعنی لاغری میتونین قشنچه هر بی سوزی بکنین اما حتما باید یه برنامه خیلی خفن باشه نمیتونین همین روش روش که به چربیسوزی منجرم میشه

روش اول یا تکنیکی اول بذاریم بهتر بگم اینه که صبونه رو نخورین فصله زر شبه فستینگه اینو اولش بگم من کاملا مخالفه این شماره یک هستن

اما چرا میگم برای بعضی واقعا بهتره در کل این که شما صبونه بخورین یه صبونه سالم بخورین خیلی خوبه مخصوصا کسی که دنبال خوشحکل شدن هستن

به ازاله سازی خیلی کمک می کنه من همیشه می خورم حد درقل وقتم نداشت بشم یه شکل پروتین با یه مثلا میوه چیزی می خورم اما افرادی هستن که اشته ها ندارن صبح

دهنشون واز نمی شه به اصطلاح سر صبح میان برای این که حالا بگم ما صبونه خوردیم یه شیر و کیک می خورن یه چاییون مثلا بیسکویت می خورن و می خورن حالا لاغرم بکنن

خوش بکنن اینجور افرادی که نمیتونن صبونه سالم بخورن پیشنان بکنن او اصلا نخور چون کاریه اون شیروکیکی که میخوری هیچ ارزش غذای خاصی نداره

کلی هم کالوری داره 300 کالوری علکی یک کچولوش به بدنت میده ارزش غذای خاصی هم نداره اون خیلی طبق میزنم شبه البته اینم یه طبقه دیگه

اما مثلا پروتین نداره و بیتامین نداره خب آقا نخوری بری سب کنی وقتی گشت نشد دهنت واضح شد بخوری این خودش بهتر حد دقل یه مقدار ساعتی و شما با کالیری کمتر سپری کردیم بدنیتون بیشتر چربی میشه

و درکل کاریه مصرفی روزتون کمتر میشه پس اینو دوباره من تحکید میکنم من به شخص مخالف اینم ترجیح میدم روش سبک زندگی سالم رو داشته باشه همه اما خب بعضی هستن واقعا نمیتونن

این آلترنتیب یا جایگزین برای اون افرادیه که نمیتونن میخواهم چربی بسوزونن گمراه نشونست اما شماره دو که خیلی مهمه و من همیشه اعمال میکنم اینه که نصف بشخوابمو از سبزیجات استفاده میکنم

اگه اینستاگرام منو داشته باشین دیده سوریامو دیده باشین میبینین که هر چی بخواهم بخورم فرن از گرم سبزی بگیرین تا چه بدونم پیزا یه نصف بشقاب من از سبزی جاته

سبزی جاته کم کالوریه مثل کاهو، کلم، بروکلی اما وقتاً چیزایی که کالوری کمی داره اسفناج و حالت سالاتور هستش این باعث میشه که هرچی که دارم بخواد بخورم

اما ناخودگاه حجم مده اون میگیره و این باعث میشه که کمتر کالوری به بدنم برسه این خیلی خودش خیلی خوبه برای همین من نمیون خدا محدود کنم مثلا گرمه سبزی نخور اینو نخور اونو نخور نم میخورم

یه سالاد مشتی هم میذارم کنارش یعنی یه سبزیجات زیادی حتما سالاد نمیشه سبزیجات آب پز باشه من خیلی کدو با سیر و پیاز و فلفل اینا دوست دارم کلم باشه چیز خیلی ساده

میذارم کنارش اول شروع میکنم از اونا خوردن ناخودگاهشت هم کم میشه و غذای اصل کمتر میخورم و این کمک هم میکنه که هم قضای خوب خوشمزده بخورم

همین که کالوری کمتر به بدن هم برسیم این سبب که میتونین اعمال کنین اینه که حله حول خوردن رو قط کنین کم کنین تا اونجا که میشه یعنی بشه که قط کنین که خیلی عالی میشه

اکثر ما مشکل حله حول خاری داریم یا ریز خاری داریم قبلن خیلی وقت میشه من یه ویدیو برایش کاخته بودم دوباره باز تحکید می کنم شما وقتی حله حول خاری های کمتر بانی

ناخداغا قضای اصلی با کیفیت بهتری بهتون می رسه و قضای اصلی من زنم نهار سبونه شامی و کلا بده های درست حسابی که پروتین داره ویتامین داره و اینجور چیزها و کالوریه کمتری به بدنیتون می رسه

من خودم همیشه حتی رژیم هم داشته باشم وقتی شروع کنم حله حول خاری ناخدگاه بدنم چرپ میشه و میفهمم که همین داری اشتباه میزنی داداش برای همین حله حول خاری کم بشه یا قط بشه عالی میشه

اگر هم خواستین حله حولی چپسی میپسی چیزی بخورین غذای اصلیتون رو بخورین بعد تش یه ذره بخورین که اون ولتون بره ناخدگاه وقتی غذا بخورده باشین احساس گرایش کمتری هم به حله حوله میکنین

و در کل هم یه نکی زدین این لذتر هم چارم اینه که حتما یه بوشخواب یا یه از اینای اینجوری که اسمش یادم الان رفته نمیدونه تو زهنم پر سالات بخورین

بدون سوس های پر کالوری یا حتی درقام با آب لیمون سرکه چیزایی که کالوری نداره نمک فلفل لیمون بچشین روش

بچشین روش بچشین بچشین روش و سوس نزنین نمیدونم پنیر پارمیجان خالی نکنین

توش یا چیزه پرکایی نمیشونید سالات بخورین سالات خوردن خیلی خیلی مفیده برای لاغری خیلی ها دست کم میگیرن

بماند که همون قضیه سبزیجات حجم بدن حجم مدتونو پر میکنه و اینا ماشاله به این طبقه هم حجم مدتونو پر میکنه و اینا به کنار سالات فیبر داره

فیبر باعث میشه دستگاه گوارش تون خوب کار کنه تمیز بشه به اصطلاح آمیانه که این همون فیبرا یه جوری خوراک باکتریه مفید هم میتونه باشه که این کمک میکنه به سلامت تون مثل این که ماشینیم باید ماشینیم ببینیم تنظیم موتور وقتی موتورتون خوب ریپ نزنه خوب کار بکنه ماشین بهتر کار میکنه برای همین سالات خوردن یه بخش بزرگی از لایفستال یا سبک زندگی هرکی باید باشه که دنبال یه بدن خوب میگرد چبه خواد خوشک باشه چبه خواد چربی بسازید حتی ازوله سازید

اینو خیلی جدی بگیرید معمولا تو باشگاه ها تو رژیما ها تو هر چیزی که من میبینم اینو خیلی دست کم میگیرند اونو الان فیبره دیگه باید سلامت نه خیلی تاثیر بزرگی میتونه بذاره بحث زیبایش بموند پوستتونو خوب میکنه نمیدونم شفافتر میشین و خیلی داستانی دیگر

حتما سالات خوردن رو جدی بگیریم و سالات بدون سوس های خفن سالات هم میخواییم بزنید خودتون با ماست درست کنید یا سوس کم چرب بگیرید یا کم کالوری بگیرید

این ویدیو قبلی چند تا نمونه سوس ها رو مقایسه کرده بودم دیگه عجیب قریب هم خیلی با مزد است این که کالوریاتون نمیشه یعنی این که نوشیدنی های کالوری دار مصرف نکنید تا اونجایی که میشه مثلا نوشابه

مصرف نکنید نوشابه زیرو مصرف کنید ویدئو قبلی من دیدید من همیشه یه نوشابه زیرو میزنم وقتی حوص میکنم کالوری نداره مشکلی نداره میخورم لذتشو میبرم حالا میم کامنت میذارین که نه سرطان زایه نه فلانه بسه اونها رو بلکنید شکر اومده نیست

یا یه نمونه دیگه این که آب میوه خیلی فکر میکنم بریم آب میوه بزنیم این اشتباهه بر کسی که میخواد وزن کم بکنه خود میوه رو بخورین اون فیبر میوه واسه احساسی سیری بهتون میده

اما آب میوه که بخورین اول این که بیشتر میوه میخورین کالوری بیشتری به بدنتون میرسونین برایشم که جاییتونو نمیگره سیر نمیشین برادر من خوهر من گشنتون میشه دوباره میرین غذا میخونیم

هم کالوری بیشتر دادین به بدنتون هم دوباره سریع گشنتون میشه برای همین نوشیدنی هایی که کالوری دارن و تا اونجایی که میشونین حضر کنیم رهوهی میخواییم بخورین بلاک کافی بخورین

یعنی رهوهی بدون شکر یا بدون خامه، بدون شیر، لاته نخورین، نمیدونم تپوچینو نخورین و اینجور شیزا یه نمونه شه میخوایین نوشیدنی بخورین، آب میوه نخورین بریین خود میوه رو بخورین

میخوایین نوشه های بخورین، زیرو بخورین همه اینا ناخداغا کالوریا نحون و پنهانی هستش که عباستون نیست به بدنتون اضافه کردین که حضرش کنین خیلی مقدار زیادی از کالوری های روزانتون کم شده

و کمک میکنه که چربی سوزی کنید بدون این که اصلا خودتون متوجه شید نکشنید افتشی شما اینه که از بشخواب کچکتر استفاده کنید این جنبه یه حالا علمی نداره

اما از نظر روانش نسید وقتی شما یه بشخواب کچک برای غذاتون انتخاب کنین ناخداگاه از نظر روحی کمتر غذا میخورین اگر هم غذا اون بشگاه و غذا تونو تموم کردین

خوردین، باز گشتنتون بود، بخوایین برین، بکشین زمان بیشتری باید مصرف کنید که همین این میتونه باعث بشه که احساس سیریه بیشتری داشته باشه یعنی شما وقتی زمان غذا خوردنتون پولانی تر بشه ناخدوگه وسطاش سیر میشین

چون بدنتون سیگنالر زده دیگه مغزتون میگه اوکی سیریه الان بلش کن برای همین میگن مثلا که قضایاتون رو خیلی بجوه این آهسته قضا بخورین و اینجور چیزا که باعث میشه که اون سیگنال این که آه بدن ما مده ما میزنی که آه مده پره بلیمون کنی قضا نخور به مغز سریع تر یعنی زده بشه کالیری کمتری بهتون برسه

برای همین پشخواب کوچکتر هم از نظر بستگی بهتون یه ایلوژه نیمده یه توهمی میده که آقا جو من دارم خیلی غذا میخورم همین که بخواین دوباره هی بریم پشخواب رو پر بکنین زمان میبریم کلن تو غذا خوردن اگه بخواین لاغر کنین یه ذره شروع کنین آهست غذا خوردن نه اینکه یه سر لفتش بدین ها بسته در همه سر بره ها بله نه اینجوری مثل چیز ندارید درو کنید و برید خودم هم اینجوری غذا میخورم خیلی سریع غذا میخورم

آهسته شمارده شمارده غذا بخورین باعث میشه که کالوری کمتری به بدنشون برسندن که غذای کالوریش کم بشه و غذای کمتری خواهید خواهید این شیشتا نکته خیلی میتونه اصلا تحول زیادی توی رجیمتون بذاره دقیق کرده باشین چیزی نگفتم که نه اینو نخوریم اونو نخوریم

یه چیزشی گفتم مثلا همه چیزی گفتم بخورین جایگزین کنین فقط گفتم نوشیدنی کالوری دار نخورین اونم میتونین باز کم کالوری هاشو بخورین شیر میخواین بخورین شیر کمچر بخورین اما میتونه تحصیل خیلی زیادی توی روند زندگیتون بذاره چون ناخدگاه راحت میتونی بهش عادت پویین که سالات رو بزنین اضافه کنین توی غذاتون خیلی راحت تره تا اینکه مثلا یکی برنامه بهتون بده که دو کفه دست نان با یه کبریت نیمه سخته پنیر

یا مثلا اینجور چیزهایی که من دیدم توی برنامه بچه ها هستش خب هیچ وقت من بردم مثلا کبریت پنیر مثلا نه بخور سبونه بخور اما شیرکاکامو نخور میدونی؟ اگه نخواستیم نونپنین اتونستی بخوری شیرکاکو هم نخور این نقار دقیقا اینه که شما زندگیتونو داشته باشین اما یه تغییرات ریزی باشه که کالوریتون کم بشه

که باز باعث بشه که به هدفتون سریتر برسین نکته های دیگه اگه دوست داشتین برای من کامنت بذار میدم چه چیزهایی میخواین از تحجبیات خودم یا تحقیقات براتون ویدیو بسازم و ممنون از حمایتاتون

از به کانال من بشین از به کانال مادل اکادمی هم لطفا بشین اگه علاقه هم نداریم بشین بشین آقا چه زراری داره بشین من حال کنم

و این که همین دوستتون دارم اینستاگرام من هم یه تون نره فالا کنیم خدا بزیر