۸۳- با خوردن برنج در شام چه اتفاقی برای لاغر شدن خواهد افتاد ؟

یه باوری بین تقریبا همه ای آدم هایی که میخوان لاغر کنن هست اونم اینه که میگن شام نخور یا شب برنج نخور تا لاغر شی خیلی به این مسیج میدن میگن آره من برنجمو قط کردم شبا

من نونمو قط کردم شبا اینجور چیزا درود به همه دوستان همین قسمتی هم این باور غلطی که میگن شام نخور نون نخور برنج نخور یه باور بی اساسه بی پایه است

دلیل چاقه شما برنج شبتون نیستش دلیل چاقه شما نون یا هر چیزی که تو شب میخورین نیستش بارها تو ویدیو هم گفتم که چیزی که آدم ها رو چاق میکنه کالوریه

نه برنج نه نون نه غذا نه چروی نه هیچ چیز دیگه ای بدن ما یه مقدار کالوری نیاز داره هر کسی یه مقدار کالوری مشخصی بدنش نیاز داره

برای زنده بودن برای کار کردن بیشتر از اون شما مصرف کنین زخیره میشه دود نمیشه به رهبا کمتر مصرف کنین

با اسمش از زخایر بدن استفاده کنه برای زنده موندن برای ادامه حیات دادن یه چیز خیلی ساده است دلیل چاقی آدم ها اینه که

بیشتر از چیزی که نیاز داره بدنشون قضا میخورن اما بدن ما که نمیفهمه برایش مهم نیستش که هی زمان ساعت نداره بدن ما که ببینه اوه الان ساعت پنجه بعد از آره خب من چاخ نمیشم

اگه همون غذا رو مثلا هشت شب بخورین خب هشت شب شد دیگه باید چاخ شم یه چیز مسخره هست اصلا سیستم بدنمون رو میتونیم خیلی ساده در نظر بگیریم تا به حتی به نتیجه میرسیم یعنی چی؟ یعنی دو حالت داریم یا بدنمون داره انرژی زخیره میکنه

یعنی وقتی غذا میخورین انرژی به بدن میرسونین بدن یا زخیره میکنه یا داره انرژی مصرف میکنه یعنی غذا نمیخورین یا انرژی که خوردین کافی نبوده بیشتر بدن نیاز داره

یا در زخایری که قبلن کرده استفاده میکنه این هم برمیگرده به اجدادمون آدم های اولیه میرفتن شکار، غذا میخوردن، بدن زخیره میکرد ممکن بود یه روز دو روز گشنه ببونن چیزی گیر نیارن شکار کنن

غذایی پیدا نکنن این بدن سیستمش اینجوری عدبته شده حالا به هر دلیلی جنتیک از اول بوده یا به مرور زمان اینجوری شده به من ربط نداره به این ویدیو هم ربط نداره به شما هم ربط نداره

این سیستم بدن همه آدم ها هستش زمانی که انرژی به دست میاره اون چیزی که داره مصرف میکنه از همون انرژی ورد میداره بقیه اش رو اضافه اش رو زخیره میکنه

برای روز مبادا روز مبادا که یه هر زمانی میتونه باشه مثلا شما برای این فعالیت ورزشی میکنین قند خونتون کفاف نمیده

بلیاتتون طولانی شده بعدا از زخیرهاش استفاده میکنه اینجوری صف روی کامپیتر که نیست نه الان دارم زخیره میکنم الان دارم مصرف میکنم

نه همزمان اتفاقات میافته تو بدن افرادی که اینجوری فکر میکنن سیستم بدنو بد تحلیل کردن فکر میکنن چون آها مثلا من تو روز فعالیت میکنم اون غذایی که میخورم اون میسوزونم

نه کی گفته اینجوریه شما انقدر غذا میخوری تو روز خیلی بیشتر از انرژیی که مصرف میکنه بدن ما آزاده اینو در نظر داشته باشین

بین 60 تا 70 تا 80 درصد انرژی یا کالوری که ما بدنمون می سوزونه به خاطر فعالیت های حیاتی بدنه یعنی برای زنده بودنه فعالیت های روزانه بین 40 تا 20 درصد اون انرژی مصرفی هستش یعنی اون ورزشی که می کنید اون پیاد روی را رفتن حرف زدن هر کاری که می کنید بخش کوچیکی از اون کالوری هست که می سوزونین

بقیه بیشترین کالوریی که بدن میسازونه موقعی حتی استراحت هست شما میخوابین قلبتون که وای نمیسه ریاتون که از کار نمیوفته همه چون استنباهی بشه صبح که پاشدین کار بکنه

بدن ما 24 ساعته داره فعالیت میکنه مهدمون رودمون قلبمون همه اینو به انرژی نیاز دارن پس شما شب هم به انرژی نیاز دارین پس برای لاغری و خوش فرمودن

مهم نیست که شما برنج صبح بخوری یا شب بخوری مهم نیست که چقدر انرژی مصرف انرژی میخوری چقدر برنج کلن تو روز میخوری

چند کالری تو روز میخوری اگه بیشتر از چیزی که بدنت نیاز داره مصرف کنی بخوری خب چند خوبیشی زخیره میکنه بدنت اگه کمتر از چیزی که

بدنت نیاز داره بخوری غذا بدن مجبور از اون زخایی رو استفاده بکنه، طبیعیه توضیحات این ویدئو خیلی دارم کلی میگم جزئی ها تأثیر داره

اما به درد هر کسی نمیخوره یعنی نه این لغمه رو بپیچونین دور سرتون بخورین، اول کسایی که میخوان لاغر شدن و مشکل دارن توی لاغر شدن، کلیاتو بدونن

چیز ساده مثل اینو با همین خیلی میتونن لاغر شدن، میتونن خوشحکل بشن، اما یا دیتیل یعنی او اسپایک انسولی نه کورتیزول ترش رو میشه نه تو این ساعت فلان میشه

این چیزها به درد ورزشکاره هرفهی میخوره که قشر کمی هستن افرادی کمی هستن اون کسایی که خوشگه بدنشون سیکس بک دارن اون چند درصد آخر رو میخوان از بین ببرن اونا آره باید به دیتیل بیشتر توجه کن

چون اونا هرفهی ترن اما اکثری آدم میخواد یه حیکله خوب داشته باشن چون خانومش آقا با دونستن کلیات حقیقت ها نه این شایعات میتونن به حیکله خوب برسن حدس میزنم برای خیلی بابر این قضیه خیلی سخت باشه

مگه میشه شب مثلا برنج خورد و لاغر شد آره باید توی ویدئو قبلیم ببینین چجوری حساب میکنم کالوری تو روز هرچی میخواییم بخونیم شکولات بخوریم پیتزا بخوریم هرچی که میخواییم بخورین اما تو کالوریی که بدنتون نیاز داره بخورین

خب لاغمش دو دو چار تاست نمونه بارزش خود من من همیشه شبا قضا میخورم شام میخورم بلا استثنا

و معمولا تو شام هم برنج هست یا گاهی نون هست فرقه برای من نداره من اون قضایی که روز میخورم نهار میخورم و همون هم تقریبا شام میخورم

و اصلا نمیتونم شام نخورده بخوابم شکم خالی من خوابم نمیبره بیخواب میشم بس حتما من شام میخورم به خاطر کارمم خیلی وقت دیر شام میخورم

ده و نیم یازده ده و ده خیلی وقت تو استوریو و اینستاگرامو چه کنین زدن مثلا سطح یک شب تونستم یه قضایی بخورم اما هیچ ربطی به

چاخ شدن لاغر شدن هم نداره من تعییم کنم همشه کلام خوب نیر دارم گاهی چربی میگیرم اونم همه بخاطر شما همه بخاطر پرخوریه همه مشکلات ما ها برای چاق شدن اون بخاطر پرخوری مونه

همه هم میدونه اگه چنگالو بذارین زمین قشوقو بذارین زمین یه زیر جلو خودمونو بگیریم شروع میکنیم لاغر شده شما تا حالا آدمی رو دیدین سوه تغذیه داشته باشه لاغر مالی داشته باشه نتونن قضا بخوره و چاق باشه

اما یه نکته که بد نیست بهش اشاره کنم اینه که بحث کارایی میشه یعنی چی؟ یعنی آقلانه نیست شما تو روز هیچی نخورین و شب بیاین هرشی دلتون میخواد غذا زیاد خورین چرا که وقتی شما غذا میخورین بدنتون به یه منبع انرژی راحت دسترسی پیدا میکنه یعنی غذایی که شما مصرف میکنین خیلی راحت تر میاد توی سیستم انرژی بدنتون قابل دسترسه برای بدن

خب این باعث میشه که شما مثلا تو روزتون که پامیشی نیاز دارین فکر کنین حرف بزنین، تمرکز داشته باشین، برزشت کنین، فعالیتی کلن به کارایی نیاز دارین، به یه سخته در دسترس نیاز دارین که راحت تر به مغزتون، بدنتون برسه و فعالیتتون بهتر انجام بشه برای همین توصیه میشه که توی روز مرتب غذا بخورین، غذای خوب با کیفیت بخورین

که انرژی روزتون تمین شده باشه سختی نکشین اما این به این معنی نیست خب مثلا شما میخوابین کمتر بدنتون به

تمرکز نیاز ندارین یه بخش مغزتون استراحت میکنه یه بخشی از انرژیتون کم میشه به قنده کمتری مغزتون نیاز داره برای همین

آقلا نست کاره تو طول روز آدم غذا بخوره شب هم بدن نیاز داره شب هم باید بخورین اما خب یه ذره کمتر میتونین بخورین این بعضا به خودتون

چون آدمی که خوابه چی میگن وله گشنگی پیدا نمی کنه اما تو روز ممکنه عوض کنین وله داشته باشین

تنها دلیلش همینه اما اینم بازم گفتم اوله ویدیو هم گفتم الان هم میگم 60 تا 75 درصد

80 درصد بدن ما انرژی که مصرف میکنه انرژی روزون برای حیاتشه یعنی شما وقتی که میخوابین مخصوصا اگه برزشکار باشین تو اون خواب شب هستش که بدنتون ریکابری میشه

ازالاتتون ترمیم میشه برای ترمیم ازالات هم شما به انرژی نیاز دارین سلوله بدن هم انرژی میخوان که بتونن خودشون رو ترمیم کنن پس قضای شب پر پروتین باید باشه کربو باید داشته باشه

چربی باید داشته باشه که بدن این نیازهاشو بتونه تو طول 8 ساعت 7 ساعتی که میخوابین تأمین بکنه خیلی ها هستن که غذا رو شما رد میکنن خب بدنشون کار رویش ریکابریش کامل نمی کنه نکته ای بود که تو مسیجان باز خیلی دریافت کرده بودم که میگفتن آره من کم لاغرشم شما نمیخورم

سالت میخورم فقط برنجم رو قط کردم یا از اینجور چیزا مثلا چیزایی که تا صبح میتونم نمونه بگم که همش غلطه

اگر هم میخوایید سبک شام بخورین سبک بخورین اما پورتین داشته باشه فیبر داشته باشه کرب و چربی هم داشته باشه

به اقدارش دست خودتون میخوایید کم کنین تو طول روز بیشتر بخورین چون حس گرستنگی ممکنه بیشتر داشته باشه این به عهده خودتونه

من ترکتر هم گفتم من باید شامم مفصل باشه چون بتونم بخوابم چیکم خالی من خوابم نیبره بهترین شام اینه که پروتین داشته باشه

فیبر بالا داشته باشه مقدار کربوهیدرات و چربیش هم متعادل روبه کم باشه مخصوصا این که فیبر و پروتین با هم که مخلوط میشه جذب پروتین طولانی تر میشه

جذب کربوهیدرات طولانی تر میشه چربی باعث میشه که کنتر مواد جذب بدنتون بشه چون شما میروید توی 8 ساعت قضا نخوردن حد دقل 6 سال هر چند ساعتی که میخوابین و بدن توی این مدت نیاز داره

پس بهتره فیبر بالا باشه که آهسته آهسته این انرژی به بدن تزریق بشه بدن بتونه توی اون 8 ساعت ریکابری بکنه دلیلش هم اینه که بهتر چیزای قندی نخورین چیزایی که سری جزمیشه نخورین

چون آیا چیزی که سریع جذب میشه بخورین بدنتون آهسته آهسته به ریکابری میکنه اون مقدار رو ور میداره زخیره میکنه و دوباره مجبوره بره سراغ امنابه چربیتون که اتنان سیستماش خیلی فرق داره

بهینه نیستش اگه سوالی چیزی بود من در خدمت هم میتونین کامنت بذارین همین زیر ویدیو هم توی یوتیوب هم یا دارک مسیجه انستاگرام پیج شخصی من هست سوالی چیزی هست بپرسنیم جواب میدم

و خب یه سری دوستان کم لطفا همه چیزو حاضر آماده میخوان تقدیمشون کنن وقت نمیذارن برن ویدیو هامو ببینن من از من خیلی چیزایی که ویدیو ساختم گفتم و میپرسم ممنون میشم

ببینین ویدیو هامو قدیمی ها رو بعد اگه چیزی سوالی بود ندیدین همه رو دیدین شما رو گذاریم که کردم راحت میتونی پیدا کنیم به ترتیب ببینین خیلی زمانی نمیبره براتون

اینو میگم چون خیلی یزه وقت من انرژی من صرف جواب دادن به سوالاتی تکراری میشه سوالاتی که ویدیو برایش تولید کردن

سوالاتی که قبلن جواب دادن به صراحت ویدیو میشه خب حق بقیه افرادی که کسایی که سوال جدید دارن ایده های جدید دارن

چیزهایی که میتونه هم به من کمک کنه هم به بقیه زایل میشه منم یه زمان محدودی دارم برای جواب دادن خب بهتره که دوست دارم مفید تر باشم دوستتون دارم مرقبت کنین

خدافزی