۱۲۵- برنامه رژیم غذایی مخصوص من ! چرا این رژیم ( رژیم انعطاف پذیر ) بهترین ژیم است ؟

سلام بچه ها همین قسمتی هستم من دیروز صبح از صبح اونم توی اینستاگرام هم استوری گذاشتم طبق رواله همیشه که بعض وقت غذا هم میزارم اما خیلی سوال ازم پرسیده شد صبح اونم یه چیز ساده بود

تخمق با خیار و گوجه و یه دونه مایه شبیه میرزا و قاسمی روی تخمق هدف هم از اینکه صبح اونه نهار شامامون میزارم اینه که ایده بدن به بچه هایی که از رژیم هم میپرسن چون خیلی هم نمیدونن رژیم فلکسیبل یا انتهاف پذیر چجوریه برایشون سواله مثلا امین چطور تو مثلا کره میخوری

چرا مثلا کک میخوری چطور میشه تو رژیم چربی باشه نمیدونن نون باشه برنجتون شب میخوری اینجور مسائلی که خیلی ها درگیرشن خودشون رو عذاب میدن تو رژیم گرفتن

من میذارم اینجور قضاها رو که ببینین میشه رژیم داشت اما من قضاها لذت برد تخمارو که از قضای مورد علاقه من من خیلی دوست دارم صبح تخمار بخورم اما بعضی موقع آدم قصده میشه از یه نوع تخمار خوردن

یا مثلا خیلی آرام میبینم که تخمارو آپز میخورن چون فکر میمونم خیلی رژیمی تر از مثلا تخمارو من اوملت و اینجور چیز هست قضیه این صبونه دیروزم هم اینجوره که من معمولا صبح پایه میشم تخمه رو درست میکنم حالا به تعدادی که بدنم پروتین نیاز دارد دو سه تا زرده میخورم

شیش افتا پنج شیشتا سفیده تخمه که اون پروتین مورد نیاز بدنم به دست بیاد در کنارش خیار و گوجه میخورم با نون اون چیزی که حالا هر دفعه یه جور درست میکنم یه بار پنیر پیزا میزنم

یه بار ساده درست میکنم اینجا عملتش میکنم یه بار مثل این مایه مثل میرزا قاسمی براش میریزم روش نکته این قضایی اینه که این مایه میرزا قاسمی رژیمی نیستش و خود تخمار رو من با یه ذر کره درست میکنم

حالا این که رژیمی نیستش و مخصوصا برای همین اصلا اپلود کردم برای اون بچه هایی که با خانواده زندگی میکنن خانواده رژیم ندارن خودشون میخوان رژیم داشته باشن ببینن میشه با خانوادم

غذای خانوادم استفاده کرد یعنی چی؟ من اکثر غذای خودم خودم درست میکنم چه نهار شام صبحونه دوست ندم کسی دیگه باید درست کنه

با این حال من یه سرووند دارم یه مید دارم خدمتکار بهش میگن که میاد تو خونم کارای خونم رو انجام میده از تمیزکاری کردن زرف شستن و غذا درست کردن و اینا

اما من زیاد از غذا هاش استفاده نمی‌کنم، من رچه‌انگایی استفاده می‌کنم بعضی وقتا من به اون حالا هدفمه‌های تو رژیم خاصی باشم برای عکاسی خب نه رایت می‌کنم اگه رژیم خاصی نباشم مثل فراموش کنم حالا مثلا بدنم خوب فیدنیگر دارم مثلا این سوگونه ازش استفاده می‌کنم چرا رو که به هر حال آشپز هندی، سبک آشپزی هندی پر روغنه و میزان مصرف روغنشون بالاست، میزان مصرف خیلی زیادشون بالاست

و با رژیم همان تدخل داره، نمیدونم چی ها استفاده کرد بارا بهش گفتم و روغن کم بزن سونیتو، اما به هر حال اصلا سبک ستایل هندی اینجوریه این چیزی هم که تو تخمق میرو، تخمق میبینین، همون حالت مرزا قاسمی توره دقیقاً بادمجون و سیر و این چیز همون مذهه میرزا قاسمی هم میده که حالا میدم اون روز دو روز پیش درست کرده بود

هرچنگای این چیزا درست میکنه حالا نونم درست میکنه من خیلی از نوناش استفاده میکنم بهش میگن چاپاتی یه نونه خیلی سالمه

حالا بتونم یه ویدیو ازش درست میکنم چجور درست میکنه معمولا صبحی که میاد من سر هر کسی هم در بیرون هم کار رو دارم نیستم برای همین اصلا تا حالا ویدیو بیدیرم و هم خیلی باحال از این نونش رو استفاده میکنم چون اینجا مثل ایرانیستش که مثلا بری بروری باشه سنگک باشه نونبایی اینجوری باشه

نه نونا نون توست هست نونا کارخونهی هست از این نونا محلی هم باز کارخونهیش هست که اونا خیلی پشتشو بخونی خیلی مواد بد داره روغن های ریفایند شده داره و اونو حال نمی کنم

برای همین لونش رو استفاده می کنم بقیه غذا ها مثل همین که میرده قاسمی طوری که پخته بود و میام یه ذره ازش استفاده می کنم نه خیلی

چون نمی دورم چجوری رو درست می کنه بهش با این که تکیت کردم اما باز من اعتماد ندارم تو غذا هم خیلی محتاطم اما برای اینکه تنبو بشه باید غذای من

میام یه ذره برم میدارم پخش میکنم مثلا روی تخمرقم حالا یه دفعه مثلا کلم درست میکنم هر دفعه یه چیزی بر من درست میکنم اما خب همیشه هم نمیخورم میام بعضی وقت گذیده انتخاب میکنم

لازم نیست حتما کلشو بریزم مثلا روی تخمرقم تا خوش مزدشه همین که یه ذره شما بذاریم روی تخمرقتون یه رویه یه تنبه براتون میشه اینو دوست داشتم تو این استوریم بگم که اونایی که رژیم میگیرن لازم نیست عذیب کنین خودتونو

یه ذره این اطاف پذیر باشین مهم کالوری هست بارها تو میگه قبلیم گفتم کالوری میاد کالوری میره اگه میخوایین لاغر بشین کالوری ها رو باید ترک کنین که کمتر بیاد بیشتر بره

حالا این که مثلا من مرغمو یا تخ مرغمو با کره سرخ میکنم یه تعمه خوبی میده لازمیست یه غالب کره بندازین تو مایتابه دیگه اصر حجر که نیست از این مایتابه های نچست بگیرین یه ذره دو سه گرم کره توش بندازین پخش کنین کلشو نمیچسبه

یه تعمه خوبی میده و بعد سرخ کردنی میشه مثلا فیلاهای مرغتونو بندازین حالا تو بقیه سوریم نشنتون میده تخمارتون رو درست کنید رازه نیست مثل قدیمی که کلی روغن اینا بریزین تا خوش مزداشه

هم تعمه که خوبه کرده تو قضاتون هست هم رزت میبرین هم کالوریش کمتر میشه یا مثل این دفعه من یه قضایی که مال مامانتون پخته خانمتون پخته دوستتون پخته

رو بذارین رو میکس کنین با قضاتون ایده بزنین که از تعمه یه نوخت در بیار روزتون رو با طعم های مختلف شروع کنین انگیزتون بیشتره تو

رژیمتون پایبندترین فقط حواستون به کالوری باشین این که چقدر مصرف میکنین خیلی مهم اون افرادی هم که فکر میکنن تا آخر اون باید بدبختی و سختی بکشن

تا بتونه حالا لاغر کردن نیگردارن نه ببینید اگه من الان بدن هم خواهم فیت نیگردارم لذت زندگی هم ببرم لازم نیست خودم رو خیلی محدود کنم از یاب بکشن

ولی میخوایید وز کم کنید خب سخت داره اما به وزن ایدالیتون که برسین بخوایید نگرش دارین میدونین یه ذره دستتون باستر میتونین از تعمه های مختلف لذت ببرین بس اینجوری نگاه نکنین

نه این تو حالت افاظ منفیه روحی که آخ آخ آخ تا آخره اون مسئله من نمیتونم کرده بخوام نمیتونم میرزا و آسمی بخونم نه همیشه آدم میتونه بخونه و اندازش یه مثال دیگه غذا هام

این فیلاه مرقه با تهدیک من خب تهدیک خیلی دوست دارم بر اینجایی که من میپزم نسات به کسای دیگه احتمالا روغن کم تریده روغن میزنم و خیلی کم تر میزنم

چون دلیلی نداره باز از این قبلم های باز نچسب استفاده کنین لازم نیست روغن رو خالی کنین توش روغن خیلی زیاد هم باور کنین خیلی تفاوت ایجاد نمی کنین

با روغن کم توی مزدش برای همین این وعده شام هم هست فیله یه فیله سینه مرگ و میام قدرده میکنم یعنی لایه لایه نازرک دو درمی برم

همون جور که بخواهم تو محیطا باید نچست با کره میذارم راحت تر سرخ میشه آب پز نمی کنم که بد مزده بشه حالا هر عدویه هم که دوست دارم می زنم

سخ کرده می خورم اون با 3-4 گرم کره 4 گرم کره خیلی کارلیه کمی داره بیسی کالری تو روزه تو اون فوبوتی ایجاد نمی کنه

حالا یه نصف قاشق کمتر برنج بخور اون کرهه کالریش بر برین که با اون نصف قاشق کمتر خوردن حالا من این که تعدیب دوست دارم برنجی که میپزم

میام از تعدیق استفاده میپنم چرا توی رژیمی که من دارم و بعض امان بهترین رژیمو بقیه باید فالو کنن اینه که از سه تا منبعه ریزم و غذیه استفاده میکنم

از پروتین چربی و کربوهیدرات استفاده میکنم پروتین همون سینه مرغه است چربی همون کردهی که باش سخ کردم و

گیا و بزرگ خود روغنزیه و هر روغانی دیگه یکی توی برنج هم میریزم و کربویدرات هم هم این دفعه مثلا تعدیق بوده تعدیق دوست دارم میزانش هم نمیام دیستعدیق بخواهم اون به اندازه کالوری که نیاز دارم میام تعدیق برمیدارم

هم از تعدیقه لذت میبرم هم از سینه مرقص حق شده لذت میبرم و از همه مهمتر دقیقا تو همه ی غذاهای من یه سبزیجاتی هست به عنوان فیبر فیبر خیلی مهمه دقیقا این بشخوا هم اینجوری میشین هم یه بخشش پورتینی باشه

یه بخش کربویدرات یه بخشی قومدش فیبر باشه یا سبزیجات باشه مثل خیارگوجه وقتی که سرم خیلی شلوغ میشه سبزیجات ندارم تو خونه به اندازه کافی دیگه راحت ترین چیزی که تو خونه هم پیدمشه خیارگوجه است از خیارگوجه استفاده میکنم اما زمانی که وقت دارم سبزیجات خریدم یا وقت حالا پختنش رو دارم

میام از سبزیجات دیگه استفاده میکنم مثل اینکه غزم اینکه غزم گوشت قرمزه 35 گرم 300 گرم گوشت قرمزه وعده بازم سرخ کردم کربایدراتم هم از نون از همین نونه هایی که سانیتو برام برس میکنه و سیبزمینی گرفتم

شاید که فقط یه دونه دوتا نون داشتم بیشتر گوشتم بود بیشتر میخواستم دیدارم سیبزمینی آپاز کردم و سبزیجاتم هم بامیه و لبوه روی دوار کره

توی مایتا باهه نچه است با یه ذره کره سرخ کردم علاقه نیمی پاز خیلی هم خوشمزده بشه من دوست دارم هم چربی به بدنم برسه

هم سبزیجات زیاد ببینید این تنوع دادن خیلی خوبه تو رژیم لازمیست حتما برنج بی نمک و سینه مرق، آب پز و کرم بروکلی باشه مهم اینه که میزان پروتین و چربی و کربویدراتو به بدنتون درست باشه

یه بخش اوندم پروتینه یه بخش نسبتاً مناسب نه زیاد خیلی زیاد نه خیلی کم از کربوها استفاده میکنم بخش زیادی فیبره با یه ذرم چربی

این رونده تمام غذاهای من هستش یعنی کلیات تمام غذاها من از طورشی من برای همین خیلی دست هم واضع یه بار از سینه مرگ رو استفاده می کنید یه بار از تخمه مرگ رو استفاده می کنید یه بار گوشتا قرمزید

یه بار هرچی که حالا دارم حوست می کنم به عنوان پروتین برای کربویدرات چربیم هم هم نیه یه زمانی حوست نون کردم

یا حوست برنج دارم یا حوست سیبزمینی می کنید دستتون بازه این دیگه بنابرای خلاقیتتونه برای همین من هستوریه قضاها زیاد میذارم که نشون بدم

یکی این که میتونین تنوه بدین میتونین خوشمزده درست کنین لازم نیست اون رژیم قدیمیه عذیت کننده حتما باشه و دوم این که

به خیلی ها نشون بدم که من با این که آشباز شخصی دارم با این که الان سربند دارم همه کارمون میکنم

اما خودم تحت هر شرایطی غذای خودم رو درست میکنم این بحونه ها رو میخوام از خیلی ها بگیرم من وقت ندارم من نمیدونم فلان من بسار

نه اگه بدنتون اهمیت میدین براتون مهمه باید براش وقت ایجاد بکنین من با این که سرم شلوقه

خیلی وقتا اصلا چهار ساعت میتونم بخوام خیلی خیلی سرم شلوقه هست خیلی از شما هست که بحونه میارین اما آپشن هم زیاد دارن راحت به سروانت هم میتونم بگم

مثلا این قضه ها رو برای من درست کن فقط من بیام بشینم بخورم اما ترجیح میدم قضه همو خودم درست کنم چون بدنم عرضش قائلم پس بهونه نیارین

الان اگه با خانوادتون زندگی میکنین اگه با هرچی در کنار خانوادتون میتونین رژیم خودتونو داشته باشین مثل من از قضایی که مادرتون میپذه بر بقیه از خانواد یا دو سختارتون خانومتون هرکی

میپذه استفاده کنین که با شون کمپانی داشته باشین با شون هنکاری کنین میدونین که خیلی دیگه منظبی نشین تو خونه اما پایبند رژیمتون هدفتون باشین بران همین من کلان آدمی نیستم پی بهمونه قبول کنم

چرا که خودم دارم جوری زندگی میکنم که با این که سخته با این که فشار میاد که همه مشکلاتی که شما میرین توی این مسیر دارینو منم دارم تعییب میکنم از این داره رژیم و تغذیه و فلان و بسار اما چون انگیزه دارم چون دوست دارم بدنم و چون دوست دارم خودم رو بهتر این حالت خودم ببینم بهتر این حالت خودم باشم

این مسائل هم جزوه کاره ایش دکتوری با روزی یک ساعت درس کنندن دکتور نشده ایش بدنی هم با روزی نیم ساعت براش وقت بذاشتن بدن خوش حیکلی نمیشه من جنتیک خوب خیلی خوب و فوقلادهی ندارم به آدم معمولی جنتیکی معمولی دارم که باید مراقب باشم

مراقب تغذیرم و تمرینم باشم اما برای این که دوست دارم بدنمو براش وقت تولید میپنم حالا بنابراین به اون چیزی که دارم زمانی که به دست میاد یه بار نمیرسم زندگی ما خیلی توهم توهم و مشقله داره اینا

یه بار وقتی که بیشتر وقت دارم بیشتر میرسم اما برحال تو اولویت ها منظورم اینه که تو اولویت ها بذاشتم بدنم برای اون بچه هایی هم که میخوان وزندگیرن رژیم لازمیست حتما جانفود بخورن

چرتپرت بخورن همینو ودارو حجمشو بادتر کنن یا اگه مشکل اشته ها دارن بیان از قضاهای پر کالوری استفاده کنن نباید برید سراغا جاین فود

باید تغذیهتون خوب باشه اما کالوری بیشتر یه ویدیو براتون درست میکنم قبلن درست کردم باز یه دونه دیگه درست میکنم

چون خیلی هم میپرسم وزن گرفتن کمتر دارم به وزن گرفتن میپردازم چون خیلی راحت تره فردینی که کالوری بیشتری دریافت کنیم خیلی بیشتر دارم در مورد تغذیه و اینجور مسائل

استوری میذارم تو انستاگرام هم چرا که دیدم فیتنس مودل ها فیتنس لیدر ها یا اینفلوینس های فیتنس خیلی رژیمای سختی دارن سوس نخورین، روغن نخورین

نمیدونم اینجوری اونجوری کرب و کم باشه شیخ فلان خیلی رژیمای مسابقهی بدنانی که داره میخواد مسابقه بدن، خیلی خوشک باشه اینا باید این کارها رو بکنن اما اکثر ما ها

نمیخواییم در اون حد باشیم کل سال یعنی یک سال فقط سختی بکشیم که چی بشم درست نیست سالم نیست همین که حدف ما نیستش

برای همین یه ذهنیتی هستش که کسی که میخوایی بدن خوب داشته باشه باید انقدر سختی بکشه و میخواییم این ذهنیت رو بشکنم که نه

بنابراین به اون حدفتون شما رژیمتون رو تنظیم کنید بدن من شرایط بدن من درسته مسابقه ای نیست اما جزا شرایط بدن خوبه اکس هم هستش ببینین

خیلی ها با همین استال راضی هست برای همین لازم ندارم که خودم رو سختی بدم بله اگه شرایط مسابقه داشتم نه یه فوتوشیوتی دارم که مثلا لباس زیره لباسه حالا هر چیزی که بدنم باشه

مجبورم یه هفته دو هفته مراحت کنم یک کالوریمو کردن با اون کیفیت بدن برسم بعد دوباره کالوریمو زیاد می کنم اما اکثر ما می خواهیم بدن خوشحکل داشته باشیم نشخواه ها لبنو کنیم زندگی ما رو داشته باشیم

برای همین اطلاعاتشون درست نیستش برای این هدف یعنی من اینکه میخوام خوشحکل باشم حالا چه خانم چه آقا لازم نیستش که از همه لذت هایی مثل سوس نخوردن و کربو نخوردن این چیزها دست بکشیم نه

فقط این که کنترل کنم بدونم چی میخورم چقدر میخورم میتونه باعث بشه همه چی بخورم از زندگیم رزت ببرم از این که توی مهمونی ها برم

توی خانوادم بشم رزت ببرم شرکت بکنم اما بدنم هم داشته باشم بیشتر وقت دار این قضیه دارم از تغذیه هم میذارم چون آدم شکم مویم

سالی یکی دو بار سه بار فوقش بدن خیلی خفاهمی بسازم برای رکاسی حالا بنابراین کارم اون بیش اولویت هم اینه که از زندگی من به ازدهت ببرم

همین سوالی چیزی بود توی یوتیوب هم کامنت بذارین کامنت هم میخونم جواب میدم و در مورد تغذیه اینا خیلی ویدیو دارم خیلی اداهه خوب

خیلی محاسباتی علمی هم صحبت کردم که ایده بده چی کار باید بکنین چی کار نکنین ستاری میزنم ویدئو زیاده میتونم چه دروخ بگم ستاری زیاد میزنم

پوست عیبتونم میزنم وقت کنم تا ایده های باحال بگیرین دیگه دوستتون دارم مرغب خودتون باشین سوالی چیزی بود کمنت بذارین همین واسه این قضاها فیلم هم

یه ماینست همون تونستم بگم چیه خدافزی