۱۲۱- چگونه در رژیم غذایی تقلب کنیم که چاق نشیم ؟ ( چیت دی و چیت میل و تقلب در رژیم لاغری )

درود و همه دوست های گول همین قسمتی هم تو این ویدیو میخوام یه سری معاسبات دوباره انجام بدن برای کسی هایی که با وزنشون مشکل دارن این معاسباتی که میخوام برای یه مثالی میزنم برای کسی که میخواد وزن کم کنه

اما بچه هایی که میخوام وزنم اضافه کنن میتونن از همین معاسبات ایده بگیرن به جای اینکه حالا مثلا من میگم منفی 300 کلری بکنم مصبت 300 کالوری اینجوری افزایش و وضع پیدا میکنن و اینا این ویدیو از یکی که نه چند تا کامنت ها اومده بود

از بچه هایی که چیت میل میکنن یا بعده تقلب داشتن یه عزیزی برای من کامنت کذاشته بود که من یک ماه دارم رژیم میگیرم خیلی رایت کردم اما دیگه چند روز پیش نتونستم کنتر کنم نشستم یه جبه کامل شیرنی خوردم از آن بجدان داشت امید شاید دست داده بوده

خیلی مسئله پیش اومده بود در مورد کالوری ها من خیلی صحبت کردم اما دوباره باز مثال میذارم و قضیه بعدی تقلب توی رژیم ها را توی اینجا کامل براتون توضیح میدم

اگه ویدیوهای قبلی من را در مورد تغذیه دیده باشین مهمترین چیزی که محسر برای کاهش وزن افزاش وزنه گفتم کالوریه کالوری میاد کالوری میره

اگر کالوری زیاد بیاد کالوری کم بره آدم افزاشه وزن داره چاق میشه چربی میره اگر کالوریی که میاد یا کالوریی که میره نسبتشون طوری باشه که کالوری اومده

کم تر از کالوری رفته باشه آدم وزن دست میده تو ویدیو قبلی توضیح دارم و دیگه تکرار نمی کنم بذاریم با مثال براتون خوب مسئله رو توضیح بدم مثلا امین قسمتی

2500 کالوری تو روز بخوره نه وزنش اضافه میشه نه وزنش کم میشه با توجه به شرط زندگیم و فعالیتم و برزش همه اینا حالا به یه عدد مثالی به 2500 رسیدیم

اگه من 2500 کالوری بخورم نه وزنم اضافه میشه نه وزنم کم میشه حالا اگه میخوام وزن بگیرم باید از این 2500 کالوری اضافه تر بخورم

اگه میخوام وزن دست بدم یعنی میخوام لاغر کمشی کم پهلی مواب بکنم باسنم مواب رو هرجم کلان چربی از دست بدم چربی سوزی بکنم باید روزانه کمتر از 2500 کالری بخورم

یه حالت ایدالش اینه که معمولا میان بین 200 تا 300 کالری کمتر میخورن یعنی چی؟ یعنی من اینکه 2500 کالری مین تر هستم میام تو روز شروع میکنم 2200 کالری خوردن

غذا همو طوری انتخاب میکنم که دو هزار دیگیس کالوری به بدن هم برسه مهم نیست چی انتخاب میکنم اینو بمانم ویدیو قبلی رو ببینیم اما وقتی میام روزی سی ست کالوری کمتر مصرف میکنم روزی به اندازه سی ست کالوری بدنم مجبور از اخایر چربیم استفاده کنه تا زنده بمونم

چون من نیاز دارم به دو هزار فون ست کالوری چون کمتر مصرف کردم بدن از زخایرش میاد استفاده میکنه اون روز مواده هایی که تو بیدیو هم میگفتم همینجا سه میاد بدن استفاده میکنه بیاین حالا با هم یه دو دو دو چهارت ها کنیم

اگه من 2500 کالوری تو روز مصرف میکردم هفتهش میکرد 17500 کالوری یعنی تو هفته اگه من 17500 کالوری استفاده کنم تو اون هفته نوزنم بالان میره نوزنم کم میشه برای اینکه وزنم کم بشه اومدم

سی ست کالوری روزی کم تر مصرف میکنم یعنی دو هزار و دیویس کالوری یعنی اختلافه چیزی که آخر هفته چیزی که وزنم و ثابت

نگه میدار و چیزی که دارم مصرف میکنم دو هزار و ست کالوریه یعنی به اندازه دو هزار و ست کالوری با روزی سی ست کالوری کم تر خوردن تو هفته

من چربی اد دست میدن حدودا میشه دیویست و سی گرم چربی یعنی اگه با همین سیستم من برم جلو هفته دیویست و سی گرم چربی میسازونم بازم تکرار میکنم تمام این محاسبات رو ساده کردم

که اون روح قضیه بیس قضیه رو متوجه بشه با همین فرمون میرم جلو هفته دیویست و سی گرم چربی میسازونم هفته اول دیویست و سی هفته دوم دیویست و سی اما تو هفته سه بان کم میارم

هبست میکنم وله ها پیدا میکنم میام چیت میکنم یه وعده تقلب حتی از غست میذارم

میام یه پیتزا میخورم میام چند تا شیرنی میخورم این باعث میشه که مثلا هزار کالوری بیشتر از اون چیزی که باید به بدنم رسوندم

یعنی به جاییم که تو اون هفته یعنی هفته سه بوم من دو هزار و ست کالوری کمتر از مینترنسم مصرف کرده باشم

هزار و ست کالوری من کم تر از اون چیزی که باید مصرف میکنم یعنی اختلافه یعنی تو اون هفته سد و بیسی گرم چربی سوزم

به جای دیویس و سی گرم دوباره از هفته بعدش همون روالمون پیش میرم چون دیگه چیت میل کردم هرزار ارزا شدم خوشخورم میرم رو همون رژیمم جلو

اتفاقی که میفته مثلا کسی که ماهی یه بار چیت میکنه اگه قرار باشه با این عدد ارگامی که من گفتم چیت نکنه بره جلو باید ماهی حدودا 920 گرم یعنی تقریبا یک کلو وزن چربی اد دست بده اما وقتی یه بار ماهی چیت میکنه مثلا ماهی یه پیزا میخوره

ماهی چندتش یه نیمیخوره این وزن اد دست دادهش میشه 800 گرم یعنی 200 گرم تفاوتشه اما تفاوتش اینجاست که چیت کرده اشقاهالشو کرده ماهین یک بعد قضایی بس نباید کسی که خیلی به رژیمش متعهده

یه بار توی ماه یه وعده رو تقلب میکنه مثلا هزار کالوری بیشتر میخوره افزوردگی بگیره نامید بشه یا عظیمه تفاوتش نه دیویست گرم تفاوتشه بین کسی که چیت نکنه و چیت بکنه

اما خیلی فواید روحی داره حالا اگه همین فرق با همین محاسبات و اینا هر هفته چیت کنه یعنی هفته هی هزار کالوری بیشتر مصرف کنه یعنی تو طول هفته رژیمشو داشته باشه

آخر هفته یه وعده یه تقلب هزار کالوری باز بر خودش بذاره مثلا پدری که یا مادری که یعنی هر کسی که خود با خانوادش بره اشباحال بره یه وستنی بخوره بره یه رسیران یه پیزایی بخورن

یا هر چیز دیگه ای اگه همین دوتا تا چهارتای منطقی رو بکنیم به جنگ 920 گرم اخر ماه به سوزونه حدودم 500 گرم میسوزونه

یعنی نیم کلو میسوزونه به جای یک کلو تقریبا یک کلو اما مهم اینه که هفته یک بار با خانوادهش بوده هفته یک بار یه غذایی خورده

که دوست داشته و اون روند چربی سوزیش ادامه داره ازاب نمی کشه تو مشکلات روحی نمیره

هفته یه بار پلانش رو میکنه برنامه رو میکنه حالا این چیت میتونه هر چی باشه یکی دوست داره پیزا بخوره یکی دونات دوست داره

یکی دوست داره الکون مصرف کنه هر چیزی میتونه باشه مهم اینه که مثل کسی که کار میکنه آخر هفته اشباهار میتونه هم زندگی لذت بخشش رو داشته باشه

هم روند چربیستوزش یه روند با شیب ملایم و پای داره وعده تقلب اگه درست استفاده باشه به نظر من مفیده چرا که علاوه بر مسائل فیزیکی

این که متابولیسمتون رو یه تریگری میکنه نمیذاره متابولیسمتون کم بشه خیلی چیزایی که الان نمیمکنم بحثش برم از نظر روحی خیلی آدم رو قایبند رژیمش نگه میداره

من خودم اینجوره من حتی قبل مسابقه هم وعده تقلب داشتم تا دو هفته قبل از استج برم چرا از نظر روحی خیلی انرژی به من میده وقتی تقلب میکنین تا 3-4 روز بعد خوش خورم و شنگولین

یکی دو روز دوباره یه ذره حوست میکنین داید دوباره بعده یه تقلب اما یه مکته مهم هست خیلی ها نمیدونن چجور تقلب کنن یا اشتباه تقلب میکنن

بیاین یه سناریو دیگر رو با همین عداد ارگام طوری که اشتباه هست و با هم برسی کنیم یعنی همون همین قسمتی که 2500 کالوری مینتننسش بود میاد دوباره همون روزانه 2000 ریلیس کالوری من پیه 300 کالوری

غذا مصرف میکنه که به امیده این که 1 کلو تو ماه کم بکنه همون از اونجایی که همین قسمتی گفت وعده تقلب خوبه میشونه بذاره اینا میاد یه وعده تقلب هفتهگی برای خودش میذاره

اما قافل از اینه که این وعده تقلبی که مصرف میکنه به جنگ که هزار کالوری بیشتر از چیزی باشه که باید دریافت میکرده دو هزار کالوری بیشتره یعنی چی؟

یادتونه حساب کتاب کردن هفته 17500 کالوری مینتننس هم بود وقتی 300 کالوری روزی کمتر مصرف میکنم یعنی هفته 2100 کالوری کمتر از چیزی که بدنم نیاز داره مصرف میکنم برای همین اختلاف چربی سوزی میشه

یه هفته دیگه سی گرم چربی میسوزم اما اگه بیام یه چیت میل کنم یا یه وعده تقلب دو هزار کالوری بذارم اون اختلاف بین مینترنس هم و کالوری که مصرف میکنم کم میشه

میشه صد کالوری یعنی صد کالوری تقریبا یازده گرم چربی برای همین آقا وعده تقلب دیگه تو گفتی وعده تقلب بله من گفتم وعده تقلبی که هزار کالوری

اگه با این محاسبات وقتی کسی میاد یه تغلب بجور میکنه وقتی داره روزی سی ست گرم فقط کمتر مصرف میکنه

اتفاقی که میوفته اون اختلاف کالوری بین مینترنس و چیزی که مصرف میکنه میشه ست کالوری تقریبا هفته ی ده گرم حالا روندش کنیم چربی

مثل زونه ماهش میکنه چهل گرم و تو واقعیت این چهل گرم اختلاف محاسباتی و اشتباه محاسباتی یعنی در اصل وزنی از دست نمیده

آخر ماه اتفاقی که براش میفته یه ماه میگه من رژیم بودم اما هیچ چی وزنم کم نشده نه چربی سزوندم نه اتفاقی افتاده وای فلانه وای بسه

در صورت که نمیدونه مشکل از اون وعده تقلب اشتباهیه کسی که سی ست کالوری داره منفی مصرف میکنه حق نداره دو ازار کالوری چیت بکنه یا تقلب بکنه

میدونم خیلی اصلا میدونم او فلانی رژیم میگیره آخر هفته اصلا نه تنها چیت میل میکنه چیت دی داره یعنی یه روز کامل آزاد داره تو روز هرش دلشن کاد میکنه وزنم داره کم میکنه بله من خیلی هر دیدم این روش رو دارم پیش میگیرن اما اینو در نظر بگیرین که اون افراد تو طول هفته 300 کالری منفی نیستن ممکنه 1000 کالری منفی باشن ممکنه 800 کالری منفی باشن

یعنی همون امن قسمتی که 2500 کالوری باید مصرف کنه بیا دو هزار کالوری تو هفته مصرف کنه آخر هفته 3000 کالوری داره که میتونه دو هزار تاشه رو چیت بکنه یعنی یعنی کسی که 3000 کالوری زیر مینترنسش مصرف کرده

میتونه یه وعده چیت میل بذاره دو هزار کالوری در نهایت هزار کالوری باز اختلاف داره یعنی هزار کالوری چربی سزونده هر یه گرم چردی هم نه کالوری داره یه دو دو تا چهار تا پایین میشه

هفته یه سد گرم داره میسازونده که آخر ما حدودا میشه چهار سد تا پونسد گرم سوزونده برای همین هم ماهانه نین کلو وزن چربیشو عدست میده

برای همینه که چونون باید ببینین وضعیت کالوری روزانتون چقدر چیت میلتون چجوریه معمولا مربی ها میان با توجه به سبک

زندگی های افراد تعیین میکنن که مثلا چقدر کالیری تو روز مصرف کنه چقدر میتونه چیت بکنه اینجور محاسبات یا کسی خودش آگاهه

اینجور اطلاعات رو داره یا مربی آگاه میاد محاسبه میکنه که بهترین پلم باشه تا صبح میتونم مثال های مختلف بزنم که انگه کالیری مصرف کنین فستین کنین فلم کنین

روش های مختلف هست اما مهم بازم میگم کالوری میاد کالوری میره تو روز تو هفته یا تو ماه مهم اینه که چقدر کالوری اومده تو بدنتون

چقدر از بدنتون رفته واقعا دوستان برم همه اون سگار رو الان دربا کنم برای همین نباید خودتون رو با یه کسی دیگه مقایسه کنیم یه شناس هم افرادی که

کل هفتهشون رژیمای خیلی کم کالوری گرفتن نمیدونم خوبه یا بده سالمه یا سالم نیست هستن آدم هایی که به رژیمای خیلی محدود کننده میگیرن آخر هفتهشون کامل بازه یعنی اصلا هیچی رو محاسب ندارن و وزن هم اد دست میدن

و در نهایت این کالورین یا کالورین نیرست که وزنشون اد دست میده معمولا کسایی که میخوان فیت بشن خوشه کل بشن نباید برن سراغ اینجور رژیمای هچل هفت که خیلی محدود کنه از یه بر خیلی باز بذار این برای ازوله سازی و فیت نگه داشتن اصلا مناسب نیست بهترین روش همون روش اول این یه ذره کالوری کمتر باشه

یه چی تنمی خواهیم بکنیم یه ذره کالوری بیشتر که به متابولیزمتون آسیب نرسه به ازوله سازیتون آسیب نرسه اما رواند چربی سوزی هم داشته باشین اگر بدونین چجوری تقلب کنین توی رژیمتون خیلی مفید میتونه باشه در صورتی که باز تحکیت میکنم

بدونین و با پلن تقلب کنین میدونم خیلی از مرابی ها دوست ندارن تقلبو اصلا نمیذارن و بد میدونم اما از نظر من

یکی از بهترین و انرژی دهنده ترین لحظه های هر رژیم میتونه وعده تقلبش باشه برای خود من اینجوریه که وقتی

رژیم دارم رژیم هم همه درقد کرده باشیم توی انستاگرام هم دیده باشین خیلی محدود نیستش اینو حالا یه ویدیو حتما براتون توضیح میدم یه تحقیق باال

هستش که کسایی که حتی رژیمای محدود دارن مثلا بدن سازایی که سینه مرگ و بروکلیو فقط برنج میخورن زرر داره من میام غذاهای متنوه استفاده میکنم

اما خب با کالوریه کنترول شده و چیت میلم هفته گیو تقریبا دارم این باعث میشه که انگیزه داشته باشم خستنشم از رژیمم

راحت برم جلو و یه سبک زندگی میشه به جایی این که یه رژیم دو ماه سه ماه مبغت بشه که هم خودم و هم اطرافیانم رو عذاب بدم یه سبک زندگی میشه که

حل میکنم با هاش چرا که وقتی که مثلا میرم دونات میخورم درست بیادم رفتن درست بش

چی تنبود دونات حوض کردم من حتما دوازه تا دونات خورده بودم این بیشتر لذت میده به هم تا این که اگه من هر روزی یه دونات پخورم میدونیم

وقتی چیت میکنی از چیتت بیشتر لذت میبری وقتی هم که چیتری کردی از بابا جان نمیگیری و دلت باسه اون غذاهای ترتمیز خودت تنگ میشه چرا که فواید غذای سالم خوردن

و با اون تعم و سپ و سیاقه کم کالوری خوردن و دیدی اونم بیاد لذت میده مشکل آدم هایی که نمیتونن وزن کم کنن همین محاسباتشونه

یعنی چی؟ ما ایرانی ها فرهنگمون طوریه که میهاییم او با قضا رو با دیست میذاریم سر صبح

میذاریم حالا هر که هر چقدر بکشه و این مشکل اصلیه ماست چرا که نمیدونیم داریم چی میخوریم وقتی شما یه دیست برنج جلوتونه با دیست خورهش هی میکشین میخوری میکشین میخوری

تا بیاد سیستمتون متوجه شده که سیر شده اینا شما اضافه غذا خوردید کسی که میخواد وزن دست بده اولین چیزی باید در نظر بگیره اینه که بدون چی میخوره و چقدر میخوره

نه اینکه آره دیگه من یه برنج و غرم سبزی میخورم یه ذر یه ذر ها چقدره من هم برنج و غرم سبزی میخورم منم برنج رو دونه دونم مرغ میخورم خورش دارم و هفتم چیزو که شما میخورین

منم میخورم اما من میدونم چقدر از اون خوردم تفاوت آدمی که وزنشو نمیتونه کنترل کنه کسی که وزنشو کنترل میکنه همینه

که میدونه چقدر خورده اگه بدونین چقدر خوردین دارین وزن نگیرین خب همون قضا رو میخورین اما مقدارشو کم تر میکنین

اگه برعکس کسی که میدونه چقدر خوره و وزن نمیگیره و میخواد وزن بگیره باید اون قضاشو بیشتر کنه پس اولین قدم اینه که بدونین چقدر از چی میخورین اگه مثلا شما دو میلیون تومان ماهیان حقوقتونه همون دو میلیون اول ماه بهتون بده هم بذارین تو جیبتون شروع کنین تو خیابون رفتن از این مال به اون مال

مسلمان به ده روز نکشید کلش رو حزینه کردین مجبور از این اون قرض بگیدین اینم دقیقا همون سیستم یا روشی که ما ایرانی ها قضا میخوریم

یعنی نمیدونیم چقدر میخوریم کل چیزی که داریم کل کالوریی که داریم ما گذاشتیم تو جیبمون بلخرجی میکنیم اما در ساته کسی که برنامه ریزی میکنه

واسه پولش یه جور برنامه ریزی می کنه که آخر ماه حتی بتونه پس اندازم بکنه هر کسی هم که میخواد وزن کم کنی یا زیاد کنی بتونه به کالوری مثل پول تو جیبی یا پول حقوق ماهیانه نگاه بکنه خب بسرشت برنامه ریزی می کنه و آخر ماه به اون هدفش میرسه

دقیقا هیچ تفاوتی نداره هر کسی هم یه حقوقی داره حقوق من به حقوق شما خیلی فرق داره کالوری که من مصرف می کنم با کالوری شما هم خیلی فرق می کنه برای همین اگه کالوری خودتون رو بشنسین

روشش هم گفتم چجور محاسبه کنین و براش برنامه ریزی با داشته باشین خیلی راحت تر می تونین اونجور که می خواهید روزتون رو پیش رو بریم و در نهایت آخر هفته آخر ما به اون هدفتون برسین

حالا چه هدفتون وزن دست دادن باشه چه هدفتون وزن گرفتن باشه بازم تحکید میکنم این محاسبات و اینجور عدد ارقام های مثال هستش

من نمیدونم 2500 کالری من باید مصرف کنم یا شما باید مصرف کنم هر آدم با توجه به جنتیکش با توجه به قدش وزنش جنسیتش

فعالیت روزانه سابقه تمرینش و هزاران پارامتر دیگه کالریش که دریافت باید بکنه یا باید مصرف کنه متفابطه

یا اطلاعاتش رو دارین یا مربی ها زحمتش رو میکشند مربی پول میگیره که این کارها رو بر شما انجام بده برای همین نه یعنی از من بپرسید اینکه آقا من قد دمه انقدر خانوم من مثلا آقام چقدر کلوری باید مصرف کنم من از کجا بدونم شمار که هزار یک پارامتر هستش

که باید زمان یکی براتون بذاره بشینه در بیاره در بیاره، معمولا مربی ها می کنن پولش هم برای همین پول هم می گیرن که برنامه غذایی بهتون بدن حالا این که سینه بخورین و اخور

تمام محاسبات می کنن، امیدوارم البته که این برنامه ها رو می دن چون می دونم اونا چقدر کالوری داره شما چقدر کالوری باهم مصرف می کنین چه چیزهای شما دوست دارین

چه چیزهای جوست ندارین تمام اینا زمان بره، انرژی بره به هدفتون برسید. این ویدیو هم جنبی اطلاع رسانی و ایژوکیشناله یعنی اینکه سطح آگاهیتون بالا بره به این قضیه چون اطلاعات غلط میدونم خیلی هست خیلی خرافات زیاده. بد نیست که نگاه واقع بینانه

پیدا کنیم با اینجور ویدیو ها. این قصد زمین نیست که بگم شما 2500 کلری مصرف کن 300 کلری کمتر دون. فقط میخوام آگاهی داده باشم که یا با پیش مربی میرین یا حال هوایی کلیاتی داشته باشین تو ذهنتون اگه سوالی چیزی بود به من کامنت بذارین تو یوتیوبم کامنت یوتیوبم میخونم همین ویدیو هم از یکی ها کامنت های یوتیوبم بود

که داشتم جواب میدادم چون تکرار شده بود خیلی تو ذهنم مونده بود یا کامنت آخری که دیدم گفتم بیا همین یه ویدیوش بکن خیلی احتمالا سوال دارن شما هم سوالی چیزی دارین با کمال میل میخونم

جواب میدم تا اونجا که علمم برسه بلد باشم و تجربه شده شده باشم پیج شخصی اینستاگرامم هم هست معمولا از غذاه هام یا تنبینا هم

به سوریای مختلف میذارم یا از کار هم خیلی ایده های خوب غذایی میتونه بهتون بده خیلی ایده های تنبینی ممکنه بهتون بده با حالی بلدن همین مورد با خودتون باشین

در ویدیو دیگه خدافزی