۱۹۷ - درمان و رفع گودی و قوس کمر با روش‌های بدون جراحی و با ورزش و حرکات اصلاحی

سلام دوستان امیر قسمتی هم گودی کمر یه مسئله یه که اکثر افراد دارن باش دست و پنجه نرمی کنن حالا این میتونه به خاطر پوشیدن کفشای پاشنه بلند و زایمان توی خانما باشه یا شغل پشت میزی و اضافه وز تو آقایو اما این قضیه از اونجایی مهم میشه که این گودی کمر فقط به کمر آسیب نمیرسونه

گودی کمر میتونه باعث چرخش شونه ها به سمت داخل بشه گوش پشتی بیاره گردن رو به جلو بیاره و خیلی مشکلات دیگه که در کل استالی یه فرد از بین میبره میتونه قداشو کتاحتر بکنه

و علاوه بر اون میتونه باعثه آرزه دیسک کمر بشه کمردارتهای بدی به وجود میاره و چه ها چه ها چه ها پس میشه گفت که واسه همه ما ها واجبه که

بدونیم گوده کمر چیه و اونو رفت کنیم تا خیلی از مشکلاتمون و دردامونو بتونیم تسکین بدیم برای تشخیص این گودی کمر هم راه های زیادی هست که لکشری ترینش اینه که بریم اکس رادیوگرافی جانبی از مهرهای ستونفقرات بگیریم و ببریم پیش پزش

پزش که هم با توجه به علمش بیا زاویه کمری خاجیتونو بسنجه البته به نظر من نیازی نیست راه دیگه ای هم هستش مثلا بعضی دیگر از پزشکا میان از خط شاغولی استفاده میکنن یا صفحه شطرنجی اما هم پیشنات میکنم شما چه فکر میکنین گودی کمر دارین یا نه

این تمرینات رو حتما توی روتین روزانتون انجام بدین و قرار بدین چرا که علاوه بر رفت مشکل گودی کمر میتونه استایلتون رو بهتر کنه انتا پذیرتون رو ببره بالا و کلن برای داشتن یه بدن فیت و با استایل خیلی خیلی مهم و تأثیر گذاره این تمرینات هم که توی این ویدیو میخوام نشانتون بدم

شما تو هر سطحی از آمادگی جسمانی که باشین میتونین توی خونه با کمترین امکانات انجام بدین و وقت چندانی هم ازتون نمیگیره الان قبل از اینکه بریم تو اینکه اتاق و تمریناتو با هم بررسی کنیم یادتون نرکه حتما حتما همین الان این ویدیو رو لایک کنین

و اگه اوز به کانال من نیستین حتما اوز بشین چرا که تو این کانال اطلاعاتی به دست میاریم به صورت رائیگان که میتونه سبک زندگیتونو خیلی خیلی بهتر کنه

و یه اصاله خوب و فیت به سبک زندگیتونو خودتون بده این اطلاعات قبل از اینکه بیام تمریناتو نشونتون بدن بهتر که شما بدونید چرا اصلا گودی کمر

به وجود میاد چه عادتهای بدیتون میتونه این گودی کمر رو تشکیل بکنه شاید که اگه من الان تمرینات رو بگم انجام بدین رفت بشه و این تمرینات رو پشت گوشت بندازین

بخاطر اون عادتهای بعد دوباره گودی کمر بر میگرده برای همین الان من خیلی ساده خیلی ساده و سریع توضیح میدم چیه

چه اتفاقی میفته که خشنگ بدونین پس فردارو سر کار تو محل زندگیتون هر جایی که هستیم پشت ماشین چی کارهایی که زیاد کردیم باسه این حضیه میشه ما معمولا خیلی میشینیم طولور جور پشت ماشینه تو تاکسیه پشت کامپیوتر تلویزیون هرچی

این نشستن این حالت نشستن ماست باعث میشه یه ازولهی هست سرز خاصرهی که از کمر هر از پایین کمر ماست تا قسمت رون ما این ازوله سرز خاصرهی از کمر تا رون

چون اکثر ما ها تو زندگی ما خیلی زیاد میشینیم تو طول روز این ازولهه کتاه میشه برای همین وقتی هم میخواییم وایسین پار رو میذاریم این ازوله کشیده میشه کشیدگی این ازوله که کتاه شده باعث میشه کمر به سمت جلو خم بشه

کلن وقتی لگن ما به سمت جلو میچرخه این لگن من اینو هم میفته یا نماره لگن من وقتی به سمت جلو میچرخه باعث قوس بیش از حد کمر میشه و این قوس بیش از حد کمر اون گودی کمر رو به وجود میاره پس دلیل اصلیه گودی کمر چرخش بیش از حد لگن به سمت جلو هستش

که عواقب دیگه ای هم داری که توضیح میدم برای اینکه قضایی کم ساده تر کنم اینو لگن من در نظر بگیرید از کنار این لگن منه

وقتی گودی کمر به وجود میاد لگن به سمت جلو چرخیده شده بدن ما با خطر این که تعادل لگن رو حفظ کنه و بتونیم غیر بدیم و کارهای دیگه بکنیم با یه سری ازولات میاد این تعادل رو حفظ میکنه که تو این شکلشون دادم یه سری ازولات هستن که لگن رو به سمت بالا میکشن یه سری ازولات هستن رگن رو به سمت پایین میکشن

پر واضحه اگه نیروی اینو بکشه پایین این به سمت جلو میچرخه از یه وردی هایی نیروی اینو بکشه بالا به سمت عقب برمیگرده پولا اگه این چار طرفش

با نیروهای برابر کشیده بشه به سمت بالا و پایین تعادل داره سیستم بدن ما هم خیلی باهوشه برای این که لیول لگنمون صاف باشه نه عقب بره

نه جلو تراز باشه یه جورایی ازولاتی این لگن رو کنترول میکنن بهش اتش هستن بهش وست هستن که جلو اقب چپ راست میکنن یکی از اون ازولات اینه که گفتم راست رانی و سواز خاصره یا اون ازوله که نشانتون دادم میاد جلو

این ازوله آبی هست این حالت طبیعی بدن ماست که آقای خوشحاله این حالت نراحت آقاییه که گودی کمر داره آیا دقت کنیم وقتی کمر به سمت جلو گد میشه نسبت به این حالت یه سری ازولات کتاه میشن

یکی از اون ازولات سوزه خاصرهی که الان مثالش رو زدم این ازوله وقتی لگن به سمت پایین تر میاد کتاه تر شده نسبت به این از یه طرف دیگه پشت ما هم این فیلای کمر ما هم همین طوره

وقتی لگن ما به سمت جلو میچرخه ازوله کمری که اینجا تو این طول بوده کتاه تر میشه از یه طرف دیگه عضولات برعکش و عضولات متضادش مخالفش کشیده میشن قرار بود این عضوله شیکم ماست

عضولات داخل شیکم که تو حالت عادی اینجوریه وقتی این میاد پایین تر کشیده تر میشن همچنین عضولات پشت با سن و همسترینگ وقتی این داره میره بالای چرخش داریم اینجوری که با این مقایسه کنین

حالت معمولی حالت کشیده تر شده کلن یه سری ازولات کشیده میشن یه سری ازولات کتاه میشن با یه عدبیات دیگه میتونیم بگیم که یه سری ازولات قوی میشن یه سری دیگه زعیف میشن

چرا که این آبیا قوی بودن که کشیدن این قرمزا زعیف شدن حالا میتونیم با دوباره با عدبیات ده بگیم اینا کتاه شدن اونا کشیده شدن کاری که ما میخواییم بکنیم

با این تمرینات که من خواهم نشون بدم بیاییم از اولات آبی و از اولاتی که کتاه شدن و بکشیم از اولاتی که کشیده شدن و تقویت کنیم تا جمع شدن کتاه شدن تا بتونیم لگنو به حالت عادی برگردیم پس تمریناتی که در نظر میگیریم هم شامل تمرینات کششی هست

هم شامل تمرینات تقویتی هست یه حس غریبه به هم میگی یه سری هنوز دارن میبینن و لایک نکردن و از به کانال من نشدن حتما لایک کنین تا بریم سراغ تمرینات اولین حرکت واسه کشیدن این ازوله هست که کتاه شده بوده یادتون باشه بیشترین چیزو همین ازوله داشت

خواهیم ما بکشیمش که از این حالت در بیاد برای این کار حرکت لانج رو انجام میدیم با این تفاوت که شما پاتونو تو لانج میذارین اینجا میاین بالا اما تو اینجا شما پارو از حالت طبیعی یه مقدار جلوتر میذارین یعنی من پارو میذارم جلوتر و بدنمو به سمت جلو هدایت میکنم

کمرم میاد به سمت جلو این باعث کشش خیلی خوبیتون از علایه سوز خاصرهی میشه حالا از علایه اسماشو بلکنین شون قشنگ باید کششو اینجا حس کنین هر شهر بیاین جلوتر کشش پیشتر میشه

بیاریم بالا که باعث کشیدگی بیشتر میشه اما نکته ای که حرسش اینه که وقتی دستو میاریم بالا نباید کمره تونو خم بکنین که بخوایین کشش بیشتر بشه

شاید کمره خم اگه اینجا یادتون باشه همون گودیه کمره ما میخواییم لگنمون تو حالت عادی باشه یعنی تو هر حالتی که انجام میدیم لگن حالت عادیه

میعاییم جلو کشیده میشه دست بالا بیش از حد همون دوباره چیزی میشه که ما نمیخواییم این حرکت فوقلاده باسه کشیدن اون ازوله کتاه شده است 20 ثانیه این کار رو انجام بدین

20 ثانیه یه حرکت کشش انجام بدین برای اون پا 20 ثانیه 3 تا 3 تکرار کنید یعنی 3 تا 3 تا 20 ثانیهی برای هر دو تا پا تو حرکت بعدی میخواییم بریم سراغ مایچهای زعیف شده یه باسن و پشتمون

برای تغییر از حالات پشت یعنی باسن و همسترینگ من بهترین چیزی که من پیشتاد میکنم هرکت مرد علاقه من بریج یا همون هرکت پل هستش برای اجرای این هرکت کافیه رو زمین بخوابین پایاتونو به این حالت بذارین و با منقبض کردن محیطای باسنتون حالت پل رو انجام بدین

باسن رو باید حتما منقبض کنین بیاین بالا مکس پایین دوباره منقبض بالا پایین 3 تا 20 تا یعنی 20 تا این کار رو بکنین تو 3 سطح خیلی میتونه کمک بکنن

اما یه سری افراد هستن که بالا ورزش میکنن میتونن تا صبح این کار رو انجام بدن و اصلا هیچ احساسی نکنن برای این که اون افراد یکم سختر و چالشی تر بشه حرکت پل تکپار رو باید اجرا بکنن برای کسایی که این کار برایشون خیلی آسونه برای همین یه پار رو صاف میذارین میگیرین هرچی اسمش رو میذارین

و با منقبض کردن باسن سعی می کنیم بیاریم بالا نکته ای که هستش الان من این پام ثابته و فشار اصلی روی قسمت راست باسن هم هستش و باید من باسنم رو کنترول کنم

ما میخواییم حقیقت کنیم این ناهیه رو باسن رو برای همین خیلی هستن این کار رو میخوایی انجام بدن به خاطر زرفشون این چرخیده میشه یعنی مطلوب ما این نیستش

اینجوری بیارم بالا من باید با کنترول کامل و انقباض مایش های باسنم لگنمون تو حالت نشرال نگه دارم و نزارم که به سمت داخل بچرخه

این حرکت غلط هست یعنی میخوام من این کار رو انجام بدم هیچ فایده ای نداره اون هدف ما نیستش برای همین نحوه درستش و نکته اصلیش

اینه که وقتی شما تک پا میزنین پا صاف لگن بالانس باید باشه و انقباضی بیشتری روی ازوله سورینی و اون باسنه تون حس میکنین برای این پا بیستا حرکت بزنین و پا رو عوض میکنین دوباره همین کار رو تکرار میکنین ستا ستا بیستا ستا ستا پونزهتا بینی پونزهتا بیستا مانسته و حالا بنابرای قدرتتون حرکت بعدی هرکت خیلی مهمه چرا که هم میخوایم شیکم هم مخصوصا قسمت زیرین شیکم رو تقویت کنیم

هم ماهیچه های کمری که دوباره کتاه شده رو بکشیم برای این کار شما همین توی همین حالت خوابیدین خیلی مهمه که بتونین کمرتون رو به زمین بچسبونید یعنی با کمرتون یه سطح صاف درست کنید هنوان توی حالت عادی کسایی که گودی کمر دارن

یه حالت خلا یه فضایی زیر کمرشون و زمین هست اینجا میبینید این فضا رو من با کرخوندن لگنم این فضا رو پر میکنم و از طرف دیگه با وکیوم کردن شیکم یعنی نافو به سمت کمر کشوندن

باعث میشم که مایچای امقی شیکم درگیر بشه سفت بشه که تقویت بکنه هم باید شیکم رو تقویت کنیم هم کمر پس این میشه نقطه افستارت حرکت به جای این که کمر اینجا فضا خالی باشه

کمر رو میچرخونم کمرم میخوره زمین تخت میشه مایچهای شیکمم رو میکشم به سمت تو و باید این حالت رو حفظ کنم تو کل حرکت حالا از این حالت میام ریجه میرم

راحت با یه پا بهش میگم مارش ریجه نظامی سه تا بیستا میتونین بزنین سه تا بیستا پنجتا میتونین بزنین برای خیلی ها این حرکت آسونه

میتونین اگه بخواین یکم ادونستر بشه سختر بشه همین کار رو با در نظر گرفتان کمر این که به زمین چسبیده شیکم وکیوم شده به سمت داخل کشیدین همین کار رو به صورت پا چونگان صاف انجام بدین بباره ستا بیستا اگه برای کسایی که آسونه

فقط و فقط باید در نظر بگوین تو کل حرکت باید شیکمتون به سمت داخل جمع کنین و کمر صاف روی زمین باشه کسی که یه ذره سطحشون بالاتر و عرضشکار هستن میتونن این کار ادونس کنن یعنی با در نظر گرفتنه

چقدر تکرار میکنم با در نظر گرفتنه کمر صاف شیکم تو بیان حالت فلایر بزنن کیک فلایر این میشه تقویت ازولات زیر شیکم حالت بیشتر

باز میگم کمر باید چسبیده باشه من توی ویدیوهای تمرینیم که توی کانال دیگرم هست حتما فالو کنید اون کانال علاوه بر این کانال من اینم بگم که ویدیوهای تمرینیمو من فقط توی کانال دومم

یا هم کانال انگلیسی زبانم میذارم با زیرنویس و فارسی که الان این گوشه صفحه باله صفحه یه لینکش میاد اگه عضو اون کانالم نیستین حتما برین کلیک کنین عضو بشین بعد از این ویدیو تمرین ها رو اونجا میذارم

توی یکی از تمرین شیکم هم که گذاشته بودم این فلایر رو گذاشته بودم چرا که خیلی میتونه پوزیشن رو درست کن از این برای همین منظور اون تمرین های شیکم رو ترراحی کرده بودم که هایپرترافیه بخشیش بود

اما اصلاح حرکات، اصلاح پوزچر و درگیر کردن ماهیچای امقی حدف اصلی اون تمرینات هم بود حتما اونو فالو کنین و سبسکرایب به اون کانالم بکنین که از اینجور تمرینات جا نمونین تا اینجای کار همه از اولات ما درگیر کردیم

از اولات کتاشده رو کشیدیم از اولات پشت و شکمون رو هم تقوییت کردیم اما میخواییم تمرین دیگه بهتون بگم که حالت داینامیک این قضیه هست یعنی هم از اولات باسنمون رو تقوییت میکنه

همون کشیدگی رو انجام میده همون قضیه لانج هستش تمرینی که میخوام بدم تمرین لانجه اما یه تفاوتی داره تو لانجه معمولی ما این حرکت رو انجام میدیم

میاییم بالا و میتونیم این فشاری که برای بالا آمدن میخواییم اعمال کنیم و از چار سرمون بگیریم یعنی مایچه های چار سرمون رو درگیر کنیم

منقبض کنم که بیاد بالا بدنم و یا هم میتونیم از مایچه باسنمون یا از اولات سرینیمون استفاده کنیم تو این حرکت خیلی مهمه که ما تا این بری کنم که نور هستش

تو این حرکت خیلی مهمه که ما از اولات سرینیمون استفاده کنیم من یه ذره پاهم باز جلوتر میذارم وقتی که میان پایین با منقبض کردن از اولات سرینیم خودمو میارم بالا

میان پایین سرینی میان بالا تو این حالت میشه هم استرچ از اولیه کتاه شده وقتی میان پایین این حالت استرچه چون پام بازتر هستش اون استرچه تو این از اولیه به وجود میاد هم وقتی میان بالا بدون این که از ماشه چارسن هم استفاده کنم

با منقبض کردن باسن هم از اولیه شل شده رو تقویت میکنم کسایی که باشگاه میرن دنبل دارن یا هر چیز دیگه و سطحشون پیشرفته تره میتونن از همین حرکت استفاده کنن با دنبل حالا تو خونتون تو باشگاه بهترین تقویت کننده همین لانج هستش

با دنبل میتونین شما این حرکت رو انجام بدین فقط تمرکز توی تمرین مهمه که این مایچه باسن رو درگیر کنیم کشیده میشه انقباس کشش انقباس من میتونم بیام جلو روی کوات باشه

اما باید روی این از علیه باسنما پشار بیاریم تمرینات دیگه ای هم از خیلی تمرینات مختلف میتونیم اجرا بکنیم و این یه چهار تا اصلی هاست که به نظر من میشه همه اجرا کنن تو خونه میشه امکاناتی نمیخواد باز میگم من تمرینات بیشتر میذارم

نفسم برید گرم اینجا تمرینات بیشتر میذارم در این باره اما تو کانال انگلیسی زبان که هم لینکش تو توضیحات پایین هستش هم آخر ویدیو دوتا بیل بی لک میاد میتونین کلیک کنین روش هم این بالا لینکش اومده بود

همین قسمتی هم سرش کنین تو یوتیوب میاره گودیه کمال نهانجاری دیگه یه هم به وجود میاره مثل کایفوز و گوشت بشتی و چرخش شونه به داخل و گردن رو به جلو که خیلی ها درگیرش هم اونا هم حتما ویدیو تغییر میکنم با توضیحات مثل این ویدیو و تمریناتش

میذارم توی کانال یوتیوبم ممنون که حمایت میکنیم با لایکتون امیدوارم که این ویدیو براتون مفید بوده باشه با عزیزانتون شیر کنین لایک کنین

اوز بشین اون کانال هم اوز بشین خیلی از اینجور کارو بکنیم مرسی خیلی خیلی مهم و

خیلی خیلی مهم متاثیر پذیره خیلی خیلی مهم یکی دلاله مختلفی داره دلاله مختلفی داره