۱۳۷- آیا دویدن باعث کاهش وزن میشود ؟ چگونه ورزش باعث چربی سوزی و کاهش وزن میشود

یه ساعت دویدن باید سرکاش وزن میشه یه سوالی بودش که از من پرسیده شد و میدونم خیلی از اینجور سوالات تو زهن شما هم هست چرا که افرادی رو میبینین شروع میکنن به ورزش کردن بعد از یه مدر وزنشون کم میشه چربی سوزی میکنن

اما بعضی دیگه یه از دوستان هستن که همون کارها رو میکنن اما وزنشون کم نمیشه هیچ تغییره نمی کنن نتیجه‌ای نمی‌گیرند. برای همین جواب این سوال ممکنه خیلی بر بعضی ها مبهم باشه. در صورتی که جواب خیلی ساده‌ای داره. فقط افرادی هستن یکم جواب این سوال رو پیچیده می‌کنن

تا بتونن یه جورایی ازش سو استفاده کنن و کسب درامت داشته باشن. جواب این سوال رو همه‌ی ما می‌دونیم. حداقل کسایی که دیپلوم رو داشته باشن بارها بارها جواب جواب این سال بهش برخوردن جواب این سال همون قانون بابای انرژیه که ما بارها بارها خوندیم

نه انرژی به وجود میاد نه از بین میره حالا فرقی نمی کنید شما دنبال افضایش وزنید یا میخوایید وزنتون رو کم بکنید این قانون توی تغذیهاتون باید اعمال بشه

تا بتونین وزن کم کنین یا وزن اضافه کنین چجوری انجام هر فعالیت نیاز به خرش کردن انرژی داره شما که دارین ویدیو منو میبینین آردی بدن شما داره انرژی خرج میکنه

قلبتون داره پومپاج میکنه خونه این پومپاج قلب به انرژی نیاز داره دارین نفس میکشین ناخداگاه دارین نفس میکشین الان خداگاه شد تا گفتم شوشتون به انرژی نیاز داره

که این فانکشنالیتی رو انجام بده دستتون رو دارین تکون میدین نگاه فکر میکنی هر چیزی انرژی باید خرج بشه تا بتونه فعالیت بکنه

بدن ما برای زنده موندن انرژی خرج میکنه مثل موبیشه موبالی که اگه استفاده هم نکنی باید باید بهش انرژی داره مصرف میکنه با توشه مصرف میکنه

یه سری فعالیت های دیگه هستن خب انرژی بیشتری خرج باید بکنی مثلا راه رفتن انرژی میگیره دبیدن انرژی بیشتری داره هرچی شدت فعالیت بیشتر باشه

بیشتر باید برایش انرژی خرج بکنیم از طرف دیگه وقتی هم ما قضا میخوریم پول خرج میکنیم پول میدیم که قضا بگیریم

اون قضا انرژیه ما با هر چیزی که میخوریم وارده بدنمون میکنیم انرژی دریافت میکنیم که بتونیم برای فعالیت روزانمون رو خرج بکنیم این ساده ترین قانونه یا قانون تلایی وزن اضافه کردن و وزن کم کرده

شما اگه اینو متوجه بشین که با غذا خوردن انرژی به بدنیتون میدین و با فعالیت انرژی خرج میکنین راحت میتونین وزن اضافه بکنین و وزن کم بکنین راحت نیستش اما بیسشو متوجه میشین یعنی میفهمین که واقعا چیه

چون خیلی خرافات هست خیلی اومدن میگفتون باید این کارو کنین اون کار پیچیده می کنن که بتونن مثلا مکمل بفروشن یا این رو بخورین مثلا لاغر میشن

در صورتی که نه باید چاقی و لاغری همین یه مسئله رو باید بدونیم و قانون وقعا یا انرژی که وارده بدنتون شد از بین نمیره خود به خود

نمیشه بره هوا باید یه جوری تبدیل به یه نوع انرژی دیگه بشه یه جوری خرج بشه حالا این خرجها رو من میذارم توی یه ویدیو دیگه یکی از خرجهای انرژی که ما با غذا به دست میاریم

همین دمای بدنمون رو نرمال نگرداشتن این گرم کردن باید یه انرژی تولید بشه گرما ایجاد کنه دیگه راه رفتن، حرف زدن همه اینا یه ذریع مخارجه

حالا بریم برگردیم سوال اصلی این ویدیو که آقایی با دویدن میتونیم وزن کم کنیم جواب این سوال با مثال توضیح میدم که عدد رقم داشته باشه کامل قابل فهم باشه برای این سوال دوتا سناریو در نظر میگیریم یکی که کسی که موفق میشه با دبیدن بزن کم بکنه

کسی که موفق نمیشه با دبیدن بزن کم بکنه به طور مثال یه نفر رو در نظر بگیرین مثلا امین قسمتی هشتاده یکی دو کیلوه تصمیم میگیره که ورزش کنه وزنش رو کم بکنه حالا این امین قسمتی به طور مثال تو روز 2500 کالری انرژی خرج میکنه

با توجه به فعالیت روزانهش و وزنش و قدش همه این چیزها رو در نظر بگیریم به طور مثال 2500 کالری خرج میکنه اگه این امین قسمتی بخواد وزن اضافه بکنه باید بیشتر از 2500 کالری انرژی دریافت بکنه

اون انرژی که اضافه دریافت کرده زخیره میشه اگه من بخواد وزن کم بکنه باید از این 2500 کالوری کمتر مصرف بکنه چون بدن کم میاره تو خرجش مجبوره از اخایرش استفاده کنه

قرار میشه از فرده شروع کنه به دویدن دویدن هم فعالیتی که انرژی باید خرجش بکنیم تا بتونیم انجامش بدیم به طور میانگی یه آدار مثلا همین قسمتی 82.2 کلویی

با دویدن 17 کالوری تو دقیقه میسازونه اگه حالا مثلا طوری بودوهی که یک و نیم کلومتر رو تو ده دقیقه با دوه یعنی تو ده دقیقه یک و نیم کلومتر با دوه

سد و هفتاد کالوری میسوزونه از فردا تصمیم میگیره که آقا من یک ساعت میدوهم حدودا هزار کالوری این این قسمتی با دویدن از فردا بیشتر خرج میکنه

ارز کردم که کلن با فعالیت نرمالش این قسمتی دوزار هونسد کالوری خرج میکرده بدنش

الان اومده دویدنم به اون فعالیتاش اضافه کرده پس یه هزار کالوری هم اضافه بر اون دو هزار پونسد کالوری خرج میکنه یعنی تو روزش سه هزار پونسد کالوری خرج میکنه حالا ارتکالا میخوام دو تا سناریو بگم سناریو اول امین قسمتی میتونه وزن کم بکنه

چجوری میشه که میتونه وزن کم بکنه با این سیسته اگر امین قسمتی عادت داشته سه هزار کالوری غذا بخوره یه 500 کالوری توازن مصبت بوده که این 500 کالوری اضافه بوده هر روز یه 500 کالوری 500 کالوری اضافه میابورده

بدنش اینا رو زخیره میکرده که به خودش اومده دیده ای وای من چاخ شدم اصلا این که چاخ شده میخواد الان وزن کم بکنه همین بوده که اضافه کالوری دریافت میکرده یه جا زخیره میشده چربی میشده دیگه

وقتی ورزه شو به سبک زندگیش اضافه میکنه مخارجش میشه. یعنی با یه محاسب ریاضی ساده. سه هزار کالوری دریافت میکرده. سه هزار و پونسد کالوری خرج میاد. یه توازان منفی پونسد کالوری

به وجود میاد. یعنی اینشی. یعنی بدنش روزانه منفی پونسد کالوری کم میاره. چی کار میکنه بدنش؟ میاد از اون زخایری که قبلن پونسد کالوری پونسد کالوری اضافه میابرده

سیف کرده بوده یه جایی به عنوان انبار میاد استفاده میکنه خرج میکنه نمیتونه که یه او بمیره یه او مثلا با توش دموشه بعدم میاد از اون زخاییه رو استفاده میکنه

پس تو این سناریو امین قسمتی روزانه 500 کالری از چربی های بدنش از به این میره مجبور از اونو استفاده کنه

بسوزونه تا بتونه اون فعالیت رو انجام بده برای همین به مرور زمان با اضافه کردن ورزش دویدن شروع به لاغر کردن میکنه و کارش وزن پیدا میکنه اما سناریو بی چی میشه؟

حالا همین امین قسمتی اگه قبلن عادت داشته 4000 کالوری دریافت کنه قضا بخوره 4000 کالوری دریافت میکرده 2500 کالوری خرج میکرده حدود 1500 کالوری هر روز اضافه میابرد

که اون 1500 کالوری اضافه باعثه چاخ شدنش شده بوده چربی آبرده بخاطرش حالا اومده ورزوشو اضافه کرده به خودش به اون سیستم قدیمش شده 3500 کالری مخارجش

اما همچنان داره 4000 کالری غذا میخوره که باز 4000 منه 3500 میشه مصبت 500 یعنی هنوز 500 کالری تو روز اضافه به بدنش میرسه تو این حاله خب وقتی اضافه به بدنتون دارین انرژی میرسونین بدن نمیاد از زخایرش استفاده کنه

و بعد اون 500 کالری انرژی رو داره زخیره میکنه فقط رواند چاخ شدنش رو کنتر کرد پس تو سناریه دوم امین قسمتی با دبیدن نمیتونه وزن کم بکنه جواب این سوال که میشه با دبیدن یا کلن با ورزش کردن وزن کم کرده خیلی اوامل وستگی داره

نمیتونی بگی بله نمیتونی بگی خیلی اون افرادی هم که میخواد وزن اضافه کنن همینه کسی که میخواد وزن اضافه کنه تو روز 2500 کالوری خرج میکنه باید طوری به بدنش انرژی برسونه

که از اون 2500 کالوری اضافه تر باشه و همین آروم آروم وزن اضافه میکنه بذارین یه اشاره به راه درست وزن کم کردن تحت همین قالب بگم راه درست وزن کم کردن

اینه که شما هم از انرژی دریافتیتون کم بکنین هم به انرژی مخارجتون به انرژی که خرج میکنین اضافه کنین به جایی که یک کدومش رو انتخاب کنین مشکل اینجاست که یا شما رژیم میگیرین

میخوایین وزن کم بکنیم یا انرژی دریافتیتون رو خیلی کم میکنین یا رژیم رو ول میکنیم یا میخوایین با ورزش وزن انرژی مخارجیتون رو زیاد میکنیم میخوایین وزن کم بکنیم

اما هر دو اینا با هم همزمان راه درستشه به طور مثال تو همین مثال امینه دوبوم که نتیجه نگرف چهار هزار کالری غذا میخورده

بیان 800 کالوری از این قضا خوردنه کم بکنه 3200 کالوری بکنه و یه 800 کالوری هم به این فعالیتش یا به مخارجش اضافه بکنه وقتی این کار رو بکنه

یه 100 کالوری میره توی توازن منفی و شروع میکنه به کاهش وزن حالا چرا اینجوری بهترینه؟ چرا که تو حقیقت توی واقعیت کسی که اضافه وزن داره

نمیتونه یک ست بودوه که هزار کالوری بسازونه من ورزشکارش نمیتونم حقیقت اینه که آقا چیزی که عملیه رو به کسی که میخواد وزنی هم کنی

یا اضافه کنه بهش بگیم توی واقعیت افراد ورزشکار میتونن انقدر فعالیت داشته باشن انقدر کالوری به سزونه بقیه افرادی که مشکل اضافه وزن دارن

یا حتی هر یه آدم عادی ورزشکار هرفهی نیستن نمیتونن اینقدر فعالیت شدید بدنی داشته باشن پس این سناریوهای یک و دویی که گفتم به صد بود و فلان اینا

یه جورایی نشدنیه اما میشه نصف اونو فعالیت کنه هر کسی از صرف دیگه اگه شما فقط رژیم بگیرین میتونین وزن کم بکنین اما رژیم خیلی کم کالوری

بعد از یه موضع شما رو خیلی عذیت میکنه حسلتون سر میره و نمیتونی بهش پایبند باشین و این مسیر اضافه کردن و وزن کم کردن پایبندی میخواد برای همین ترکیب این دوتا به اون هدفتون همجور که نشون دادن میرسنتتون

و مسیر رو براتون همبارتر میکنه شما بجایید که یک ست بدوین و یه چیز محال یجیرایی برای کسی که اضافه وز داره نیم ستش کنین فعالیتهای دیگه بکنین یه ذره کمتر کالوری میسازونین و یه ذره تغذیهاتون رو درست کنید جایم فودا رو فقط حسب کنید

مثل اون ویدیوهایی که گفتم قبلن جای گذین بذارین اون 800 کالوریه اضافه هم که نیاز دارین رو از غذاتون کم میکنید و به نتیجه میرسید

بدون این که شقوتون رو شکنجه بکنید این یه نکته نکته دوباره این کالوریه هایی که گفتم مثال دوستان نگیم پس فرده باید مثلا همین قسمتو گفتی 2500 کالوری باید بخوری

نه آقا مثاله کالوری ها خیلی فرق داره هر فردی یه کالوری نیاز داره بدنش به هزار یک پارامتر بستگی داره حرف تو دهن من نزارین لطفا اینم که چقدر شما باید کالوری رفت کنین

اینم باید یا یه مربی بگیرین باید با تو مشابه کنه بشین پای صحبتاتون تحلیلتون کنه سایز بدنیتون و خیلی چیزها رو پارامترها رو در نظر بگیر تا یه تقریبی بهتون بگیر

یا اگر هم نمیخواییم مربی چیزی بگیرین من توی ویدئو قبلیم توضیح دادم راحت ترین کار چه یه برنامه مای فیتنس پلو معرفی کردم از طریق اون برنامه برنامه اون ویدئو رو ببینیم از طریق اون برنامه میتونید خود و باشه کادری خودتونو به دست بیاری

نه یا به من بگی من چند کادری باید بساز کنم یا به دوستتون یا توی اینترنت میاد کل این ویدیو جواب یک سوال بود که من روزانه از این سوال ها خیلی برام پیش میاد خیلی ازم پرسیده میشه چه حالا توی اینستاگرام هم دارید مسیج میدن چه همینجا توی یوتیوب برام میپرسن اونایی که جوابه کتاه در حال خوب میدن

اما یه سری ها مثلا این جوابی نداره به خیلی پارامترا بستگی داره با این حال سنیم کنم راه نمایی کنم یا یا مثلا این سوال واقعا توضیحات زیاد لازم داشته باشه ویدیوش کنم حتی یه ویدیو خیلی کتا باور کنین این قضیه کاهش وزن و افزاش وزن همین به همین سادگیه

همین قانون انرژیه بقیه مسائل هواشیشه و اکثر افراد یعنی مخاطب های من 80 درصدشون نیازی به اون هواشی ندارن فقط 20 درصد هستن که مثلا میخوان فوتو مودل بشن فیتنس مودل بشن اون قشر خیلی کچیکی که جزئیات بدنشون براشون مهمه بله

اون ریزکاری هایی هم که الان تو فضای مجازی پر شده بر اون افراد مهمه اما کسی که به طور کلی میخواد وزن کم کنه یا وزن اضافه کنه باید این ۸۰ درصد رو بچسبه نه اون ۲۰ درصد مشکل اینه که اکثر هم میان اون ۲۰ درصد رو میچسبن الکانتین بخوریم این کار رو کنیم صبح ورزش کنیم یا شب ورزش کنیم

دیتیل برای افرادیه که در اون دیتیل بدنشون کار میکنن شما کلیات رو بچسب به هدفتون میرسیم قول بهتون میدم سوالی چیزی بود برای من کامنت بزنین تو یوتیوب لطفاً ویدیو هم هم اگه مفیده براتون لایک کنین انرژیه مصبتیه که به من دادین

و از مشکل یوتیوب بفهمه که ویدیو هم من چرتا پرد نیست و به دردتون خورده برای همین برای بقیه هم بیشتر به اشتراک میذاره بیشتر پخش میشه کمک به من کردیم

و حالا پیج شخصی انستاگرام هم هست ایده های قضایی یا در مورد رژیم هم و کلن شوت و اونجور چیزا اگه خیلی سوالی چیزی بود اونجا ببینین ایده های باحالی میگیرین

اینستاگرام ها همین که زیگه اینیست بچه ها گفته بودن یادداشت کن مطالبتو بعد ویدیو بساز اون چه هر پسر خوبی هم حرب خوش میدم

تیتره ها نوشته بودم چیزها نوشته بودم که چیزی گم نکنم الان برم تو ایدیت میفهمم چه چیزی یادم رفته