۷۴- چی بخوریم تا لاغر شویم و چگونه چربی های شکم و پهلو را از بین ببریم؟

خیلی هستن که فکر میکنن با خوردن کرفس میتونن لاغر باشن یا برعکسش مثلا با خوردن کیک شکولاتی بی بی چاغ میشن اما این تصور کاملا غلطه تو رو خدا بیاین یک بار برای همیشه روی این قضیه فکر کنین بهتون توضیح میدم مثال میزنم الان

تا براتون جابی افته که چرا غلطه خوردن قضای خاصی نمیتونه شما رو لاغر کنه یا خوردن یه غذای چربم نمیتونه شما رو چاق بکنه درود به همه دوستان امین قسمتی هم این قضیه خیلی مهمه

خیلی خیلی خیلی مسیج دریافت میپنم که من چی بخورم لاغر بشم من چی نخورم چاق بشم یا برعکسش من چی بخورم چاق بشم دوستان من ویدیوهای قبلیم هم بریم ببینین

یه مثال هایی زدم که میتونیم کامل متوجه شین هیچ قضایی توی دنیا وجود نداره که با خوردن شما لاغر بشین کرفت خیلی رو برسه میگن کرفت بخور آب کرفت بخوری لاغر میشی چیزی که شما رو چاق میکنه قضا نیست کالریه ویدیو قبلی ما ببینیم کالریه اضافه بر چیزی که بدنتون نیاز داره باعث چاقی میشه

همینو بس یعنی چین این یعنی این که شما بدنتون یه مقدار کالری برای بقا نیاز داره نسبت به فعالیتتون، جنسیتتون، قدتون، چقدر ورزش میکنین، خیلی پارامترهای دیگه یه مقداری کالوری بدن نیاز داره هرشی بیشتر از اون کالوری بخورین دود نمیشه بره هوا

این زخیره میشه، چربی میشه تنها راه این که چربیاتون رو آب بشه، چربی نگیری اینه که کالوری بیشتر نخورین این که میگم مثلا کرافس نمیتونه لاغرتون کنه کیک بی بی هم یا هر کیک دیگه کنم پیتزا برگر هم چاقتون نمی کنه

فقط بخاطر اینه که یک وعده یه مقدار کالوری مشخص داره شما کالوری تو روزتون مهمه که اگه تو روزتون به طور مثال دو هزار کالوری نیاز دارین اگه حتی شیرنی فقط اون روز بخورین یعنی من از صبح پاشم کیک بخورم شکولات بخورم شیرنی بخورم کمتر از دو هزار کالوری که مثلا نیاز دارم بخورم

چاق نمیشم حتی با شیرنی حتی با کیک با پیزا با هرچی کسمشو ببرین اما مثلا فرداش پاشم از صبحش کلم بخورم کاهو بخورم کرفت بخورم

هرچیزی که که داره رو بخورم اما بیشتر از دو هزار کالوری بخورم چاق میشم حتی با اون که ها خب تنها کیک شما رو لاغر میکنه

کم خوردنه بیاین یه مثال بزنم الان من تو دستم یه کاسه کوچک ببین چقدر کچک هست یه دونش هم افتاد تازه

بادم زمینی دارم این ست گرم بادم زمینیه ست گرم بادم زمینی پونسد و خورده یک کالوری داره پونسد و بیسه هفته پونسد و سی تا کالوری داره

خب اینا در نظر بگیرین همه یه ما میتونیم اینو یه روزه بخوریم یعنی بذاری جلو همینجور دونه دونه ریز ریز میخوریم اما همین باعث شد من چاق باشم

این معادل چیه؟ این معادل اینه این کلمه دو کیلو سی ست گرم کلم این هم همه اینا با هم

پونسد و بیست کالوری پونسد و ده پونسد کالوری داره این دوتا معادل همه یعنی من اینو بخورم یا همه اینا یه کالوری به بدنم رسیده

پس فرقی نداره اگه من اینو بخورم پونسد و پورده یه کالوری به بدنم رسیده که اگه زیادتر چیزی که نیاز داشته باشم باشه چاق میشن

اگه همینم بخورم بیشتر چیزی که نیازم بدنم نیاز داره بخورم چاق میشم تفاوت پس چیه یه کاسه رو همه میخورم اصلا نمیفهمیم

یه کاسه کچولوه دیگه آه میذاری جلو داری کار میکنی ریز ریز میخوری تموم شد یه کاسه سیرم نمیشی

هیچ حسیم به دست نمیده اما که میتونه اینقدر کلم بخوره خداوکیلی اگه یه دونه رو بخورین مثلا من اینو نمیدونید چقدر

تو هر وعدم یک چهارمشون میخورم با برنج رو هم میکس میکنم قضام حجم زیاد میشه سیرم میکنه نمیتونم بخورم من حیولا شما چجورو میخوایین همه رو بخوری چاق بشید

تنها تفاوتش همینه که دکتر ها و مربی همه میها سبزیجات بخور به خاطر این که حجم زیادی از سبزیجات معادل حجم کمی از مثلاً آجیریجاته در مورد شیرنی هم همینه مثلاً کیک بی بی کیک هرچی ماهبانو اصلاً

یه قاچه کچیکش یه برش کیک وای خوشمزه هرچی معادل یه هندونه گنده است اما منتالیتی اینه ذهنیت اینه که اگه من بشینم یه هندونه یه مثلاً 3 کلوی 2 کلوی بخورم خیلی قنداره چاق میشم یه اینقدر هندونه بابا چاق میشم اما یه قاش یه قاش

شیرینه که چیزی نیستی آقا اینا مادل هم کالوری داره یه اندازه شما رو چاق و لاغر میکنه این دوتا مثال از من همین قسمتی داشته باشین مهمترین چیز هم بسه لاغری و چاق شدن

ورزش کردن نیستش همین رژیم هست شراکه منی که دارم ورزش میکنم روتین دارم کارم هم که دیدی نمونه روزهای کاری من براتون ویدیو گرفتم

فعالیتم بالاه اما وقتی رژیم هم جاب جاب میشه یعنی غذاهای پر کالری مصرف میکنم چاب میشم

بگید تو اینستاگرام من ببینید اکس آخری که گذاشتم این روز آتیشیه دستوری بودش اکس پوستشم گذاشتم کسایی که منو فالومی کنن تو اینستاگرام میدونن دیدن بدن قدیم منو

دلیل اصلیش هم گفتم دارم یه مدت غذاهایی مثل این پر کالوری میخورم بیشترش هم دلیل خاصی نداره ها دلیلش اینه که یه ذره میخوام از نظر روحی تنبه بشه میخوام سیستم بدنه قبیل تر بشه چرا که چربی مفیده خوبه

وقتی که شما تو طولانی مدت تو رژیمی بدنتون خشکه سیستمی میتون زعیف میشه چون من کارم شروع شده دوباره دارم میرم سرکار اکاسی هم شروع شده موقع اکاسی هم یا پروژه هم نمیتونم مراقبت کنم

مجبورم به لباس ها دست بزنم لباس میفوشم ماسک نمیتونم بزنم نمیتونم در مقابل کرونا محافظت کنم میام سیستمی مینی مقابل میکنم

با ویتامین سی خوردن ویتامین دی خوردن چربیمو بذار بالاتر از حدی که همیشه نگه همیداشن نگه داشتن اینجور چیزها دلیلش اینه مگره خوب نیستش آدم چربی بخوره اما من از اون خوشکی خودم رو دروردم که یه ذره جونم رو حفظ کنم دیگه راستشو بگم چون خوشک بودن خیلی تو طولانی مدت خوب نیست

الان از این بگذاریم از محبت هستیم دور نشیم اینو یه ویدیو دیگه میگم پس دوست من این که کرفس میخوری خوشتم نمیاد اما به زور آب کرفس هر روز میخوری با امیده این که لاغر بشی شما لاغر نمیشی زمانی که کالوری بیشتری دریافت بکنیم من حالا جوزیات اینو نمیگم که حالا این برای حضم شدنش

دو درصد انرژی میگیره معمولا دو تا سه درصد پنگ درصد انرژی از خود این دریافت میشه تا بدن حضب کنه این که فیبر داره 10 تا 15 درصد خود این باعث لاغری میشه اینو توی یه ویدیو دیگه

کلان لینکشو این باله ها میذارم توضیح دادم روش آسانه آب کردن که بینن غذاهای پر پروتین این که 30 درصد چربی 30 درصد کالوری خوده اون غذا اصلا

صرف حضن شدنش میشه فیبر و این چیزا توضیح دادم کامل هم توضیح دادم بریم اونو ببینین من نمیخوام باید دیتریل بشم خیلی ساده

این دوتا مثال رو همیشه تو زهنتون داشته باشین اینو اینو قیافه احمقانه من این وسط که این هیچوقت ما اصلا یادمون نمیاد اصلا من قدم زمینی خوردم بابا یه ست گرم بود

این معادله اینه دلیل اصلیه چاخ شدن دلیل اصلیه لاغر نشدن همینه باور کنین تجربه هم میگه با آدم هایی که کار کردن چیزهایی میخورن که فکر میکنن

مالا عرضش ندارالا یه ذره است اما پر کالوریه در مورد کالوری بالانس کالوری چجوری کالوریاتونو محاسبه کنین

من ویدیوهای قبلی دارم قانون تلهای قدم دوباره همه اینو اپ یه اپ معرفی کردم که راحت درد سر نکشین ببینین چقدر کالوری دریافت میکنین چقدر میسازونین

اینیه نکته نکته بعدی این که که اصلا برای همین ویدیو رو ساختم بختارین مسیج هایی که تو داریک مسیجه اینستاگرام هم دریافت کردن هیچ فرق از هیچ مربی نپرسین چه قضایی بخورم چی کم نیارم شما کمتر قضا بخورین وانون طبیعته

لاغر میشین اما حالا نمیتونین جلو خودتونو بگیرین بپرسین ما چه چیزهایی جایگزین کنم من یه ویدیو دیگم دارم که جایگزین ها رو گفتم بهترین کار جای بزین کردنه

رویشی که من استفاده میگم اینقدر کلم دارم به خاطر این که من دوست دارم برنج بخورم توی سوریام هم دیدین تعدیب و همیشه توی غذا هم برنج هست

خیلی ها هستن به من مسیجی من برنج رو حصف کردم لاغر شدم شرا باید حصف کنیم بیاین برنجتونو که سی قاشق برنج میخورین

ستا کفکیر میخورین بکنین یک ثبوم یعنی ده تا قشنف کنین یک افکیر کنین من خواهم ده پونزه تا میخورم کلم بهش اضافه کنین

نه کرفس اضافه کنین نه کاهو اضافه کنین هر چیزی که که و غیر کهی بهش اضافه کنین که کالوریش کم باشه اما حجمش زیاد

بابر کنین سیر میشین خوشمزم درست کنین مثلا چه میدونم کره هیوونی من میدونم کره بزنی هر چی که میخونید اما کم

یه ویدیو دارم درست میکنم تو میکنم فرد و شب اپلودتونم بکنم از آخر هفتم گرفتم توش نکته های قضایی هم هست حتما اونم بعدا ببینین

این که میگن کرافس بخاطر کالوری کمشه یعنی شما کلی کرافس بخونین هر ست گرمش بودون ها 17 کالوری داره هرشه قدم بخونین

اول زده میشین سیر میشین زده میشین تا این که بخواین چاخ بشین اما من اینو میتونم نیم کلوشو بخورم

حسه سیریم نکنم جمبندی کلی هیچ غذایی تو دنیا وجود نداره که باعث لاغری شما بشه به طور مستقیم نه خوردن هست که باعث لاغری میشه

کم خوردن هستش باعث لاغری میشه یک هزف غذاها خوب نیستش برنجو هزف نکنین روغنو هزف نکنین

روغن مهمه برای بدنتون که خانومین چه آقا پسرهایی که میخوام خوشک بشن خوشحکل بشن خانومایی که میخوام خوشحکل بشن

شما روغن رو حذف کنین اشتباهی که من ده سال پونزه سال پیش میکردم روغن رو به زیر و سفر رسونده بودم سیستم هرمونی بدنتون بالانسش از به این میره

کروسترول خوبه زیادیش بده چربی خوبه زیادیش بده بودن مقداره و اندازش تو رژیمتون

سیستم هرمونیتون که همه کل بدنتونو بالانس میکنه تنظیم میشه سیستم ایمینیتون قوی میشه و هزاران نکته مصبت دیگه اتفاق میافته

زیاده از حد بودنش بده تفریت ها افراد کلن بده تو بحث خوشه کل بودن پس برنج هم همینه برنج حصف کردنش معنی نداره

خیلی هم دونم برنج و حصف کردن میوه میخورن میوه بدتره میوه از برنج بدتره اگه میخوایم اینجوری حساب بکنین میتونین شما با میوه سریع تر چاق بشین تا خود برنج برنج جای سریع تریکا بزنین و میتونه هشان سیرتون کنه

کالوری هم نمیرسونه خیلی هم مغزی و خوبه ما ها ایرانی ها هم عادت داریم مثلا برنج خوریم اما میوهی که میشینیم یه کاسه میخوریم میوه قنده میوه نبات طبیعی حالا این که از طبیعت میاد دلیل نمیشه که سالم چاق نکنه

هر چیز طبیعی که خوب نیست خیلی چیز هم هست طبیعی همه آدم نمیخوره یکم منطقی باشین یکم بیاین خرافات و این شایع هایی که توی انترنت و این سایت های زرد و این چیز ها هست

و بریزین دور حرف دکتر حرف من هم گوش نم کنین من دکتر ها ندارم و این چی نیستم تجربه دارم فقط حرف دکترها رو گوش کنین

حرف مربیای با تجربه و با علم رو گوش کنین یه ذره هم مثل این که الان من توضیح دادم بشینین ویدیوهای من رو ببینین سبسکرایب کنین زنگوله رو بزنین

لایک کنین از این ویدیوها که قشنگی مفهوم دلیل اصلیش رو میگم بهتون ببینین تا

براتون جا بیفته و هر کسی که قول بهتون در این ویدیو ببینه خیلی چیزا برایش دیگه جا میفته یادش هم نمیده بس همین بعد این ویدیوی که برین تو آشباس کنه میتوجه میشین چرا چاخ میشین

یه نگاه تو کابیننتاتون بدازی میبینین که خیلی چیزا هست دم دستتون که به چشتون نمیاد اما چاخ کننده هست خیلی چیزا این مثل این دم دست نیست مثل این حبیج لبو

چند نفراتون توی یخشاله؟ یخشاله من واقعا من پره حبیج و لب و کلم و این چیز هست تو معلومه دیگه گوش نمیشم این چیزان من از جورم بخورم کالوری نمیرسد و بدنم شاقامم نمیشم حالا ویدیو دیگه یه ویدیو دیگه هست مراقبت کنین، سابسکرایب یادتون نره، سوال داشتین کامنت بذارین یاد دارید یک مسیج به اینستاگرام شخصیم

با لایک کردن ویدیو هم کمک بزرگی به من میکنین که ویدیو هم پخش بشه انرژی بگیرم و ویدیو های دیگه بسازم حسن شده این هم که بلد چی رو استفاده کن چی رو استفاده نکن ببینین کدوم درسته کدوم غلطه یه نمونه ش لکی

خودش میتونه الان سمت راست بادم زمینی سمت چفت کلم از بس با من بوده خودش چون تخواب کنه و بکی جمع کدوم میخواد

بابو خوره لاغاه شده