۱۵۷- چگونه آجیل بخوریم اما چاق نشیم ؟

درود به همه دوستان همین قسمتی هم یکی هم مشکلات بزرگه خیلی هم ما ها برای اینکه بدنمونو بتونیم فیتنگرداریم آجیل خوردن تو ایام عیده یه از آواجدان خاصی داریم برای اینکه آجیل بخوریم نخوریم چون اکثرا میدونن که تو رژیما آجیلا من میشیم

گنه آقا شما آجیل نخورو کالوری زیاری داره اما خب مهمونی او میرین دوره هم میشینین دوره هم و یه کاس آجیل هم کنارتونه و ناخداگاه ناخونک میزن تو این ویدیو میخوام بگم که آقا چرا میگن اصلا آجیل نخوری؟ اصلا کیا باید بخورن کیا نخورن؟ چون یه سره براشون اتفاقا خیلی هم خوبه و یه راهکاری میدم که اگه خواستین آجیل بخورین

بدونین با یه پلنه از پیشترین شده برین جلو آجیلتونو بخورین اما وزنتون اضافه نشه به طور کلین عزیزای دل دوست داشتنی خباس خیلی زیادی دارن و من به همه توصیم میکنم تو رژیمتون تو روزانه قضایی که میخورین حتما از اینجور آجیل ایجاد استفاده کنین

حالا گردو بادوم بادوم زمینیه بادوم هندیه و و و من تو بحث فیتنس معمولا آدم ها رو به دو گروه تقسیم می کنم گروه اول گروهی که بیشتر از هر چیزی به فکر سلامتیشون هستن اون این هستن که زیاد بدنشون براشون مهم نیست فراموش کنید شکل کامل شکل زیبا داشته باشه به طور کلی

دنبال تفکیک و سیکس پک و نمی دونم خوشک باشی و این این هنار داشته باشم اون جورو باشن هم نیستن بیشتر طول عمر براشون مهمه زندگی سالم براشون مهمه دسته دوم که سلامتی براشون مهم نیست شکل بدنشون مهمه میخوام اون سیکس پکارو تو چشم همه بکنن

این دو دسته گروه باید دو تا نگاه مختلف به قضاهاشون داشته باشن آجیلیجیات برای گروه اول یعنی کسی که به سلامتی فکر میکنه خیلی ضروریه چرا که سرشار از روغنهای مفید مثل اومگاتیریه ویتامین های محلول توی چربی توشون فرابونه میتونه سیستم هرمونیتون رو تنظیم بکنه

میتونه ویتامین دیتون رو تنظیم بکنه پیش آیلش برای مغز خوبه برای قلب و اروخ خوبه میتونه مفصلاتون رو نرم نگه بداره و تا صبح میتونم بالا این منبر بشنم و از خواست فواید آجیلیجات بگم

از گردو بادوم و اینجور چیزها اما یه این روی مصبت قضیه است روی منفیشون اینه که کالوری بالایی دارن و برای افرادی که میخوان فیت باشن این مشکل بزرگ بشه

اون افرادی که وزن میخوان بگیرن میخوان سایزشون بزرگ بشه یا افزاش وزن و حجم داشته باشن یکی از بهترین منابع غذایی همین آجیلیجاته به خاطر کالوریشون به خاطر فوایدشون

بعض افرادی که میخوان وزنشون رو زیاد کنن ازوله سازی کنن یا به هر دلیلی حجمشون بره بالا حسمن حتما باید از آجیل ایجاد توی روزانه شون

قضاشون توی آباده های میان باید اشون استفاده کنن به خاطر هزار دلیل اما افرادی که مثل من میخواد بدنشون رو خوشک نگردارن

فیت نگردارن یا قایش وزن داشته باشن تنها موردی که این مشکلی که ایجاد میکنه همین کالوریه

به طور مثال گردو گردو تو هر صد گرمش حدودش 654 کالوری داره حالا بماند که فواید داره 15 گرم پروتین داره 65 گرم چربی داره یا کربویدرا 14 گرم داره

ایناش بماند اما کالوری 654 کالوری تو صد گرم خیلی زیاده صد گرم گردو این صد گرم گردو این چس مثل خال بزمچه این یه کاسه

صد گرم گردو میشه 654 کالوری من وعده های قضایی معمولا بین 500 تا 700 کالوری یعنی تقریبا این مادل یه بشخاب قضایی من که شامل برنج و سبزیجات و گوشت و آلاماست و

یه وضع کامل هست در واقع من الان چیز کرده بودم خواستم این دوتا رو با من بیارم کنارم مقایسه کنم که ببینین حس کنین که چقدر تفاوته اما از باشکو که اومدم اونقدر گوشتم بود

قضامو خوردم من تونستم بیارم اینجور نشون بدم اما توی اینستاگرام من برین یه بخش داره دایت نوشتم غذا همو ببینین

معمولا غذا هم بینه 500 تا 700 کالوری یعنی یه کاسه گردوب این دقیقا انقدر میبینید چقدر کچیکه معادل یه بشخواب غذای منه این منو سیر نمی کنه

اینو بخورم بعدش باید باره با غذا هم بخوریم که دوره هم باشیم باید یه غذایی بخورم اما یه باشخواب غذا حد دقیقا سه چهار ست مناسیر نگه میداره

مشکل همینه شما میتونین غذا نخورین در این گردو بخورین اگه میخواییم کافیش وزن داشته باشین اما با اون گشنگی چی کار میخواییم بکنیم معمولا افراد نمیتونن رژیم بگیرن

رژیمشون موفق نیستن به خاطر احساس گشنگیی که بهشون دست میده توی رژیم ما احساس گشنگی میکنیم هرمون گرلین دهن ما رو آره بعد میریم یه ناخونکی میزنیم

میریم یه غذایی میخوریم اگه بتونیم گشنگیمون رو کنترول کنیم خب میتونیم کاشه وزن داشته باشیم برای همین افرادی که میان حالا رژیمای غذایی میدن

شما رو من میکنن از این بقیه آجلیجات هم همینه یه لیست کامله شو براتون این گوشین الان میذارم تقریبا کالوریهاشون توی یه میزان هست توی صد گرم

حالا خواست مختلفی داره کالوری های بالا پایین داره یه سری پونسد و خورده یه کالوری یه سری شیستد تا یه سری شیستد و پنجاد تا و چه عربی های مختلفی داره

که حالا همه رو براتون لیست کذاشم دقت کنیم میتونیم پاس کنیم و ویدیو رو نگاه کنیم این یه سری نکته هایی داره که بر افراد کیتوجینیک برای افرادی که فصل میگه اینا رو بهتون آخر بیدیو میگم اما حالا تو ایامه چی کار کنیم که ما هم بتونیم آجیل بخوریم

هم به روند کاهش وزنمون خدشهی وارد نشه دونستنه این که شما چقدر کالوری مصرف میکنیم که لید اصلیه وزن کم کردن تونه به جورت میتونم بگم مشکل همه افرادی که نمیتونن وزن کم کنن اینه که نمیدونن چی میخورن و چقدر میخورن

یعنی حساب کتاب نداره کارشون باری به هر جایتی میرن بشپس خونه غذا میکشن میخورن یا هرچی بهشون تعرف کشن عبر میدارن اما کسایی که تو هر وزنی هستن

موفق میشن وزنشونو کم کنن به خاطر این این که پلن میریزن و حساب شده و حوشمندانه کار میکنن این که حوشمندانه توی زندگیتون غذا بخورین

باید میشه که شما بتونین بیشتر غذا بخورین اما به هدفتونم برسید حالا منظورم از خوشمندانه چیه؟ یا از این یه فرضیه من الان میرم مهمونی

میشنیم تو جمع گل میدیم گل میشنبیم آجیل میارن شیرنی میارن تاروف میخوام به من

میخوام من بخورم نمیخوام الان اید یه دوره هم حسیم حال کنیم دیگه من اید ندارم

همه سر کارم خیلی دلسوزی کنیم برا همینجور اگه من شروع کنم یک کاسه بزارم کنار همجور حرف زدن و خوردن واقعیت اینه که نمیدونم دارم چقدر کالوری به بدنم میرسوم چقدر خوردم

هی مهمونای ایرانی هم که میدونید کاسم خالی میشه برام پر میکنن گرمه صحبت میشه بحثت فوتبال میشه بحثت سیاسی میشه گرمه خوردن میشی و بعد به خودت میبینی ای بابا کلی غذا خوردی اصلا نمیدونی چقدر خوردی این اپروچی یا این روی کرده آدم هایی که چاق میشنه و نمیتونن وزد کم کنه

اما اگه من منی که میخوام با پلند بیام جلو کاری که میکنم این که برای خودم میام حساب میکنم قبل اینکه اصلا مهمونی برم میام حساب میکنم میبینم یه کاسه آجیل چند کالوری داره حالا این گردور من گفتم 650 کالوری اما میکس آجیل ها رو میتونین راحت حساب کنین

کالوری هاش رو برخون گذاشتم میام حساب میکنم یه کاسه چقدر داره یا اصلا کاسه هم نشان کاسه های خونه های مختلف فرق داشتیم یه کف دست آجیل چند کالوری داره میام اون رو حساب میکنم

و میام اون کالوری حساب شده رو توی قضای و میزان کالوری روزم میگونجونم یعنی مثلا 600 کالوری میشه اون یه کف دست آجیل می آم از بقیه غذاهایی که تو طول روز می خورم یه ذره کالوری همو کم می کنم دو قاچوک برنج همو کم می کنم

یه ذره ماست همو کم می کنم یه هر چیزی که تو روز قراره من بخورم کمتر می کنم که اون 600 کالوری برابر بشه با اون کالوری کم شده پس کالوریم ثابت می مونه

تو اون پلانی که قبلن داشتن ثابت می مونه اما آجیلو اضافه کردم مهمونی هم که میرم به جایی که طرفم حالا به یه دیست برام غذا بیاره یا آجیل بیاره یا هرچی من به اندازه اون میزانی که خودم کالوریشو معاسبه کردم قبلن

و یادم مونده بر خودم ور میدارم هم اینجوری آجیلا مخوردم هم دیگه میدونم بیشتر از این نباید بخورم وقتی اون مقدار رو من بخورم دستم دارم باید تا اون مقدار رو بخورم تموم بشه این برای من الارمه هر تا گرم صحبت هم بشم اونو بخورم تمام بشه

میفهمم که اوخه کپون من تمام بشه دیگه نباید بخورم اگه بخورم چاخ میشم اینجور پلن ریختن ها همیشه جواب داده یعنی قضاتونو از قبل

بدونین چقدر باید بخورین و چی باید بخورین من خودم همیشه این کار میتونم زمانی که میخواهم خیلی جدی خشک بکنم بدنمو یعنی از حد طبیعی خشکتر باشه دم بیشتر و بیشتر می کشم و بیشتر می خورم

اما از قبل اگه غذا ما پروشنش رو مخشخص کرده باشم می دونم که چه ها باید بخوریم حالا یه سری نکات این وسط هست مثلا افرادی که کیتوجنیک هستن توی رژیمای کیتو هستن توی ای

یه بابر غلط هست که آقا چون آجیلی جاد چربی بالایی داره می شه تو کیتو هر جور دلتون بخواد بخوریم اما این لزومن نه تو اونجا ادوالی که گذاشته بودم دقت کنین

مثلا تخمه کدو چربیش 19 گرمه کربوش بیشتره حالا نتکربش رو کار ندارم اما پروتین و کربو خیلی بالایی داره بقیه آجیلیجات هم همینه

اگه زیادی مصرف بشه توی رژیم کیتو میتونه شما رو از کیتو بندازه بیرون همسانیتو هم های سنیتو هایی

فاید میدیم فاید میدیم پس زیاد مصرف کردن آجیل توی کتوجینیک هم میتونه شما رو از کتو بیاره بیرون حواستون باشه اما به اعتدال میتونین مصرف رو اون افرادی هم که مثل من اکثر روزای سال توی رژیم های محدود هستن

کم کالوری هستن خیلی وقتا نمیتونیم از آجیلیجات استفاده کنیم برای همین جایگزین باید باشید چرا که گفتم خواست زیادی داره مهم که داریم الان کار فیتنس میکنیم دوست نداریم که به بدنمون آسیب بزنیم ما خواست رو میخواییم

اما نمیتونیم به اندازه کافی از آجیلیجاد به صورت مثال استفاده کنیم برای همین من همیشه از مکمله استفاده میکنم این مکمله اومگاتوری که همیشه من استفاده میکنم توی رژیم غزم چرا که من روغن اومگاتوری یا روغنهای ماهی به خاطر رژیمم کم مصرف میکنم مجبورم به خاطر حفظ پوستم، حفظ موم، سلامت جنرالم

از مکملش استفاده کنم اما ترجیح و اولویت همیشه این رو از من انقسمتی بشونیم با قضای اگه شما محدود میکنین خودتون یعنی یه سری قضاها مثل میبهاتون رو کم میکنین

آجیلیجات رو کم کنین کلان یه گروهی از قضایی رو مجبورین کم بکنین به خاطر کالوری مکمل ها اینجا به کار میاد در غیر این صورت برای افراد که به فکر سلامتی هستن و کالوری براشون مهم نیست

نیازی به مکمل طریق کردن نداره قضا رو علبیه قرار بدیم الان هم نزدیک مهرمزونیم خیلی از افراد هستن میخوان توی مهرمزون بسنشون کم نشه آردی لاغر هستن

روزه که میگیرن این خیلی دیگه لاغر میشن اونجور افراد هم میتونن از کالوری زیاده آجیلیجات استفاده کنن چرا که زمان محدودی دارن از افتار تا سهر باید غذا بخونن و افرادی هم که لاغر هستن معمولا اشتهای کمی دارن یه دو وعده میخورن دیگه نمیتونن سیر میشن

من پیشناد میکنم به اینجور افراد آجیلیجاتو حتما استفاده کنن که کالوری روزانهشون بالا نگردشتر باشن وزنشون کم تر کم بشه اصلا کم نچه و اونم بذارین بیشتر دم سهر

شاید که چربی جا زمان میبره برای حضب و جذبیش اصلا سیدیه بیشتری هم بهتون میده و کلان بهتره حالا در مورد ماه رمزون چیکار کنیم

که از حاله از دست ندیم چیکار کنیم که بهترینو از ماه رمزون به دست بیاریم حتما دارم ویدیو تقییم میکنم مطالبش رو دارم جمع وری میکنم تو همین کنال میذارم

پس در کل از غلم انداختن آجیلیجا در رژیمای روزانه خوب نیستش مگر در موارد خیلی خاص به صورت خیلی بازه زمانی کتاه میشه که بهتره به اونم

با مکملها جبران بشه اگه اجازه بدین من برم سنتا همجور داره من این نگاه میکنه منتظره تموم کنم بیرنجار تنیز کنه

بنده خدا معذبم یادتون نره سبسکرایب کنید اگر از کانال من نیستین و با لایک و انرژه

مصبتتون یه انگیزه بیشتر به من بگید شب و روزتون بخیر