۴۸- آموزش حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی | حرکات ورزشی مناسب برای درمان پاهای پرانتزی

دوست دای گل سلام امیدوارم اسمتیم امروز میخوام راجع به اصلاح پای پرانتزی صحبت کنم و تمریناتی بدم که بگم بهتون که باش بتونین پای پرانتزی رو اصلاح کنین چرا مهمه؟ من دلیل های پزشوش رو کار ندارم که باعثه چه مذاراتی میشه درد و این چیزها شروع میشه به عهده دکترها برای ما برای من مهمه چون پای پرانتیزی قدر رو کتاه میکنی یعنی این که کسی که پاش پرانتیزیه اگه پای پرانتیزیش رو اصلاح بکنه قدر شمس سانتیمنتری بلندتر میشه یعنی اگه مثلا به فشن علاقه دارین پای پرانتیزی باعث میشه که راه رفتن تون شبیه راه بهش میاد

مثلا راه رفتن اردکی یعنی تلو تلو بخواین خب اگه بخوایی رانوی کار کنین تو فشن شوها اصلا این قشنگ نیستش ردتون میکنن یا اصلا برای مدلیگم و برای خودتون کلان اونجور راه رفتن چندان جذابیت نداره

یا کلان اصلا از نظری زیبا شنسی زیبا نیستش پای پرانتیزی مخصوصا توی خانوما که مثلا جین میخوان ببوشن چون خانوما جین های تنگ میپوشن برای آقاییم کمتر چون معموله از در گلگوشات باشن اما کلن شکل جالبی نداره

خلا بگذاریم این که چرا به وجود اومده اصلا خب دلیل های مختلفی میتونه داشته باشه مثلا اضافه وز یکی ها دلیل هاش میتونه اضافه وز باشه

یا مثلا تو درانه پودکی اگه زیاد پوشکتون کرده باشن این میتونه یه دلیل دیگهش باشه دلیل های خیلی مختلفی داره یه دلیلش میتونه راشیتیسم باشه

راشیتیسم یا نرمی و سخان به خاطر کمبود ویتامین دی به وجود میاد ویتامین دی یه ویتامین بسیار مهمه که اصلا یه ویدیو جدا دارم بسرش تولید تیمی کنم که مفسر توضیح بدم چون اکثر ما کمبود ویتامین دی داریم

مخصوصا تو کشوره اسلامی خانوما مخصوصا اما به جورت میتونم بگم 98-99 درسته بیشتر آدم ها کمپولی بیتمیدی دارم به خاطر سرک زندگی ها اما بیشتر تو این ویدیو من میخوام روی ازولات تمرکز کنم یعنی این چی مثلا یه سری ازولات ضعیفه یه سری ازولات زیاده قویه این باعث میشه که شما پای پرندزی پیدا کنین

که تو این ویدیو می آیم اونا رو اول بهتون میگم کدوم از علاقه باید شکالی کدوم ها رو بکشیم کدوم ها رو قبیل کنیم تا براتون اطلاف جواب یفته که ببینید شدنیه با هم بچسبنیم

گوزرک های پای با هم بچسبنیم بین زانوهاتون گفت بزرگی باشه مثلا گفت باشه به این میگم اکثر هم پای پرانتزیه این جالب نیست

حالا شدت داره خود من هم پای پرانتزی بوده الان خیلی بهتر شده یعنی فیلیج روی طرف من از به این رفته این گپ بینی زانوهایی که از نشونای پای پرانتزی اما آمل اصلیش خود زانو نیستش

ما برای اینکه بخواییم این مشکل رفت کنیم زانوها رو به هم نزدیک کنیم تمرکز رو فقط زانو کنه اشتباهی چون باید ما اول ریشه یا این مشکل رو پیدا کنیم آملش رو پیدا کنیم

که از اون ریشه بتونیم بهش میگم مشکل ریشه حل بکنیم برای همین مایچه گذروف زانوم

دو تا استخونه بالا استخونه روان استخونه ساپا بهش متصله خب این دوتا کجی این دوتا یا مشکلات توی این دوتا استخونه باید هم شدن

زانوم به سمت بیرون میشه حتی اونایی که پازب در یاسن همینه حالا اونایی دیگه دیگه برای همین ریشه مشکل زانوم یا پرانتیزی از استخونه بالا

راند و سخون ساقه پایه اگه ما از بالا کنیم بیاییم این رو اصلاح بکنیم ما خدا باییم زانوها بکنیم زانوها به سمت هم دیگه نزدیک میشه اما اگه میگم ریشه درمون بشه توی سطح لگنی مشکلی که ما اکثران داریم این که خیلی بد میشینیم اکثر آدم ها وقتی بیرون سر کار میشینن ساعت ها نشستیم خیلی معدبانه و خیلی نظامی که نمیشینه کسی

برای همین به مرور زمان ماهیچه های خارج پایانین چرخاننده خارجی باعث اونا کتاه میشن بخواد اینو یعنی فرموپار دقیقا اونا همه شروع بیرون عادت کردن که کتاه باشن و از طرفی دیگه دکتور ها یا ماهیچه های چرخاننده داخلی اونا زعیف شدن یا مثل قدیمی میتونن پارو به سمت خودشون بکشن این دو تا عامل با همدیگه باعث میشه که نا خود رو با پاهاتون از همدیگه فاصله بگیره

توی سطح پایین یعنی توی مچ پا هم مشکل هستش یعنی معمولا کسایی که پای پرنتزی هستن بیشتر روی تیغه پا فشار بارد میکن راه میرن نه روی سمت داخلی پا کاری که ما میخواییم بکنیم هم سمت رون هم سمت ساق پا بیاین مالیچه هایی که پوتاه شدن رو سریش کنیم بکشینیم

و مالیچه هایی که ضریف شدن رو تقویت کنیم تا اینا به مرور زمان زانوها رو با هم برگردونه اگر تو رو خدا شاید حرف میزنید و رو تمرین ها رو بگو به خدا اگه فقط من تمرین بگم توی انترنت سریش کنیم اینقدر تمرین زد و نقیز هست که میتونه بدتر کنه پایاتون ها

اگه دلیل اصلی این اتفاق رو بدونید، بدونید چه ازولاتی، چه شکلی هست و چه تاثیری میزاره، هر تمرینی هرکی بهتون بده، مربیتونه تو باشکاتو، اینترنت منم، میتونین دیگه تشخیص بدین که کدومش واقعا کاربور داره کدومش نداره، پس چند دقیقه لطفا زمان به من بدین، با من امراح باشین، این ویدیو سریع طبقات کنم که تایم کمتر مصرف بشه، زور جمعش کنم بیاین ماهیش ها رو یه سر ببینیم با هم کدوم رو روشون کار بکنیم بعد میام آخر تمرین ها رو میگم برای من اما خدا خیلی راحت ترکیب بیام ولی که دوتا تمرین بگم

یه این همه سلاید و فیلم و این چیزها رو براتون تقییه نکنم اما میدونم که نه پس فرادیتون میره هیچ به درد کسی هم نمی کنم اگه واقعا بدونین ریشه مسائلی که این همه هست توی انترنت با این ریشتش رو بدونید نه ایچوقت فراموش نمی کنید

و اینکه میتونید درست و غلطه هم از هم دیگه تنیز بدید میبینیم سوالا از حالاتی که باید بکشید این پایه راست رو دقیق کنید از حالاتی که رونه این اصخونه رونه به موسمان دقیق کنید از حالاتی که این باسندو برداشتم

از حالاتی که این اصخونه پا رو به سمت بیرون به سمت خارج میکشه این ازولات ریز زیر باسن هستن باعثه چرخیدن میشه دقیقا دقیقا کنین فکر کنین اینا کتاشه

یعنی به این سمت جمتر بشه من بیام بیور بیرون اگه اونا که اون پشتن جمتر بشه پار ناخدگاه به سمت بیرون میچرخه به این سمت میچرخه

پس ما باید این ازولاتو بلند ازولاتی که باعثه چرخشه خارجی ران میشه اینا رو بکشیم یعنی به این سمج بکشیم تا بلندتر بشه مثل دقیقا مثل کشی که از اولات بدن اینجوری هست

یه بر میکشه اونم از اون بر میکشه یعنی معمولا اینجور جلو بازو میگم پشت بازو از اولات مخالف هم دیگه جلو بازو باعثه جم شدن میشه باعث پشت بازو باعثه باز شدن تو همه جای بدن تقریبا همینه

تو اینجا همینه یه سری از اولات که نشون دادم ویس میشه رونتون به سمت خارج به چرخه وقتی این چرخه این ازولات خیلی کتاه باشه واسه کشی که خوش جده باشه

میبینید این دست من رو دارم داریم برای کنیم این کشه جنبشه ناخدقا روبه خارج میمونه حالا ما سعی میکنیم این کشه رو هی نرم کنیم بکشیم استرش بدیم که به حالت اون دامنه اصلیش برگرده این از یه بر این کاری که حالا تو این تمریاتی که

از یه بر دیگه یه سری ازلات هم هستم گفتم زعیف شدن کدوم ازلاتی که مخالف این ازلات بودن یعنی این چیزو به مرو اصخونه رانو به سمت داخل میچرخونه اون ازلات به خاطر این که ما همه کشیده شدیم بعد نشستیم یا از این ازلات مخالفشون تایید شدن

کتا شدن زعیف شدن کدوم ازلات هستن ببینید این اصخونه رانه به موسم به وقت اون اصخونه رانه یک سری ازولات هستند به این ازولات ازولاتی که از سخون رانو به سمت داخل میکشوند

اگه این ها انقباض پیدا بکنه اگه انقباض پیدا بکنه از سخون ران به سمت داخل تلخیده میشه پس کاری که ما میخواییم بکنیم توی این قسمت بالای زانو

زانو پا پرانتزی به این سمت اومده خب یعنی این دور شده پس اینا زعیفه اینا رو باید به سمت قوی تر کنیم

که به سمت داخل به چرخه این هم که اینا هم که فرمه رو کشونده به بیرون هم باید بکشیم که اجازه بده به سمت داخل زانو ها بیاد

تو قسمت پایین باید که هنوز زانو صافه فکر کنین زانو پرنتزین زانو اینجا هاست کجه کاری که ما باید بکنیم

این یکی تقوییت این ازاله است اگه این ازاله رو تقوییت می کنید این اگه به بیرون به سمت بیرون زامه کشیده شده باشه خب این لانخودگاه ضعیف شده کشیده شده باشه می گوید از اینجا اومده و اینجا کشیده شده تا اینجا

اجازه برای من این رو ازاله کنم بیشتر ببینید ازاله رو فکر کنید این ازاله اومده اینجا حالا اگه اینو ما تقوییت کنیم میتونید هم به این نگاه کنین هم به من

این ازوله هست حالت اینجوریه این وقتی میاد بیرون کشیده اینجوریه میاد بیرون کشیده تر شده اگه ما اینو تقوییت کنیم

این ناخداراه جمتر شد قوی تر شد دقیقا پایین به زیر کف پا رفته تان داره باعث میشه که به سمت داخل بیاد کتاه تر میشه

و از اینجا دوباره بر میگرده قوی تر شدنش به این سمت و باعث میشه که زانو بیاد دوباره داخل از یه طرف دیگه بد نیستش که ما عضولات پشت پا و کنار پا رو الان که برداشتم اونا رو بکشیم چرا که اونا هم بکنین عضولت مثل عضولت خیلیت اینا بد نیست که کشیده بشه خیلی کمک میتونه بکنه

چون به این سمت رفته کتاحتر شده بکشیم تایت بودنش از بین میره حملات خیلی زیاده دیگه ای هم هست فقط این چندتا دونه ای که من میگم نیسته مهم اینه که مایشه هایی که ضعیف قبیل بشه مایشه هایی که پید شده کشیده بشه حالا خودتون میتونین از جاهای دیگه ببینید و توی ویدیو های دیگه هم باز تنظیمات مختلف میگم این بیس خوبی میتونه باشه

تمرین اول برای تقویت مایشه های چرخاننده داخلی همون که رونه پارو به س تمرین اول برای تقوییت ماهنش های چرخوننده داخلی همون که رونه پارو به سمت داخل میچرخوند اونا که ضعیف شده بود برای تقوییتش کافیه رو زمین بخوابین

و پاتونو دقیقایی که شبیه تو راسه پای من باشه به این دقیقایی توضیح زیادی ندارم میدهم آره چیز پارو از زمین جدا کنین دور کنین و نگر دارین میتونین بینید با ده ثانیه شروع کنین حالا بستگی به قدرتتون داره

این حرکت رو چار ست برای هر طرف انجام بدین یعنی الان سمت چپ پا بیدین پاتون رو بیارین بالا اگه میتونین ده ثانیه اگه نه بیشتر تا سی ثانیه چلث ثانیه سی ثانیه نگهر دارین

یعنی بشه چار ست سی ثانیه بعد پار رو بیارین پایین یادتون باشه حدیث من برای هر دو طرف این کار رو انجام بدین یعنی پای چپ رو انجام بدین بلا فاصله بریم پای راست رو انجام بدین

یه سرعت بکنید دوباره پای چپ پای راست نقطه ای که تو این تمرین هستش اگه دقیق کنین نمیدونیم چیه اینجای پاتون

کف پاتون روبه زمین مبازی زمین باشین نه چند خونین پاتون ها این باعث میشه مایچه های دیگه درگیر بشه تقلب نکنین

تمرین بعدی درست از اولات مخالف رو میخواییم بکشیم برای کشیدن مایچه های پای راست کافیه پای راست رو بذارید رو پای چپ و با دستتون به سمت داخل بکشین زیر باسنتون یه احساسی کشش پیدا می کنه دقیقا مایچه هایی که نشونتون دادم دارن کشیده می شن بازم می گم برای هر دو طرف انجام بدین

چار ست سی ثانیهی می توانید حرکت رو شروع کنید و انجام دادن تا الان بدن اضافه کنید با همین دو تا حرکت یعنی تغییرات داخل و کشیدن مایشه خارجی باعث میشیم که اون رونه پایمون که به سمت خارج چرخیده به سمت داخل بیاد و این باعث میشه زانو باز به هم نزدیک تر بشه یه تنبیل خیلی خوبه دیگه باسه کشش و عضولات چرخاننده خارجی اینه که همینجوری بخوابین پاتون رو روی پاتون بندازین و مثل کاری که من میپنم پاتون رو آروم به آسگی بکشین

این باعث کشش خیلی خوبی میشه حالا قسمت زنو به پایین برای تقریت ازاله ای که بهتون نشون دادم راحتترین کار و محسرترین کار اینه که شما زنوتون رو صاف نگهت دارین

حرکت دورسی فلکشن انجام بدین یعنی پاتون رو به سمت خودتون بکشین این باعث میشه که اون ازاله ای که مد نظرمونه قریب بشه به نظر خیلی ساده و مثلا بابا این که چیشیم

اما تو تعداد بالا سرده دهده بهتون میگم با منو بسیار انجام بدین و انقباض رو کنین بعد تا میتونین به سمت جلوب کشش داشته باشه از آنه بعد از حرکت ده ببینین چقدر فشار میاره اینم برای هر دو تا پا انجام بدین

اگه نمیتونین پاتون رو در اینجور خودتون نگه دارین مثل چیزی که من نگه داشتم حالا میتونین برای شروع که چیز زیر مچه ساقا مثل دوگلوتون بذارین تا بیشتر تمرکز باشه اما این که نگه دارید خودتون

زانوتونو بالا نگه دارید میتونه مانچه های ضعیف مانچه دو سری زعیف زانوتونم تغییرات کنید یکی دیگر دلائل

زانوی با پرانتزی همین زرف مانچه چار سر بود تمام اون مانچه های دو سری که اطراف زانو هستن هرش قوی تر باشه

میتونین فاصله بین زانوها رو کم تر به ادامه تمرین ها من ارز کردم که هرچی که مایچه هاتون از خشکی خارج بشه باعث انتافه بهتر و باعث بهتر راه رفتن و کمک به جمع کردن پانوشه به این منظور بهتر اینه که پاتون رو باید بکنین روی قمط داخل کف پا بذارین ارز کردم وقتی منبورم پا پانوشه روی خارج پا باشم

این کشیده این باعث کتاهی مایچه های داخلی میشه با این هریکه با این کشش و کشش بعدی باعث میشین که این مایش ها کشیده بشه راحت تر بتونین تفه پاتون رو روی زمین درست بذارین هر دوتا تمرین رو حتما انجام بدین خیلی کمک میکنه برای کشیدن مایش هایی که داخل پتاه شدن یه مشکلی که یعنی یه جور عادت بدی که هر سفردی که زنون پرانتزی هستن معمولا موقع راه رفتن عادی هم دقیق ندارن که پاشون رو کامل روی زمین بذارن

و معمولا شست پاشون رو به بیرونه رو به هواست وقتی شما دارین تو باشگاه تمرین میکنین راه میرید حتما اینقدر تمرکز داشته باشین که پاتون رو کامل روی زمین بذارین سعی کنین شست پاتون حتما روی زمین باشه این چند تا حرکت باعث میشه که هم از بالا ما رونه پا رو به سمت داخل هدایت کنیم

هم از پایین مشکلاتی که عادتهای بادمون رفت کنیم و هم از بالا هم از پایین زمان رو به سمت هم بیاد باید این حرکات رو حد اقل هفتهی سه تا چهار بار انجام بدین و این که ممارسه داشته باشین این پا پرانتیزی یه شبه به وجود نیمده

یه شبه مبگی نمیده به مرور زمان بعضی ها تو سه هفته بعضی ها تو چهار هفته بعضی ها کمتر بعضی بیشتر میتونن نتیجه پیشرفتشون رو ببینن و همون مهم اینه که ممارست داشته باشین و از اون مهمتر از این تمنانات مهمتر ببینین این زمانی به وجود اومده که ما خودمون حواسمون نیست

پس باید یه جوره 24 ساعته شما حواستون رو جمع کنید به این نکته که زاموهاتون میتونیم در نزدیک هم برد. شما همجور عادلی باعثین میتونیم یه ذهن زمانواتون رو بزرگ رو به هم نزدیک بکنید. کسایی هم که ورزش میکنند، باشگاه میرن یا توپونه تمرین میکنند، وقتی یک روز پاشون هست، خیلی باید بیشتر دقت کنند، مثلا تو حرکاتی مثل لانژ. وقتی شما دارین حرکت لانج رو میزنین خیلی یا من دیدم تو باشار غلط میزنین یعنی پاشون این بر اون بر رو میره شما که پاپ اندازه برمی خواهید اصلاح کنین پاتون یعنی همه باید ندقت کنن

چون اون هم به مشکل بعد هم برمیخورن اما شما که با مقارنگی به مشکل خوردین دقت که مثلا لانج دارین میزنین پاتون نره به سمت خارج حتی شده بدون بزن سباکیاتون تو خونه این مثلا دنبل میگرفتیم بدون دنبل اما تمرکز داشته باشیم و آهسته بریم پایین آهسته بیاییم پایین طوری که کف پاتون روی زمین کامل باشه مخصوصا قسمت داخلی و زانوتون به سمت خارج هدایت نشه همه شون توی راستا باشن

این حرکت هم حرکت بدنسازی رو عرض میکنم علاوه بر این حرکت هرکت بدنسازی مثل لانچمسلس بود این ها رو با تمرکز بیشتر روی زانوتون و تمرکز بیشتر انجام بدین آهسته تر انجام بدین تیبیتیه بیشتری داشته باشه

تا این که همش فکر زانوتون باشین که از اون زاویه ها خارج نشه این حرکات رو گفتم و ارز کردم خودمهتون هر یه روز در اینگون انجام بدین یه سه روز هر درگاهت رو هفته انجام بدین

ممارست داشته باشین اگه ضعیفی نباشه فقط مثلا میتونید ده ثانیه با تونها نگه دارید به ده طریقه دیگر بزنید اشکالی ندارد اما هر جلسه اضافه کنید

قوی تر کنید توی اینکه بیدام دادم از کدوم بیدام گفتم کسی پیشرفت میکنه کسی محفظ میشه که یه مرحله سعی کنه از جلسه قدری خودش قوی تر شده باشه بیشتر باشه

ممکنه زمان برامون است مثل جلسه ۱۰ سنگه بتونین گرده این جلسه ۴ روم چون ۱۲ سانیه بازم اگه حالا تمریناتی دیگه من سعی میکنم بیشتر بگم اون اولین باری بود که تمریناتو اینجوری گفتم تمرین بیشتر میگم گفتم سبسکرایب کنین و ویدیوی منو شیر کنین در این نظری انتباهی پیشنهادی چیزی دارین هم میتونین اینجا کامنت بزنید کانل یوتیوب هم تو پیج اینستاگرام شخصی هم در اینکه مسیج بدین

و اینکه آقای اون خانم مخواهش هم و آقای ویدیو هم هم ببینیم اصلا کسی هایی که اولین بار منو میبینن اصلا کامنت هایی بیره آن هم زده هال میخوره یه چرا فقط تو این ویدیو حرف زدی خب یه ویدیو حرف میزنم توضیحات چی میگن تهوریشو میگم ویدیوهای بعدی تمریناتو گفتم ویدیوهای بعدی عملیاشو گفتم

خب یه ذره محصولتش نمیشه نمیدونیم خب خدا دیگه دوستتون دارم دیگه چیزی به ذهن راجع به این وضعی نمیرسه همین خدافیزی