۳۹- آسون ترین راه محاسبه کالری مورد نیاز در روز هم برای لاغر شدن و هم افزایش وزن

سلام به همه دوستان امیر قسمتی هم خوش اومدیم به این کانال امروز ویدیو مربوط میشه به کسایی که میخوان وزنشون رو تغییر بدن حالا چه میخوان لاغرن چاق بشن چه آدمهایی که میخوان وزن کم ببنن توی ویدیو قبلین

قانون تلویدی و قانون تلایی قانون تلایی ها بسیار شما از این کارش بازه اومدم یه سری توضیحاتو کلی دادم یک سری محاسبات انجام دادم و نشون دادم که کسی که مثلا میخواد چاق باشه یک کسی که مثلا میخواد راقع باشه باید چی کار کنه

یک سری محاسبات انجام دادم و نشون دادم که مثلا چند هفته طول میکشه تا بعض کم که بعض زیاد شده دوری اما دیتیلشو نروفتم خب اون محاسباتو چجوری باید برای هر فرد جامعه ایم تو این ویدیو میامون رو کامل کنم و بگم معاسباتو باید بشه شکلن کنیم برای این که بتونین معاسبه کنین چون خودتون تو روز چند کالوری مصرف میکنید یه سری فرمولا هست، یه سری که خیلی فرمولای مختلفی هست

که بنابرای غندتون، وزنتون، سنتون، جنسیتتون، فعالیت روزانتون کلی پارامترهای دیگه میاد معاسبه میکنه و یه تخمینی میزنه مثلا شما دو هزار و سی ست کالوری تو روز با توجه و فرقیتی که به اون فرمولا میدین میسوزید بچه ها باید سوال کرده بودن بعد از اون ویدیو که کدوم فرمول خوبه از کدوم فرمول باید استفاده کنیم جار باید بکنیم و اینجا چیز ها

ببینید فرمول زیاده اما من تو این ویدیو میام راحت تا این راه ها میگم اینجا از اون فرموله استفاده نمیتونم هر جهان تو دورانی که تاروی و دوری از این جهان رو تداییم کنم سه چهار مربی داریم و گرفتم

کلی فرمول به ما یاد داده ایم و حساب کنم اما چیزی که همین چی گفتم پراتیکه چیزیه که میتونین هر روز استفاده کنین وقتتون نگیره وقت تلاست مهمه برای همین میام از اپلیکیشن

یه اپلیکیشن معرفی میکنم اگر ویدیو قبلی رو ندیدیم قانون تلایی و فیتنس رو حتما ببینید بعد بیایید دلات فنگ رو بیا و ببینید که اون قیس در اون ویدیو هست یعنی اون رو باید بدونید بعد بیایید اینجا می آیند ما الان تو این ویدیو شما می دهیم از تلگاش هر پیم میزان کالوری که شما تو روز می سوزونید رو معاسبه می کنید هر فرق قدرتش فرق داره

حالا اونهایی که لاغرن می خواهند افزایش وزن داشته باشند باید از این کالوری که ما اصاف می کنیم بیشتر استفاده کنند مثلا سی ست کالوری بیشتر از این کالوری که می سوزونند این باعث افزایش وزن شده شده شده کسی هم که می خواهند لاغر کنند باید کالوری کمتر استفاده کنند

چیزی که می سوزونند که من استفاده می کنم افزایی مختلف هم هست من دارم دو سال و نیمسه ساله پای کمشادم بیشتر از اپ MyFitnessPal استفاده می کنم اپ MyFitnessPal خیلی راحته

کلیاتش اینه که شما می روید اطلاعات شخصیتون رو می دید همونم می خوام اون تا این استفاده رو کنی اول شخصیتون می پاسه مثل قدتون، بزلتون، طریقه پقیوتتون، جنسیتتون میزان فعالیتتون، اینا مهمه همه اطلاعات رو لطفا دلیل وارد کنین

چون برای اساس این ها میاد متابولیستتون و اون معاصفاتش که انجام ده برای تو از همه اطلاعاتی بیشون داره یه بخشی دیگه هش هست که می آییم وزن فعلیتون رو می زنین

وزن حدفتون اینجا کسی که می خواد مثلا من 8.8 کلو هم کنم یه کلو کم کنم بشم 8.7 کلو هم خوش کنم

وزن خودم رو می زنم با گول ویت با وزن حدفم بعد می آمد پایین تر می گویم هفته چقدر کم کنم یه آبشن با حالی که داره اینه که مثلا می گوید هفته دو دهمه کلو گرم کم کنم نه هفته مثلا نیم کلو، هشت دهمه کلو تا یک کلو

دوستان بیشتر از یک کلو وزیر کم کردن تو هفته اصلا اصلا خوب سالم و منطقی نیستش شما مایچه هر دست می دونید، آب هر دست می دونید، چربی سوزی نیست این یک کلو هم برای اماتورا نیست ورزشکار حرفی میتونه یک کلو تو هفته کم بکنه نمیتونن زیادتر کم بکنن و بخشون بشنگی بدن و باید این چیز

اما سالم نیسته چربی سوزی اتفاق نمیفته از حالت اون گلیکوجینه و آب بدنتونه وزنه که ایمانه که مثلا سه کلو هفته کم میکنن سه کلو شربی نیستش یک کلو شربیه. نهایت افرادی هم اون افرادی هم که یک کلو کم می کنن ورزشکار هرفهی هستن. یعنی بدنشون همهلن هرفهیه دلوپ شده است. سیستم غربی و سیستم ریادگیشون. دیاره ها زیادی داره ما این شاید موندن. حرف داره. پس اینجوری نگه رو افتخار نکنن. ده کلو یه دو روزی کن کن. بس هم به درده می کنن. همین توی همین اپ هم بیشتر از یک کلو نداره

میتونیم بزنیم مینترنس اگه مینترنس بزنیم کالوری که تو روز باید دریافت کنیم که نه وز کم کنیم نه وز اضافه کنیم و میگه برنام بچه ها و دوستایی هم که میخوان وز بگیرن

اونجا زاداره دیگه دو کلو بگیرن این کلو بگیرن شاید بگیرن زیاد وز گرفتن سریع هم زیاد وزگرفتن سریع هم خوب نیستش ازوله سازی نمیشه

بدن یه توانی واسه ازوله ساختن داره میتونین وزن بگیرین هفته پنگ کیلو هم اما ازوله نیستش ازوله خالص نیستش چربیه آبه

پیری چیزهای دیگه هست توی بدن غیر از ازوله مثل منرال ها آب هستش خصوصا چربی هستش وزن زیاد سریع باعثه تجمع چربی میشه نه ازوله

این دوست هایی هم که فکر می کنند، مثلا تو دوره بالک باب برند، هر چی دلشون خواست بخورند برنده بشند، بلده، چرمی می آره، از اونه یک زمان می برند. مشکل بعدی هم که پیش میاد، اونه که سریع وزن می گیرند، ترک های پوسیل رو بدنشون به وجود می آد. مثل زنه هامگرد رو دیدیم دارشی که همشون مهم یک ترک میخونه چون اون رو هم توی عرض نقمه خیلی وزن میگیرن خیلی سریع باید داره اون خواهد های عزیزه باشه مثل آنمای باردار به خاطر عملی باشه به خاطر چاقی باشه یا مثلا دختر رو ببینیم باشه باسنشون باهاشون

خود هم این جایی که هر این وزن سریع بگیره این ترک ها میاده برام خود من هم یه سری این ترک ها دارم نمیدونم معلوم میشه اینجا یا نم حالا راجب ترک ها حتما این ویدئو بعدی یا دوتا ویدئو بعدی صحبت میخواهم راه پیشگیریش

راه درمان داره این عداله اشکال باید بکنیم چی کار نکنیم چون خیلی دوست ندارم من خودم اوکی هم باش اما خیلی دوست ندارم مثلا خانیمان

راجعون هم یه ویدیو نرم آمده کنید در یاد این تنهای فیتنس پاد تو ویکلی گول هم اگه ست بکنید میاد و به شما یه کالوری میدهد میدهد من کالوری با شما تو روز مصرف کنم

قبل از اون شما اکتیویتی لیول خودتون رو بزنید اکتیویتی لیول چیه؟ یعنی میزان فعالیتتون تو روز یه سری هستند مثلا کسایی که شرکتی کار می کنند کارمهندان صبح میرن سر کار پشت میز تمش میشینن

آفیسی کارشون خب این فعالیت بدنشون خیلی کمه یا باشگاه که میرن هر زن به بزرگتون مثلا یه دستان دو بار تو افتاق سه بار تو افتاق میرن

نیم سر تنبیم میتونن چهاره پندی رو تنبیم داشتر تنبیمشون اون بد نیست تو این اگه شما میخواییم وضعی کم بکنیم ساهشن سادر باشیم من خودم همیشه می زنم وقتی می کنم وضعی کم بکنم می زنم اکتیو

با اینکه من هر روز تمرین می کنم دو ساعتونی می کنم اینکه چه تمرین می کنیم دو ساعتونی معمولاً وضعی می زنم قبول عوضی و همه این چیزها شغل من همینه که طوریه که باختر ارکاسی باختر فشنشوی و هر چیز دیگه ای دائمان سرکو هم دارم و دائمان در حال فعالیت همینی از صبحی که پامیشم، من دارم فعالیت می کنم، باشگاه می رویم، به شدن تمرین می کنم

با این حال می زنم اکتیو، نمی زنم بری اکتیو یعنی خیلی اکتیو برای کسایی که سپر هستند، اصلت هستند، خیلی برزشکار حرفی هستند مثلا مثلا UFC کارا، پاکستور هایی که مسابقه می خواهند، خیلی می خواهند دون و برد روزی هشت ساعت تمرین سنگیب دارم، اینجور چیزا بس علاقه این از این یه ها رو من مثلا خیلی عکلی برم

چه کار میکنید؟ از صبح تو اینستاگرام دارم فعالیت کنید باید میدونید عکلید نیستید با صادق باشید با توجه به اطلاعاتی که من دادم بهش از فعالی محدد همون که میخوام کم بکنم

و دیگه هایی که بایدون دیدین من باید روزی 2760 کار دارید و محاسبات این برنامه خیلی مصرف کنم که بتونم با توجه به پلنی که چیدیم وزن کنم بر بانم به نمکته همه ی فرمولای این برنامه برنامه های دیگه اینا تخمینه

توی یه میده دیگه میدیم الان کار با اینکه بابا ندهده بابایی با دست بدهد اما این یه میار خیلی خیلی خیلی خوبیه که برنامه از هیچی میاری دستتون هست که بتونی این چیش کار کن شد از این دو هزار و هفتصد و شهست کالوری خیلی مهمه که چند کالوری از کربو باشه

و چند کالوری پروتین و چند کالوری شرمی برای کیا مهمه؟ برای کسایی که میخواد بدن خوشگر میداشته باشن دخترها و پسرهایی که به شکل بدن و به بزنش جون اهمیشه

یکی از خیلی اضافه بازدار فقط میخواد لاغرشه نمیخواد سویسپک داشته باشه آقا میخواد لاغرشه و خب اون کمتر برایش اهمیت داره کالوریه برایش بیشتر اهمیت داره

چون کالوریه در نقایت باعث لاغریش میشه اما یکی هست نه مدن اوکی داره میخواد خوش فرم بشه مدلیم بشه

فیتنس مدلیم بشه جذاب ترشه این واسهش مهم میشه که چقدر پروتین داره قضاش خب

قضای کربم کربویدراتم مهم معموله بردازه جمعه بیس اصلیه از داده از آمین ها اصلیه که از پروتین ها قد زیر میشه

من همیشه واسه خودم من همیشه اکثرا میام 25 درصد کالوری که باید مصرف کنم تا 30 درصد رو از پروتین میگیرم یعنی بخواهم وزن زیاد بکنم پروتین هم یه ذریعه کم کم میکنم زیاد رو هم برم چون کرب و چردیم بیشتره اما اکثرا چون روی مینترنس هستم یا روی خوشگرده هستم یعنی میخواهم شرط بمونم

میام پروتین بالاتر مصرف کنم 30 درصد پروتین میذارم فقیه هاش هم مهم نیست 45 درصد کرب و ایدلاد فتن بری هاش چرا چون پروتین هست که باعث جلو گیری از عقلی به اعضاره میشه باعث اعضاره سازی میشه و این چیزها این تا اینجای کار میاین درصد چربی ها تونم

حالا درست شربی شما چی باید باشی؟ مثلا چقدر شربی بخورم، چقدر پروتین بخورم، چقدر کربور بخورم، این برنامه پدرانتون داره، برنامه مهربیتون داره، برنامه اون واسه هایی که برنامه غذایی میدونید مثلا به تو که عضیتون داره، اون باید تعییم باشه این هم میگن هم میتونیم تقا این برنامه خودتون اگه میدونین چه حد چجوری مثلا رژیمتون رو خالق کنین خیلی میتونیم اگه تحت نظر مربی هم هستی حتیفاً این برنامه رو بریزین و استفاده کنین بذارین مربیتون منو دعا کنین چون کار مربی راحت تر میشه کار خودتون هم بهتر میشه

باعث میشه که مربی واقعاً بتونه کنترولتون کنه که متوجه میشه ایراده کار کارش و کلا با مربیتون بهتر میتونید حتی نتیجه بگیرید همه اینا که چی؟ حالا حالا اینا هم به دست داریم شما چه بخوایید وضع اضافه کنید؟

چه بخوایید وضع کنید؟ خوشحیکل باشید و یک کلاب باید بدونین که چی میخورین اولین اصلی که حالا چه مربی دارین؟ مربی ندارین

خودتون میخوایید چیز موقعی نیست هر کسی که میخواد خوشحیکل باشه و خوشحیکل بمونه باید بدونه که چی میخوره ببنید که بدونه به همه سایی خیال رو آورد یعنی چی میخوره این که چند کالوری داره و چقدر پروتین داره

خیلی محاسباتی همیست خیلی پیچید همیست نترسی باید این همه چیزی هم ببینید و حساب بود اصلا و عبدا و پس خیلی راحت این که بدونین چی میخورین

باعث میشه که کالوریتونو بسنگی و ببینین ایراد کالوریتونو کجاست همه نب میزنن اگه من همش رژیمم هیچ چی نمیخورم اما لاغر نمیشم یه بیسکویت نمیخورم و دو تا میده خیلی یه رو دیدم اون زمانی که منو پشت میکردم بچه ها رو

خیلی یه به من رکزی دادم و گفتم که من لاغر نمیشم شاخ شده من بدم شکرم باشم گفتم مشکل چه چی میخوری؟ من هیچ چی نمیخورم صبح یه ذره یه کف دست نون و پنیر رو اینا میکورم یه چی دیگه نامیخورم یه بیسکویت فوقشتن رو یه کار بخورم و دوتا میبشم و این که مثلا تو گفتار چیزی نیستش اما این که رو پنیر میکورم و پنیر پرچه رو میکورم کالیت زیاده اوکی

باز میگی یه کف دستانو اون زیاد نیست نمی گیردن چایی شیری میخورم چهار پیم که شکر میریزم توی چایی نمی گیردن یه بیسکویی که میخورم یه پکت بیسکویی که خود یه پکت بیسکویی میتونی تا هزار کالوری بره یه هزار کالوری سه وده دو وده من غذایی آدم میشه اسمش زده با بیسکویی بسکویی و هم ساقه تلایی دایی که سیب نموندن

این چیزایی هایی که گولی زنکه اما خب کالوری داره، شکر داره، چلوی داره بیسکویت یه چیز مزرعه با سهرگایی یه ضربنش کلی کالوری داره یه دوتا بیسکویت هم از یه وقت های مشخواه به غذایی که من میخورم

با من داریم این انساگرام هکس ها رو ببینیم یک کیلو من غذا برس کردم تو امیدویه یوتیوب هم که من بذاشتم یک کیلو غذای من 700 گرام، 700 کالوری داشت یه بیسکویت دوتا بیسکویت بخورید نسبتا ما کالوری میشیدید مثل سر و قدر که هستید

حالا میبه ما میخورید دوتا میبه میبه خودش غم داره کالوری داره خیلی هم خوبه ها مفیده و سالمه وحوه چه چه اما معلومه شما میدونید دوتا میبه ما مثلا

موز چهار تا موز خورده انگول خورده یه کاسه انگول بشیدید بخوردید خیلی کالوری میشه همه برای همین مهمه بدونید چی این چقدر میخورید. تو اینجا هم خیلی راحت میتونید عب کنید تو برنامه. چندتا روزم رو بهتون نشون میدم که هرچی میخورید سریع همون موقع بزنید توی ازم بزرگتون هم توی کیشه.

بهتون پرترینشو میگه، چلبشو میگه، همه چیز دیگه این عب بهتون میده. فرق کافیه که مثلا تقمق. من این روز صبح صبحونه 5 تا تقمق خوردم، ایک 5 تا. خودش همه چیز رو حساب میکنه، نوم خوردم، مثلا روزای من رو نگاه کنی، من یه روز که نشون دادم کمتر از حد اون کالوری که باید خوردم، خوردم، یه روز بیشتر خوردم، اما تو طول هفته حساب کنین تقریبا با اون چیزی که بوده حد با چیت میل هم بهش نزدیک بودن یه روز دیویس کالوری کمتر خوردم، یه روز همه هفته کالوری کمتر خوردم، یه روز سیدون کالوری بیشتر خوردم باید هر هفته با خودتون مقایسه کنید مثلا خودتون رو وزد کنید

در دیگه هفته با توجه به برنامه تون دوباره وزد کنید میبینید که واقعا داره نتیجه میگید اگه صادق باشید کسایی که نمیتونن

مثلا وزد زیاد کنن یا وزد نکرد کنن کسایی که نمیتونن وزد زیاد کنن یا وزد نکرد کنن

به خاطر اینه که اشتباه محسبه می کنید چیزی که فکر می کنن خوردن و اشتباه فکر می کنن این یه سیستم طبیعیه خیلی وقتی شما سردین شلوغ متوجه ندید یا یایتون میره حساب کتابتون

همه اینا اگر نزد نباشه مشکل سازنشه مگرنه در غیر این صورت کسی که منظمه رو اپلیکیشن میره کسی که می نگیسه

حساب کار خودشو داره اطمان کسی که میخواد موفق باشه، توی بعض ازاده کردن و بعض کمی کردن باید باید به یه نظمی برسه خیلی هم سخت نیستش، ممکنه اولش اشتباهات زیاد باشه یه ذره زمان بگیره، اما بعد یه مدت جز روتینتون میشه، یاد میدین

اصلا میخواد همجور است، باعثه با هم بیلیوها رو درست کنیم، با هم پیش بریم که هم اطلاعات یوبه نمیشه، گیج کننده نباشه همینکه پید شما تو هر مرحله اینا را پیاده سازی کنید تو زندگیتون راحتر باید اونجا آمی آفده سبک زندگیتون آروم آروم تغییر می کند چون رژیم می رفتن یه بحث و هیچوقت نتیجه نمی ده

اصلاح سبک زندگی چیزیه که به شما واقعا معفقیت می ده به شما تغییر رو می ده این هم نقطه خوبه چون این بیسیک همیه رژیم هست بخوایی کتاب باشی، بخوایی لوکرد باشی، بخوایی وزیاد کنی، بخوایی وز کم کنی مهم نیست، اقا الان مثلا به من میگرد یه چیز بگو که مثلا دنبال موجزه هست

موجزه ها برای پر کردن جیب افرادی هست که مثلا یه چیزی تولید کردن فلانه کمچه هست، فلانه پرچه هست اگه با من میخوایی وزدت بالا بره یا پایین بره، باید این بیسی کار رو بدین اگر هم دیدقت کنید، خیلی ساده بود. یک اپلیکیشن می ریزید، اطلاعاتتو می دید، راست هستید، یک سری اطلاعات بهت می ده.

شروع می کنید اطلاعاتی هر چیزی که می خورید و وارد می خواهید توی اپلیکیشن. اگر توی خودم، هستش بی به در. پیدا کن دقیقا. اگر نیست، هر چیزی که می خواهید خداحال شد، اگر اون توی شفت پشتش دارید، جد بله ارزوش و غذایی به فارسیش میشه اونو داره، خواهید بتونی دستی و آرز بکنی

دفعه اول زمان میده، دفعه دوباره دیگه میده افتیو آپشن انترنت یه هفته، یه هفته، دو هفته، سه هفته دیگه عادت میکنی من رو به یه رپوردر پارسال اموکرد کنم به شما که از آزمایتیره ۱۰۱۰ بودش من دیدم او با این رژیم، با این کالوری اینقدر کم کرد

سری اینکه می کنم ویدیو دوباره میشه سری ویدیوهای تغذیه ویدیوهای اول و اولین حتما ببینید عرضم به حضورتون که باز خیلی ویدیوهای دیگه در مورد تغذیه هست در مورد مکمل ها میگم دیگه می کنم ویدیوهای آسانه کردی چرا می کنم ویدیوهای دیگه سیل بارده چی بوده

همه مکمل ها میگم همه یه نکته های تمرینی سعی می کنم بگم دیگه هر چی که شما بخواهید دیگه پیشنهاد به من برای انتقاد کنید اگه انتقادی از پیشنهادی هست سابسکرایب برای تون نرم

ویدیو همون رو شیر کنید دیگه دیگه درم نمیاد از اون رو هم خواهد کنید