بررسی شش راه برای افزایش زور موقع تمرین تو باشگاه (۳۱۸)

سلام دوستان چطوریان؟ خوبین؟ یادتونه یه سری پست اینستاگرامی رو من بررسی میکردم اینم از همون ویدیو هست پست اومده که چجوری زورمون رو زیاد کنیم چشمه مورده که با من بررسی میکنیم؟ خیلی مشکل زور دارن، خیلی به من میگن من زور ندارم تو باشه که چیکار ببین اما باید باید اونو با هم بررسی کنیم شماره یک

صبحونه رو تنها تنها با تخمال بخور منظورش تنها تنها احتمالا منظورش نه که زیاد صبونه رو بخور یه جمله معروف هست بگن صبونه رو تنها بخور نهار رو اتباع دوستت بخور شما اتباع دشمنه کلان برده رو باید بندازه بخواییم اما تخمه مرگ خوبه پورتینه خیلی خوبی داره شربیه خوبی داره زردش بندازه خوردن زرده خوبه کلان وجود تخون مرگ توی غذاتون خیلی خوبه فرتنیتون رو تعمیل میکنه اما ربطی به زور نداره

تخون خورن خیلی خوبه اوکی اوکیه نه خیلی میشه گفت ربطی داره یه چیز بی ربطی به زور ما سرین ربط ندارم بگوییم کلان لایف استایل میشه گفت خوبه تغذیهتون خوب باشه ناخداقا زورتونم بهتر میشه تمرین بهتر میکنیم تمرین بهترم زورتون میشترم

شماره دو، توی تمرین حتماً کمربند و مجبند ببند بازم رابطی به زور نداره کمربند بستن و مجبند بستن امیت بهتری میده بهتون خب، برای خیلی ها خوبه، من هم وقت میخوام سنگین بزنم حتماً کمربند استفاده میبنم تو نمیخوام کمرم آسیب ببینه

و از طرف دیگه اون فشاری که میتونیم با کمربند به وجود بیاریم مثلا توی حرکت اسکواد باعث میشه که بزنه های سنگین تر از اون که بدون کمربند جا به جا کنید بزنه سنگین تر جا به جا کردن خودش میتونه زورو زیاد کنید مچپندم همینه وقتی مثلا پلسرشونه میزنید مچپن داشته باشین امنیتش بهتر گریپ بهتری دارید این میشه گفت یه جورایی درسته

جورتر میگم چرا اما نله دوستم اما شمار دو رو قبولیم شمار سه توی روزه، توی روز تا میتونین آب تضره کن به بدن

آب خوردن، آره اگه بدنتون دیهیدراتی یا کم آب باشه، ناخد و گاه زورتون کم میشه شاید که سلولاتتون از آب توحیه خالیه و اون فانکشنالیتیتونو کم میمانه در کل آره، شما وقتی بدنتون رو هیدرات نگرم دارین فانکشنال بدنتون بهتره زورتون هم میتونه بیشتر باشه، مثلا انرژیتون بهتره بیشتره

شماره چهار، قبل تمرین کراتین و کمپ رو با هم میخورید کراتین زور زیاد میکنه یه ویدیو کامل در مورد کراتین دارم شبه اکسی شده ببینید کامل لیگم رو توضیح میکنم

که کراتین رو با کمپ بخورید این هم مثلا مثلا تهلی از آن پمپ نیاز ندارن کمپ هم که نباید همیشه خورد این چندان رفت نداره کمپ هم بعضی پمپ ها توشین کراتین منویدرات داره

و مواد دیگه داره مثل به تلانین و اینا که میتونه تمرکزتون تمرین بهتر کنه میتونه تمرینتون رو کلم بهتر کنه اما نه لزومن به اون معنی که زورتون زیاد بشه نه این چیزا مباقط اما کراتین چرا؟ کراتین میتونه زورتون زیاد بکنه که تمرین بهتری بکنین و اشرفت کنین بریم ویدیو در مورد کراتین ببینیم

شماره پنج تمرین و خیص عرق شدی شروع کن تمرین کنی که خیلی سرعابه نمیدونی منظورش حواظی بزن بعد عرق کردی تمرین کن که نه حواظی بزنی قلطه

قبل تمرین حواظی بر کسی که کن زورشون زیادچی یا حجمشون زیادچی چند تا مناسب نیست گرم کردن خوبه اما بیهام داره داشت

کلا عرق کردن ربطی به زور و این چیزها نداره شما با آشنات و محیطش خونک باشه عرق کمتر میکنی گرم باشه کار امتحان عرف رفتی نداره شماره 6 شوری لایک کن که

گلستت ترانگلستت ترانگلستت دارو خورسی نه خورسی نه با مزهی از یوشوال همه چیو گفت الا چیزی که باید زورتونو

واقعا زورتونو زیاد بکنه میدونین تغذیه خیلی مهمه تغذیه با کالوری مصبت میتونه تمنتونو بهتر بکنه که تمنه بهتر یعنی زوره زیادتر

کراتین هم اولای اشاره کرده میکنه اما چیز اصلی که میتونه زورتونو به ممور زمان زیادتر بکنه جا به جایی وزنهای سنگینتر با تکرار کمتر و استراحت بین سطح بیشتر هستش

استراحت بیشتر بین سطح جا به جا گفتن یعنی چی؟ کسی که میخواد حجم بگیره معمولا رینج حرکاتش تکرارهاش بین 8 تا 12 تکرار باید باشه

این مناسب برای کسایی که بیشتر تمرکز روی حجم حضورشون دارن کسایی مثل پابرلیفتر ها که میخوام قدرتشون افزایش پیدا کنید و بسیار زورشون زیاد بشه معمولا میان تکرارهای پایین تر یک تکرار دو تکرار تا مثلا چار شیش تکرار

انجام میدن با وزنهای سنگینتر و استرات بین استراتشونو بیشتر نگرم دارن چرا این کار رو میکنن؟ چون که شما اگه بخوایین یه وزنه مثلاً صد کیلوی رو جا به جا کنین ده تا تکرار انجام بدین ممکنه به ناتبانی برسید نتونین وزنه یازداخم رو تکرار کنید

حالا تصور کنید که شما وزنه صد و ده کیلوی رو بخوایین جا به جا کنین ما سلمن نمیتونید مثلاً صد کیلوی ده تا تکرار انجام بدیم پس ما خدابا هشت تکرار انجام بدیم هفت تکرار انجام بدیم اما وزنه بیشتری اجابه اجاد کردی، سنگین ترزه

به خاطر همین دلیل، حالا دلیل علمیش رو بتوانم کنار بکنم چیزی که پرکتیکاله یا اجراییه اینه که وقتی شما نوع تنظیماتون رو مثل پاورلیفتر رو روی تکرار کم ولی سنگین زدن، یعنی زور بیشتر زدن بذاری، ناخد و گاه بدنتون عدبته میشه و زورتون زیاد میشه ممکنه حجمتون خیلی خوب افزایش پیدا نکنه

مثلا من افزایش پیدا میکنم چون در این واضع وضع نمیزنین است ولی وضع نزدن خیلی بهتر میتونی حجمتون رو افزایش بکنیم اما در کل این باعث میشه که زورتون افزایش پیدا میکنه حالا پیشناده من بگیم کسایی که پلان چه فیتنس کار میکنن چه بدنسازیش خانم شاقا

اینه که شما تو کل تمریناتتون یعنی کل زمان تمریناتون رو در نظر بگیرین مثلا یه سال بکنین تمریم کنین بیاین مخته های مختلفی در نظر بگیرین و تو هر مخته بیاین یه بود بیشتر تمرکز کنین

و علاوه بر اون این که تو هر برنامه ترکیبی از تمرینات مختلف باشین یعنی تمریم با تکرار بالا داشته باشین به منظور هایپرتروفی تمریم با تعداد کم

سرعت بیشتر داشته باشید به منظور افزایش قدرت تمرینات و تکرار بالا به منظور درگیری فیبرای استقامتی داشته باشید کلن نوع یک و دو داشته باشید که هم با تمرینات با شدت بالا هم شدت کم کلن تنبای تمرینات باشید که تمام فیبرای فستوید تندنقباز و کندنقباز تون درگیر بشه اینجور پلان‌هایی که عباده مختلف بدن می‌تونن درگیر می‌کنه از نظر عزولایی، از نظر عصب عزولانی و سیستم قلبی و روحی و اینجور چیزها مورد حسند من هست و مورد پیشنهاد من هستش

مگرنه اینکه هدف خاص خودتون داشته باشین، یعنی مثلا یه بدنساز باید پیشتر به فکر هایپرترافی با جمهوری می‌کنه مسابقه بده داره که روی استج نمیدونن چند کلوی لیفت میکنی یا بلند میکنی میگن آقا جون جای بدنی بگیر یک کسی که پاوری لیفتر کار هستش نمیدونه تو خوشکلی بیا مهام بگیر نه میخوان بگیر چند کلوی میتونه حسن لیفت بکشی برای همین

اون افرادو من کاری ندارم تخصیصی کار میکنن مثلا رزمی کار یه چیز نیازمندی داره یا دونده دو چخص ها یا نیازمندی دیگه جنرال صحبت میکنم کسی که میخواد فیت باشه حالا مدل نه فیتنس مدل هر چیز اون خوشحکل باشه برای خودش

این که باید تمام روشهای تنبیل و سدها رو توی برنامه هاش بگوینجونه حالا توی مرور زمان که حالا اگه بشه اون ویدئو نمی کنم طول نکنم اطلاعات بیشتر رو برمجه سد سرمه صدا صحبت کردم اما در مورد این که چجوری بزن برنامه ها باز ویدئو تقییم میکنم این پاست هم خیلی توت نبوده اما چیزی که باید و نگفتش انشالله که بگیم