افزایش قدرت بدنی با ۸ نکته ورزشی ( ۳۵۰)

ضرور نداری؟ بدنت سریع خالی میکنه؟ رکوردات کمه؟ دوستوخهار گفته برو بابا بزید گی؟ هشکاری نداره. ضرورت این طریق ببر بالا. چند تا چیز رو بیاییم با هم بررسی کنیم و ببینیم که جون شده زرو برد بالا. شماره یک. قبل تمرین پنگ دیگه قیرتی الپتیکال بزن.

گرم کردن قبل تمرین بسیار بسیار مفیده چرا که گردش خون توی ازولات بالا میره و گردش خونه بهتر کلن گرم کردن میتونه پرفورمنستون یا کارهایتونو ببره بالا و کارهایی بالا توی تمرین میتونه ناخداقا باعث افزایش زورتون بشه فوایده دیگه هم داره

میتونه حجم بهتری بهتون بود از یه طرف ریسک آسیب دیدگی هم خیلی خیلی کمتر میتونه بکنه خیلی خوبه که قبل تمرین همیشه گرم کنه و در ویدئو قبلی هم برخواه بخواهیم که گرم کردن واقعا واقعا مهمه چجوری هم گرم کنیم اینها رو عرض کردم

اما 5 دقیقه غیرتی الپتیکال الپتیکال بزن الپتیکال بزن هر جور گرم کردن میتونه باشه میتونه ترد میل باشه

میتونه دوچرخه باشه الپتیکال باشه هر چیز اینجا جنرال وارم اپه یا گرم کردن عمومیه که گردن شکلونتون بره بالا همیشه گفت آره همیشه گفت نه ربط مستقیم به زور نداره اما خوبه که باشه

حالا علاوه برای این پنی دقیقه گرم کردن با پنی دقیقه گرم کردن حواظی ها جنرالا بهتر کن اون ازاله هم که میخوایین تمرین بدیم حسابی گرم کنیم مثلا اون روزی که سینه دارین علاوه برای اون تمریناتی مثل الپتیکال دو شرخه که جران خونه کلیتون بره بالا گردش خونتون به این اضایه سینر هم با وزنهای سبکتر تمرین بدید آماده بکنید تمرین میکنید

آماده بکنید تا برای سطح های سنگینتر آماده بشید حالا مورد اول اوکی بود قبولیم کنید مشکل نداریم مورد دوم واسط تمرین بی سی ای ای بخور هیچ ربطی به زور نداره

بی سی ای ای واسط تمرین خوردن اصلا کلان مکمل بی سی ای ای دو سه تا ویدیو راجبش رفته تمش استفاده میکنم نه حالا روزمان بین تمرین معمولا بین وعده هم ویدیو هاش هست ببینیم

اما هیچ ربطی به زورتون نداره و یه جور پل دورویخته ندیر میخواین مثلا مکملی حین تمرین بخورین

که مثلا انرژی داشته باشین بتونین سریع خسته میشین من معمولا خودم روز پا تغذیمی زرباد باشه سریع به سطحش کم میارم

یا اونجور نمیتونم به جنگه هم میام یه نوشیدنی هایی که یک سر غند داره از اونا مصرف میکنم کافاین و غند داره مصرف میکنم همه ارزون تره

همین که ما واسط تمرین به یه منبع انرژی نیاز داریم که بتونیم تمرین رو ادامه بدیم بی سی دبل ای آمینو اسید هستش و مصرف آمینو اسید ها به عنوان سخت پل دوریختنه پلتون رو سیف کنید

خیلی هنوز دارن بی سی دبل ای و اون سیستم دادشه قبل استفاده آمینو بی سی دبل ای و پورتین آمینو با هم گلوت آمینو همجوری میخرن استفاده میکنن که با امیدید مثلا دوره برداشتید نکنید دور نرزم پولتون نه این مورد دوباره واقعا شرس بود میگید دو پیجی بود الان سوامی قبل تمرین یه فنجون قهوه تلخ بزن

قهوه به خاطر کافینش آره میتونه خیلی مفید باشه برای تمرینتون فوکستونو بیشتر میکنه، چربی سوزی داره و انرژی بیشتری میده و تحقیقات هم ثابت کرده که منصف کافین پرفورمنستونو میبره بالا که باز میتونه ناخدادار روی زورتون هم تحصیل بذاره حالا میتونه این کافین به صورت مکمل باشه

یا بهترینش به قول این دوست عزیز قهوه تلخ قبل تمرین که من هم همیشه قهوه زیاد مخورم حالا قبل تمرینم آکی بود مورد بعدی مکمل کراتین ترکیبی بخور قبل تمرین من اینکه از فنایت کراتین هستم

مکمل کراتین چرا که از نظر قیمتی از بقیه مکمل ها عرضون تره و از نظر امنیت سیفتی و اینکه تحقیقایی که روش شده اینکه از مکمل هست که بیشترین تحقیقات روش شده و نتایج مصبتش اثبات شده است اما اینکه مکمل کراتین ترکیبی داداشین کراتین ترکیبی منویرات و کلوراید و کفت و زهرمار و این چیزی داده خیلی بهتر از اون مکمل کراتین منویرات خالی و کراتین معمولی تنهاییه

نه تمام تحقیقات هیچ فایده یا بنفیتی برای مکملهای کراتین ترکیبی یا کراتینهای غیر از شکل منویراتش سادهش نداره صابت نکردی یعنی اون ساده ترین و بورینگ ترین و میشیل پیله ترین کراتین بهترینه برای اکثر افراد

همون کار کراتین ترکیبی دیگر رو میکنن ویدیوی کراتین رو حتما حتما ببینیم تنوای کراتینی بیشتر از هر چیز دیگه به خاطر مارکتینگ و فروشه مثلا بگم این خوب نیست اون خوبه اون خوبه این خوبه

نه دوستان پولتون رو باز دور نریزین مکمل کراتین برای زور بسیار بسیار خوبه اما نه کراتین ترکیبی کراتین منوهیدرات بهترینه

خودمان هم مصرف میکنم والا توضیحاتش بزنیم اون ویدیو ها رو ببینین یه ویدیو ها رو بزنیم یه گوشه نه این برای تصویر بزنم

ببینیم ببینیم آره این تقریبا غیر از این ترکیب این ترکیبی شو خواهد بزنن میشه مورد بعدی موقعی گرم کردن بار فکس و پارالل بزن

گرم کردن خب بار فکس پارالل جز حرکت خیلی خوب به چند مفصلی هست و میتونه زورتون رو زیاد کنم موقعی گرم کردن اینو بزنید یه ذره جلوتر نظر خودم راجع به افزایش زور رو که میخوام بگم

من هم اونجا توضیح بدم مورد آخرن به گلست رم کن یه باش لایک کن با مزه یادم رفتم خیلی آخه این چیزه بامزه نخونده بودم اوکی شما حالا رحم نکن

دوره یه با گوشیت میبینی و لپتاپ لایک کن ویدیوهای من و کامنت هم بذار اما این مورد زورت این طوری به بر بالا بر اساس تحقیقات اتفاقا تحقیق رو این مورد خیلی شده

چرا که اصلا یه رشته ورزشی هست به نام پاور لیفتر پاور لیفتینگ پاورلیفترون کسیه که اون کار انجامه شما ببخشین

اینش در ورزش پاورلیفتینگ فوکوسش و تمرکزش روی قدرت هستش نه برایش حجم مهمه نه برایش ظاهرتون مهمه هرشی زورتون بیشتر باشه بهتر که میرشده

برای همین تحقیقات زیادی هم روی این هیته انجام شده مادر هایپرتروفی یعنی ازولسازی که بادی بیلرها دوست دارن اینو با پاورلیفتینگ یا همون زور زدن یا حالا هر جور که فارسیش میشه

زور آزمایی و هر چیز اونو فارسیش میشه مادر مقایسه کردن که آقا چه سبک تمرینی کنن چی خواهر باید بکنیم که آقا بتونیم زورمونو زیاد کنیم چی خواهر کنیم حجم ازالانمونو حجم ازالاتمونو اضافه کنیم

برای همین شاید بعض شنیده باشن که میگن تعداد مثلا 2 تکرار 3 تکرار 5 تکرار بزنی زورت زیاد میشه 8 تا 12 تکرار بزنی مثلا حجم میاری بر اساس این سری تحقیقات بوده اینجور چیزا

البته این تحقیقات لینکشو میذارم براتون پایین میذارم پایین پایین ویدیو میذارم دیگه پایین کجا پایین ویدیو میذارم دیسکریپشن جالبه که به دونی نشون داده که اومدن تحقیقات زیادی بوده اما یک تحقیق آخری هم میخوندم این بوده که اومده بودن این قضیه رو دو گروه کرده بودن به یه گروه هجم تمرین یکسان داده بودن

یه گروه با تعداد بین 8 تا 12 تکرار بوده اگه اشتباه نکنم یه گروه هم تعداد پایین تکرار 3 تا 5 تکرار بوده 3-4 تکرار اومده بودن دیده بودن چه تغییراتی توی برنامه چه تغییراتی توی بدنشون انجام میشه

حالا اینو مفصل تر توضیح می دهم نه تو این ویدئو به دوه بعدی چیزی جالب بر من این بودش که کسی چون حجم تمرین یکی بوده تقریبا امیزان ازرال سازی تو این دوتا گروه یکی بوده اما گروهی که تکرار تکرارای پایین تر و وزنه بیشتری یعنی سنگین تری جا به جا کردن همون سیستم پاور لیفتینگ قدرت ازرلانی یا استرینج بیشتری تولید کرده بوده

یعنی زورشون زیاد شده بوده سختش شده بوده زورشون زیاد شده بوده نسبت به بقیه نسبت به اونکه گروه که تداری تکراری

هشت و دوزار تکرار داشت کسایی که میامان زور نداریم یکی از دلائلش اینه که احتمالاً تمریناتشونو خوب ست نکردن یعنی تمرینات مختصه

افزایش قدرت انجام ندادن مسائل دیگه هم خیلی میتونی تأثیر گذار باشه زورتون کم میشه اما الان این دو تا فاکتور رو میذاریم که مخصوص تمرین میخوام بیشتر صحبت کنم وقتی شما میبینید زورتون کمه شما باید فوکس رو کنید بزنید روی وزنهایی که تقریبا به وان امرتون نزدیک هست یعنی یک بیشینه وزنهی که میتونید جا با جا کنید نزدیک هستش

به طور مثال شما که میریم باشگاه مثلا توی پرس سینه هشتا تکرار میزنید، ده تا تکرار میزنید، دوزه تا تکرار میزنید همیشه اینجوری برنامه تون بوده و نتونستین زورتون رو زیاد کنین این یه تلنگوری باید تون باشه که آقا جون خیلی زورت زیاد شد

اوکی بیا مثل پاورلیفتر ها تمرین کن بیا تقرار هاتو توی صد هات کم بکن یعنی دو تکرار بزن، سه تکرار بزن اما میزان وزنتو ببر بالاتر چون وقتی بتونی یه تکرار بزنی

مستلمان وزن بیشتری میتونی جا بجه کنی تا اینکه بخوایید ده تا تکرار بزنیم برای همین باید برنامه هاتونو یک جوری بشینین که ما بین تمرینات مخصوص به هایپرتروفی بین تمرینات روی افزایش قدرت هم بگنجونین

تا یک کامبینشن ترکیب کامل بشه که این میتونه به همون ازاله سازیتونم در طولانی مدت کمک بکنه اینو بذارین یه ویدیو مفصل بذارم چند روشی که میتونین شما با هم درگیر کنین یعنی تمنیات پاورلیفتینگ و هایپرترافه

چه سبقایی میشه ترکیب کنین خود من هم قبلن این کار رو نمی کردم بعد به تریشول میخوردم یعنی خیلی هم اینجورم شاید مثل من باشم سه سال در چهار سال با شکار رفتن

یه نت مثلا ریکورداشون رو جا به جا کنن از ولسازی کنن گفت گرده بدنشون سوال خیلی آسیم گفت گرده بدن چه کار کنن منم درگیر این داستانه شدم

تا اینکه یه ذره اومدم یه ذره اون تابوها رو شکوندم یه ذره بگم گرور رو بذاری که نه و بیایی ببینیم متود ها چجوریه که اینا توی ویدیو بعدی براتون دوزیم میدهم که خودم چه کارهایی میکنم

که بیام اون گفت کردن ها رو بشکنم اما درکود زور اضافه کردن مخصوصا این نرابطی به بی سی دبله وسط تمرین داره نه کراتین ترکیبی میخواد یکی این که شما ستاتون رو باید درست بکنین و تغذیتون

این دوتا بیشترین آمل و مهمترین آمل هستش و این پست چندان به نظر من جالب نبود چرا که جز این که فقط یه پست بنفش صورتی باشه اطلاعات مفیدی ندادش به نظر من و از اون چیز در اکسشم باز ربط نداره

شما زورتون به حجم ازولاتتون ربط نداره ولی شما وقتی حجم ازولاتتون بیشتر باشه نسبت اون بشری که الان ازوله نداره ناخدادار زورتون بیشتر میشه اما لزومان هر کسی که زوره

از وله بزرگتری داره زوره بیشتری داره اینطوری هم نیست خیلی هر دیده مشه اندازی ها یا پاوریلیفتر کار ها

خیلی اصلا بدنهای خیلی عجیم ازولانی ها داره اما زوره خیلی خیلی خیلی ما شاید خوبی داره هم اکسش غلطه

هم اطلاعاتش غلطه ندین از این اطلاعات دوستتون دارم کمان تیره از هم نره خدافیس