۲۱۳ - افزایش قد طبیعی با ۴ روش طلایی

دوستان سلام امیر قسمتی هم چی جوری میشه قد دمونو به صورت طبیعی افزایش داد؟ در مورد افزایش قد کلن در مورد قد من ویدیوهای مختلفی دارم از مکمل بگیرین، تمرین بگیرین و خیلی شایعات اومدم توضیح دادم که کدومش راسته، کدومش دروغه

و یه سری تحقیقاتی که تأثیر مکمل و ورزش و این چیزها رو مدن سنجیدن و مطرح کردم اما این که به صورت طبیعی چجوری میشه قدرمون افزایش داد یه قولی بود که به بچه ها داده بودم که ویدیو بازش بسازم و اینم همون ویدیو

املا این که بریم ببینیم قدر چجوری میشه افزایش داد اینو بگم که توی محب حسقد بین 60 تا 80 درصد قدر شما جنتیکتون تعیین میکنه 20 تا 40 درصدش دست خودتونه پس جنتیکو ما نمیتونیم کاری بکنیم

اما اون 20 تا 40 درصد میتونه تفاوت خیلی زیادی ایجاد بکنه یه نکله دیگه هم هست خیلی ها به من داره یک مسجد توی ایستاگرام میدن که آقا من قد پدرم من قد قد مادرم

من قد دایم اینجوریه فامیلمون اینجوریه من قدم چه برمشه قد فامیله شما ربطی به شما نداره ارز کردم جنیتیک تعین کننده است

یه سری احتمالات میشه داد که مثلا قدر پدرتون بلند باشه قدر مادرتون هم بلند باشه احتمالا قدر شما هم بلند باشه اما هیچی تعین کننده نیستش مثال تو خانواده من من قدرم از پدر و مادر و برادر و دایی از همه اعضای خانواده من قدرم بلند تره

از هیچ ربطی نداره قدر فامیلتون به خودتون این بحث جنتیکه اما اون بحثی که دست خودمونه 20 تا 40 درصدش یه آمل خیلی تأثیر گذار توی قد ما تو دوران رشد

هرمونامون هستن هرمونای مختلفی روی قد تأثیر میذارن همجور که هرمونای مختلفی روی ترکیب بدنی تأثیر میذارن مثل هرمونای تیرویدی استروجین

تسترون جیهچ یا همون هرمون رشد آی جیه فان و چه ها چه ها چه ها

یه سری کارا هست یه سری رفتارها هست که میشه این سطح این هرمونا رو بالانس کرد تا به پیک قدیتون برسید یعنی یه جور زندگی کرد که اپتیمال ترین سطح هرمونی برای بدن شما باشه که مکسیموم رشتتون و تا اونجایی که جنتیکتون اجازه میده به صورت طبیعی داشته باشه

توی این ویدیو بیشترم کن روی این قضیه تمرکز کنم حالا باز این یه گلجیت هم به همین هرمونا بزنم مثلا هرمون استروجین یه هرمون زنون است که هم آقایون دارن هم خانمون اما کل هرمون استروجین بالا باعث افزایش زخایر چربی میشه و قدر رو میتونه کتاه کنه اصلا تفاوت فیزیکی خانمون آقایون به خاطر این که آقایون بیشتر تسترون دارن

خانمون بیشتر استروجین دارن و همین خانمون بدنشون چربتره قدرشون جستتن کتاهتره زریفتر هستن و اون ویژگی ها رو دارن آقایون به خاطر اینکه سطح استفادهشون پایینه و سطح استفادهشون باله بیجوگه مردونه دارن از صرف دیگه هرمون رشت جیش

بالا بودن هرمون رشت به اندازه استانداردش باعث رشت میشه باعث افزایش ازوله افزایش قد افزایش همه بافتا تبیل شدن بافتای دیگه

و کاهش درصد چربی میشه از صرف دیگه هرمونای تیرایدی بالانس بودنش نه زیادیش نه کم باعث میشه که بقیه هرمونا تنظیم باشن سختاسازتون منظم باشه

و بدن کار خودشو به صورت طبیعی و درست انجام بده مختوش بودن این هرمون ها هم میتونه روی قدرتون تأثیر بذاره تأثیر منفی بذاره میتونه روی افزایش چربی بدنتون تأثیر بذاره یعنی میتونه اضافه وز بهتون بده

خیلی مشکلات میتونه ایجاد بکنه که یه راه خیلی خوبش اینه که برید شما آزمایش خون برید تمام سیستم هرمونیتونو با آزمایش خون زیر نظر دکتور متخصص قدرت چک بکنین دکتور میاد آزمایش خونتونو میبینه

میبینه سطح هرموناتون چجوری اگه به صورت مثال استروجن بالایی دارین میاد با دارو کنترول میکنه مثلا برای کسایی که استروجن بالایی دارن دکتور میاد آرمیدکس میده، حالا بنابراین به صلاح دیدش اما باید همه این کارها زیر نظر پزشک متخصص قدرت باشه

نرین از مثلا بچه های باشگاه بپرسین چون اگه به جای مثلا بلاکردن آنزین بیاد استروجین بلاکر بده بهتون طرفی که حالا توی باشگاه هست و دوره بعد دوره یه سری چیزها شنیده

مثلا کلومید میده، تاماکسفین میده این بدتر میتونه سطح هرمونی بدنتونو به هم برزه بله حالا اون بچه هایی که دوره میرن برای پاکسازی برای اینکه حالا یه سری استروجین و بلاکاین و یه سری داروهایی میخوان که ربطی به مثلا سطح هرمونی یه افرادی که طبیعی هستش در دوران روشت هستش نداره

بازم ترکید میکنم زیادم توی این ویدیو نمیخوام وارده بحث هرمونی و دارو بشم چون این باید زیر نظر دکتر متخصص تجویز بشه هر چی که هست چون اگه اطلاعات کافی و دقیق از سیستم بدنیتون نداشته باشین

یه هرمونو تغییر بدین بقیه هرمونو هم تغییر پیدا میکنیم معمولا مشکل افرادی که توی باشگاه ها بدنساز ها این چیزا فکر میکنن همین چیز در مورد سیستم هرمونی بدن میدونن با چند تا دوره رفتن و اینه که میان یه چیز رو دقت میکنن و همه چیز رو بقیه هرمونا رو فراموش میکنن

و خیلی ها هستن مثلا به من میگه من میخوام ریشت درارم دیهشتی رو میخوام با افزایش بدم نمیدونن که افزایش دیهشتی چه اواقبی داره یا کاهش استروجین چه اواقبی داره تمام هرمونای سیستم بدن شما باید توی بازه استاندارد باشه

رو بذاریم توی ویدیو دیگه مطرح کنم این ویدیو در مورد افسایش قد به صورت طبیعی هستش یعنی نه دکتر نه دارو نه چیز دیگه این به صورت طبیعی به بهترین قدیه که میتونین برسین برسید اولین و مهمترین کاری که شما وقتی تو دوران روشت هستین

میتونین انجام بدین تا قدتون به بیشترینی خودش برسه خواب کافی رسوندن به بدنتون هست تحصیل خواب واقعا یه تحصیل مثل موجزه میمونه یه دقیقه دقیقه کنین نوزادی که به دنیا میاد چه کار می کنه؟ می خوره می خوابه

برای همین روز به روز رشت می کنه بدن توی خواب و استراحت هستش که می تونه رشت کنه خواب کافی و با کیفیت کافی بودن یعنی حد دقیقه 8، 7، 9، 10 ساعت خواب رو داشته باشین یعنی کم بوده خواب نداشته باشین

کسی که 4 ساعت می خوابن، 3 ساعت می خوابن، 5 ساعت می خوابن مسلم هم کم بوده خواب دارن حالا بنابراین فعالیت روزانتون و خسیگیتون که هست باید یه بازری مناسب توی شب بخوابین این برای اون کمیتشه

بحث کیفیت هم خیلی مهمه بحث کیفیت اینجای به وجود میاد که سیستم هرمونی همون هرمون هایی که نام بردم یه هرمون خیلی مهم جی اچه یعنی هرمون رشد

تحقیقات نشون داده که بیشترین پیک افزایش هرمون رشد قبل نصف شب یعنی خیلی ساده کسی که ساعت قدیم ها می گفتن سر شب خب صبح زود پاشو دقیقا به خاطر همینه

کسی که مثلا ساعت 9.30 می خوابه نشون داده شده بیشترین پیکی که هرمون رشد تو بدنش ترشوه می شه یک بار قبل ساعت نصف شب دوازه یعنی معمولا ساعت 11.00-11.30 که اگر شما تو خواب کافی باشین

این پیک میتونه کاملا بدنتون ریکابیلی کنه رشت بکنه و به حد اکثرش برسه یه پیک دیگه که از اون کچکتر هم هست بعد ساعت دوازن یعنی مثلا یک دو نصف شب اینو عرض میکنم برای اون کسایی که بچه هایی که نوجوان هایی

که شب زدنداری میکنن یک دو میخوابن تا مثلا نوه ده صبح میخوابن فکر میکنن آره من هیچ ساعت خوابیدم پس خوابم کامل بود اینجوری نیستش عزیزان

کیفیت خوابتون بد بود هرچی شما به نیمه شب نزدیکتر بشین ساعت بدنتونو به هم زدین و اون حالت اپتیمال و بهترین و بهینه هرمونیو نخواهیم داشت بدنسازکار هرفهی هم اینو خوب میدونن

حتی اونهایی هم که دارو استفاده میکنن حالا جا با نکه طبیعی هستن همیشه کسایی که میخوان بهترین بدنو داشته باشن مسابقه هرفهی بدن میان با خوابیدن سرشب خیلی خیلی بیشتر و بهتره

اینو بارها و بارها رو خودم من امتحان کردم زمانی که من تمرین سنگین داشتم ربطی به قد نداره نچسبه اون به قد بدنسازیشو دارم میگم

وقتی من تمرین سنگین داشتم تونستم قضا زود بخورم سرشب به خوابم صبح زود پاشم فرداش کامل ریکابری بودم

فرشتر بودم انرژی داشتم و نتیجه بهتری گرفتم اما زمانی هم که هیچی تمرین هم خوب بوده غذا موند

همه چیم خوب بوده اما خواب هم بد بوده بدن هم نتونسته ریکابری کنه و یکی دو روز کلن درگیره این داستان بوده خیلی برای خیلی ها احتمالا این پیش اومده پس خواب سر شب و جدی بگیرین

از هر چیز دیگهی مهم تر کار بعدیی که خیلی باز مهمه تقضیه مناسبه شما میخوایین روشت کنین من تو ویدیوهای قدیم هم مثال زدم که رشت کردم مثل ساختنی یه بناه

تغذیه اون مسالهه اون ساختمون و بناه هستش اگه تغذیه خوبی نداشته باشین هرچقدر هم شما هرمون رشت و هرمونهای دیگرتون اپتیمال به هینه باشه مسالهی نیست که بدنتون استفاده کنه تا رشت کنیم پس تغذیه کار دومی میشه که باید خیلی بهش توجه کنیم منظورم از تغذیه مناسب

نیست که فقط قضای زیاد بخورین کالوری بالایی به بدنتون برسه نه برعکس تغذیه با کیفیت یعنی به میزان مناسب پروتین به بدنتون برسه ویتامین ها به بدنتون برسه مینرال یا مواد مدنی به بدنتون برسه

کربوهیدرات لازم دوستان چربی چربی اخ اخ اخ چربی لازمه بباره بدنتون اما به این معنی نیست که بریم فاسفود بخورین چربیه ترانس بخورین، چربیه موزر بخورین

یا کربایدرات بیفایده مثل قند و شکر و چیزی که چیزی جز کالری براتون نداره مصرف کنیم تغذیه مناسب یعنی از غذاهای کامل استفاده کنیم حالا چه محبت خواب، چه تغذیه، چه چیزهای دیگه که دارم میگم تحقیقات زیادی شده بتونم لینک چند تا شده تو توضیحات پایین همین ویدیو تو یوتیوبم میذارم

مثل روال همیشه هم که بریم خود تحقیقات رو بخونیم اما تحقیقات واقعا خیلی جالب بوده تحقیقات گسترده اینجوری بوده که جوامهی که تقضیهشون رو درست کردن

میانگین رشتقدیشون افزایش پیدا کرده بوده تو چند تا کشور این تحقیقات انجام شده بوده تو جامعه آماری بسیار بالا که کیفیت بالا تحقیق رو نشون میده پس اینو دقیقا کنید که یک پروتین کافی تو غذاتون باشه

منابع پروتینی از منابع پروتینی هیوانیه مثل مرخ، ماهی، گوشت قرمز، تخمه مرخ منابع گیاهی هم میتونین استفاده کنین توفو، لبنیات هر چیزی که پروتین داره

یه سرشو ساده بزنید یا ویدیو های قدیمی منو ببینید یه تلاته اشتماعی میره بالاتر کربویدرات های مفید پیشیده برای انرژی دادن به بدنتون زیاده روی نباید تو هیچ چیزی بکنید

اما باید تمام درشت مغزی ها و ریز مغزی ها به بدنتون برسه یه ترکیدی میخوام رو چربی ها بکنم چرا که خیلی هستن حتی تو دورانه نوجوانی اضافه وزد دارن زرک میمیزنن چربی ها رو قط می کنن و افرادی می کنن که کار درستی کردن دوستان بودن چربیه سالم توی رژیم قضاییتون ضروریه

نه اینکه خوبه ضروریه برای تنظیم هرموناتون چربیه سالم مثل زیتون، روغن زیتون، آوکادو، چربیه ماهی، گردو، آجیلیجا چربیه ها باعث میشه سیستم هرمونیتون تنظیم میشه دیگه تون اول ویدیو گفتم هرمونا چقدر تأثیر داره با قد کردن چربیه ها از رژیم قضاییتون

شما سیستم هرمانیتون از بین میبرین سیستم ایمنیتون ضعیف میشه و خیلی بلاهه دیگه سرتون میاد که نمیذاره بهترین قد و بهترین قد برسین در مورد این که چقدر چربیون خوبه و اینا هم توی ویدیوهای قدیم باز گفتن که حدوداً 20 تا 25 درصد رژیمتون باید از چربیاتون باشه

اون کالوری که مصرف میکنید نکته ثبوتی که باید رایت کنید باید پرهیز از الکول و مواد مخدر و کلن اینجور چیزها داشته باشین

چه بخوایین قبول کنین چه نخوایین قبول کنین مصرف الکول زیاد مصرف مواد مخدر هر چیزی که اسمشو ببرین

باعث کنچدن روند رشدتون خواهد شد چرا که من کاری به اعتقاداتتون ندارم کاری به چیزهایی ندارم هر چیز سمیهی که وارد بدن بشه

بدن باید یه افورت یه کار مضاعفی ایجاد بکنه که اون سمزدائی بشه و برای همین از حالت اپتیمال و بهینه بدنتون خارج میشه بچه هایی که نوجوان هایی که قطعه مواد میشن نمیدونم فکر میکنم مثلا سگار کشیدن خیلی باحاله خیلی کوله

شما خیلی عمر وقت دارین که این کارها رو بکنین بهتره که حد دقل تو دوران نوجوانی تا زمانی که رشتتون کامل میشه یه مدت این کارها رو نکنین کارهایی که توی این ویدیو میگمو بکنین تا ادقال رشتتون کامل بشه

بعد یه عمری وقت دارین که بخواین اشباحال کنین اون دونه هم الکول مصرف کنین مواد و زندگیتون رو تبایی کنین اونش اما توی زمانی که رشت هستین

من پیشنهاد میکنم سمت الکول سمت مواد مخدر سمت سیگار هر چیز مزر نرید لازم نیستش که بگم فلان تحقیق نشون داده که اینقدر فلان میشه اینقدر بسیار میشه

یه چیز واضح و مبرهنه که هر تاکسیکی هر مواد مرسمی که باید بدن میشه بدن باید اونو سمزدایی کنه تا زنده بمونه کار چهار رومی که باید انجام بدین تا بهترین قدیه که میتونین تو زندگی بهش برسین و برسین ورزش کردنه چه ورزشی؟

هر ورزشی من پیشنهاد میکنم ورزش هایی باشه که ترکیب ورزشی باشه از بدنسازی میتونین باشه تا ورزش های کششی اما خودتون رو معطوف به یه ورزش نکنین باید یه بدن نوجوان از هر لحاظ ورزیده بشه

از لحاظ قلبی اروقی یعنی ورزش هاوازی حتما باید باشه از لحاظ فانشنالی سیستم اصابه از اولادتون باید با هم منتبق بشه ازولاتتون باید تقویت بشه میتونین وزنه بزنین باید حرکات کششی انجام بدین

پس شما به عنوان یه نوجوانی که در حال رشتین تمام فرقیت های ورزشی براتون مفیده یه چیز دیگه هم بگم این که شما درصد چربی بدنتون بالا باشه این خودش یه نقطه منفی برای رشت قدرتون

یعنی کسایی که درصد چربی بالاتری دارن استروجین بالاتری هم دارن و با کاهش درصد چربی استروجنشون رو میتونن کم بکنن و به اون حالت اپتیمال برسنن عرض کردم تو اولی ویدیو که استروجن باید که کتاهیه غرب میشه

بس یکی از راه های این که با افزش چربی مقابله کنین فعالیت های ورزشیه حالا فعالیت های ورزشی به امانات که سمزودایی بهتر میکنه گردش خونو تو بدنتون بیشتر میکنه سیستم متابولیسمتون رو میبره بالاتر

سطح هرموناتون رو بالانس میکنه و با با با با کتاس رو میتونم بگم که همه این پکیج هایی که فعالیت ورزشی بهتون میده باعث میشه که شما بدنی سالمتر داشته باشین فعالیت مثل کارخونه هایی که تولید بیشتری میکنه

میتونه قد بیشتری بهتون بده حالا میدونم یه سری سوالات میشه که واقعا توی این ویدیو جاش نیست آقا یوگا خوبه کیکبوکس خوبه

دویدن خوبه بدنسازی این فلا میکنه من در مورد ورزش مثلا تأثیر بدنسازی رو یه قد ویدیو دارم

که بهتون نشون دادم تحقیقات علمی چجوری میگه اصلا دلیلش رو گفتم که چه خرافتی مثلا بدنسازی قدتون رو کتا میکنه

ارز کردم تمام فعالیت های ورزشی مناسبه بنابرای علاقتون سلیقتون و اون امکاناتی که دارین

شما میتونین یه ورزشون انتخاب کنین الان خیلی به من تکس میدونم اگه ما نمیتونین باش که بریم کرونا هست میجه به تنمون خدای نکرده کرونا میگیریم اوکی

من الان بگم بدنسازی خوبه فقط بدنسازی خوبه نمیتونین کاری دیگه کنین مثلا برای این دوستان الان تمرین توی خونه خوبه من کانال یوتیوب انگلیسی زبانم تمرین هم میذارم

میتونین اون کانال ها حتما سبسکرایب کنین و برکه سبسکرایب کردن این کانال که ببینین تمرین تو منزل هم میشه من خودم اونجا فرانتینه بود نه ماه بدنمو با تمرین تو منزل

نگه داشته بودم ساخته بودم و نگه داشته بودم یکی دیگه آقا جون خونشون ساخت داره به شنا علاقه داره شنا میتونه بکنه یکی دیگه دونده است

یکی هرکی هر علاقهی داره به اون به چسبه و ده سانت افزایش بدین به صورت طبیعی مهم اون استمرار تو اون فعالیت بده الان من چهار تا مورد بهتون گفتم خواب، تغذیه، پرهیز از مواد مخدر و ورزش

این چهار تا رو باید سبک زندگیتون انجام بدین الان میدونم خیلی آمدن فکر میکنیم خب این کار خیلی شاپی و نگفتی این رسمتی مثلا کار خاصی نگفتی دوستان سبک زندگی درست باعث میشه

که شما به حالت بهترینتون برسید اینا به ظاهر کار شاقی نیست اما 90 درصد ما یکی از اینا رو انجام حد دقل یکی از اینا رو انجام نمیدیم یا یه مدت کتاه انجام میدیم

یه هفته درست میخوابیم و بعد بلش میکنیم استمرار توی این با اسمش که یه سبک زندگی داشته باشین که به بهترین ورژن خودتون ختم بشه این قضیه این چهارتا موردی هم که گفتم از نظر علمی اثبات شده است

که میتونه تأثیر مصبت توی قد داشته باشه و طبیعی هستش موارد دیگه یه هم هستش مثلا استفاده از یه سری مکمل ها سپلیمنت ها چون نمیخوام سپلیمنت ها رو بارده این قضیه بکنم

خب میتونم طبیعی باشه و یه محبت دیگه هست به اونها اشاره نمیخوام مثلا ویتامین دی تو بحث تقضیه مورد دومی که عرض کردم

خیلی از ما ها کمبود ویتامین دی داریم اکثرا تو ایران مخصوصا خانوم ها چرا که به اندازه کافی نور آفتاب نمیخونیم و تغذیه همون اینجوریه که کمبود ویتامین دی داریم کسی که کمبود ویتامین دی داره و از غذا

و حالا نور آفتاب نمیتونه ویتامین دیشو تحمیم کنه مجبوره مکمل ویتامین دی رو استفاده بکنه که اینو باز باید تشخیص بدین آه شما کم بوده ویتامین دی دارین یا نه حالا یه ویتامین رو میگم بقیه مکمله رو عرض نمی کنم

که خیلی اصلا فوبیای قرص و تبلت رو مکمل دارن اما یه دوتا تا چارتا سیاره منطقه وقتی از غذات رو نمیتونین استفاده کنین به خاطر سبک زندگی غلطتون باید مکملش رو استفاده کنین

که حالا ویتامین دی اصلا بهش میگیم ویتامین اما خودش یه جورایی هرمون هستش که خیلی چیزها رو میتونید تو بدنتون تنظیم کنید توی ویدیوهای مکمل ها در مورد اصلا نحوه مصطفی مکمل

چه پروتینچه، حالا ویتامین ها توضیح دادم که مکمل ها تکمیل کننده قضاست من اصول رو گفتم حالا بنابرای سبک زندگیتون چقدر میتونید پیروی کنید

نظرش اگه هر چقدر نقصان داره سبک زندگیتون باید به مکمل ها اون رو تکمیل کنید که به بهترینتون برسه زمانی که شما این سبک زندگی رو داشته باشید مطمئن باشید به اون سقف رشدتون

که جنتیکتون تعین کرده میرسین و یادتون رو باز به کانال من چه این کانال فارس زابونم چه کانالی که تنمیت و ورزشون رو زارم بشین اطمئن

در مورد مکمله هایی هم که تأثیر میتونه بذاره روی قد حتما ویدیو میسازم چه آشباگانده چه حالا مثلا آرژنین اینا این تحقیقات زدونقیقی نقیقی نقیزی هست روشون که یه سری تحقیقات مصبت بود و یه سری منفی برای این دوستانو توی ویدیو دیگه بذارم که خود تحقیق بذارم

چون نسبیه میتونه تأثیر داشته باشه میتونه نباشه تو تحقیقات هم من خیلی میخوندم از مایت استفاده میشه این ممکنه تأثیر بذاره اما این چهار تا روشی که گفتم

مایت نیستش یعنی حتما تأثیر مصبت میذاره ممنون از حمایتتون مرغب خودتون باشین و اوزو

لایک کنین آقا ویدیوها رو لایک کنین