۱۶۴- بهترین تغذیه و تمرین در ماه رمضان؟ ورزش و تغذیه در ماه رمضان

عزیزان سلام، امیم رسمتی هم ماه رمزون نزدیکه و خیلی دقدقشون اینه که چجور باید تمرین کنیم تو ماه رمزون یا چه تقضیهی داشته باشیم که از اولاد دست ندیم بتونیم بدنمون رو حفظ کنیم و حتی از شهر چربی ها راحت داشتیم روزه داری تو ماه رمزون زیر مجموعه رژیم فستینگه

در مورد فستینگه ویدیو قبلا تقییه کرده بودم و کلیاتی گفته بودم اما از اونجایی که یه رژیم خیلی مناسب با افرادیه که میخواد بزن کم بکنن حتما توی ویدیوهای بعدی باج رو زیاد بهش میپردازن پس اگه سابسکرایب نکردین و از رو کانال من نیستین حتما از بشین تا اون ویدیوها رو عدست ندین

اما چی کار کنیم کهی تمرین کنیم بهتره توی ماه مامارا و که رمزون منظورم از تمرین هم تمرین بدنسازیه از نظر من همین قسمتی تمرین تو طول روز زمانی که شما روزه هستین مناسب نیستش به خاطر این که تو طول تمرین تحریق میکنین و آب بدنتون از بین میره و نمیتونین اون آب رو جایگزین کنین

با آب از دست دادن املاح و ویتامین ها از دست میره که میتونه خطرناک باشه پرفورمنستون کم میشه از طرف دیگه زخاره گلیکوجین از ولاتتون و کبدتون به خاطر روزه داری به حد دقلش رسیده و پرفورمنستون تو زمان روز زمانه که روزه هستین خیلی کم میشه و تمرین خوبی نمیتونین داشته باشین تمرین خوب هم نداشته باشین

پس نتیجه خوبی نمیتونین بگیریم از یه جنبه دیگه سطح آمین و حسیده بدنتون پایین هستش و مناسب باسه تمرین کردن نیستش کلن بدنتون بیشتر تو فاز کاتابولیک میره تا آنابولیک اما بهترین زمان از نظر من یک سطح بعد از افتاره

کلان بعد افتار بهتره اما یه ساعت بعد افتار میتونه زمان ایدئال باشه بسامان افرادی که میتونن خیلی هم ممکنه بعد افتار نرسن تمرن کنن نتونن

میتونن دو سه ساعت قبل از سهر تمرین بکنن زمان که شما افتار میکنین میتونین آب کافی به بدنتون برسنید سطح الکترولیتای بدنتون رو تنظیم کنین از اون مهمتر آمین اسید سیستمتون

یا سطح بدنتون رو بالا ببرین زخاره گلیکوجینی بدنتون رو پر کنین و یه محیط مناسب تری رو واسه تمرین بدنسازی برای ازولاتتون فراهم کنین از طرف دیگه وقتی هم که تمرینتون تمام شد

دوباره میتونین یه وعده غذایی بخورین برای ریکاوری سریع ترشه حالا این که دقیقا چه سرعتی باشی یه سرعت بعد از افتار چلو پنگ دقیقا بعد افتار

نصف سرعت قبل از سرعت این بنابرای هر فرد و جنتیکش، ساعت کاریش میتونه متفاوت باشه خیلی ها اصلا بعد افتار راحت تره خیلی براشون خیلی ها اصلا نمیتونن سهری قبل ساعت، سه سال قبل ساعت تمرین کنن حالا بنابرای زندگیتون، سبک زندگیتون خودتون باید تنظیم کنیم

اما این ساعت ها بهترینه از نظر من بد نیست به یه نکته اشاره کنم خیلی ها حسن موقع ماهرمزون میان تمریناتشون رو عمدن سبک میکنن که این اصلا جالب نیستش ناخدگاه تو زمان ماهرمزون شما تمریناتتون نصرات به قبل شدتش کم ترد میشه

اگه شما بخواین عمدن این کار رو بکنین از فواید تمرین با شدت مناسب دور میشین اما این به این معنی نیست اشکالشون با همون وزنهای قدیم تمرین نکنین فایده ای نداره نه

منظور از من حجم تمرین هست شما باید حجم تمرینتونو بالا نگه دارین در مورد حجم تمرین توی یه ویدیوهای دیگه مفصل توضیح میدن پس حجم تمرین بالا باید بمونه اما از هر چیزی مهمتر توی این ماه تغذیه هستش

تغذیه نقش اساسی داره پیشنهاد من به افرادی که روزم میگیرن اینه که از افتار تا سهر حد اقل سه تا وعده پر پروتین داشته باشن اگه میخوای ازاله سوزی نداشته باشین ازاله یه اد دست ندین شما باید به پروتین دریافتی تو کل روزتون خیلی دقیق داشته باشین

و حد اقل پروتین مورد نیازتونو تو کل روز دریافت کنین پیشناهادی که من میدم حد اقل دو گرم پروتین به ازای وزن بدنتون هر کلو وزن بدنتون مصرف کنین تو طول روز یعنی کسی که هشتاد کلوه با سد و شست گرم پروتین تو کل روز مصرف کنه کم بالا تر ببرن. نکته دیگه این

که حد دقل شما از افتار تا سهر سه تا وعده قضایی پروپروتین داشته باشین. یعنی اون میزان پروتینی که باید تو طول روز مصرف کنین و حد دقل تقسیم بره

سه کنین و تو سه وعده اونو مصرف بکنین که اون سیگنال سنتیز پروتین حد دقل سه بار زده بشه توی بدنتون که حالت اپتیمومش پنجتاست. اگه میتونین به اون

پنجتا برسونین از افتار سهر که خیلی خوبه. اگه نه حد درقل ست تا رو سعی کنین رایت کنین این تو ساده ترین حالتش اینجوری میتونه باشه که یه وعده افتار

یه وعده بعد تمرین یه وعده سهر حالا بیاین یه زیر جوزیات با هم برسی کنین مثلا افتار. بهترین تغذیه واسه افتار چیه؟ من پیشنهاد برای افتاری قسمت پروتین از پروتین های زودجذب استفاده کنید

که به اختیار این پودر پروتین وی هستش شاید که شما از یه فصل اومدین از یه قهدی اومدین سطح آمینواسیده بدنتون حداقل رسیده پروتین زودجذب باعث میشه که سطح آمینواسیده بدنتون سریع تر به حالت اپتیموم بالا برگرده پس مثلا خوردن گوشت قرمز توی افتار اصلا گزینه مناسبی نیستش که گوشت قرمز زمانی که به خواد دایجست بشه و آمینه اصیدهش وارد سیستم بشه

زمان طولانی میگیره تا این عمل فراینده حضم و جزب اتفاق بیفته پودر پورتین وی یکی از بهترین هست کسی هم که نمیخواد از مکمل پودر پورتین وی استفاده کنه میتونه از تخماغ استفاده کنه در مورد کربویدرات هم من پیشنهاد میکنم از کربویدرات های زود جزب و همراه دیر جزب با هم استفاده کنین چرا زود جزب؟

زود جزب بخاطر این که زخاره گلیکوجین بدنتون سریع تر پر بشه و بتونین یه تندین خوب داشته باشین یه انرژی خوبی بهتون بده اما نکته اینجاست که به جای این که زولبیا مصرف کنین، شکر مصرف بکنین من ترجیح میدم شما از میوه ها استفاده کنین یا مثلا خرما، موز

کلن مواد طبیعی که علاوه بر قند ویتامین و مینرال لاشته باشه تا بتونه الکترولیت بدنتون رو تنظیم کنیم مواد مدنی و ویتامین هایی که بدنتون نیاز داره و به بدنتون تزریق بکنه

نکته بعدی که آب زیاد بنوشین خیلی مهمه بدنتون رو هیدراته نگه دارین در مورد چربی ها من زیاد موافق نیستم که از شربی ها توی وعده افتار استفاده بشید بخاطر کونت کردن سیستم هزم و جزم غذا ها

نکته بعدی تو افتار اینه که سرکنین افتارتون سبک باشه یعنی پروتین و کربویدرات بندازه کافی به بعدتون برسه اما سنگینتون نکنه که بتونین درست تمرین بکنین اگه غذا خیلی زیاد بخورین خودتون میدونین دیگه به اون بی حالیه بعد غذای سنگین خوردن باعث میشه که نتونیم خوب تمرین بکنیم

حالا افتار رو خوردیم نیم سرد بعد 45 دقیقه وقت یا سرد بعد میریم باشکا تمرین رو تونو میکنیم بعد باشکا وعده دوم رو بخوریم وعده دوم میتونه شامل هر چیزی که دوست داشتیم باشه اما حتما یادتون باشه پروتین بالا باید مصرف بکنید

توش میتونه چرویه ها هم امال بشه اما در مورد سهری درست برخلاف افتار باید عمل کنید یعنی این چیزی از پروتین های دیرجزب استفاده کنید اگر میخواییم مکمل بخوریم مکمل کازین پروتین دیرجزبه اگر هم نمیخواییم با غذا باشه پروتین های حیوانی مثل گوشت، مخ، ماهی پروتین های دیرجزبه

در مورد کربویدرات ها هم بهتره که از کربویدرات های پیچیده و دیرجزب استفاده بکنین و تو این وعده حتما از چربی ها استفاده بکنیم البته چربی ها سالم چه میخواییم وزن کم کنین چه ازوله بسازین هر چی که هست شما باید از چربی ها سالم استفاده کنین

برای تنظیم سیستم ایمینیتون برای تنظیم سیستم هرمانیتون و و و و چربی ها برای بدن ضروریه حد دقل 20 درصد از کالوری روزانهتون

20 تا 25 درصدش باید از چربی ها باشه تا بدنتون، پوستتون، موتون و کلن سیستم بدنتون سالم باشید از افتار تا سهر هم من پیشنال می کنم از مدره استفاده نکنید چیزهایی که باید ادرار می شود مثلا قهوه

تا می توانید کم بکنید چایی این ها املاح بدنتون رو اگه خیلی استفاده کنید دفت می کنید آردی شما تو طول روز به خاطر تحرک و تحرکی که دارید املاح بدنتون دفت می شود و نمیتونین با آب خوردن و غذا خوردن جای گذین کنین

بس بهتره که مراقب مصرف چایی، قهوه و بقیه مودرها باشین زیاده روی نکنین یک کار دیگه هم که شما میتونین تو ماه رمزون رو انجام بدین اینه که برین تو رژیم کیتوجینیک یعنی فستین و کیتوجینیک با هم باشه رژیم کیتوجینیک یه خاصیتی داره

اون حالت بیهالی و خستگی و سرگیجهی که از افتادن قند توی رژیمای معمولی به وجود میاد و نداره انرژی ثابتی بهتون میده توی ماهرمزون هم خیلی ها هستن دوچار سرگیجه بیهالی زف میشن و اون هم بختار افتقندشونه

افرادی هم که رژیم کیتوجنیک رو پیش میگیرن وقتی کامل برن تو کیتوسیس دیگه این حالتهای زف و ندارن و یه انرژی ثابتی دارن اما دوستان اگه میدونین رژیم کیتوژنیک چیه و میتونین بهش پایبند باشین برید 99.9% افرادی که به من تکس دادن در مورد کیتوژنیک در مورد رژیمشون به من گفتن توی اصلا رژیم کیتو نبودن

یعنی اصلا پای چربی اضافه مصرف کردن و اصلا اصل کیتوژنیک رو بعدای قضایشون نقص میکردن پورتاین بالا مصرف میکردن نه کربو مصرف میکردن کیتو جنیک برخلاف بقیه رژیما باید بدونین چی میخورین، چجوری میخورین نیستش همینجور که من چه البوم اضافه کنم یا اینو مثلا میبه نخورم، اینو نخورم، اونو نخورم

اگه میدونین و میتونین پایبند باشین پایبند یعنی چی؟ توی ما رمزون همه ی قضاهایی که رو بورس میاد مثل زولبیا، بامیه، خورما، حلوا، آش، حلیم همه اینا شما رو از کیتو میدازه بیرون

اگه میتونید جلو خودتون رو بگیرید از هر غذایی که خیلی رایجه تو مهرمزون دست بکشین برید توی کیتوژنیک حالا اینجوری نیستش که من حالا کیتو هم مثلا یه قشوق حلیم بخورم نه میفتیم بیرون از کیتوژنیک فقط زرر داره براتون چربیتون به هم میرزه خیلی مشکلات براتون به وجود میاد اگه توی کیتو نرید این رو در نظر داشته باشین اما اگر هم خیلی براتون راحته و میتونین برید این رو بلدین یا مربی دارین که میدونه آگاه دکتر تغذیه دارین

ریاجیم کیتوژنیک میتونه ماه رمزون خیلی براتون آسان تر بکنه این رو پیشنهاداتی بود که خیلی میتونه کمک کننده باشه توی ماه رمزون امیدوارم که مفید بوده باشه مرسی از افرادی که منو حمایت میکنن اگه عضو به کانال من نیستین

حتما حتما عضو بشین جای گذینه از سبسکرایب اونو بزنین زنگوله ها رو بزنین منو خوشحال کنین لایک بکنین

اینجور حرف ها مرقب خودتون باشین پیج شخصی انستاگرام منو هم تعل بزنین فلافزی