متابولیسم شما بالا است یا پایین ! چیکار کنیم که وزنمون تغییر کنه(۳۸۹)

درود با همه دوستان، کسی که میخوان وزن کم کنن یا وزنشون رو اضافه کنن و یکم هم راجب کلن کالوری ها و ریز مغزی ها و دروشت مغزی ها اطلاعات دارن میدونن که کالوری شماری که از بهترین راه هست اما گفتنش راحته و نمیتونن اجرایش کنن یعنی این چی؟ یعنی طرف یک رژیمی، حالا این یه نمونه هست که برمان توی انستاگرام فرستدین سوال خیلی میتونه شبیه همین باشه

از یه جایی کسی یه رژیمی گرفته کالوری ها رو گفته اینقدر کالوری باید مصرف بکنی اینا رو بخوری اونا رو نخوری اما فالوم میکنه و نتیجه نمیگیره حالا میخواد وزنش رو زیاد کنی

و وزنش رو کم کنی جفتش یه مشکلی داره که تو این ویدئو هم میدونم این تجربات شخصیم رو بگم نه راجع به مقالات علمی

چرا که من تو کانالم همیشه در راجع به مقالات علمی صحبت میکنم و مطلب و ارائه میدم اما دیرو پایرو بود پایرو بود فکر میکنم چرا فقط مقاله من پونزه سال دارم وزنه میزنم

و خیلی چیزها رو تجربی یاد گرفتم که میتونه کمک خیلی بکنم برای همین بیام یه پلیلیست اضافه کنم که بر اساس تجربهات شخصی خودم هست راجعه با حالا تغذیه و تمرین نه مقالات علمی

اینم اولین ویدیو یا این پلیلیست در مورد این سآله این دوست عزیز که میخواست وزنشون رو تسبیت نگردن یه رژیمی بوده که تسبیت وزن بوده اما وزنش کم شده اولین چیزی که توجه منو جلب کرد با دیدن این مسیجم این بودش که اشون حالا به هر طریق یه رژیم تسبیتی گرفته بود برای 8.2 کلو

اما سه ماه تو این رژیم بود و وزن هفته دو پنی رسیده بود من ایرادم به این عزیز اینه که چرا وقتی میبین تو ماه اول وزنت داره کم میشه هنوز تو همون رژیم هستی من تو ویدیوی قدیم گفته بودم شما یه کالوریه مینترنس هستیم حالا ایشون میخواد راجبه متابولیسم صحبت کنه

متابولیسم محبت پیچیده ایه دوست ندارم پیچیده کنم خیلی ساده آقا من یه مقدار غذا میخورم تو طول روز اگه وزنم بره بالا

یعنی مقداری که بدن من نیاز داره دارم بهش بیشتر غذا میرسونیم بیشتر هم غذا میخورم اگه وزنم بره پایین وزنم کم بشه یعنی دارم مقدار کمتری میخورم

حالا میخواد متابولیسمی باشه یا هر چیز دیگری باشه چی فرقی میکنیم ما نتیجه رو میخواییم ببینیم حالا هدف اینشون اینه که تسبیت وزن، یا اصلا حضور سازی، وزن گرفتن شما هر چقدری غذا ها میخوری از هر کسی که رژیم درفتی

وقتی وزنت نمیره بالا یا نمیراد پایین این نشون میده که شما توی کالوری مینتننس هستیم که معادله فارسیش متاسفانه نمیدونم میدونم اما چیزهای جالب این از یه جوری عربی میشه امکان کالوری تسبیت هستیم

کسی که میخواد وزنش بره بالا باید غذای بیشتری بخوری کسی که بخواد وزنش بیاد با این غذای کمتری مشکل خیلی ها که وزن نمیگرد اینه که میگه اون من این همه غذا میخورم همین الان ابا احسان صحبت میکرده هم گفت او من صبونه اینو میخورم نهار اینو میخورم شام اینو میخورم بعد تمرین اینو میخورم خیلی راحت به جمله بهش گفتم او کافی نیستش

چرا؟ چون که میخواد وزن بگیره از دل باید بیاره اصلا وزن باید پر بشه اما وزنش ثابت مونده با این که مثل یه آدم عادی داشت 3 تا 4 وعده غذای نرمال میخورد

حالا سخت و ساز بدنش و متابولیزم و یا فعالیتاش یا هر چیز دیگرش طوری هستش یا این کالوری مینترنسشه که من بهش پیشناد دادم شیک های مختلف ترس کن با بستنی و موز و بادمزمین و چیزهای پر کالوری

که تو طول روز چیزهای مایات پر کالوری میتونه کالوری رو ببره بالا حالا این دوباره هیچه که اضافه کنه وزنش نربله باید بیشتر اضافه کنه به جایی که وزنش شروع کنه به اضافه شدن کسایی هم که بخواهم وزن کم کنن همینه های شما خواهی وزنتو کم بکنی و قضایی که داریم میخوری

نمیذاره وزنت کم بشه باید کمتر بخوری حالا میخواد این یه دیس میخوری یه بشخاب میخوری

هر فرد متفابطه یکی هستش که متابولیسمش بالاست به اصطلاح شما یکی هست فعالیتش بالاست

یکی هست خیلی اوورتینکره زیاد فکر میکنه منقضش کالوری میسوسنه هزار یک چیز میشه باشه

که اگه بخواییم وارده جزیات بشیم خیلی پیچیده میشه برای همین نمیتونین اجرایش کنین من همه اسمتی در هم ساده ترین راهو میگم

که اکثر افراد با کمترین نالج کمترین اطلاعات کمترین تجربه بتونن اجرایش کنن تو همین مثال هم که فرقی میکنه متابولیسم طرف بالا یا پایینه مهم اینه که به هر دلیلی

اون مقداری که غذا میخورده کفافشو نمیده وزنش کم میشه اگه میخواد وزنش ثابت دونه یا بره بالا باید بیشتر بخوره

دلیلش اینجا برای ما مهم نیست راحلش مهمه که غذای بیشتر خوردن حالا این غذای بیشتر خوردن راحای مختلفی میتونه باشه که من برای کسایی که اشتهاها ندارن

شکهای پرکالوری ها تجویز میکنم چرا که راحتتر میتونم بخورم و کالوری ها مهمه کالوری زیادتری به بدنشون میرسه برای کسایی هم که میخوان وزنشونو کم بکنن و نمیتونن

سبزیجاتو من پیشنهاد میکنم که فیبر بالا حجم بالا داره کالوریه کم داره که با خوردن زیادشون کالوریه به بدنشون نمیرسه اما در نهایت کالوریه ها هست کالوریه ها مهمه که شما بتونین کالوریه مخصوص خودتونو پیدا کنین

تو ویدئای قبلیم راجع به اپی که خودم قبلن استفاده میکردم مای فیتنس پل توضیح دادم چجوری میتونین با توجه به اون اپ ترک کنین خودتون رو که ببینید

دارین تو چه مسیری پیش میرین که اصلاح کنین خودتون اون هم یه چیز سابط نیست توضیح دادم که باید هر بار هیچ شما خودتون رو چک کنین

اصلاح کنین چک کنین اصلاح کنین اپ های دیگه هم به وفور هست حتی ورژین فارسیش هست

اما اگه میخوایید بدونید اونها هبچی بوده میتونید این ویدیو رو ببینید مرسی