۲۲۴ - جون ندارم تمرین کنم ! سریع بدنم کم میاره !! سوال رایج از من

سلام دوستان امین قسمتی هم یه مسیجی گرفتم که فکر میکنم خیلی ها این مشکل وحاش دارن یه خانومی میخواد 15 کلو اضافه وزن داره میخواد وزن کم کنه یه رژیمی هم داره و داره هفته یک کلو وزن کم میکنه

اما دوتا مشکل روبرو شده مشکل اولش اینه که جون نداره تمرین کنه میخواد وزنه بزنه حتی عوضی بزنه سریع خسته میشه مشکل دوم تبقیه آنالیزی که انجام دادن

این وزن یک کلوی که اد دست میدن از آب بدن و از علاقه شونه نچربی سوال از من پرسیدن که چه راه کاری من پیشنهاد میدن اما بعد نیست اینو با هم بخونیم چون میدونم مشکل خیلی ها هستش

سلام وقتتون بخیر یه سوال لاشتم خدمتون حدود 15 کلو اضافه وزن دارم پنی روز در هفته بدن سزی و فیدنس کار میکنم هفته یک کلو کم می کنم

ولی آنالیز نشون داده از شربی کم نشد و از آب و آب بدنم کم شد و از اولاتن لطفا راقع بفرماییم رژیم ایشونم نهار دیویس کرم

گوشت یا مرغ شام هم دیویس کرم گوشت یا مرغ پایین تر گفتم پنگ قشوق برنج توی نهار می خواد شام هم چیزشون رو با سلات می خواد مرغشون رو

صابونم شست کرم نان یه تخ مرغ یا پنیر و گردو با بضافه یه اسکوب و یه ایزوله می آمده هم سه عدد میوه زمان در باشکا با این که قبلش قهوه و الکارنتین می خورم آمین و ماجیک سایت تکم می خورم

در طول دو ساعت حدود دولیرتم آب می نوشن موقع حرکات استقامتی مثلا پنج تا حرکت جلو بازون می زنم دیگه کم می آرم هوازی هم پنج دقیقه می زنم خسته می شم سنشون 49 و ازنشون 70

برای این که بتونم ایشون را دقیق راه نمایی بکنم باید من پارامترهای دیگر هم بدونم مثلا این که چند وقتو تو این رژیم هستین سابقه تمرینیتون به چه صورت هستش چند ساله ورزش میکنین

برنامهتون به چه شدت هستش و چی ها و چی ها و چی های دیگه اما یه سری نکات دیگه هستش که میتونم بدون دونستن اینجور موارد بهشون بگم

یا اشاره بکنم تا یه دیده کلی به رژیمشون و نقصانهای رژیمشون بده در کل چیزی که من دیدم از رژیمشون خیلی ایشون تو کالوری منفی هستن نسبت به کالوری مینتننسشون و کالوریی که وزنشون اضافه و کم نشه اگه یادتون باشین من تو همه ویدیو هم گفتم که وقتی شما میکنین وزن کم کنین یا چربی سوزی بکنین

باید خیلی کم بریم توی کالوری منفی در حده سی ست چار ست کالوری منفی نهایتن پس اولین کار برای هر کس اینه که اول حساب کنه چند کالوری باید بخوره که نه وزنش اضافه بشه نه وزنش کم بشه

بهش میگن کالوری مینتننس فارسی شو نمیدونم مرحله دوم اینه که بیا قضاها شو طوری انتخاب بکنه که مجموع کالوری غذاهایی که تو طول روز میخوره سی سر چار ست کالوری نهایتا از کالوری منترنست کم تر باشه تا بره تو کالوری منفی و چربی سوزی کنه

اینا رو که تو ویدیو قبلی گفتم اما چیزی که میخوام تو این ویدیو به اشاره کنم که نقص بزرگ تو رژیم ایشون هست کمبوده چربی ها هستش تنها چیزی که من دیدم منبعه چربیه که تو رژیم ایشون بود

صبح تخمر و زرده تخمر و اون گردو یا اون پنیره بودش و منبع چربی دیگه ای به اون صورت نبودش تو رژیم دوستان چربی رو نباید تو رژیم حذف کنیم یه سری ویتامین ها هستن به وجود چربی برای جزب شدن نیاز دارن مثل ویتامین دیم، مثل ویتامین ای، ویتامین ای

کم بوده اینجور ویتامین ها میتونه باعث به همخوردن سیستم ایمینیتون ضعیف شدن سیستم ایمینی بشه میتونه سیستم هرمونیتون رو اختلال توش ایجاد کنه که مثلا ویتامین دی خیلی مسئوله تنظیم هرمونهای جنسی هسته

استروجن، تستروم، استرادیول و چی ها چی ها چی ها خود کمبود ویتامین ای میتونه که باعث ضعف ازولانی بشه میتونه باعث خستگی بشه حالا بماند که مشکلات پوستی به وجود میاره

مثلا کمبود ویتامین ای باعث خوش شدن پوستتون، چشتون و آکنه میشه، جوش میشه خیلی مشکلات به وجود میاره ما نمیخواییم وزن کم کنیم به یه وزنی برسیم اما پوستمون، مومون، نمیدونم همه چیمون رو ادست بدیم

که فقط وزنمون کم بشه ما میخواییم یه حیکل بهتر و یه حال بهتری به خودمون بدیم بس باید همه این چیزها رو در نظر بگیرید کسایی که میان چربی ها رو تو رژیمشون حضر می کنن خیلی زرر به هم متابولیسمشون زدن به پوستشون زدن و به روند چربی سوزیشون خچه وارد کردن

می دونیم مشکل اصلی اینه که میان کسایی که مسابقه می دن و رژیمای افرادی که فقط خیلی رژیمای ریستریک دارن برای مسابقه اونا رو فالون می کنن و فکر می کنن همینه دوستان کسی که داره مسابقه فیتنس میده مثل اولمپیای نمیدونم هر مسابقهی میده اونا روی غیر طبیعی هستن

روی دارو هستن و سیستم هرمونیشون و خیلی چیزای دیگرشون فرق داره با کسایی که میخوان یه لایف استایل خوب داشته باشن با پوست خوبی داشته باشن موه خوبی داشته باشن

و در این حال به بدن مناسب برسن بس اولی نکته اینه که چربیه ایشون کم بوده که این خودش خیلی باعث خستگی میشه باعث کم بوده انرژی میشه

و چه ها و چه ها و چه ها که رفع این مشکل میتونی یه ذره انرژیشون و سطحشو ببره بالاتر از طرف دیگه کربویدرات مصرفیه ایشون از نظر من خیلی کمه

خود من نمیتونم اینجوری رژیم بگیره حتی برای مساقبه چرا که پنی قشوق برنج و حالا میوه کربویتون که میگیره از پنج قشوق برنجه و میوهی که میخوره حالا اون سالادی که میخوره اون همچه سالادی هستش

اما کربوی زیادی مسلمن نخواهد داشت کربو که کم میشه کربو هیدرات ها که کم میشه توی بدن سطح انرژیتون کم میشه از طرف دیگه شما وقتی کربوتون کم باشه قند زخاره قندی بدنیتون یا گلیکوجینیتون توی ازولات کم هستش

وقتی زخاره قندی یا اون گلکوژینه ازولاتتون کم میشه هر یه گرم قندی که تو ازولاتتون هست سه گرم آب تو خودش داره با خودش میبرد تو ازوله اون یه گرم قندی که بره بیرون کم بشه

سه گرم هم آب از بین میره یعنی چهار گرم شما آب از دست میدین آب مفید در اون ازولانی که این باعث فلات شدن و تخت شدن بدنتون میشه وقتی آنالیز می کنین با دی کامپوزیشنتون رو می گیرین

نشون می دهید که شما عضوله عدست دادین در اصل پار عضوله عدست ندادین اما آب در اون عضولانیتون در اون سلولیتون عدست رفته که توی آنالیز ها به عنوان عدست دادن عضوله نمایش داده می شه این اتفاق برای کسایی هم می افته که یه دفعه می رن توی کیتوجینیک

میان کربوها رو قط می کنن زخاره گلیکوجینشون خالی میشه به صورت دراماتیکی آب و غند از دست میدن و وزنشون کم میشه

و فکر میکنن مثلا چربی سزوندن در صورت این طور نیست یه دلیل دیگه هم که انرژی ندارن سخت اصلی بس این کلاغه نمیدونم کلاغ تو تواقع 19

دمه پنجره خونه چی میخواد یاد اینجا وقباق میکنه چی بگید چشم حتما شما راست میکنیم

یه دلیل مهم زفع ازولانی و جون نداشتن موقع تمرین هم اینه که شما به اندازه کافی انرژی ندارین که بدنیتون بسوزونه سخت اصلی بدن برای ورزش های قدرتی مثل فیتنس، بدنسوچی و هر چیزی که میخوایید کار با بزنی داشته باشین قندها هستن، گلکوجین ازولات هستن، دوست دارید از اونو استفاده کنید برای ورزش های حوازی با شدت متوسط رو به پایین چربی ها هست که حالا بماند

این رو توی ویدیو قبلی فکر میبنیم و هم عرض کردم وقتی شما زخیره کافی برای تمرین یعنی کربویدرات کافی یا قند کافی در دسترس ازولاتتون قرار ندین برای تمرین نمیتونین توقع داشته باشین که بتونین پرفورمنس خوبی داشته باشین

یه مشکل خیلی بزرگ ایشون از نظر من اینه که به اندازه کافی رژیمشون قری نیستش برای همین راندومان ورزششون به شدت کم شده نمیتونن خوب تمرین کنن شمایی که نتونین خوب تمرین کنین وزنه بزنین

ازولاتتون تحلیل میره قشنگ کلابار داره رو چشمه این یه دوربینه اینجاست داره نگام میکنه منو وقق وقق وقق میزنه بماند وقتی شما پرفورمنستون کم شنید

تو باشگاه خوب تمرین نکنین خوب وزنه نزنین اتفاقی میفته اینه که کالوری به اندازه کافی نمیتونین بسوزونین پس روند چربیسوزیتون کند میشه از یه طرف دیگه وقتی خوب نتونین ازوله بزنین

ازولاتتون خوب تحریک نمیشه و باعث از دست رفتن تحلیل ازولاتتون میشه پس از نظر من اینجور رژیم گرفتن و مناسب نیستش چرا که باعث میشه بدنتون پجمورده بشه ممکنه سریع تر وزن کم بکنین

اما اون وزنی که به دست میارین بدن قشنگی نیستش ما میخواییم یه بدنی متناسب داشته باشین برای همین همیشه پیشنات کردم آهست پیوسته پیش برین و اونجوری نباشه که زفت داشته باشین بی حال بشین نتونین ورزش کنین و ازوله اد دست برین

ممکنه زمانه بیشتری طول بکشه که به وزن ایدئالتون برسین اما مسلمان وقتی که به اون وضع میرسین بدنتون سرحالتره نه پوستتون خراب شده نه موتون نه چیز دیگه خیلی چیزای دیگه هم میخواستم بگم

اما بهتره الان برم به این کلاغه گفتمانی داشته باشم تا ببینیم مشکل ایشون چه ممنون که ویدیو همو لایک میکنین و از به کانال من هستین برمیگردم

با ویدیو بعدی بیا اینجا