۱۶۹- رابطه چاقی ( افرایش ورزن ) با میزان خواب کافی

دوستان سلام، امی قسمتی هم در مورد اضافه وزن، چاخ شدن و رابطهش با خواب من یه کلیپ دیدم که بریم با هم اول این کلیپو ببینیم گوش کنیم با هم با توجه به فرمانشات ایشون، زیادی خوابیدن باعث چاخ شدن میشه

و اگه خب برعکس شمر کنیم، یعنی کم بخوابیم باعث میشه که لاغر بشین برداشت من از این هم اینه که استعمالات ایشون اینه که وقتی ما میخوابیم فعالیت ما کمتر میشه وقتی هم فعالیت کمتر باشی کالوری کمتری میشون از درمان قلب ما کمتری کالوری کمتری میسوزیم خب چاق میشین

ممکنه این رو کاغذ یا به نظر شما منطقی بدم و واقعا سکنی کنید تو واقعیت هم این اتفاق میفته یعنی شما این که اضافه وزن دارین وقت دارین این که زیاد میخوابید یا کم بخوابید وزنت کم میشه اجازه بدین جوابه ایشونو من با ارائه چند تحقیق بگم

به طور مثال یه تحقیق بود تو سال 2018 دو گروه کرده بودن دافتالبارا یه گروه کامل میخوابیدن 800 خواب کامل رو داشتن یه گروه تو پنی روز هفته 500 میخوابیدن

اما آخر هفته دو روز آخر هفته هرچه ها دلشون میخواست میخوابیدن اینا به یه اندازه رفتن تو کالوری منفی تا ببینن چه اتفاقی براشون میفته

جالبی اینجا اینه که جوف گروه ها تقریبا به یه اندازه وزن کم کردن این به ما اینو میرسونه که این قضیه کالوری میاد کالوری میریه کالوری منفی برای وزن

دست دادن که این قسمتی تو تمام ویدیوهاش میگه خودشو تا اینو جاب اندازه که آقا فقط کالوری ها مهمه سهت داره

اینا به یه اندازه کالوری منفی بودن تقریبا به یه اندازه وزن کم کردن اما جالبه بدون اون گروهی که خواب کافی داشته بیشتر از چربی ها اد دست داده اما اون گروهی که کم بوده خواب داشته

کمتر از چربی ها این که وزنشون یه اندازه اد دست دادن و چربی تفاوت داشته با خطر این که وزن شامل چربی و ازوله و چیزای دیگه هستش

و ما هدفمون چربیسوزیه میخواییم همه چربی از دست بدیم هیچکه نمیخواییم ازولاتش از دست بدیم از این نکته اول که اگه کالوریاتون رو مراقب باشین وزنتون رو میتونی افزایش بدین

یا کاهش بدین ربطی به خوابتون نداره اما نکته خیلی خیلی مهمتر اینه که وقتی شما کمبوده خواب دارین یا به اندازه کافی نمیخوابین این هست که اشتهای ما رو تنظیم می کنه

احساس سیری و گشنگی به ما می ده کسایی که کمبود خواب دارن سطح لپتینشون کاهش پیدا می کنه از اون بر سطح گرلینشون افسایش پیدا می کنه لپتین و گرلین دوتا هرمونه تقریبا متزاده هم دیگرن

گرلین باعث می شه که شما احساس گشنگی کنین معمولا بدنسازهایی که GHRP6 هم استفاده می کنون حس گشنگیه بخاطر هرمان گرلینی که از میده تنشون میشه حالا بماند

اگه گرلین تو بدن شما افزایش پیدا کنه شما احساس گشنگی میکنین برعکسش اگه گرلین کاهش پیدا کنه لبتین افزایش پیدا کنه شما احساس سیری میکنین

حالا امکان بارده هرمان ها بشن اما همین تحقیق باید تحقیق دیگه تو سال دوزار و چهار برای بعد کلی تحقیق دیگه هم بوده اینو ثابت میکنه که کسایی که کمبود خواب دارن

باعث میشه که سطح لبتینشون که ما میخواییم بالا باشه کاهش پیدان میکنه سطح گرلینشون که باعث گشنگی میشه افزایش پیدان میکنه ودود 15% اختلافشون بوده که این باعث میشه که شما اگه کمبود خواب دارین

احساس گشنگی بیشتری روز بعدش همون روز داشته باشین تحقیقات در مورد هرمون ها رابطه شون با خواب و کمبود خواب خیلی زیاد متفاوته اما یه متاانالیسیس بوده سال 2005 روه خیلی از تحقیقات بررسی کرد یه بررسی کلی روی تحقیقات سرتونه درد نیارم خلاصش این بوده که تمام تحقیقاتی که روی این قضیه انجام شده

هیچ کدوم نشون نداده که کمبود خواب میتونه گرلین و کاهش بده یعنی اشتعار و کاهش بده یا معمولا تغییر نمی کرده یا افزایش می داده یعنی آدمو گشنه تر می کرده قضیه کمخوابی و هرمون ها به همینجا ختم نمی شه و کمبود خواب روی هرمون های دیگه مثل انسالین کورتیزال تأثیر می زاره

کسایی که کمبود خواب دارن تحقیقات نشون داده که سطح حساسیت به انسالینشون کاهش پیدا میکنه این خیلی نکته بدیه چه از نظر سلامتی چه از نظر فیتنس بدنتون حساسیت انسولینش کم شده باشه باعث میشه که قند خونتون بالاتر باشه نسبت به کسی که بدنش حساستره

قند خونه بالا انسولین بدن ترش روح میکنه مجبور میکنه اون قنده رو توی بافته شربی به عنوان شربی زخیره کنه تا از شر قنده اضافه توی خون خلاص بشه از یه وره دیگه کورتیزول رو افزایش میده کم بوده

خواب افزایش کورتیزول هممون دیگه فکر میکنم میدونیم باید زخیر شدن چربی میشه و باعث از دست دادن ازوله من فرد دارم یه سری اشارات کچیک به این تحقیقات میکنم که خسر کننده نباشه اون از دیگه هم که دوستم خود تحقیقات رو بخونم لینک همه تحقیقاتی که انجام شده رو توی توضیحات پایین توی کانال یوتیوب هم گذاشتم

میتونین برین بخونین و جزیاتش رو آگاه بشین اما تمام تحقیقات که تو این حوضه انجام شده نشون داده که کمبود خواب میتونه باعث افزایش وزن بشه بر راه های مختلف چرا که کمبود خواب باعث میشه آدم پرخوری کنه

اصلا تحقیقاتو بریزید برو بلش کنید خودمون وقتی آقا ما نمیخوابیم شب خوابمون نمیبره دیر میخوابیم اولین کاری که میکنیم میریم سراغ یخچال میریم سراغ کابینه در کابینه

تو فهم کنیم دنبال حله حوله میگیریم دنبال یه چیز واسه خوردن میگردیم این دیگه نیازی به تحقیق نشون دادن نداره وقتی ماها خوابیم نمیتونیم قضا بخوریم

وقتی ما قضا نخوریم یا کم قضا بخوریم چاق نمیشیم چرا که قضای اضافه باعث چاقی ما شده اگه ما قضا کمتر بخوریم لاغر میشیم

وقتی هم که بیداریم بیشتر ساعت بیداری داریم تو روز احتمال این که بریم سراغ قضا خوردن سراغ یخچال و کابینت های اینو حله حوله بخوریم بیشتر میشه حالا تحقیقاتو میگم بذاریم که نقلی دو دوتا چهارتا اما از یه طریقی دیگه پس اون قضیه گرمای بدن و تری و خشکی

و نمیدونم کالوریه کمتری میسوزن و اینا چی میشه حقیقت اینه که بله اگه شما فعالیتتون بیشتر باشه بیشتر کالوری میسوزین موقع خواب کالوری کمتری میسوزین حالا باز بماند که این کالوری سوزونده شده از چربی هست موقع خواب

اما توی واقعیت وقتی شما کمتر میخوابین فردا شما کسلترین و این کسلی باعث میشه که فعالیتتون کنتر بشه تو روز بعد این چیزی که میخواست خانم دکتر بگه یه جورایی رفت دادن باد مده به شدیغه بود

اون که میگن فعالیتی بیشتر یه چیزی دیگه هست اصلا اون نیته Non-Exercise Activity Thermogenesis یه چیزی دیگه هست

و ربطی به خواب و این چیزها نداره شما وقتی کمخوابی دارین فرداش خسته این حال ندارین این نیته شما تو فرده روزی که کم بوده خواب داشتین کمتر میشه بر همه ما اتفاق افتاد

وقتی که خوابالو هستیم زیاد حال نداریم صحبت کنیم دوست داریم یه جا بشینیم وقتی موزیک گوش میدیم موزیک ها آروم گوش میدیم سر تکن نمیدیم اما حرف دارم میزنم آروم تر حرف میزنم

میدونین فعالیت همون کمتر میشه میخواییم طبقه دوم بجاییم که با پله بریم آسانسارو سب میکنیم سبارشیم و اینجور فعالیت ها روز بعدیش کمتر این چی که ناخدگاه کمتر کالوری میسازونه

شما داری اون یه سی چل کالوری که اصلا به چشم نمیاد موقع خواب و بیداری و اون تفاوتشو با یه سری کالوری بیشتر مقاسم میکنی علاوه برون باز گفتم که تمام طریقات نشون داده کسایی که کم بوده خواب دارن

بیشتر تمایول به خوردن غذای پر کالوری و کالوری بیشتر دارن این که شما تو حالت خوابیدتون با غیر خوابیدتون ممکنه چل پنجاه کالوری در بهترین حالت تفاوت ایجاد بکنه یعنی شما وقتی بیدارین چل پنجاه کالوری بیشتر می سوزونید دا زمانه که خوابین

اینو میگین اما اون سمتشو که وقتی که خوابین ریکاوری کردین حسابی خوب خوب هستین چار سپون ست کالوری بیشتر ممکنه بسوزونید تو طول روز با فعالیت سریتر و بیشتر

از اون ورم کمتر غذا میخورین یه 400-500 کالوری هم از اونجا سیف میکنین کلا میتونین 800 تا 1000 کالوری اینجوری بیشتر سیف بکنین و باعث لاغیرتون بشه اونو نمیگین 40-50 کالوریی که الان اختلاف خوابو

میانید مثلا بیان میکنین من قبلا در مورد یه کلیپ دیگه و یه نفر دیگه علت گرسنگی های شبانه همچین کلیپی ساختم و گفتم که آقا غلط داره میگه الان هم میگم خواهم بکنید شما دارید غلط میگی

این هم دارم میگم از غصت هم میگم یک کامل برام هم اومده بود که آقا نباید بگیر چی کار به کار اون داری اون بذار کارشو بکنه نمیدونم وقتی یه نفر داره اطلاعات غلط نشر میده من نمیتونم ساکت بشینم و بذارم گمراه کنه بقیه رو

من نمیخوام نونه کسی آجور کنم نمیخوام مثلا با کگوندن اون خودم رو بگم خوبم بکشم بالا نه توی این دنیا یه سری اطلاعات همیشه دور و بره ما هست که اکثران یه سری اطلاعات اینجوری غلط هست

یکی هم باید باشه که اطلاعات درست رو بگه که شمای بیننده با عقل خودتون بیاین و هم اون اطلاعات رو ببینین هم اطلاعات درست رو خودتون بسنجین که واقعا کدوم اطلاعات خوبه و تو زندگیتون اونها رو پیاده سازی کنید

اگه من و شمایی که میدونیم اون اطلاعات غلطه همین جوری سکوت بکنیم این اطلاعات غلط دست به دست تو این گروه های تلگرام و واتساب و اینستاگرام پخش میشه عزیزای دل ما، خانواده ما، پدر من، مادر من، برادر من، امون خاله میان این اطلاعات غلط رو میبینن، میخونن

چون اطلاعات درست در دسترسشون نیست به اون اطلاعات اکتفای می کنن ممکنه تو زندگیشون پیاده سزی کنن و نتیجه بدی بگیرن کسی فکر می کنه چاقیش به خاطر پرخوابی شد

میاد به خودش کم بوده خواب بده نه تنها چاقیش بدتر می شود بلکه خیلی چیزای دیگرشم از به این میره تو زندگی بدتر می شود وضعش پس این که من یک کلیپی می بینم

و میدونم غلط هستش و یه کلیب در موردش میسازم بقیه هم باید فکر میکنم این کار رو بکنم اگه من چیز غلطی میگم به جای این که حالا فش بدین در من

یا نم دارم بکو بونین فلان بسار شما هم اون اطلاعات و درستش رو بیاین پخش بکنین بذارین مردم خودشون اطلاعات درست رو پیدا بکنن اون کسی هم که اطلاعات غلط رو انتخاب میکنه با وجود بودن اطلاعات درست

دیگه اون سلیغه خودشه اون لیاغت خودشه دیگه اما باید ما این تعدلو برقرار کنیم اطلاعات درست و غلط باید باشه که افراد خودشون انتخاب کنیم

مرسی از حمایتتون مرسی که کمک هم میکنین اطلاعات درست نش پیدا بکنه یه سوز که گفتم که شیر کنین لایک کنین سابسکرایب کنین

مرقب خواهدتون باشین این خلافت سیم