حجم کثیف یعنی چی؟ آیا نان سنگک و تافتون باعثش می‌شن؟ ( ۴۳۴ )

سلام دوستان در مورد حجم کسیف چیزی شنیدین؟ طبعا معمول داشتم اینستاگرامم و مسیجامو چک میکردم و جواب میدادم یه مسیجی بود که گفته بود بعضی مرابی ها میگن که نونه تافتون و سنگک باعث حجم کسیف میشه این حجم کسیف حالا معادله انگلیسیش دیرتی بالک من خیلی بیشتر شنیدم یه مبحثیه که حالا کشتی دروان قضت به هم

یه مبحثی که به نظر من دوتا کتگوری میشه داشته باشه یعنی دوتا تعریف از حجم کسیف من میتونم به ذهن من میرسه حالا ممکنه چیزایی دیگه هم باشه من ندونم اما میدونین برای من کامنت بذارین یکی اینه که همون دیرتی بالکه

یعنی وقتی که شما میخواین حجم بگیرین ازاده سازی کنین و هر چیز دیگه ای بیاین کالوریتونو حساب کنین نقدار پروتینتونم حساب کنین نارو به اندازه داشته باشین اما از قضاهای به اصطلاح جانک فود استفاده کنین

قضاهای کلین استفاده نکنین منظورم چه فسفود سخ کردن یا اینجور چیز هست اما با در نظر گرفتن کالوری و پروتین یه تهوریه دیگه هم هست در مورد حجم کسیف که هرچی بیشتر قضا بخوری بهتره

چون میخوایی حجم بگیری داداش هرچی دوست داری میتونی بخوریم این دوتا رو میخواهم با هم بررسی کنیم بعد بیاییم به جواب عزیزمون رو بدم که نون سنگک و تافتون کجای این قضیه ها هستش

و یه بحث کامل و جامعه در مورد کلن حجم گرفتن و ازاله سازی با هم تو این زمینه داشته باشیم و نون سنگکم با نون تافتونم بچش کنیم خب بریم همون سراغ کتگوریی که هرچی دوست داری غذا بخوری

اگه بخواییم تحریف هجمی کسیفه اینو داشته باشیم یعنی شما هایی کسی هستین که میخوایین هجم بگیرین و فکر میگونین چون میخوایین هجم بگیرین آزادین هر جور دلتون میخواد غذا بخوایین چه اتفاقه میفته؟

غذا زیاد میخورین جاین فود میخورین غیر جاین فود داده هرچی کالوری زیادی به بدنتون میرسه بله هجم بیشتری ممکنه بگیرین یا ترازو عدد بیشتری رو میتونه بهتون نشون بده

چون بیشتر غذا خورین کالوری بیشتر اما این لزومن به معنی ازولسازی بیشتر نیستش وقتی شما بی روی کالوریتونو میبرین بالا بدنتونو تو ماهیت آنابولیک خرار میگیره این یه نقطه مصبته

اما اضافه کالوری به ازولسازی تبدیل نمیشه یعنی بدن ماها یه مقداری بنابرای نوع تمرین جنتیک سیستم هرمونی و خیلی چیزهای دیگه میتونه ازوله سازی کنید حالا من یه سری عداده ارگام میگم

که واقعی نیست حالت مثاله که یه ذره بس قابل فهم در بشید مثلا شما تو این تهوری حجم کسیف هرچی دارتون خواستین خوردین در از اون دوره که مد نظرتون بوده

هشت کلو وزنتون اضافه شده اما از این هشت کلو یک و نیم کلو ازوله سازی کردین و بقیه 6.5 کلو چربی و آب و احتباس آب و اینجور چیز هست خب مسلمان اکثر ماها دوست نداره اون چربی و آب و اضافه رو داشته باشیم

و بعد از دوره هجم میخواییم کات بکنیم و زمانی هم که کات میکنیم میدونیم که همزمان با چربی سوزی ما مقداری ازاله همه دست خواهیم داد و از صرفی که چون 6.5 کلو اضافه وزن بی خود گرفتیم زمان زیادی برای دوره کات باید بزنید یعنی تو دوره کات بیشتری باید باشید

این میتونه در نهایت وقتی شما کات هم بکنین به اون وزن ایدهالتون برسین یا به اون درصد چربی ایدهالتون برسین اون میزان ازالهی که دست میدین ممکنه زیادتر از چیزی باشه

که زمانی که درتی بالک یا حجم کسیف نگرفته باشین یعنی تو همون واضح زمانی به جای هشت کلو دو کلو وزنی گرفته که از این دو کلو یک کلوش ازول هست یک کلوش چربیه خب مسلمان یک کلو چربی اضافه خیلی راحت تر آب میشه و اون قدی ظاهر بدی نخواهد باشد در مورد که چی کار کنیم کمترین نیزان ازول سوزی رو داشته باشیم و ریزش ازول تو دوران کات قبلم ویدیو دارم

میتونین تو همین کانال ببینین که بهترین راه برای کاهش وزن و ازولای حفظ کردنه پس حجم کسیف منظور اینه که یه چیز بیخودی از نظر من تو ویدیوهای قبلی بارها اشاره کردم

اگه شما میخواین حجم بگیری نیاز به کالوری فضایی زیاد ندارین از همون حالت مینتننس بین 200 تا 500 کالوری بنابرای سایز و وزن و جنسیتتون

کالوری اضافه باید به بدنتون برسید که بدنتون تو حالت آنابولیک باشه بتونین ازوله سازی بکنین و چربی زیادی نگیرین این دلیل اصلیش بود

اما از صرف دیگه هم حالا بحث این کانال کانال من افراد فیت هستش یعنی فیتنس

حالا مودل های بچه ها رو من برم بیارم اینجا بهش درس بدم از صرف دیگه این کانال مخصوص کسایی که دنبالی یه لایف استال باحالن یه سبک زندگی خوب و یه بدن مودلینگ هستن برای همین توی دنیای مودلینگ و مودلها شاید خانم چاقا این دوره بالک یا حجم و دوره کات زیاد معنی نداره

چرا که یه مودل یا کسی کلن از رخش استفاده میکنه نمیتونه بره دوره حجم اولدسکول و حجم کسیف بگیر چرا که وقتی که شما حجم کسیف میگیرید اعتباس آب صورتتون پوفی میشه بدنتون از اون سایزا خارج میشه

مودلی هم که میخواد سایزشو کم و زیاد بکنید به هر دلیلی باید حجم خشک به اصطلاح ماها بگیره یعنی در این حفظ کردن ظاهرش ازاله سازی بکنه کاری که الان من خودم دارم میکنم

مثلا تو حجمم 3 هفته است دارم زور میزنم و از نم دیویس کرم افضایش پیدا کرده ایست اما از نظر ظاهری تغییر کردن بریم انستاگرام رو ببینیم

حالا قبل اینکه راجب سنگک و نونت آفتون صحبت کنیم میریم سنره دوگم هم یه سریع بررسی بکنیم سنره دوگم چی بود؟ این که کالوریامون رو ما در نظر بگیریم پروتین هم در نظر بگیریم

اما هرچی دلمون خواست بخوریم چرا اینجا هی پروتین رو میگن؟ بخاطر این که میدونیم ما اگه شما پروتینی روزتون رو کامل دریافت کنین اون میزانی که پروتینی باید دریافت کنین و دریافت کنین از ولسازی رو به بهترین حالت خودش میرسونیم

برای این پروتین خیلی مهمه علاوه بر کالوری کالوری هم میگم چون نمیخواییم همون درتی بالک اون کتیگوری اولی بریم برای ساده سازیش بیا این دوتا فردا در نظر بگیریم که یکی میاد برنج میخوره کلم بروکلی و سینه مرگ میخوره یه چیز تیپیکال که معمولا ملنساز ها میخورن

با همون اندازه پروتین و کالوری یه نفر دیگه میاد ناگت مرگ میخوره این دوتا کالوری هشون برابر میزن پروتین هشون هم برابر روی کاغه هست این دوتا باید یه نتیجه رو بگیرن ممکنه تو چربی سوزی این خیلی سد بکنه اما تو ازوله سازی اینجوری نیستش

این هم به خاطر اینه که بحث ازوله سازی صرفا مربوط به درشت مغزی ها نیستش و ریز مغزی ها خیلی تأثیر داره چرا تأثیر داره؟ چرا که توی سیستم هرمونی، سطح انرژی، میزان شارپنس زه، بحث خواب، بحث ریکابری و خیلی پارامترهای دیگه ریز مغزی ها تأثیر داره

مگرنه بدنسازان مشنگ نیستن که بیان جانفودو ویل کنن غذای خوشمزر ویل کنن غذای سالم بخورن بیان چند تا مثال بزنم به طور مثال مواد مدنی و ویتامین ها منیزیوم توی سطحا فیلوین فعالات بدن ما تحصیل داره

یعنی منیزیوم شما کم باشه بدنتون ریکابری نمیتونه بکنه وقتی هم که ریکابری نکنین نمیتونین جلسه بلی خوب تمرین کنین و ازوله سازی ندارین پس هر چقدر کالوری و پروتین به بدنتون برسونین ریکاوری نباشه ازاله سازی نیست

شاید صرف دیگه اگه شما سطح چربیتون درست نباشه از چربی های درستی استفاده نکنین سیستم هرمونی بدنتون دوتراره اختلال میشه اینو بارها اشاره کردین یا بیاین مثلا راجب کربویدرات ها

اگه شما کربویدرات های کمپلکس استفاده نکنین سطح انرژیتون موقع تمرین بالا و خوب نباشه کیفیت تمرینتون بد میشه کیفیت تمرین بد باعث میشه

که ریکورت ها پایین باشه و والیوم یا همون حجم تمرینی کم داشته باشین که این اثر مصبت روی روشت نکردن اتون داره

یا فیبر اگه شما فیبر کافی تو بدنتون به بدنتون نرسونید گات مکروبایامتون یا میکروب های رودتون سالم نخواهد بود و این تحصیل مستقیم روی پوستتون

روی اخلاقتون روی ذهنتون و روی حتی چربیسوزیتون داره حالا هزار هزار ایک هزار هزار یک

هزار هزار دو هزار هزار سه هزاران هزار مثال میتونم بزنم که تمیت درشت مغزی ها به کنار ریز مغزی ها رو براتون بگم

بعضی ها رو دیدین کیفیت داره بدنشون میبینین والا ممکنه یکی دیگه هم خشک باشه یکی دیگه هم حجم داشته باشه اما کیفیت بدن خیلی به ریز مغزی ها بستگی داره

پس زمانی که شما کنین یه بدن خوب داشته باشین که ازوله سازی کنین و کیفیت خوبی داشته باشه فقط کالوری و پروتین نیستش و ریز مغزی ها تأثیر چشمگیری میذاره و این یکی از دلائلی بود که توی ویدیو ها هم هی میگم

که تنوع قضایی خیلی مهمه چرا که اینو به شخص علاقه بر مقالات علمی به شخصو به تجای خودم تو این سالها تمرین و وزن زدن دیدم و حس کردم مثلا تو همون مثال بشخوای برنج و بروکلی و مرگ و ناگت

اون هم فیبر داره برنج و بروکلی هم پروتین داره هم کربویدرات های پیچیده داره که با خطر فیبر آهسه تو خونتون قندش آزاد میشه و سطح انرژی بالاتری بهتون میده ناگت درسته پروتین داره

اما چربی ترانس داره و فیبر نداره و سریع هم دوباره گشته نتونه شد چون حجم بالایی هم نداره حالا بیاییم برگردیم سر همون قضیه نون

نمیدونم این صدای بیرون میاد یا نه یه اینجای جشنه نه روز جشنه یعنی از یه جشنه قبلی یه روز بریک دادن خستگی در کردن وارده جشن دومشون شدن

و این صده رقص و پای کوبیشان هم تو ویدیو میاد یعنی برای همین میکروفونو نزدیک دهنم گرفتم همون رو موخه من هستم برگردیم سراغ نون تافتون و نون سنگک تفاوت این دوتا چیه؟

کدومشون خوبه کدومشون بده باعثه چروک مغزی میشه باعثه هر عجم چرک میشه چی میشه خیلی رو موخه من یه برسه کلی تو هر صد گرم این دوتا تقریبا کالوری های برابر دارن

نون سنگک یه چیزی بین 250 تا 270 کالوری داره و نون تافتون یه چیزی بین 250 تا 280 پس کالوری هاشون تقریبا برابره کربو هیدرات هاشون تقریبا برابره میزان پروتینشون هم تقریبا برابره

یکی دو گرم باین و بالا داره اما تنها تفاوتی که دوتا تفاوت بزرگی که داره نون سنگک به خدار سبوسش که معمولا استفاده میکنن فیبر بالاتری داره یعنی تقریبا دو برابر فیبر داره

که این یکی از تفاوتهای بزرگ بین این دوتا نون ها هستش و از صرف دیگه خب ریزم و غذیه های بیشتری مثلا اون منیزمی که عرض کردم نون سنگک نقصیبت به نون تافتون داره حالا سریع میخواد ذهنتون بگی این بد اون خوبه

یه چیز به نام بد و خوب به نظر من وجود نداره بیاین ثابت کنیم مثلا نون سنگک چون فیبر بالایی داره کربویدراتشو آهسته تر توی خون ریلیس میکنه رهام میکنه

خب این برای مثلا صابونه خوبه برای زمانه که تو طول روز میخواین یه چیزی بال و نون داشته باشین یا کربویدرات بخورین خوبه چون شماره رو سیرتر نگه خواهد داشت و ریزم و غذایی های بیشتری هم داره

زخیر گلکوژیمونو خالی کردیم و بدنمون تشنه است بیاییم یه چیز فیبردار بخوریم طول میکشه که اون قند یا کربویدرات قضا

وارد جریان خون بشه و به ازوله ما برسه پس به شخص من ترجیح میدم یه چیزی که سریتر جزبشه کربویدراتش بخورم

پس اگه من باشم بعد از تمرینم نونه تافتون میخورم اینجا نداریم البته و تو بقیه وعده های روزم نونه سنگک میخورم چرا که اون نونه تافتون جیه های بالاتری داره

زریب گلایسومین ایندکس بالاتری داره و سریع تر ورد خون هم میشه و این انسولین هم یه ذره اسپایک بشه یه چیز خیلی خوبی برای بعد تمرین میتونه باشه چرا که میدونیم که انسولین کارش اینه که

قند و ورد ازالات بکنه حالت آنابولیک داره این مثال ها زرم که بگم بد و خوب لزوم هم وجود نداره که آقا اینو قط کنم اونو وصل کنم همین نون خیلی ها میگن نون منو چاق میکنه

بعضی ها میگن برنج منو چاق میکنه بعضی ها میگن هم سیبزمینی من اینو نمیفهمم حالا هر کسی عقیده خودشو داره اما یه دوتا دوتا چارتاست

خیلی وقتا نون خیلی جایگزینه بهتر برنج و سیبزمین و خیلی چیزهای دیگه است چرا؟ شما میخواییم برین سر کار مدرسه، دانشگاه نمیتونین یقلوی بردارین

برنج و خورشت مثلا ببرین سختتونه، اما میتونین یه ساندویچ مرغ درست بکنین برای خودتون که این نونه جزه اون رپست ببرین سر کار

این به نظر من منطقی در ایچار که من اکثر وعده قضاییمم همین تقریبا نونه و حالا یه رولای مرگ درست میکنم چون خیلی راحت تره

این تورتیلا میگیرم مرگ میندازم سبزی جاد به همه چیم میرسم تا این که بخوام یه مثلا وعده

ازایی درست کنم برای کسی که اینجوری مثلا فوری میخواد یه جایی بره این خیلی بهتره که یه قاضی بگیره

مرگی ساندویچ مرگی چیزی ببره با خودش چون اینکه بخواد غذای بیرون بخوره غذای چرد بخوره یا چیزای دیگه

یا گشنگی بکشه کربویدرات ها ابزاری هست که باید با آگاهی ازشون استفاده بکنیم و من شخص به کربویدرات ها خیلی اعتقاد دارم چرا که شخصا با کربویدرات پایین

پرفورمنس خوب یا کارهای خوبی نداره بدنم از نهام رکوردام کم میشه پج مرده میشه بدنم برای همین اگه بدونیم چجوری استفاده کنیم

که این کجا چه مقداری استفاده کنیم به حضر من خیلی میتونه خوب باشه محتوی بیشتری تولید کنم کرد ممنون میشم که راه نماییم کنیم چجور محتوی هایی دوست دارین

که بتونم ویدیو هاشو تقییب کنم هر جمعه یه ویدیو گذاشتم حتی با خودم بستم یک کلمه برگی بود همیشه استفاده میکنم به خودم بستم که حد اقل هفته جمعه ها یه ویدیو اپلود بکنم

و حالا در مورد روانده حالا لایف استایل مودلینگ ممنون میشم و راه نمایی کنیم در مورد محتویه که دوست دارین راجبش بدونین خدافزی