۵ اشتباه رایج در هوازی که نمی‌گذارد چربی سوزی کنید (۴۱۰ )

درود به همه، این ویدیو میخواهم اختصاص بدم به پنج تا اشتباه رایجی که اکثر افراد انجام میدن موقعی ورزش حواظی انجام دادن یا همون حواظی زدن و کاردیو زدن برای چربی سوزی چرا که هنوز که هنوزه وقتی میرم باشکا میبینم که خیلی از افراد یکی از این اشتباهاتو دارن احتمالا شما هم یکی از این اشتباهات رو دارین که نمیتونون نتیجهی که باید رو بگیرین این رو بگم قبل اینکه شروع بکنم

من زده ورزش حواظی نیستم ورزش حواظی رو به شدت دوست دارم نه برای چربی سوزیش برای فواهد دیگش که تو این ویدیو اشاره میکنم وقتی داریم این پنج مورد رو بررسه میکنم شاید برای بعض این ایهام پیش پیاد که من زده ورزش حواظیم و قبولش ندارم و اینجور چیز

و برای همین اینو بذارین اول کاری روشن کنم که ورزش حواظی و تقریبیت سیستم قلبی اروغی خیلی برای بدن و سلامت مهمه یعنی یه تحقیق داشتم میخوندم همین الان که همین یه تحقیق نشون میده که حالا رفرنس ها رو میذارم که کسایی که ورزشه حواظی توی سیستم تمرینشون یا ورزشاشون بوده نسبت به ورزشکاره که ورزشه حواظی انجام نمیدادن

از نظر مارکرهای سلامتی و طول اون به مراتب بهتر بودن و این خودش خیلیه بر کسایی که به سلامتیشون اهمیت میدن اما اگه بخواهم صادق باشم با خاتون من الان توی این زمان که در این ویدیو میگیرم چندان به سلامتی اونقدر اهمیت نمیدن

و شکل ظاهری بدنم و اون لیول فیتنس هم بیشتر مهمه تا سلامتی و طول عمرو اینجا رو زدن طول عمرو هم میخوام برای همینم از کش خودم به شخص ورزش حواظی رو انجام میدم به این صورت که همین الان که من استارت زدم تقریبا هفته دومه که بدنم رو دارم میسازم

و حتی میخوام حجم بگیرم که چون حجم ازولانی خیلی زیادی از دست دادم و چربی گرفتم گذاشتم روی ازوله سازی ورزش حوازی یا همون حوازی زدن رو

توی فاکتورهای اصلی برنامه که برای خودم تهیه کردم قرار دادم یعنی دیروز فقط برنامه هم حوازی زدن بود 45 رقه حوازی زدن که حالا از جلتر بهش اشاره میکنم

چجوری اینقدر اهمیت داره چرا که بهش معتقدم هم از نظر علمی و مقالات و هم از نظر تجربی توی این سالها تمرینم زمانی که شما سیستم قلبی اروقی قوی تری داشته باشین

موقع وزن زدن بدنتون میتونه کار بیشتری انجام بده و سریتر ریکابری بکنه الان مشکل الان من اینه که خیلی مدت زیادی هستش که سیستم قلبی اروقی ما تقویت نکردم وقتی که میرم مثلا اسکواد میزنم یا لیفت میکشم

یا میخوام سنگین تمرین کنم از نظر قلبی اروقی بدنم کم میره تا از نظر ازولانی یعنی مایچه من اسکواد وقتی میخوام بزنم پام قدرت داره که بشینه پاشه

قلبم دیگه نمیکشه وقتی مثلا میشه هشت اکرار نه اکرار این باعث میشه که راندومان تمرینی من به شدت کم بشه دقیقا یادم یاد زمانی که من ورزش حواظی خیلی زیاد انجام میدودم

وقتی سیستم قلبی اروقیم کامل هرفهی خوب بودهش من بدن خیلی خیلی بهتر و فیت تری داشتم و اصلا همه چیم بهتر بودش

برای همین گذاشتم پشتش که یه جورایی سیستم قلبی ارقیمو همزمان به ازولام تقوییت بکنم که بتونم برگردم به اون لیولی که من در نظر خودم هستش

این دلیل اصلیه که سیستم حواظیون من جدی میگیرم که بذارین یه سری نکات داره که توی یه ویدیو دیگه مفصل براتون توضیح بدم و برگردیم سر ویدیو به بحث اصلی این ویدیو اونم اشتباهات رایجه

اولین و بزرگترین اشتباهاتی که اکثر افراد انجام میدن اینه که فکر میکنن ورزش حواظی و حواظی زدن کلید اصلی چربی سوزی هستش شاید به خاطر شباحت های اسمی و اون شرایط وقتی شما حواظی میزنین بدنیتون گرم میشه

عرق میکنین و این گرم و عرق کردن اون سوزش و آچیش مثل آچیش سوزندنه هم سو هم کلامه آدم فکر میکنه داره الان چربیش میسوزه

برای همین خیلی داره چربی سوزی میکنه و مثلا داره خیلی کار خفنی میکنه اما حقیقت اینه که در مقابل رژیم ورزش حبازی چندان قدرتی نداره

برای چربی سوزی کردن یا کاهش درصد چربی بدنتون اگه یادتون باشه ویدیوهای قبلی من و زمانی که به هر طریقی میسوزونین یا انرژی که مصرف میکنین کمتر باشه

این زمان هستش که شما میتونین بگین که آقا من دارم چربی سوزی میکنم یعنی وزنتون کم میشه چربی بدنتون کایش پیدا میکنه که اینو مفصل تو ویدیوهای قدیم در موردش کامل توضیح دادم به نام قانون تلایه این قانون تلایه اسمیه که خودم گذاشتم و تو اون دو سه تا ویدیو کامل توضیح دادم با عدد و تند و مدرک و رسم شکل

که چربی سوزی چطور اتفاق نفته اگه جدیدن عضو کانال من شدین حتما اون ویدیوها رو ببینین که متوجه عرضه بنده بشین اما کسایی که میدونن

میدونن که آقا این نقصان کالوری کلید اصلیه مشکل اصلی اینه که با ورزش حواظی درسته که سخته عرق میکنیم و اینجور داستانه اما میزان کالوریی که میسوزونیم

اون قدر بالا نیستش بذاریم با یه مثال توضیح بدن مثلا آقا من و شما میریم رسیوران یه چولو کباب سفارش میدیم و درزه یه رو میخوریم

این چولو کباب به ناب به اون کبابش و برنج و کرهی که استفاده میکنیم میتونه تا هزار کالوری بر ما آب بخوریم یعنی هزار کالوری میتونه

به بدن ما برسونه که یه فرد معمولی مثلا هشتاد کلوی برای سوزوندن همین هزار کالوری از چولوکباب حدوداً بین 2.5 تا 3 ساعت باید پیاد رویه سریع داشته باشه تا بتونه اونو بسوزونه 2.5 تا 3 ساعت حالا این یک وعده بودش

اگه کسی که تو طول روز کلن رژیمش رایت نکنه و وعده های زیاد پر کالوری بخوره چندین ساعت باید برزش هوازی بزنه تا بتونه کالوری های اضافه رو بسوزونه تا تازه به صفر برسه و از کاهش وزنش پیشگش یه چلوکباب دو سه ساعتی دمان میبره برای ورزش

حالا خودتون میدونین به خاطر همینه میگم ورزش حوازی اونقدر کارایی نداره تازه این روی قاقز هستش یعنی در حقیقت یه تحقیق دیگه بودش که میگفت ما که این وز بدترم هستش

یعنی ما حساب کتابهایی که میکنیم دقیقا اون چیزی نیستش که توی واقعیت میبینیم و طبق اون تحقیم معمولا آدم ها افراد بین 20 تا 50 درصد اون چیزی که پیشبینی میکنن

که بسوزونن و توی واقعیت میسوزونن یعنی منی که مثلا توی هفته کلی ورزش حواظی زدم مثلا 5-6 ساعت

روزی یه ساعت بگی نسن هر روز پیاده روی کردم ورزش حواظی زدم و 3500 کالوری تو اون هفتم سوزندم به امیده این که حدوداً 400-500 گرم چربی سوزی کرده باشن

حالا یه حساب کتابه تقریبی سرنگوشتی روی کاغذه اما وقتی که واقعیت میایم وزن میکنم میبینم چقدر چربی سوزندم میبینم بین 80 گرم تا 200 گرم بوده نه 400 گرم

این 20-50 ترسادم بر اساس همین تقریب بود که خونده بودم و توجیحات مختلفی میتونه داشته باشه یکی از اونا اینه که زمانی که شما ورزش حواظی انجام میدین یا کلن ورزش انجام میدین تو زمیر ناخداگاهتون باعث میشه که بیشتر غذا بخونین

اگه حواظتون به ریجیمتون نباشه که اکثران اینجوره من یک دوستی داشتم گفت من زمانی که کلاس رزمی میرفتم کیک بوکسینگ میرفتم شروع کردم وزن گرفتم به جایی که وزن اد دست بدن

و با خطر این که فکر میکرد خیلی کالوری میسوزن و غذای بیشتری میخورد و این اثبات شده است تو اکثر افراد این تصور پیش میاد و ناخداگاه ما هست از طرف دیگه وقتی شما ورزش حواظی زیاد انجام میدین یا اکتیویتی یا هر نوع ورزش دیگه زیاد داشته باشین بدن شما بدن حوشمندیه

میاد از فعالیتهای دیگه تو طول روزتون کم میکنه که بتونه انرژی زخیره بکنه فعالیت هایی هست که غیر از ورزش کردن هست مثلا مثال بزنم وقتی شما تلفون عرف میزنین خیلی هم مثل خود من

عادت داریم راه بریم نیم ساعت تلفون عرف بزنم ممکنه یک کلومتر هی راه برم هی میرم میام نشستین دارین یه چیز نگام کنین پاتون رو تکون میدین خواهیم برین خرید کنین

خیلی فعالیت هایی هستش که ممکنه به ظاهر خیلی مسخر و عادی به نظر بیاد اما تو طول روز بخش اعظمی از کالوریی که بدن شما می سوزونه رو دربر می گیره برای همین زمانه که شما میان یه ورزش حواظی خفنی می کنین ناخداگاه بدنتون میاد از اون فعالیت ها کم می کنین یعنی میانی خونه لشت می کنین جلوه تلویزیون یا انستاگرام

انستاگرام چیک می کنین تلویزیون می بینین به جایی که مثلا راه برین کاره دیگه بکنین خونه رو تمیز بکنی نمیدونم اینجور حرف ها برای همین افرادی که میخواد وزن کم بکنن چربی سوزی کنن و به جای رژیم ورزش

حواظی و اولویت قرار میدن دوچار این مشکلات میشن و نمیتونن به اون حدفشون برسن هرچند خیلی زحمت میکشن حواظی زیاد میزنن

اما به خاطر این دلیل ها نتیجه نمیده دلیل دوم زمان قلط حواظیه یعنی حوازی رو زمان نامناسب میزنن احتمالاً حالا تو این داداش باشگاه ها و اینجوری برو ساینس

شنیدین که میان داداش حوازی زیاد نزن حجمت نمیذاره حجم بگیر جلو حجمتو میگیره که بیرابت هم میشه گفت نیستش یعنی پایه علمی هم داره

چرا که مسیر ازولسازی و مسیر حوازی یه جاهایی با هم به مشکل بر میخورن اما یه سری نکته داره اونم اینه که بهتر ورزوش های حواظی رو یه روز جداگونه با وزن زدن بزن یعنی این دوتا رو با هم انجام ندیم

که برای اکثر ما ها امکان پذیر نیست برای ها زمان محدودی برای تمرین کردن داریم ورزوش کار حرفه ای نیستیم که صبح مثلا حواظی بزنیم بعد از آر وزن بزنیم یا اصلا نمیشه

برای همین اکثر ماها وزن زدن و حواظیمون رو مجبوریم با هم انجام بدیم اما خب یه تحقیقی بوده یه سیستماتیک ریویو بوده شاید فکر کنم روی 13 تا تحقیق انجام شده بود سال 2017 حالا لینکشو میذارم پایین نواهی بتونم رو تصویرم میارم که بتونین خودتون تحقیق رو بخونین

نشون داده بود وقتی ما این حواظی رو بلا فاصله قبل از وزن زدنتون انجام میدین به صورت چشمگیری کارایی وزن زدن شما رو کم میکنیم یعنی قدرتتون رو تو وان رپ مکستون کم میکنه که اینم خب واضح پر بدیهیه دنبال این کلمه بودم پر بدیهیه که باعث کاهش راندومانتون تو وزن زدن میشه

و ایما این مطلوبه ما نیست چرا مطلوبه ما نیست؟ چرا ربطی داره به بدن سازی؟ چرا ربطی داره به حوازی و چربی سازی؟ دیگه میدونین وقتی شما ازوله سازی بیشتری بتونین بکنین

یعنی بتونین بدنتون ازوله بیشتری داشته باشه ناخداغاه به اصطلاح متابولیسم بالاتری خواهین داشت چرا که ازوله واحد زنده است و کالوری میسوزنه برای زنده بودن برای بقا کسی که، الان یه سر ساته ترش کرم کسی که آقا، یه جنتیک، یه جنسیت، همه چی یکان دو تا آدامون در نظر بگیین

کسی که ازاله بیشتری داره کالوری بیشتری هم ناخداگاه بدنش میسوزونه نسبت به کسی که ازاله کمتری داره یعنی این دو نفر

یکی ازاله بیشتری یکی ازاله کمتر این میتونه قضای بیشتری بخوره کالوری بیشتری مصرف کنه بدون این که وزن بگیره

بدون این که چربی بگیره اما همون کالوری ها یه فردی که ازاله کمتری داره مصرف رو کنیم میتونه بدنش چروی بگیره حالا حساب کنید اگه حوضی و قبل از وزن زدنیتون بزنین

ناخدگاه دارین جلو خودتونو میگیرین که بدنیتون از وزن سازی بکنین تا بهتون کالوری بیشتر بسوزنین و علاوه برون تو خود همونو بدن سازی هم هرچنان این کالوری بدن سازی خیلی کمه اما وقتی کارایتون کمتر باشه کالوری کمتر

و کار کمتر کالوری کمتری هم میسوسونه البته این نکترم بگم منظور از حواظی زدن حواظی زدن اینه گرم کردن قبل تمرین یعنی 5 تا 10 دقیقه به هر طریقی ترد میل الپتیکال دوچرخست گرم کردن اتفاقا خیلی هم خوبه

منظور از 10 دقیقه به بیشتر نیم ساعت 40 دقیقه بخواین شما واقعا ورزش حواظی کنین اشتباه پیش نگه اشتباه سوام میتونه نحوه اجرای ورزش هوازی باشه کلن دسته بندی کلی بخوام بکنم

دو دسته کلی ورزش هوازی داریم یکی های انتنسیتی انترورد ترینینگه یکی هم لو انتنسیتی استری استیته که فرقش اینه که توی هیچم های انتنسیتیه شما برای 20-30 ثانیه به طور مثال

با شدت نهاییتون تا اونجایی که میتونین بتونیم مثلا میدوین دو شرخه میزنیم بتونیم جرمیدیم باید دو شرخه و بعد میاین به لفاظتر بین دو تا سه دقیقه حالا پرتکال های مختلف هست

با شدت کمتر ریکابری میکنی اینا چند بار تکرار میکنی شدت زیاد کم شدت زیاد کم بر درست مخالفش LISS

میاین ممنون جوری که شما ورزش حواظی دیده این طرف با یه شدت مناسب که حالا مثلا ما بهش میگیم 40 دقیقه 45 دقیقه ورزشی هوایزدی انجام میدیم پیاد روی میکنیم ترید میل میزنیم اینجور چیزا

خیلی ها فکر میکنن که اون های اینتنسیتی بخوره که شدت بالاتری داره چربی سوزی خیلی بیشتری داره یعنی بهش میگن افتر افک یعنی میفرم کن بعد از انجام دادن اون فعالیت ورزشی

با شدت بالا بعدش چربی سوزی خیلی خیلی بیشتر هست چربی سوزی بیشتر بعد از ورزش های های انتنسیتی هستش اما تحقیقاتی که من خوندم راجبش یکی دوتا بودش اونقدی نیستش که به خواد شگفت انگیز کمکتون کنه

در حده مثلا 80 کالوری بیشتر می سوزیدن نصفت به حواظی های معمولی که نمی شه روش حساب کرد برای چربی سوزی همون هدف همون هست یه سری نقاط من خودم به شخص خیلی علاقه دارم همین دیروزم که حواظی زدم های انتنسیتی کار کردم

یه سری نکات مصبت و منفی داره مثلا همین با شدت بالا زمان کتاه کار کردن اینه که شما تو زمان کتاه داری اون کالوریی که مثلا توی 40 لقه میتونین بسزونین با روش معمولی و توی این 10 لقه یه رو 20 لقه میتونین بسزونین

این خیلی خوبه توی زمانتون سرفجوی میشه از طرف دیگه حسل سربر نیست خیلی ها حساله ندارن 40 دقیقه پیاده روی کنن حسالهشون سر میره اما خب این یه بازه کتا حواضیه با شدت زدن

همون مقدار کالوریوم نیست از اونه و حساله سر برنیست و یه ذره چالش برنگیزم هست یعنی هر دفعه میخوایین رکورداتونو بهتر کنین خود من اینجوریم

برای من چالش برنگیزه مثلا دیروز تونستم سه بار این کارو بکنم یعنی سه تا هیت زدم سه تا سپاک داشتهش دفعه بعدی میخوام چهارتاش کنم

حالا مثلا اون سی ثانیه هم بکنم سی و پنج ثانیه این نقاط مصبتش هست که خیلی خوب میتونه باشه کالوریه خوبی هم میسازونه اما برای همه قابل اجرا نیست

شعر که خب از نظر ورزشی به یه سطحی باید برسین که بتونین اجرا بکنین و نقطه منفیش اینه که

همین این شدت بالا نیاز به ریکابری داره یعنی شما وقتی با شدت بالا حتی حواظی میزنین بدنتون به ریکابری بیشتری نیاز داره تنشی بیشتری دارین بهش وارد میکنین که اگه اینو خیلی اجرا کنین تو هفته

یعنی هر روز بیان های انترسیتی بزنین میتونه خیلی مشکل ساز برای وزن زدنتون بشه تداخل ایجاد بکنین توی ریکابری کردن یعنی از وزن های انترسیتی خسته وزن خسته اصلا داغون میشین

و تمرین زدگی میاره که اصلا برعکس اصلا میترکونتتون که الان وارده جوزیاتش نمیشم برای همین من پیشنهادی که دارم برای افراد اینه که

هر دو تا سیستم تمرینیو برای حواظیتون اجرا بکنین یعنی خود من به شخص بین یک تا دو روز تو هفته هم های انترسیتی میزنم که بتونم سیستم قلوی ارقیم رو تقویت کنم

اما بقیه ورزش هوازی و بقیه روزه ها رو تخصیص میدم به low intensity یعنی همون هوازی معمولی اونم نه خیلی زیاد که میشه مورد چاران یعنی افراد بعضی وقتا میان خیلی زیاد ورزش هوازی انجام میدن به امیده این که خیلی زیاد هم چربی سوزی انجام بدن

که این چندان جالب نیستش به هر حال تحقیقات بوده که نشون داده انجام ورزش های خیلی زیاد حوازی چندان باب میل برای یه بدن فیت نیستش به دلالی که تو الان عرض کردم این که اونقدر کارایی نداره یعنی شما اگر هم سه ساعت هم شما بینید رو ترید میل

کاری که اتفاقی که میافته اونقدر کالوریی نمیتونین بسازون که یه رژیمتونو یکم درست کنین میتونین بهش برسه اون نقصانو و از صرف دیگه باعث از بین بردن ازولاتتون میشه یه جورایی برحال شما یه زمان محدودی داریم که اگه بخواییم فقط به حواظی اختصاص بدین که مشکل خیلی ها هست ازول سازیتون وا میمونه در صورتی که ازول سازی بسیار رکن مهم توی فیتنس یا فیت شدن هستش

حتی اگه دارین وزنتون رو کم میکنین و چرب سوزی انجام میدین شاید الان بپرسین خب چقدر حواظی زدم خوبه که این به نظر من برای هر فرد متفاوته یعنی شما تو طول رو چه حد فعالیت دارین حالا یه کسی رو در نظر بگیریم شغل اداری داره

صبح تا شب پایی میز کامپیتر هستش پایی میز هستش معمولا اینجور افراد به صورت میانگیم بین 300 تا 400 کالیر تو روزشون با خدار کارشون نیست و زونن

در صورتی که مثلا یه کشاورزو نگاه کنید کسی که میره کار فیزیکی انجام میده بعضی وقتا کسی که کارای فیزیکی زیادی دارن توی بازار کار یری میکنه یا هر شغل دیگه تا 1500-2000 کالوری هم میتونن

بسوزونن این افراد به خاطر فقط از شغلشون کارشون که اینو باید بیاین حالا میزان ورزش حواظی و باید با توجه به فعالیتهای روزانه به نظر من تنظیم کرد حالا اون کسی که خیلی کار میکنند دوباره بیاییم یه سری ورزش حواظی زیادن براش بنویسیم

که اندان به نظر من جالب نیستش یه اشتباه رایجه دیگم که همچنان بابه بچه ها انجام میدن اینه که فکر میکنن شکم خالی و حواظی زدن چربی سوزی بیشتری داره برای همین میان صبح که مثلا پا میشن

بلا فاصله میرن حواظی میزنن اینا یه اشتباه این قضیه قبلا ویدیوشو ساختم اما باز خیلی چیز هستش حرف و گمان و این چیز هستش

که ورزشکار هرفه این کار رو میکنن خود من هم دوست دارم ورزش صبح هم حوازی بزنم حس بهتری میکنه اما اینان رو یادتون باشه

این که شما با شیکم خالی حوازی زدن چربی سوزی بیشتری تو اون موقع میکنین به این معنی نیستش که تو طول روز دستم بیرون کادره

تو طول روز چربی بیشتری از بدنتون کم میشه تحقیقی بوده که سال 2011 اشتغال نکنم انجام شده دیدن که آقا اونکه افرادی که توی حوازیشون چربی سوزی بیشتری داشتن تو اون مدت حوازی

تو 24 ساعت بعدش بدنشون چربی کمتری مصرف کرده نصف دو کسایی که اینجوری نبودن یه نکته ای هستش که میگن آقا چپس چرا مثلا فلان ورزشکار هرفهی داره این کارو میکنه فلان قهرمان داره این کار رو میکنه

باز هم یه تحقیق دیگه بوده که حتی اومدن توی ورزشکار هرفی فیزیک مسابقه فیزیک میدادن دیدن که آقا همچین تفاوتی وجود نداره اما خود من زمانی هم که مسابقه میدادم فیزیک مسابقه میدادم و همین الانشن وقت کنم این کار رو انجام میدم به خاطر دلائل شماره یک

این که بتونم وزن زدنم و با حوازی زدنم جدا بکنم از طرف دیگه وقتی که شما میخوایید مسابقه بدین یکی ورزشکار هرفهی روی دارو هستش و از نظر آنابولیکی بدنش با یک کسی که فقط میخواد بدن فریتی داشته باشه و از دارو استفاده نمی کنه متفاوته خیلی پارامترهای دیگه هست و از همه مهمتر به نظر من از نظر روحیه که خیلی ها حس بهتری میکنن از جمله خود من

و میتونه این حس بهتره موتیویت یا موتیویت رو خودتون ترجمه کنین موتیویتشون کنه که تمرینشون رو منظمتر داشته باشن

و این آمل میتونه یه آمل خیلی خوب باشه یعنی بحث من اینه که آقا لازمیست حتما پاشی حوازی و صبح زود بزنی تا چربی سوزی کنی هر زمان که بتونی

و اسکجولت یا برنامت یا روتین زندگیت اجازه بده تو میتونه اون ورزش حواظی انجام بری فایلش رو ببری اگه صبح میتونی چه بهتر

بکن خوبه صبح بکن بخوری بری خونور خرشید به صورتت بخوره بیدار میشه بدنت اما انقدر گیر ندین که زندگیتون که از بین ببرین که

باید من حواظی رو صبح زود بزنم اگرانه چربی سوزی این شکمه آب نمیشه این پنجتا نکتر من خیلی میبینم که اکثران سوال دارن یا اشتباه میکنن و به نظر من اگه شما بذارین هدفتونو

رژیمتون و در کنارش از حواظی به عنوان یک ابزار استفاده کنین که بتونین سیستم قلب اروقیتونو تقویت کنین که اکسیجن رسانی به ازالاتتون بهتر بشه و بتونین با پرفورمنستونو ببرین بالا خیلی نتیجه بهتری خواهیم گرفت

و در کنارش ناخداغاه یعنی یه سایت افکت یا افکتش نیستو زنیندی بیست ست کالوری که این میتونه خیلی کمکتون کنه تو اون مسیر چربی سوزیتون اما اگه تو یکی از این تله های

که عرض کردم افتادین یاد من بیافتین برای همین میتونه باشه که شما نتیجه نمیگنید شاید حالا سوالات دیگه هم داشته باشین یا مثلا من چیزای دیگه بوده که من

بششم نخورده یا یادم رفته اگه چیزی بود کامنت بذارین که من بتونم توی ویدیو بعدی بهش بپردازم اینم حالا چون خودم دوباره استارت زدم خیلی داره حالا نکات داریم یا توی ذهنم

که بتونم حالا تجربه شخصی ما براتون بگم که بتونین شما هم مثل من دوباره یه استارتی بزنین یه تکونی به بدنتون بدین ممنون از حمایتاتون همین روز خوب یا شب خوبی داشته باشین

لایک این زیر من بود ویبره میخورد ازیاد میشدم حوصم پرد میشد