۱۷۷ - چرا من مکمل ویتامین آ ( A ) مصرف نمیکنم !!

دوستان سلام این قسمتی هم در مورد ویتامین ها همیشه توی این کانال های مختلف تلگرام و واتساب بحث و گفتگو زیاده که مثلا ویتامین ای برای فلانجا خوبه و ویتامین دی برای بسار جای ما خوبه اما یه سوالی همیشه ذهن خیلی ها را درگیر میکنه این که آقا واسه ملتی ویتامین لازم بخونیم

ویتامین ها را چجوری باید بخوریم چه دوزی بخوریم یکی از دوستای عزیز یه سوالی از من پرسیده بود که آقا امین زینک و ویتامین ای و ای میخوری یه جرقهی به ذهنم اومد که یه نکتهی در مورد ویتامین ای بگم آره من همیشه از مکملهای زینک استفاده میکنم چرا که رژیم قضایی من طوریه که با توجه به نیاز بدنم فعالیتم

اون زینک کافی از قضاها هم نمیتونم استفاده کنم مثلا صدف دریایی اصلا تو رژیم من جایگاهی نداره خوشم نمیاد گیر نمیاد اصلا یه جوریه لذجه منبعه کم کالوریه خوبه زینک همین صدفهای دریایی که من تو رژیمم ندارم

بقیه منابعه زینک خب مثل آجیلیجات یا چیزهای دیگه خیلی پر کالوری هست من به خطر رژیمم نمیتونم مصرف کنم برای همین میام مکملشو مصرف کنم اما در مورد ویتامین ای اهمیت میدن باید این ویتامین رو همیشه دریافت بکنن

خیلی فواید بیشماری داره که یه سرچ بگذارین تو گوگل یا تو این گروه ها میتونین هزار تا فایده شو بگین از این که ضد سرطانه یا سیسمی منیو قبیل میکنه برای چشم و بلا بلا بلا اما یه چیزی که برای من خیلی اهمیت داره

علاوه برای فواید دیگرش این که برای پوست ضروریه با کیفیت پوست تأثیر مستقیم داره اما من هیچوقت مکمل ویتامین ای رو مصرف نکردم نمی کنم دلیل اما می نه که من از غذا ها می تونم این ویتامین رو برای بندیزه کافی دریافت بکنم

درسته که خود ویتامین ای توی غذا های پر کالوری مثل جیگر گاف یا جیگر بقیه حیوان ها زرده تخم مرخ، کره و اینجور چیز هاست که معمولا من تو رژیم هم باز جایگاهی نداره اینجور چیز رو یا به صورت خیلی کم استفاده میکنم اما یه ماده ای هست به نام بتاکاروتین که توی سبزیجات پیدا میشه و تو بدن ما

بتاکاروتین به ویتامین ای خیلی راحت تبدیل میشه یعنی من بتاکاروتین مصرف کنم بدنم خودش دیگه ویتامین ای کافیش رو درست میکنه و استفاده میکنه این بتاکاروتن توی سبزیجات مثل سیبزمینی شیرین مثل یه سری کلمات مثل کدو، کدو تنبل و حویج خیلی زیاده مخصوصا توی حویج خب رژیم غذایی من پر از سبزیجات من سیبزمینی شیرین خوب دوست دارم استفاده میکنم

علاقه برون من خیلی حویج مصرف میکنم یعنی تقریبا توی روز یکی دوتا حویج رو توی غذا هم دارم یه نکته خیلی باحال و جالب اینه که تحقیقات نشون داده حویج پخته از حویج خام خاصیتش بیشتری یعنی بتاکارتن بیشتری

بدن میتونه از حویج پخته جزب بکنه تا حویج خام برای همین من همیشه وقتی میخوام مرگی بپزم یا کلن قضمون بپزم حویجه که میخوام مصرف بکنم و میپزم میدازم تو زود پز یا پز میکنم

یا مثل صوب درست میکنم و مصرف میگم که بتاکارتن بیشتری به بدن هم برسه شما هم پیشنهاد میکنم خامش خوبه تو سالاد و اینا حتما کنار غذاتون

حویجه پخته بذارین که هم شیرین خوشتعم میکنه هم فیبر بالایی داره هم کالوریه کمتری داره نسبت به خیلی سرسای دیگه همین که بتاکارتن بیشتری

نسبت به حویجه خام به دست میارین این نکته خیلی میتونه برای افرادی که همش فکر میکنن هر چیزی که بپ از این خاصیتش رو دست میده یه تلنگوری باشه که آقا جونه همیشه اینجوری نیستش بعضی مواد مثل حویج یا مثلا گوجه فنگی ها توی یه ویدیو دیگه خاصیتشو میگم

پختش بهتر از خامش هستش از یه طرف دیگرم ویتامین ای محلول در چربیه کلن ویتامین ها یا محلول تو آب هن یا محلول تو چربی هن ویتامین هایی که محلول تو آب هن آبکی هن هی از بدن دفت میشه با ادراری که میکنیم و این آب

و بدن نمیتونه اونجوری که باید استور کنیم یا زخیره کنیم اما برعکس ویتامین هایی که محلول تو چربی هستن مثل ویتامین A, D اینجور ویتامین ها بدن میتونه اینا رو زخیره کنه برای همین هایی من دو روز سه روز دارم حبیجه هم میخونم

الان دو روز هم نخوردم نخوردم بدن من کم نمیاره مثل ویتامین سینی سه شی که محلول در آب باشه اینا را دارم میگم که یه دیده کلی به

مصرف مکمل های ویتامین بهتون بدن بنابراین اون رژیمتون بنابراین سطح فعالیتاتون بنابراین میزان نیاز بدن هر فرد این ویتامین ها مصرفش فرق داره

رژیم من خالی از زینک مکملش رو مصرف میکنم ممکنه رژیم شما پر از زینک باشه خالی از یه ماده دیگه باشه یه سری کلیات هست ورزشگارا به بیتامین های بیشتری نیاز دارن

سختاسازه بیشتری دارن و کلن نیازشون با آدم های عادی فرق داره برای همین منه همین قسمتی اگه مثلا ملتی ویتامین میخورم زینک میخورم

و حالا تغذیه خاص خودمون دارم دلیل نمیشه که یک کسی دیگه که حالا فعالیتش یا شدت فعالیتش کم تر از منه حتما باید همین کار رو بکنه نه، هر کسی نسبت به فعالیت خودش

جنیتی که خودش سنش و پارامترهای دیگه باید بیاد از مکملها یا تغذیه سالم بهره ببره اینا رو در جاببون عزیزانی که کم هم نیستن از هم میپرسن در مورد مثلا

ویتامین ای، زینک، حالا دی حالا بقیه ویتامین ها هر کسی منحصر به فرده اما یه سری چیز کلی هست یعنی یه تجربه من میگه

که اکثر افراد کمبود ویتامین دی دارن و ویتامین دی که درست ویتامینیست یه نوع هرمون هست خیلی برای اکثر آدم ها نیازه

مخصوصا کسایی که خانوم هایی که تو ایران هستن به خاطر نوع هجا و ندیدن آفتاب ویتامین دی نیازه فیش اول مکمل فیش اول یا اومگا تری

معمولا نیازه چرا که رژیم هم قنی از ماهی و ماهی های پاکیفیت نیستش ویتامین سی فایده زیاد داره و محلول در آبه

من ترجیح میدم که مکملشون همیشه مصرف بکنم به پوستم کمک میکنه و به خیلی چیزای دیگه کمک میکنه یه سری این چیزا رایج هست زینک از اون چیز هست که برای آقایون خیلی واجبه به نظر من

برای مو، برای ناخون، برای پوست اما بهترین کس دکتوره اما بهترین کس برای پیشنهاد دادن مکمل کسیه که بیاد شما رو تحلیل کنه واقف به مکمل ها بشه

واقف به ویتامین ها تغذیه باشه و بیاد با شما مشاوره کنه که آقا چجوری غذا میخورین چه فعالیت هایی دارین بیاد چکتون کنه

بعد بتونه پیشنهاد بده اما باست تحکید میکنم تا اونجایی که میتونین از قضاها مخصوصا سبزیجات آنتی اکسیدان ویتامین

و بقیه مواد مرد نیاز بدنتونو تأمین کنین اگه نمیشه مثل من افرادی هستن که محدودیت کالری و محدودیت قضایی دارن برن سمت مکمل ها

مکمل ها موجزه نمی کنه مکمل ها مکمله بهترین ترجمهی که میشد و کردن مکمل اگه نمیتونین قضاتونو اونجوری که باید درست مصرف بکنین از مکمل ها استفاده کنین

یه پیشناری هم برای شما دارم خیلی دنبال دیتیل خیلی چیزا نرین تو گروه های مختلف تلگرام واتساب بگردین تو اینستاگرام رو سکرول کنین انواع اخصام اطلاعات هست که یه جوری آدم بومبارون اطلاعات میشه

اینقدر اطلاعات زیاد میشه بعضی وقتا که آدم گیج میشه فراموش میکنه و اون چیزی که واقعا مفیده و گم میکنه آقا جون ویتامین ای بر ما مفیده از قضا مثل حویج براحتی میشه دریافت کرد بس اینو به کار ببرین

حالا این که چجوری ایچ فلان بسیار انقدر دوزیجش خوبه چجوری باید میدونین پیچیده نکنین زندگی برا خودتون تغذیر برا خودون تا میتونین ساده کنین اما مبتنی بر پایو اساس علمی مرغبا خودتون باشین ممنون از کسایی که ویدیو همو شیر میکنن حمایت میکنن

از به کانال من نیستین روزشین