راز بدن مدل‌ها: عضله‌سازی و چربی‌سوزی همزمان (۴۲۹ )

سلام به همه حدوداً چلو پنی روزه شادم بیشتر که نبودم این آخرین ویدیو میگذره کلی درم تنگ شده وسطون اما درگیر بودم امروز با یه تاپیک خیلی مهم به انظر خودم برگشتم اونم اینه که با دیگه ریکامپوزیشن

یا این که چی کار کنیم هم ازوله سازی بکنیم هم چربی بسوزنیم چرا مهمه؟ میدونین که توی کانال من یه قفاوتی که وجود داره و بقیه روش های بدنسازی و اینا اینه که من بیشتر تمرکزم روی سبک زندگی یه مودل هستش

و مودل ها نمیتونن مثل دوران قدیم بالک یا حجم داشته باشن یه دوره حجم داشته باشن یه دوره کات داشته باشن چرا نمیتونن؟

اون نمیتونن دیگه وقتی دوره حجم میرن صورت پوف میکنه جالاین یا فکرشون گم میشه از اون حالت صورت خوش که یه مودل خارج میشن از طرف دیگه یه حجم کازه میگیرن

که سایزاشون دیگه سایزای استاندارد نمیتونه باشه برای همین از کار بیکار میشن از اون برام اگه بخون دورانه کات برن بخودر کالیری پایین سطح انرژی پایینی خواهند داشت و گم میزنن توی اکاسی و شوت ها

برای همین تغییر ترکیب بدنی همون بایریکامپوزیشن راحل این قضیه است حالا اینو نمیشه فقط گفت مخصوص مودل هست خیلی ها دوست دارن که در همین جوری که هستن دادنشون ازوله بگیره و چربی از دست بدن

برای همه این ویدیو خیلی به نظر من مهمه چون که خیلی کار بردی میتونه باشه اما مسلمن شنیدین حتی تو کانال من بارها بارها گفتم برای چربی سوزی باید کالوری منفی باشین اگه بخواین ازوله سازه کنین کالوریه مصبت

این باور هست اما سوال اصلی و مهم اینه که آیا همزمان میشه چربی سازی کرد و ازوله ساخت؟ جوابش بله هستش مرز ندارم که اگه نشه بیان ویدیو بسازم راجبش

سوال بعدی که یه ذره بحث برنگیزه و چالش برنگیزه اینه که آیا تو کالوریه مصبت هم میشه چربی سازی کرد؟ میشه گفت بله جالبی این بحث و این تاپیک هم همینه حالا توی این ویدیو میخواهم در مورد تغذیه، تمرین و ریکابری

کلن این سه تا موضوع برای بادی ریکامبزیشن توضیح بدم این موضوع هم بحث دیشبه من و علنیک از مدل خیلی خوب اون هستش که میخواد کیفت بدنشو بهتر بکنه اما چون هر روز رکاسی میکنه، پروژه زیادی انجام میده نمیتونه دربان حجم بره

نمیتونه بدن اون صورت مودلینگشو خراب بکنه برای همین با شما هم شعر کردم که میدونم به دردتون میخوره ممنون میشم که عوض باشین اگه عوض به کانال نیستین

کامنت بذارین لایک بکنین که شبکه مجازی من جون بگیره و احساس خیلی خوبه من دست بده یه جورهی بیاین اول از تغذیه شروع بکنیم

بر مورد تغذیری که چی کار باید بکنیم که بتونیم در هم زمان ازلسازی و چربی سوز داشته باشیم ما یه سری پیشفرز ها داریم یعنی کسی که دنبال این قدریه هست یعنی یه مودلی که از اون بیسیک هایی که تو کانال هم بارها گفتم

و میدونه یعنی چجوری تمرین کنه قضا چی بخوره بیسیک ها رو میدونه اما نکته مهم اینه که به هر حال چقدر ما باید کالوری مصبت باشیم

که حجم کاظب و پوف و چرمی نگیریم پیشتر که من دارم ده درصد کالوری مینتننستون هستش یعنی کسی که مثلا دو هزار کالوری بخوره نه وزنش بره بالا نه وزنش بیاد پایین میتونه دیویست کالوری اضافه تر بخوره

کالوری مصبت باشه بین دیویست دیویست پنجاه کالوری که این قضیه بادی ریکامپوزیشن انجام میشه حالا قضیه از این قرار

این کالوری از کجا باشه مسلمان بهترین سورس افزایش کالوری پروتین هستش که با افزایش پروتین در یافتی شما میتونین کالوریتون افزایش بدین

حالا تحقیقات زیادی هم هستش راجب این قضیه که راجب این ریکامپوزیشن که اومدن دیدن یه مشکلی که این تحقیقات داره اینه که تحقیقات شهودی طور هستش

یعنی شهودی نیستش کنترول شده نیستش یعنی پارتیسپینز های کسی که شرکت کردن محیط آزاد زندگیشون بوده نه توی ازمایشگاه

که وعده های غذایی بهشون داده بشه برای همین خودمون هایی که شرکت کرده بودن میان ریپورت میکنن که چی ها خوردن چی ها نخوردن که ما میدونیم این چندان دقیق نیست

اما تعداد این تحقیقات زیاد بوده برای همین اکثران یعنی 70 درصد اون تحقیقات هم نشون داده که با افزایش پروتین این اعضاین آزمایشتهنده ها ازوله سازی کردن و همزمان تونستن

چربی خودشون رو کاهش بدن که این تفاوت ها به سمت ازوله سازی می سرفه خیلی فارسه سخت حرف زدن سخته بخشونه چیز اینگلیسی برای همین هم میتونم میام تو این ویدیو میگم کار ازول سازی و چربیسوزی هم زمان میشه و بارها بارها خود من هم این کار رو کردم

یعنی خود من تو دوران مودلینگ هستم و هنوزم که هنوز دوران بالک من نمیرم مثل قدیم مودیلیکان بزیشن میکنم این قضیه رو بذاریم کنار برگردیم تر اصل مطلب اصل مطلب چی بود یادم رفته دارم وقت میخرم ما حدودا باید به این ساعت 200-300 کالیر بنابرای حجمتون و وزنتون افزایش بدیم

این افزایش باید از پروتین باشه پروتین با کفیت هم باشه اما در مورد کربویدرات و چربی سوال علن بود که ها کربویدرات رو مثلا خیلی کم کرده بود من اعتقاد زیادی به کربویدرات ها دارم

اتقاد زیادی به کربویدرات دارم اما نه این که هر کربویدراتی بخوریم مثلا نشینیم بستنی بخوریم دونات بخوریم چرا که ما محدودیت کالوری به هر حال داریم کربویدراته با کیفیت مثل نوناه سبوستار

من خودم نودل دوست دارم نودلی که چربی نداره و حالا فیبره هم چیزی که من دارم ده گرم فیبره تو هر صد گرم برنج سیبزمینی باید به نظر من تو تغذیه باشه چرا که خود من به شخصه وقتی کربویدراتم خیلی کاهش پیدا میکنه

اولا این که خلقه خود تأثیر میذاره از همه مهمتر برای من کیفیت تمرینم کم میشه دلتر که بحث تمرین هستش اینو بهتون اشاره میکنم که کیفیت تمرین تو بادیلی کامپاسیجن خیلی خیلی مهم هستش

بس کربویدرات ها باید باشه به اندازه و پیشنهاده من اینه که اگر هم میخوایید کربویدراتی مصرف کنین و محدودیتی به هر دلیلی دارین اطراف تمرینتون باشین

یعنی وعده قبل تمرین و بعد تمرینتون حتما حتما کربویدرات داشته باشه یه مشکل دیگه هم هست حالا در مورد اینها به وفور به نام بچی کامل توضیح دادم تو ویدیوهای قدیم

زیاد دخول بده زیاد داخل نمیشم داخل نمی کنم توش در مورد چربی های باورا غلطی هستش کسی که بخواد بدن خیلی خوشکی داشته باشه

باید چربیشو کامل قطب کنه که این کشنده ترین چیز به نظرمان برای ازوله سازی هست یه اشاره کچی که بکنم بله ما در اون ازولاتمون آب هست و با ازوله ها از پروتین ساخته شده اما قشر سلولی یا اون ممبرینگ سلولهای ما

که ازوله ها داخلش هستش از چربی ها هست اسنشیال فتی اسید که الان زیاد نمیریم توش علاوه بر ازوله مغز ما هم به چربی نیاز داریم حالا چه از ازره سیستم هرمونی

چه ازوله سازی چه مغزی برای همین ما باید تو هر شرایط مقدار نیاز بدنمون به چربی و تمیم بکنیم

که حالا بنابرای بدن متفاوته همون مثل 20 گرم 25 گرم هستش که حالا تو این 20-25 گرم خیلی خیلی مهمه که اومیگا 3

به بدنیتون برسیم پس از نظر تغذیهی شما میخوایین با دیوی کمپوزیشن داشته باشین پروتینتون باید بره بالا نمیتونیم با پروتین کم

طبقه زیادی داشته باشیم از حد معمولا بره بالا استانداردی که من میگم دو گرم برقصه سو کلو گرم وزن بدنتونه که ای بیشترم بکنیم موردی پیش به ازر من نمیاد

کربویدات حتما باید باشه مخصوصا قبل و بعد تمرین و چربی ها چرفیه های با کفیه حد هم مقدار مینیموم باید باشید

الان اون اومگاتری نه مثلا 5-6 گرم هم اومگاتری کفایت میکنه از اونجایی که دوست ندارم ویدئو طولانی بشه بریم سر تمرین همه ما میدونیم که باید بریم باشگاه

چجور تمرین بکنیم چجور وزنه بزنیم زور بزنیم حدا از 4 جلسه 4 جلسه تو هفته رو

تمرین با وزنه خواهیم داشت و نتیجه شو خواهید دید بینیتونین بینید دوباره برامان کامنت بذارین اینه که حتما حتما یک جلسه های اینتنسیتی اینتروال ترینینگ به برنامه تمرینتون اضافه بکنین این چی هست؟ یعنی تمرین با شدت بالا

این برای سیستم قلبی ارقه بسیار میتونه مفید باشه البته تمرینات غیر شدت بالا هم خوبه اما اینو تجربه شخصیمون میگم وقتی شما میخواییم بادی ریکامبزیشن داشته باشین نمیتونین یه لش رو کناپه باشین

و تباقو داشته باشین بدن کاددار داشته باشین باید سطح ورزیشی بدنتونو افزایش بدین تا به یه بدن ورزشکار نزدیک بشین یعنی من هر چقدر رجیم هم رایت کنم

وزنم بزنم اون بدن خوشتراشی یه مودلو نخواهم داشت بدن هم ممکنه مثل یه بادی بیلدر بشه در حالت غیر استیجی اما اون بدن یه مودلی که تو همه حال

کلن خوبه رو پیدا نمی کنه برای همین جلسه های انترنسیتی انتروال ترینینگ گذاشتن از نظر روحی به نظر من خیلی تأثیر مصبتی میتونه براتون داشته باشه

برای من همین طوره و از صرف دیگه یه سری فباییه داره مثل تقویت سیستم قلیب روغی موی رکزایی

پومپاجه بهتر خون تو ازولات که این باعث میشه که هم ازولسازی تقویت بشه هم از یه بردیگه چربی ها راحت تر توی سیستمتون گردش پیدا بکنه که بعدن اون حوازی های ناهی زنتور رو میزنین راحت تر بتونیم بزنیم و چربی سوزی بیشتری بکنیم

از طرف دیگه 3 تا 4 جلسه حتما حتما باید وزنه بزنیم وزنم باید به صورت سنگینی بزنیم که ازوله سازی بکنه چون من مدلم نباید مثلا

سنگین تمرین کنم این سلسول بازی ما تو دو مدلینگ نداریم حواظی بگم براتون این که حواظی هم خیلی خوبه و حواظی زونتو یا ناهیه دو میتونه

یک تا دو جلسه توی هفته داشته باشیم و من ترجیم میدم که زمانش خیلی بالا نباشه بین 25 تا 30 دقیقه 40 دقیقه

این تفاوتش چی شده من که داشتم همین کارو میکردم آره تفاوتش همین یه دونه های انتحاسیت اضافه کردنه یه دونه این که تمرینتونو به دست کشت انجام دادن باشه و این که حواظیتونو خیلی انجام ندین باشه

این تو دنیا واقعی مدل اینجوری میشه که خیلی وقتا بچه ها تو سفر هستن یا اصلا میرن سر اکاسی دوزه سر شد میکنن خستن وزن زدن باشن راحت نیست ممکن نیست این موقع همون روزه که بیان کاردیوشون رو انجام بدن یا اگه انرژی هنوز دارن بیان مثلا 20 دقیقه همون شدت بالا رو انجام بدن

در مورد ریکاوری هم وقتی شما یک جلسه تمرین پرشدت میذارین اگه واقعا های انتنسیتی کار کنین دقیقا مثل وزن زدن بدنتون به ریکاوری نیاز پیدا خواهد کرد خسته میشه

و اینجوری نیستش که مثلا شما برین سپرین کنین بودو این یا هر چیز دیگه شدید بزنین پاهاتون فرداش ریکابر باشه بتونین پا بزنین برای همین ریکابری

تو این قضیه خیلی مهمه که بچه های من خیلی اشون رایت نمی کن یعنی تمرینشون دارن تغذیرشون دارن اما مهمونی رفتناشون طوریه که

به خوابشون سلط ممیزنه و نمیدون چرا زعیف میشن سیستم ایمانیشون زعیف میشه این قضیه یک ریکاوری خیلی مهمه برای کسایی که نترال هستن

و برای کسایی که میخوان بادی ریکامبزیشن بکنن چرا که تغییرات ریز هستش تغییرات خیلی بزرگی قرار نیست شما انجام بدین و اینقدر حجم بگیرین و کات بکنین همون تغییرات ریز با یه ریکاوری بعد میتونه خراب بشه

نمیخواهم بیشتر وقتتونو بگیرم یه کامبک بود و اگه سوالی چیزی دارین برای من حتما کامند بزنید زیر این ویدئوی که موضوع ویدیوهای آینده هم باشه چرا که یه ذره دور بودم از موضوعاتی که الان سوال هست

به دورم نمیدونم ایده ای ندارم چی مده نظرتون هستش مرسی خدافز