آیا میشه همزمان هم چربی سوزی کرد هم عضله ساخت یا باید اول عضله سازی کرد بعد چربی سوزی؟ (۳۱۶)

سلام و همه همین قسمتی هم یه سوال خیلی رایجینه که ما میریم باشیم که اول باید وضع مگیریم اجوله سازی کنیم یا نه اول باید بریم توکالوری منفی و چربی سوزی کنیم و درصد چربی اونو بیاریم کنیم

یا اصلا این دوتا با هم میشه این سوال ها، این، تاپیک این سوال خیلی به ارسال شده مثلا اینو یاد کنیم اول باید ماهیچه سازی انجام بشه باید بریم سراغ کاتو درصد چربی و اینا یا باید به طور تحمیل و غذا ما یه جوری باشه

که هم درصد چربی پایین بیاد هم مایشه سازی کنیم این سآل یه سآل خیلی خیلی کلیه یعنی نمیتونیه یه جواب بهش داد چرا که تو هر فرق متفاوته تو این ویدیو میخوام راجع به این سآل توضیح بدم

اما برای اینکه شفاف سازی بشه میام سه تا دسته کلی در نظر میگیریم یه دسته کسایی که خیلی اضافه وزن دارن و میخوان برن باشکا که وزنشونو کم کنن و از دوله هم خوب میخوان بیارن

خوشحکل میخوان بشن پس دسته اول کسایی که اضافه وزن دارن دسته دوم کسایی که کمبود وزن دارن یعنی لاغر هستن میخوان برن خوشحکل بشن

و از دوله بگیرن اما خوبه یه شیکن پهلوی هم اون زیر ریز دارن دسته سوام کسایی که معمولی هن بدن نرمالی دارن میخوام بدنشون خوشگل بشه هم چربی دارن هم نه خیلی چاقن نه خیلی لاغرن

دسته عمومی بذاریم بگیم اسمشو این سه تا دسته ها رو جده جده با هم بررسیم میکنیم اما قبلش ممنون میشم کامنت برای من بذارین ویدیو همو لایک کنین و وضعی به چنل من بشین

خب بریم سراغمون دسته اول پیشنهاد من برای این افراد اینه که اگه شما اضافه وزن دارین هدف اصلیتونو بذارین برای کاهش اضافه وزنتون یعنی چربیتونو از بین ببرین

خیلی ها هستن به اشتباه میان وقتی که اضافه وزن دارن میرن باشگاه هدفشونو موزن رو ازوله سازی درسته که باید ازوله سازی بکنین و این کمه ازوله سازی کمک میکنه به چربی سوزی تو طولانی مدت

اما از نظر علمی همه اینا درسته اما از نظر روانشناسی تجربه من میگه کسی که اضافه وز داره دقلقه اصلیش همون اضافه وز نشه هر روز صبح که پا میشه توش و توانی میبینه اگه اضافه وز رو همچنان داشته باشه

هر چقدر ازوله بسازه اون انگیزش و عدس میده و علاقه بر اون وقتی از ظلمی سازی حجم یه ذره افزایش پیدا میکنه وقتی هم حتی چربی هم بسازونی ممکنه اون کاهش بزنی کاهش چربی رو نبینی متوجه نشی خوب برای همین بعد از یه مدت بنابرای هر فرق

یه هفته دو هفته سه هفته یه ماه دو ماه انگیزش از بین میره سست میشه شل میشه توی رژیمش توی ورزشش و این باعث میشه که نتونه اون هدفش برسه و اصلا بل کنه ورزشو برای همین از نظر روانشناسی من پیشنهاد میکنم کسایی که اضافه وز دارن هدفشونو بذارن رو کاهشه اضافه وزنشون

یعنی چی؟ یعنی که فقط حواظی بزنن؟ نه اصلا چه بخواین اضافه وزن رو تونن کم کنین، چه بخواین چربی بسوزین، چه بخواین ازوله بسوزین ورزش با وزنه و حواظی باید با هم باشه وزنه زدن یا همون بدنسازی و حواظی باید با هم باشه چرا که بدنشون به دوتای اینا نیازده و یه بدن خوشخورم ساخته

اما این دسته از افراد باید تمرکز اصلیشونو بذارن روی کالوری منفی که تو ویدیو قبلی بارها گفتن یعنی ریزونشون طوری باشه که تو کالوری منفی باشن بین 300 کالوری، 400 کالوری، 200 کالوری منو به جستشون

و ورزش حوازیشونم افزایش بدن نسبت به کدلوتا گروه دیگه اما همزمان باید وزنه هم بزنن یعنی وقتی که میرن باشگاه گرم کنن وزنه بزنن بین 30 دقیقه، 45 دقیقه بعد بیان حوازی بزنن

راجب وزن زدن و حوازی این چیزا رو ویدیوهای قبلی بارها توضیح دادن اما این پولیات پلنیه که به نظر من باید این افراد پیروی بکنن این کار باعث میشه که به مرور زمان شما میبینین که داره سایزتون کم میشه وزنتون کم میشه درست چربیتون کم میشه همین این خودش بهتون انگیزه میده که ادامه پیدا کنه این ربند

برای همین تا یه حدی میرین جلو که از نظر درست چربی پایین هستین و به باشگاه رفتن ورزش کردن یا اون سبک زندگی جدید عادت کردین انگیزه دارین که ادامه بدین و براتون راحت تر میشه این دسته اول

دسته دوم افرادی که کمبوده وزدارن لاغرن حالا زرشی کم هم دارن پیشناده من به این افراد اینه که هدفشون رو بذارن روی افصایش حجم ازولاتشون و در کنارش حوازی و چیزای دیگم بکنن

دلیلش هم همون دلیل گروه قبلیه یعنی وقتی که شما کم بوده وزن دارید مثلا بازوتون انقدر ناراحت این که آقا من میخوام یه ذره وزن بگیرم یه ذره میخوام جون بگیر بدنم

اگه هدفتون رو بزنید رو وزن گرفتن خب میبینین تعدیراتتونو این باز براتون انگیزه میشه اما اگه فکر کنید بازوتون لاغره میخوانید شکمتونو هم آب بکنین

هی ورزش حوضی کنین کالوری منفی بازاتون لاغر لاغرتر هم میشه و اون شکمه سختر سختر آب میشه و انگیزتون هم بین میره پس هدف این افراد باید ازولسازی

نمیشه اینجور میکنن هدف این افراد باید ازولسازی باشه و در کنارش باید درست ازولسازی کنن یعنی این که مشکل این افراد اینه که

معمولا وقتی میرن بالا کالوری خیلی زیادتر از حدی که باید استفاده میکنن یعنی مثلا به طور مثال یه عدد تقریبی دو هزار کالوری باید طرف استفاده کنه که نه وزنش بره بلو نه وزنش بره پایین کالوری مینتنس میگم

میان سه هزار کالوری، چهار هزار کالوری، پنه هزار کالوری استفاده میکنن به این امید که مثلا حجم بهتری بگیرن یا اینا نه همچین چیزی نیستش ازوله سازی به کالوری خیلی زیادتر نیاز نداره به پارومیترهای دیگه نیاز داره

برای همین پیشنهاد من به این افراد اینه که یک ذره مثلا بین 200 کالوری تا 400 کالوری اضافه بر اون چیزی که بدنشون نیاز داره یعنی مینتننسشون استفاده بکنن تا بتونن پرفورمنس یا کارهایی خیلی خوبی

توی باشگاه برای ازوله سازی داشته باشن وزنهای بهتر بیشتری جا به جا بکنن ریکابری بهتر داشته باشن که ناخداقا وقتی سبق زندگیشون عوض شده اون تحرکشون و ورزششون باعث میشه

که هم ازوله سازی کنن هم یه جورایی کامپوزیشن یا ترکیب بدنیشون عوض میشه کم کم شکمشون محف میشه به مرور زمان اما بیشتر حجم میگیرن

پس این گروه دوم بازم تحکید میکنم نباید تو کالوری مصرف کردن زیاده روی کنن یه ذره بیشتر از مینتننس اما گروه ثوم گروه که افراد معمولی

بدن معمولی دارم میخوام یه بدن ورزیده تریده شده باشه این افراد باز باید با دیتیل هر بدن بررسی بشه یعنی بدن با بدن فرق داره این حرف هم بر خانوم هست هم بر آقایون جنسیت تفاوت ایجاد نمی کنه

حالا این گروهه که نرماله به نظر من باید کالوریشون رو در حد مینتننس نگه دارن یعنی همون دو هزار کالوریه بلوش همون دو هزار کالوری مصرف بکنن اما خب هم برزش حواضی داشته باشن

هم برزش با وزن وزن زدن این باعث میشه که ترکیب بدنیشون عوض بشه من ارز کردم تو هر فرد متفاوته چرا که ممکنه یه فرد اول باید یه ذره ازوله بیشتر تمرکز بشه روش

ممکنه نقصان داشته باشه یه فرم ممکنه باید روی چربی سوزی بیشتر تمرکز کنه اما رایدلاین کلی یا راه نمای کلی اینه که در حد

مینتننس یا کالوری بیسشون نگه دارن ورزش با وزن یا همون بدنسازی و طوری انجام بدن که هدفشون ازوله سازیه و در کنارش هفته ای

دو تا سه تا جلسه یا حد اقل یه جلسه ورزش هبازی داشته باشند ورزش های هبازی هم من پیشناد میکنم ترکیبی از های انتنسیتی و ورزش های هبازی با شدت متوسط رو به پایین با هم باشه که جنبای مختلف رو پوشش بده اینجور افراد به مرور هم ازوله سازی میکنن هم ترکیب بدنشون عوض میشه

یه نکته خیلی مهم اینه که خیلی هم میپرسن میشه هم زمان ازوله سازی کرد و چربی سوزی کرد یه جورایی میشه و یه جورایی هم میشه گفت شاید نشه بستگی به سابقه تمرینتون داره کسی که تازه میره باشگاه و هرفهی نیستش

به صرف جنتیکش نرسیده بله در کالوری مینترنس و حتی کالوری منفی هم میتونه هم ازوله سازی بکنه هم چربی سوزی هم زمان

یعنی من این که تازه رفتم باشگاه یه ماه دو ماه سه ماه حتی زیر یه سال دارم میرم باشگاه هم میتونم چربی سوزی کنم وقتی کادرین مرفیه هم میتونم ازوله سازی کنم طبیعی هم از وقتی کسی که تا الان وزن زده با یه ذره وزن زدن

ازولاتش بهتر واقع نشونده و رشد بیشتری داره اما وقتی کسی که هرفهی تر شده یعنی سالهاست داره میره باشگاه حجم گرفته خیلی بدنش برزیده است این امر واسه خیلی خیلی سخت میشه و یه جورایی بنابراین به اون پیشرفتش نشدنی میشه مگرنه از داروها استفاده کنید که بحث داروها جداست

وقتی بحث داروها میاد کسی که دارو مصرف میکنه سیستمش فرق میکنه با کسی که به اسطلاح نشراله نشراله میانی این که کسی دارو مصرف نکرده بحث من داروها افرادی که دارو مصرف میکنن نیست چون دیدم میگن او فلانی هم تو کالوری منفی هم داره خوش میکنه هم ازوله میگیره

خب اون فلانی داره دارو میزنه بحثش شده است کسی که نشرال کار میکنه طبیعی کار میکنه اگه به سخف جنیتیکش نزدیک شده باشه این که چربی بسوزونه همزمان و ازوله بسازه خیلی کم شده

این سرعت ازوله سازهش کم و کم و کم تر میشه تا به توقف برسی برای همین اون بحثش میشه زمانی که شما هرفهی هستین باید سیزن بندی کنید یعنی یه دوره حجم برین و دوره مینتننس یا کات یا اینجور چیزا و باز هم میخواهم یه تحکید بیجه بکنم که اون دوره حجم دوره حجم اولدسکول نیستش یا بچه باشه میرفتن پوف میکردن دیسای سیبزمینی مکارونی و اونجور چیزا میخوردن

نه کسی که هرفایی هم هست نشرال بخواد حجم بگیره یعنی کالوری مینتننسش دیوی سی ست، چهار ست کالوری مکسیموم بیشتر از این چیزی که نیاز داره که بازم چربیه زیاد نباید بگیره فقط بدنشون حالت آنابولیک بیشتر قرار بده بخوادم کات کنی دوباره نباید رژیمایی خیلی هچل هفت بگیره یعنی هزار کالوری منفی نه

دیوی سی ست گرم دیوی سی ست گرم دیوی سی ست کالوری منفی باشه از اون حد اعتدالش یا مینتننسش برای همین اون چیزهای داده چیارو بذارین کنار که حجم باید خیلی بخوری کات باید خیلی نخوری نه اعتدالش شما مینتننس یا کالوری پایه دارین یه ذره بیشتر برنامه تون میرون تو حالت آنابولیک تمریانتون باید خوب انجام بدین میخوایین رژیم بگیرین یه ذره کمتر

این حالت ایدئالی که نه پوستتون خراب شده نه صورتتون بریزه نه خیلی مشکلات دیگه موتون بریزه و این چیزا از اون طرف هم وقتی میخوایین حجم بگیرین یه شکم پهلوه زیاد نگارین

یه ذره چربتر فراب میشه یعنی خطو خوش خطو خشکتون یه ذره محف میشه اما در حضرات اون فرم خوب رو داریم به این میگن حالا نمیدونم چی میگن اون فیتنس توره

یعنی سبک بادی بیلدینگ نیستش سبک فیتنسه این سال خیلی رایج بود اگه سال دیگه ای دارین به من بگین یه بار دیگه تحکیم میکنم ممنون میشم

کانال من رو شیر کنین و این که من تو انستاگرام و بقیه کانال هم حمایت کنین لطف بزرگی کردین بقیه کانال همون کانال مودل اکادمی و بقیه پیجامه سوالی چیزی بود با هم بگیم با هم موشکافانه حلش کنیم

دوستاتون دارم خدافیسیم