برنامه 5 مرحله ای برای کاهش وزن و خوش اندام شدن (۳۰۳)

ما برای هر چی تو زندگی اون که بخوایم بهش برسیم برنامه می ریزیم برنامه ریزیم می کنیم اما خیلی ها هستن که می خواهند وزن کم کنن فقط فکر می کنن یه رژیم داشتن و یه برنامه غذایی از یکی گرفتن می تونه بهشون اون وزن دلخواهشون رو بده در صورتی که غلطه و معمولا اینجور افراد هستن نمی تونن وزن کم کنن یا وزن کم می کنن بعد از یه مدت خسته می شن

ویل می کنن بدتر وزنشون اضافه می شه این به خاطر اینه که برنامه ای ندارن برای همین توی این ویدیو می کنم یه برنامه پای مرحله براتون توضیح بدم که با انجام دادنش و پیاده سازیش

مرحله به مرحله می تونی به هدفتون یعنی داشتن یه اندام خوب برسین به یورو باید مرحله اول که خیلی هم مهمه هدفگذاری کردنه یعنی هدف تاشته باشین

آره قیب گفتم هدف داریم ریم کنم وز کم کنم منظورم اون هدف نیستش هدفگذاری اینی یه چیزی که بهش بتونین فکر کنین

تصور ذهنی ازش تاشته باشین خیلی که میخوام وز کم کنم گماره من میخوام وز کم کنم سالم باشم همه چی خوب باشه سالم بودن نمیتونیم لمسش کنیم

نمیتونیم ببینیمش هدف اینی نیستش منظورم از هدف گذاری اینی اینه که مثلا بگیدین من میخوام فلان لباس رو بپوشم یک لباس مشخص

یه لباس بریم میخواییم خانم ها خیلی این کار رو میتونن بکنن برای یه مهمونی میخواییم بریم یه لباس میخواییم بپوشیم اندازتون نمیشه این میشه یه هدف

یه هدفی که میتونین لمسش کنین روز به روز میتونین تنهتون کنین ببینید دارید به هدفتون نزدیک میشین یا نه یا میخوایید مثلا یه اکس خوب بگیرین یه پسر که میخواد یه اکس خوب بذاره تو پروفایلش

برای خودش یه هدف میذاره آقا من میخواد مثلا یه اکس بگیرم برای انستاگرامم اینم میشه یه هدف میخوایید مثلا یه بدن خوب بسازین با سن دوست پسر یا دوست اختر قبلیتونو بسازونین

اینم یه هدفه پس منظورم از هدفگذاری هدفگذاری اینی هستش که بتونین لمسش کنین این که سالم باشم حالا یه ذره وزنم کم بشه اینا نیست هستن هدفی که نتونین بهش فکر کنین نتونین تو زهنتون تصورش کنین نتونین لمسش کنین باعث میشه که شما فراموش کنین راه وزن کم کردن راه سختی دوستان

برای همین شما به اینجور هدف ها که هر دفعه به شما یه سیخونکی بزنین نیاز دارین وقتی که تو راهتون سرد شدین گم کردین خودتونو گیچ شدین برید سراغ هدفه برید لواسر رو بردارین از تو کمادتون

برید نمیدونم انستاگرامتونو چک کنین یه چیز که همه اون افکار و تفکرات انرژی اول مسیر رو دوباره بهتون بده کسی که هدف گذاری میکنه من بهش پیشناد میکنم

حتما حتما هدفاتونو توی کاغذی دفتر بنویسید یا روی بیل بورد بزنین بیل بورد ان بورد بزنین تو اتاقاتون یه چیزی که هر روز بتونین ببینین تو سرتون اوکی دارین تو سرتون خیلی خوبه

اما از من همین قسمتی بشنوید اگه میخواییم به چیزی برسین حتما یادداشت کنین و جلو چشتون باشین مرحله بعدی بعد از هدف گذاری اینه که محدودیتاتون رو بشنسین

همه ما ها یک سری محدودیت ها داریم که با افراد دیگه متفاوته و شناختن این محدودیت ها خیلی خیلی میتونه به ما دیده واقعی بده تا بتونیم راه حل مشکلمون رو پیدا کنیم مثلا یه کسی هست میخواد وضع کم کنه

محدودیت زمان داره مشغل کاریش طوریه که انقدر زمانش محدوده نمیتونه بره باشگاه یا نمیتونه اصلا قضا درست بکنه این یه محدودیته

یکی دیگه هست زمان داره اما اراده کافی نداره سریع گل میخوره سریع وسوسه میشه این هم یه محدودیت عدم اراده

یه محدودیته یه محدودیت دیگه اینه کسی که مثلا پول نداره زمان داره همه چی داره اما پول نداره باشگاه بره پول نداره غذای با کیفیت بخوره

یکی از محدودیتش اینه که علم کافی نداره نمیدونه مثلا پروتین چه کربویداد چه اینجا چیزا محدودیت های مختلفی که با توجه به این محدودیت ها و شناختش میتونیم راحل پیدا کنیم مثلا کسی که علم کافی نداره

یه نمونهشونی که بره کتاب بخونه یا از اون راحتر اوزه کنال من بشه اطلاعاتش به صورت رایگان میره بالا پس این محدودیتو میتونه اینجوری رفت کنه کسی که عرضا به حضورتون میخواد وزن کم بکنه

محدودیت زمان داره نمیتونه غذا سالم درست کنیم انا هر چقدر من بیام غذا بگم اقا اینجوری غذا بخوریم اینو بهت پزی این کارو بکنیم

این پنیم وعده غذا بخوریم میگه برو بابا امیر من وقت ندارم کاری بکنم چی میگی برا خوده پس با توجه به شناختش میتونیم راحل بریم اونوقت من به همجن آدمی پیشنهاد میکنم

اوکی تون خواهی وز کم کنیم زمان نداری برو رژیم فستینگ راحت ترین کاره برای تو حالا یه زیر جلوتر راجعه فستینگ و اینجور محدودیت ها مثال میزنم

کسی که مثلا پول نداره باشگاه بره وزنه بزنه تمرین کنه مکمل بخره خب محدودیتش اینه بهش پیشتار میکنم تمرین با وزن بدن رو یاد بگیر رشده است اصلا خیلی کارم میشه کرد

پس نکته مهمه بعد اینه که آقا جون با خودتون صادق باشین یک کاغذ ورد دارین تمام محدودیتاتون رو برای خودتون بنویسین که با توجه به اون محدودیتات را حلش رو پیدا بکنین اگه شما بخوایین برنامه فلانکسک رو پیرابی کنین شما از کجا میدونین محدودیتات اون فلانکسک با محدودیتات شما یکیه

که بتونه برنامهش هم یکی بشه باتون این راه جدید، این مرحله رو جدید بکنیم مرحله 3 اینه که حالا با توجه به محدودیتاتون و هدفتون بهترین رژیم قضایی رو برخودتون انتخاب کنین به جورت میتونم بگم بهترین رژیم قضایی رژیمیه که بتونیم بهش پایبند باشین حالا میخواد کیتو باشه فستین باشه رژیم متناوب متغیر و هر چیز دیگه که اسمشون کنیم بذاریم باشه

فرقی نداره دوستان تمام اینا راهیه که شما بتونیم کالوری منفی داشته باشین یادتون باشه ویدیو هم بارها اینو اشاره کردم تمام رژیم ها زیر چطر کالوری منفی قرار میگیره تو علم تغذیق قانون هست که هیچ چیز درد شده نیسته چونم اینه که قانون تلایی

تمام رژیم ها زیر چطر قانون تلایی قرار بگیره باعث میشه شما وزنتون کمش و به هدفتون برسین اگه زیر اون چطر قرار نگیره بیفایده خواهد بود و اون هم همون کالوری میره کالوری میره ویدیو ها شهست و زیرای اضافه بیشتر تو این ویدیو نمیدن

کسی که اطلاع راجبش ندارن ویدیو قبل منو ببینن اطلاعاتشون میره بالا خب حالا پس چرا این همه رژیم داریم چرا که ما محدودیت های متفاوت داریم بذارین یه مثال عملی بزنم

یه فردی ها فساور کنه میخواد وز کم بکنه شاقله شغلش هم اینه که صبح زود باید بره تا زورم خیلی درگیره بعد از زور اینهای وقتش فری میشه اما باید با خانوادش زمان بذاره بچه داره و خیلی چیزهای دیگه حالا این فرد به نظر شما میتونه یه رژیم متغیر داشته باشه

مثلا من بهش بیام بگم رژیم صبحونه دوتا تخمر بخور و فلانو گوجه و بساییون همینجوری نزنه زیر گوشم خیلی مرده بخونه که آقا وقت نداره بیدار میشه سو به زود باید بزنه بیرون چهارمی پنج صبح شیش صبح از خونه بزنه بیرون بره سر کار اصلا وقت نمی کنه سرشو بخارونه

این فرد باید خب به طور مثال رژیم فستینگ رو انتخاب کنه رژیم راحت تریه براش رژیم فستینگ کسی که آقا محدودیت زمانی ده یعنی شما مثلا 6 ساعت میتونه غذا بخوری 18 ساعت نمیتونه غذا بخوری یا ۸ ساعت میتونه غذا بخوره یا ۱۶ ساعت نمیتونه غذا بخوره یه پنجره غذا خوردن داره یه پنجره غذا نخوردن فاستین یا روزه داری با توجه به این ویژگی ها و محدودیت های این فرد

طرف صبح زود که پامیشه اصلا اینقدر اجاله داره که بخوادم نمیتونه غذا بخوره پس بهتره که چیزی نخوره و وعده شو بذاره اولین وعده شو سر زور رو بخوره که کارش یه ذره راحت تر شد اینجوری شما 8 ساعت میخوابی مثلا الان یه پنجره قویشم بگیم

بخواییم طرف 6 ساعت غذا بخوره 18 ساعت غذا نخوره از اون 18 ساعتی که نباید غذا بخوره 8 ساعتشو میخوابه یه 10 ساعت میمونه

صبح هم که حدودا 7-8 ساعت سر کار هستش کار درگیری زیاده داره پس ناخدگاه دو ساعت باید تحمل بکنه اون هم خب شب یه دو ساعت یه ساعت و نیم دو ساعت که شام زودتر شام بخوره دیگه شام نخوره بعد بخوابه

خب برای این فرد خیلی راحت تر چون خیلی زماناش توی خواب و کار میره اصلا نمیفهمه چجوری گذشته زمانی هم که پنجره فیلنگش و غذا خوردنش شروع میشه یعنی اون شیست ساعتش راحت دیگه با خیال راحت میتونه با خانوادش غذا بخوره

بدون اینکه احساس گناهی بکنه بدون اینکه بخواد چیزی رو بشماره کالوریگی بشماره اینو بخورم اونو نخورم اینجور کارم پس این مناسبه

فس این برای این فرق خیلی مناسبه اما فس این برای کسی که زمان داره و میخواد کیفیت بدنش بره بالا پوستش سلمتش بدنسزی کار میکنه مسلمان مناسب نیست

پس بهتره که از فواید آنابولیک که اون پنج بعده که تو بیدئ قبیلیم گفتم پورتین سنتیسز استفاده کنه بیاد صبون نهار شام اینجور چیزا بخوره برای همین مرحله دوم وش اشاره کردم اول و دوم اول هدفتون بعدش محدودیتاتون بعد بیاین سر رژیم من چی بخورم چی نخورم

اکثر افراد زیر پی میپرن سر مرحله سوام که من چی بخورم یکم میگه اینو بخور بد شد اینو بخور اما نه محدودیتاشو میدونه نه هدفشو برای همین به نتیجه نمیرسه

یکی از دلیل ها که تو کانالم از رژیم های مختلف یه گوریزی زدم کلیاتی گفتم اینه که شما رو آشنا کنم با انواع و اقسام رژیما چون رژیما مثل ابزار تو جبه ابزارن هرچی شما ابزارهای بیشتری بدونین

میتونین پیدا کنین که کدوم ابزار مناسب کار شما هست یک چارون بیشتر برای پایوندیتون به رژیم هستش یعنی با تغییرات و تغییرات کچیک شما میتونین به نتایج بزرگی برسین این تو همه کارها سده میکنین چه تو بیزینستتون، چه تو درس خوندن، چه تو رژیمتون

تغییرات کچیک مثلاً چی؟ مثلاً کسی که عادت داره نوشابه زیاد بخوره دو ستا گوتی نوشابه روزی میخوره این که بخواد رژیم بگیری بگه من از امروز دیگه نوشابه نمیخورم یه روز دو روز سه روز میتونه تعمل کنم

بعد خسته میشه اصلا نمیتونه چون یک تغییر بزرگیه براش اما همین فرق بگه آقا جون من میام روزی یه نوشابه کم میکنم یعنی من امروز یه دونه نوشابه نمیخورم کمتر میکنم این خیلی راحتره که 24 سر سب کنه و اون هدفش برسه هدف نوشابه نخوردن تو یک روزه

تو 24 ساعت به هدفش میرسه تا این که بگه من یه ماه لب نوشابه نمیزنم یک ماه تحمل کردن خیلی سختر از 24 ساعت تحمل کردن

حالا فبایدش چه وقتی شما یه هدف کوچیک میذارین مثلا من تو امروز 24 ساعت نوشابه نمیخورم آخر روز راحتتر بهش میرسین سریتر بهش میرسین

وقتی هم که به هدفتون برسین این احساس خوشی رو میکنین این توضاعت همه ما هست ما با انجام دادن یه سری معمولیت به دست بردن یه سری چیزها

احساس بردن خوشی میکنیم کسی که میاد جامی میبره مدالی میبره کنکوری قبول میشه احساس خیلی خوبی میکنه کار بزرگ احساس بزرگتری میده

همین عباده کچکتر هم ست میکنیم کاره کچکی که ما به محفقیت ما انجام میدیم خوشی های ریزی به ما میده این خیلی طبیعیه یعنی بیشتر از هر چیزی روند روحی داره

ذهنی داره با انجام و تکمیل کردن یک وظیفه یا یک معمولیت یا یک میشن شما احساس سرخوشی میکنید

تو اتون هرمون های پاداش و سرخوشی ترشوه میشه دست خودتون از این سیستم هرمونی بدنتون برای همین این ترشوه هرمون های پاداش و سرخوشی

میتونه شما رو اکتیفتر بکنه و پایبندتر به اون مسیرتون بکنه و ناخداگاه نمیدونین از کجا اما بیشتر حل داده میشین

تو این مسیر چرا که اون هرمون هست داره ترش روح میشه به طور مثال همین نوشابه یه روز یه روز نخوردن اگه امروز شما نوشابه نخوری آخر شب شما احساس خوبی میکنیم میگین یهو

من تونستم به هدفم برسم دوباره فرداش همین هدفو اگه بخوایید ادامه بدین و معفق بشین دوباره روز دوباره هم نوشابه نخورین یه یهوه دیگه به خودتون میگیم من دو روز به خودم به هدفم رسیدم

من تونستم این کار بکنم یه اعتماد به نفس و حالا خوبی به خودتون میدین روز سه بوم چهارم همین جوره اعتماد به نفستون بیشتر میشه حالا یه روز هم این وسط خراب کنین نخورین میگین اشکال نداره من چهار روز به هدفم رسیدم کنترول کردم

یه روز خراب کردم فرده سرم افرادو دوباره شروع میکنم اینجوری نیست که بزنین زیرش که آقا وا دیگه همه چیز به این رفت نه هدفاتون کچی کچی که دوباره میتونین برگردین به هدفتون و این خیلی مهمه

اینو مخصوصا برای افرادی تحکیت میکنم که به من مسیج میدن میگن من انگیزه ندارم نمیتونم رژیمو پی بگیرم مشکل اصلیشون همین مرحله پنجان پاسخبو باشین به خودتون یا به کسی دیگه

یعنی اینشی بهترین حالت اینه که شما توی این مسیر وزن کم کردن و چربی سوزی یه نفر رو که هم مسیر با خودتون پیدا کنی حالا میتونه دوستتون باشه، اعضای خانوادتون باشه فرقی نداره یه کسی که مسیرتونو باش به اشتراک بزنید

بگیر آقا من دارم این کارو میکنم اونم درک بکنه و اون هم ازتون سوال جواب بکنه داشتن کمپانیه خوب یا داشتن رفیق و دوست خوب و هممسیر خیلی میتونه کمکتون کنه همیشه میگم آقا دوست ناباب شما رو هم خراب میکنی

ببین با کیا میگردی این از نظر علمی هم اثبات شده از کسی که مثلا توی جمع سیگاری ها باشه تند بیشتری دار یعنی احتمال بیشتری داره که اونم سیگار بکشه

و سیگاری بشه کسی که توی جمع ورزشکار باشه یعنی دوروش فقط ورزشکار باشن احتمال بیشتری داره که به ورزش رو بیاره شمایی هم که دوروشتون پره افرادی هستش

که جانکفود میخورن و رژیم ندارن اصلا به فکر این چیزا نیستن خیلی کارتون سخت میشه که بخواین رژیم بگیرین یا مثلا به فکر بدنتون باشین

برای همین خیلی مهمه که دورتونو پر کنین از افرادی که هم مسیر شما یا در حد اقل امکاناتتون یک نفر رو پیدا بکنین

که بتونین با هاش به اشتراک بذارین مسیرتون و مشکلاتتون و ازتون سوال جواب کنه یکی از دلیل هایی که مربی خصوصی گرفتن خیلی بیشتر جواب میده

نه به خاطر اون برنامه و علم و تغذیهش و اونجور چیز هست بیشتر به خاطر این که مربی خصوصی میاد ازتون سوال جواب میکنه که آقا چی کار کردی گنزدید ایروز آخر هفته چطور بود شما رو مجبور میکنه که پایبند باشین شما رو هی می کشونه تو راه وضع کم کردن و مسیرتون

حالا کسی هم که نمی تونن حزینه مربی خصوصی بدن پیشناد می کنم دوست پیدا بکنن کسی هم نمی تونن دوست پیدا کنن بهترین کار اینه که خودشون پاسخگوه خودشون باشن هدفاتون رو بنویسین کاراتون رو بنویسین

و چیزهایی که هر روز می خورین رو یاد داشت کنین من تو اپر مای فیتنس پل بار خودم یاد داشت می کردم شما میتونین تو کاغذ یاد داشت کنین به هر حال یک جا بنویسین که اد دقل کسی رو ندارین

پوکتون کنه سیخونکتون بزنه خودتون برین سراغش وقتی ببینین دارین گمراه میشین برین دوباره ریویو کنین چیکار داشتم میکردم چیکار دارم میکنم

همه اینا خیلی میتونه تأثیر بذاره از طرف دیگه کاری که خودم باز میکنم اینه که مثلا توی انستاگرامم تو شبکه های مجازی افرادیو فالو میکنم که به هم انگیزه بدن

فلان ورزشگار مثلا صبح پامشم حال ندارم برم سر تمرین روز پامه میدونی هزاریک بحونه میتراشم حالا امروز رژیممو بیخیال پاهم ول کنه اینجورو مسائل اما وقتی انستاگرامو وامی کنم استوریه نفرم میبینم که رفتار پاهم زده ورزشگاری رژیم خوبی داره

منو موتیویت میکنه منو هل میده به اون سمکه همین نگاه کن فلانیو چقدر با انگیزه داره ادامه میده تو هم ادامه بده

بارها و بارها این برای خودم پیش اومده استوریه افرادی رو دیدم که مثلا تمرین کردم اون روز نمیخواستم تمرین کنم رفتم تمرین کردم یه تمرین خوبی داشتم حالا من سعی میکنم تو اینستاگرامم

از اینجور ویدیوها ریل و نمیدونم استوریه و از غذا و تمرینم بذارم چرا که دیدم خیلی دیگه به من لطف گردم مسیج دادن گفتن به من انگیزه میدن

من به اونو انگیزه میدن که این خیلی برای من با عرضشه خود من یه جوری همین بچه ها منو پوش کردن که بیشتر فعالیت کنم توی شبکه های مجازیم حالا اینجامو استوریو توی یوتیوبو استوریو شورتم میذارم

شما هم یکی رو پیدا کنین که سبکش به خودتون کار شناکار ورزو فوتیبالیستین هر کسی کسی که بتونه انگیزه بهتون بده کسی دیگری ندارین خب با توجه به شبکه اجتماعی خیلی راحت تر شده نسبت به قدیم

اینم خیلی جدی بگیری این انگیزه هست که آهست آهست شما رو هی تو خط نگه میدارم اگر نه قوی ترین فرد هم باشین با اراده ترین فرد هم باشین یه جایی یه روزی یه چیزی اتفاق میفته که شما رو از مسیرتون منحرف میکنن

این پرمره ها رو به جورت میتونم بگم نه جای دیگهی نه از کسی دیگهی میتونیم بشنبین و اکثره طبقا تجربه من 99 درصد مشکلات بچه هایی که نمیتونن به هدفشون برسن تو یکی از این مرحله ها گیر کرده و با همین فالو کردن این استب با استب میتونن اون مشکل رفت کنن رو به جلو برن و پیشرفت کرده که بدونیم کربویدرات و پروتین و چربی چیه

و چی کار باید بکنیم که چربی بسوزونیم ویدیوهای من هست، منابع دیگه هم هستش اما مشکل اصلی ماها اینه که نمیتونیم اجرایش بکنیم چون که شرایط فرق کرده دق دقه داریم استرس داریم، زمان نداریم و خیلی چیزای دیگه

که با این پنگ مرحله میتونید اونا را مدیریت کنین و ایشاله به هدفتون برسین توی این مرحله هم اشاره کردم که بتونین یادداشت بکنین من مای فیدنس پرلو که گفتم میتونین این ویدیو رو ببینین

که توش کامل توضیح دادم من چجوری کالوریامو توش نوشتم چجوری یادداشت میکردم مجبورم خودم خودم رو به جلو هدایت بکنم برای همین از این تکنیک برای خودم استفاده میکردم

حتما برای شما میتونه جواب بده هم تو محاسبه کالوریاتون که کالوری منفی باشید همین که الان انگیزه بده بایدتون که بیشتر ادامه بدین تو مسیرتون پایبندتر باشین ممنون خدافیس