۱۳۸- مراحل آماده سازی بدنم ( رژیم و تغذیه، مکمل‌ها، تمرین و فعالیت‌های تو روز‌ام ) برای عکاسی مدلینگ

عزیزان سلام، همین قسمتی هم دیروز کاوره روزنامه دی تایمز آف ایندیا یکی از پروژه های من بود که توی دیسام رو انجام دادم یه حکاسی داشتم برای لباس زیر یه کمپینی بود دیروز اونا چپ کردن و کلن کمپینی را افتادش

من از این مراحل آماده سازی بدنم چون شوت لباسیر بود شرطش فرق بود بدنم رو خوش می کردم، چربی سوزی می کردم و آماده آماده بررکاس می بودم براتون فیلم گرفته بودم

یعنی هر روزی که به من زنگ زدن چه اتفاقاتی افتاد چه غذاهایی خوردم چه بلاهایی سرم اومد و کلن چون شد توی شهر دیگه بود

توی کوچینگ بودم توی بمبعیه ملان توی کوچینگ بود سفرم چه داستانه ای داشتم همه رو براتون فیلم گرفته بودم

و یه ایدیتی کرده بودم منتظر بودم لانچ بشه تا براتون بذارم این ویدیو میتونه برای دو گروه خیلی مفید باشه جذاب باشه و مفید باشه کسایی که دنبال چربی سوزی و بدن سوزی و فیت بودن هم کلن

حالا خانم و آبا چون که از غذاه هام تمرین هم مکمل هم همه توضیح دادم فیلم گرفتم دو عزیزایی که دنبال کار مودلینگ هند یه حالا حبه خوبی از رواند کار مودلینگ

کلان زندگی یه مودل سبک زندگیش غذا مخوره که کار میکنه که شوت داره کلان چی کارا باید بکنین حالا هوایی بهشون میده این شوت شوت لبازیر بود توی شهر دیگه و کمپین بزرگی هستش

چرا که تایمز آف ایندیا همجور که میدونیم مجل روزنامای تایمز روزنامای بزرگ همه کشور ها هستن تایمز آف ایندیا هم یکی از بزرگترین روزناماهای هند هستش که کاوره اولش بودن خیلی کمپین بزرگی میخواد که این کار رو بکنه علاوه بر تایمز آف ایندیا هوردینگ ها راه افتاده

یعنی همون بیل بورد ها تو شهر ها داره پخش میشه الان یکی دو تا اکس برامون فرستاده شاید طریقه اینستاگرام کسی که الان من اون اکس رو دیدن تو شهرشون برامون فرستادن من الان اپلود کردم فکر کنم تو اینستاگرام هماره

یکی شنوه دوتا شنوه بعد علاوه بر اون مجله جیکیوه هند ویدیوی از همون کمپیم اپلود کرده بود توی پیج اصلیش مجله هایی مثل ووک

مثل بازار مثل جیکیو مجله هایی هستم مثل این مجله ووک تو همه کشور ها هستن

و بیشتر در مورد فشن در مورد ترند های زیبایی در مورد چیزهایی که توی سیزن اون فصل هستش مطلب میذارن در همون مزاله جکیوی که گفتم

کلا این مجالات مجالات معتبر دنیا هستن در مورد اگه در مورد فشن دوستان در مورد استایل در مورد کلا هر چیزی که مربوط به این فیلی که من دارم پار میکنم

اطلاعات بخواهیم میرن سراغا این مجالات چی به روزه چی الان مود شده چی ترنده چی قراره اتفاق گفته هفته مودا رو میان کابر میکنن

اینجور مسائل. اون دوست های عزیزی هم که به مود و فشن و اینجور چیز علاقه دارن حتما این مجاله ها رو میشناسن چون این مجاله های رفرنس خیلی خوبیه اینکه بالتر از این هنیستش حالا وقتتونو بیشتر از این نمیگیرم بریم ویلاگو ببینیم با هم که توش دیگه توضیحات کامل از غذا بگیرین

تا حالا بلایی که سرم اومد و داستانه ای که اتفاق افتاد دیرو به من گفته بودن که احتمالا یه شوت لباس زیره توی شهر دیگه همون رو کانفرمیشن قطع نداده بودم دیگه اموز صبح رفتم فیتنگشو انجام دادم تو همین ونبایی یه نیم ساعت پیش زنگ زدن به هم که کانفرم شدن

برای دو شمبه الان پنج شمبه ده دسام رو دو شمبه چار ده دسام شوته ششتا اکس لباس زیره ششتا محصلشن شوتشم به حال بود. کانسپتشم دیدم و صحبت کردم با اکاسی یه جرحه به ذهنم اومد که ویلاگ بگیرم. خیلی وقت ویلاگ نگرفتم

قبلا در مورد شوت گرفته بودم. یکی دو تا ویلاگ دارم چهار روز داختم که بعدانم برای اکاسی برسنم که همون خب به هر حال برای اکاسی اونم مثلا اکاسی های هوردینگ و اکاسی های بزرگ عکسشم خوبه حیفه که آدم آماده نباشه

صدرصدش نباشه برای همین چهار روز وقت دارم که درصد چربین میکنم بیارم پایین تر پلنم هم این نیستش که مثل شده قبلین برم

تو کیتو هم وقتش نیست هم لازم نیستش گرافه هم قابلی هست بعد با تلفن اینها اخواب پاشده و این که حواظیمو

زیاد میکنم این روزها هم از نظر کاری سرم شلوه میتونم دقیق هر روز مثلا بسیار سال دیگه تو باشگاه باشم و رژیم خفن بگیرم و هر روز مجبورم اینجورو این چهار روزو هندل کنم مثلا میخوام مثال بزنم

گیرو من اکاسیم پنج و نیمه صبح کال تایم بود و تا هفته شب، هفت و نیمه شب طول کشی بیرون شهر بود اکاسی دو سر فاصله داشته یه ریزورت بود بیرون شهر و خب قضاوام اونجا باز غیر رژیمی خوردم عمره دوزدار و بیسته چهار و چل دقیقه

همونها شاید دیگر تر می رو باشه اما الان می کنم زود برم باشگاه لیکه دوستان می کنن دوستان اون طرق های قدیمیه خیلی هم خوبه اومده بمبه ای می کنم ببینمش یعنی راحتش کردم اونجا هم

گفتی بزنیم خیلی طرح خوبی و بزرگیه هم اینکه در مورد مرگ سوشان تا هم ازش از سوال ها بپرسم چون سی بی آین هم خاصه بود سی بی آین هم بازجوری کرده بود

ببینم جاون همه خبری نیستش اونهای دچه خیلی ازم میپرسن چی شد آقا سوشن چی شد سوشن ببینم حالا رامش چی میگه

حالا خبری بود اگه ازش بپرسم این هم میتونم چیز اطلاعاتی بدم مشکل ساز نشد به ویدیو هم در مورد اونو سازم تازهی گرفتم خواستم طعمشو ببینم

باشکای با شکلات میخورم حتی الان هم تو رژیمم یا پرتین وی میخورم این پرتین وی همه اما فعلا دیدونید که امروز غذا در سرمونه خوردم فعلا یه باشکایی با شکلات میخورم اما فعلا دیدونید که امروز غذا در سرمونه خوردم فعلا دیدونید که امروز غذا در سرمونه خوردم بعد اونیم خوردم حالت گشنگی دارم قبل تمرین بی سی دبل ای آر رو خوردم که سطح آمینوهای بدنم بالا باشه از علاقه هم مریضه

و کراتین که قبل تمرین میخورم شاید گلوتامین هم اضافه کنم اونکه گلوتامین هم تامشین هم گلوتامینه که کلن از امروز بخواهد اینکه رژیم هم رو سخت میکنم از آمینوها بیشتر استفاده میکنم

آمینوها میشه شامل پروتین بی سی دبله گلوتامن هر چیزی که آمینو بیسه در مورد بقیه هم اولا این مثلا پوتاسیومه ملتویتامینه ملتویتامینه اینجور چیزا صبح معمولا من ملتویتامینه همون میخورم

پوتاسیوم هم هر چندگاهی که آبگیری بارگیری میخوام بکنم ازش استفاده میکنم که الو بعدن میگم میداشت لحنت این خیلی خوب بود دارو با چرخه میرم

خودش کاردیه های گرم میکنه دیگه به جای اینکه ماشینو ببارم یا هر چیز دیگه ای سواده گوگولی هم گذاشتم خیلی چیک و محسی بسیار هلو

بذاریم و برو بریم گدره این که باید نیو بودیم دیگه برای کار لازم خورده شروع میشه بعد اینکه الان خوردم گشنه بودم خیلی خوب جلو خودمو گرفتم سرکرم حل فلک هم بخورم

یعنی که هم بخورم نوشابه نخوره هم آدم عوض میکنه یاب میوه بخوره نوشابه بخوره چیپس بخوره این چرته پرته بخوره و این که بعدی که خوردم ماستو پودر پروتین فراری هم نداره که ماستی چه پودر پودر ماستو کمچرب نداشته ماستو معمولی بود پروتین هم هم به استفاده کردم غذا آماده نداشتم موغ برس میکردم و این چیزها توی میگذاشت برای همین

به جنگ شیر پروتین بخورم ماستو پروتین میخورم چون ماست هم خودش بهتر از چیل میگیره آدمو هم پورتین میزنی با آر بشه دو سر و با آزه میشه مخصوصا اگه ماستتونو بزنید یه ذره یخی بشه چون این ماست بستنی میشه

زمانی که ریچی نداری تو خونه به جنگفود بخوری میتونی ماست بخوری با پوتر پورتین کم پورتینه بالاتر به بدن برس مثل یه بدر از رسید 40 گرم پورتین به بدن هم برسه هم چربی هم کربو ایدراد یه ذره

ترجیم میدم کربو کم تر باشه و همه ماس میخوام تا نون یا چیز دیگه برم بخوابم که نتونستم تعمیل دوباره داشته باشم حالا اون گرفته

حالا فردو صبح من پمکاشم دارم باش که حالا برم ترکاسی یا ترکاسیت یا درست دارم ترجیم میدم بخوابم بدنم میکار بری کنم اگر نه فردو دوباره تعمیل میکردم چون وقتی هم دارم

اما امروز الگلوتامین فارغ هست اونو که دیدن قهوه هم روزشتم و اماده بشه تا اماده بشه پنگ گرام الگلوتامین تا به من باید یه سوزو جوابه واقعا

خیلی هم شده و برام سری سر پروژه یه صبونه سری و پنگ گرام با هم گروز کنیم برام این سری همون بیدم

درصد چرب کم چرب خیلی چرمگیری میاد اینجا این هم که برام ازشو پلاگ میکنن ما شیر معمولی میاریم این همه از جانگ فودره دیشب که سعی کردم نخورم همونه که هنگی نباشدن

برای اینکه ببینیم چقدر چیمی خوریم ترازی مهمترینه ۱۲ گرم شیر معمولی ۲۲۰ ۱۲۰

۱۴ ۱۴ ۱۲۰ رویختم که حجم زیادی بگی

همون کالوری نداشته باشه بساطه نونو داده باید با این آردا رو درست میکنم مولا تا ما اوبر استفاده میکنم یا اولا تو ایران فراموش نم بهش میگن

یا وقتی هم که دیرم میشه از این اتاوریکشه ها استفاده میکنم که سلسکه سری میره این ما بینم تا برستم به استودیو میام کالوری همو تو اپلیکیشنی

که قبلا معرفی کرده بودم تو ویدیو سی و نو اونجا وارد میکنم که بدونم چقدر کالوری غذا خوردم سریع میزنین خودتون رو ترک میتونین بکنین

برای من کالوری مهم و میزان پروتینم دونه دونه غذا همو وارد میکنم در آخرم میبینم که برای سابونه حدوداً 600 کالوری غذا هم بود و حدود پنجای گرم پروتین به بدنم رسوندم

سن موریلینگ سه نو سال داره این رو کن بچه یه یه وجبی چند ساله میشه یه ساله دو ساله میشه داره مودلینگ بکنه

بیا آیا، خوبه از اینجا! که شب نتونستم تعمل این کام درست دارمون در این مورد رو برات بخورم خدا خانم

سلیم سلیم سلیم سلیم دختر خوشگیر چطوری؟ اقا تو همینجا ای تو بیرونی؟ سلیم سلیم

سلیم بولی پای حسودی نکن مینا توت نباش تو زندگی بادا بد حسادت

چطوری تو؟ روسی خانم قبل تمرین من اول هنگونه با دمک میخورم اگر بیشتر بسیار واقعا درست میخورم

جنسی دوباره به من زنگ زدن احتمال داره بعد از شوت کوچینم که چهار دمهونه دوشنبه است از فرداش یه شوت دوباره لباس زیر رشته باشم اون صدرصد کانفرم نشده توی کلکته اینا آردی پروازم باید کوچین بود

یعنی قرار بود یک شنبه شب برم کوچین صبح شوت کنم دوباره فردا دوشنبه شوت کنم بعد دوباره سه شنبه صبح برگردم بمبهی آردی بوک کردن اما یه ذره الان خیلی چیزتره نمیشه به همیخده چون دوباره بیام پونزه هم بمبهی

دوباره بخونم همونو پرواز کنم کلکته پرواز نیستش اونجوری که بتونم بکنم احتمالا مستقیم برگشتمو کنسل کنم از کوچین پرواز کنم به کلکته اونجا هم شوت یه روز فیتنگ کنم یه روز شوت

بعد دوباره برگردم برد و یه اتفاق هفته برای همین یه ذره من خب مجبورم رو زیر سختر بگیرم چون میشه سه روز شوت یعنی بدنم رو با یه جوری آماده کنم که تو این سه روز باد نکنم

شیط نکنم چرمی کم باشی چون توی سفر خودتون میدونین که وقتی سفر می کنید رژیم صدر صدر می توانید بگیم برای یه روز اوکیه شاید این برای شوت اکاسی اول می توانم بعد همون خوب آماده کنم و ویدیو همین چیز همون دو پرواز و رسیوران ها و هوتل و این غذای هوتل و اینجور چیز هم

حالا غذایی می توانم پیدا کنم برای خوردن چقدر نمک داره شاید پوتاسی همون داره و اینجور مثل برای همین ترجمه میدونم این دو روز یه ذره مکمله استفاده کنم کمک بگیرم پلنم این نبود اما الان پلنم این کردم که از مکمله بیشتر استفاده کنم کمک بگیرم

تا درصد چربیم پایین تر بیاد که توی این بین این شوت و اون شوت چیز کنم یه ذره چربی گرفتم زیاد تأثیر نداشته باشه توی اکس اکاسی دوم ساعت همانان دهده به چهاره

تا رسیدم کنه بزاره مسیجه هایی که باید می دادم و همین سرکله زدنها رو یه سطح انجام دادم مجرومت برای این وفرس و برای اون این شتوی هم همه این کاره که ایجنت ها باید بکنن و چیز کنن الان برم باز نهار نخوردم ما اون نهار هم صبح که دیدیم بود اما بخاطر این رضایی چی نمیدونم یه هندونه بردم ازارم من با همچنون سپریمنت ها رو و ازارم ببینم چی دارم چی ندارم

یه استفاده بحری ببرم اینجور مباره از پری ورکات ها یا پومپ ها استفاده میکنم این پری ورکاتی که دارم سی فور همیشه نمیخورم میذارم برای مواقع مثل اینجوری که نیاز به یه انرژی گوستری چیز دارم مصرف میکنم الان یکم سی فور میریزم برای خودم یه پیمونه

و میخوام سطح آمینوهای بدنم بالا باشه به جایی اینکه پورتین بخورم یا غذا بخورم من رسیدم الان غذا هم بخورم چیکم هم پور میشه پورتین بخورم

امسالین هم اسپایک میشه و اینا به جاش میام بی سی دبل ای استفاده میکنم و بیتامین دوباره کیارتین هم هم قبل تمرین میخورم بقیه چیزها هم بیشترشو ویدیوهای قبلون توضیح دارم

مثلا این برای کهک درست میکنم با این این فیش آل این چیزها دیگه الان بدردم همین سطح مورد مبارک باسم بود که قبلا براتون اپلود کرده

بودم تو ویدیو شماره 133 برای اینکه طولانی نشه این ویدیو از این ویدیو جداش کردم تمرین تاوم شد تبایی سپنگ دقیقه

از این فیلن نمیخورم اما بعد تمرین پروتین میخورم اما پروتین به معمولا پروتین نمیخورم برای همین پروتین رو بالا فاصله میخورم

هم سریعه رو کباری کنم پروتین و آمیناسید تو کنم کمه سریعه بتونه شکل پروتین غذا هم برام بخورم یه چلو پنین دقیقه یه ستی تولیم کشی

تا حالا پروتین باید آن هست تا برده برم پروتین هم پروتینه باید سریعه خیلی این آمیناسید رو انجیکت میکنه توی گم های پروتین هم با آب زیاد بخورین

پروتین هم با آب زیاد بخورید بخورید اینکه به بحانه طعم خوب پروتین آبش در من مسترد کنید دیگه اینه این شکلات های معموله هستند

من کیت بوکس و بدن سزن میخورم چون بلا فاصله از مشکل کیت بوکس میام بدن سزن بخورم چون مزه بخورم استرات کنم به سال انتقالی

نون استرات کنم و دوباره بیام برای همین چون تایم دارم نیازه سریع کندی چیزی برسونم نمیخوادم یه هم غذا رو ترجیح میدم

به شکولات چیزهای دیگه هم میشه بین تعمیر به عنوان بین تعمیر استفاده کرد که حالا

سالمتر باشه زلمان شکولات سالم نیست من دارم شما شکولات دوست دارم ترجیح میدم

حالت جایزه به خودم بدم انگیزه به امیده که بهتر بیشتر همین کنم تا که حالا چیزای مزیدیه

واسه من چند رون دلچه است چه عزیزم یاره اینو با عدست رو روز کرده یعنی آرده و دوشم عدست

شده سوسه یه دیگه هم شاید استفاده کنم او خیلی کم مشتر از این استفاده میکنم تا با خون رو بیده

با نمک و ترش و دیگه خیلی میکنم پالرمی کنم و چه دیگه سایی میکنم از سوسه کم تر استفاده کنم

گره نمک و پلپله و مثاله ها تا اونجایی که تونستم سرکردم که همه مثاله رو اونگاه هم بذارم کابر کنم یا بویسوبر کنم که متوجه بشین در مورد غذا

در مورد تمرین در مورد کلن روز به روز هم داریم این دو روز رو داشتم اونجور ایدیت میکردم تا حالا متوجه شدم فقط همین دو روز شده 20 دقیقه و میدونم ویدیو طولانی بشه خسته کننده میشه

برای همین هم کل این سفر رو که فیلم گرفتم بخش بخش میکنم الان این بخش یکش بیس دقیقه بخش دو بخشم باز ایدیت دارم میکنم نصفیشو کردم چیزای بلاهایی که فعلا توی سفر سرم اومد و مصموم شدم اولو سفر بکشیم

این داستان ها جان ایدیتش هم طول میکشه میام دوباره اپلود میکنم احتمالا دوتا بخش دیگه یعنی دو و سه داشته باشه این بیلاک کل صفحه رو کاور کردم اما حالا قلب از این که دوم و ثبوم

اپلود کنم نظراتتون برای من خیلی مهمه چجوریه چجوری بود فیلم برداریم هرفه ای میدونم فیلم برداری نکردم برال درگیر کار بودم

و شرایی بود اگه لطف کنید نظراتتونو مصبت و منفی یا ایرادا و جای قوت و زرفشو به من بگید خیلی کمک هم میکنید تو ویدیوهای بعدی های اصلاح کنم

شما نظرتتون رو میتونین کامنت بذاریم من کامنت هم رو میخونم تو یوتیوبم برام با عرضشه اگر هم بیشتر میخوایید در مورد همین فعالیت مودلینگ و ورزشیم این رو بدونیم پیجه اینستاگرام هم هست

اونجا خیلی عکس نزه ها و اینجا شویز ها رو بیشتر اپلود میکنم فکر کنم فرده شب یا پس فرده شب هم بخش دوم این بیلاگو اپلوت کنم

حالا من هم دو بخش میشه یا سه بخش امیدوارم که خوشتون اومده باشه امیدوارم مفید بوده باشه مخصوصا بچه هایی که دنبال ریژیم هستن چون بیشتر مکملام و ریژیم و این چیزها رو کابر کردم

حالا ببینیم چی میشه نظرتتونو بخونم ببینم کار کردم مرقب خودتون باشین اونقدر